Ինչպես ցույց տալ զգացմունքները

Տեսանյութ: Gerdan առանց մեքենայի ուլունքներից: DIY բշտիկի ձևավորում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկացեք ձեր զգացմունքները
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք արտահայտել ձեր զգացմունքները
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասարակության մեջ արտահայտեք ձեր հույզերը
Գուշացումներ

Emգացմունքները առաջնորդում են մեր զգայարանները և ֆիզիկապես զգացվում են մեր մարմնի կողմից: Միեւնույն ժամանակ, շատերը դժվարանում են իրենց զգացմունքները բացահայտ ցուցադրել: Սա նրանց մեջ առաջացնում է թուլության, անվերահսկելիության կամ այլոց դատապարտման զգացում: Եթե ձեզ անհարմար է զգացմունքներ արտահայտելը, փորձեք սովորել այս հմտությունը ՝ մարդկանց հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելու, լիարժեք կյանք վարելու և նույնիսկ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկացեք ձեր զգացմունքները

1 Բացահայտեք այն պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են թաքցնել ձեր զգացմունքները: Դրա համար, հավանաբար, կան մի շարք թաքնված պատճառներ: Հավանաբար, դուք մեծացել եք մի միջավայրում, որտեղ զգացմունքների արտահայտումը հուսահատվել է, կամ նախկինում ճնշել եք ուժեղ հույզերը, որպեսզի ստիպված չլինեք դրանց հետ գործ ունենալ:
- Փորձեք հիշել ձեր կյանքի հնարավոր ողբերգական իրադարձությունները, որոնց հետ դուք չէիք կարող գլուխ հանել: Վախենու՞մ եք խոսել դրանց մասին: Հասկացեք, թե ինչու եք թաքցնում ձեր զգացմունքները. Դա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և սովորել, թե ինչպես դրանք արտահայտել ապագայում:
2 Բացահայտեք հիմնական հույզերը: Կան վեց հիմնական մարդկային հույզեր ՝ ուրախություն, տխրություն, վախ, զայրույթ, զարմանք և զզվանք: Անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ են նրանք զգում ներսից և ինչպես դրսևորել դրանք դրսից ՝ ձեր զգացմունքները ճիշտ արտահայտելու համար:
- Ուրախությունն ու անակնկալը դրական հույզեր են: Ուրախությունը զգացվում է ամբողջ մարմնով, այն տալիս է բավարարվածության և ապահովության զգացում: Սովորաբար անակնկալը ընկալվում է որպես գլխի և կրծքավանդակի հանկարծակի ցնցում:
- Բացասական հույզերը ներառում են զայրույթը, զզվանքը, տխրությունը և վախը: Erայրույթը ջերմության ալիք է, որը ուսի շեղբերից անցնում է պարանոցի միջով և տարածվում է գլխի հետևի մասում: Disզվելը հիմնականում զգացվում է որովայնի հատվածում եւ հաճախ սրտխառնոց է առաջացնում: Տխրությունը տալիս է ֆիզիկական ցավ կրծքավանդակում և բարձր: Վախից զարկերակը բարձրանում է, քրտնարտադրությունը մեծանում է, իսկ շնչառությունը դժվարանում է:
3 Հասկացեք, թե ինչպես են հույզերը ազդում որոշումների կայացման վրա: Վերջին նյարդաբանական հետազոտությունները հաստատել են, որ զգացմունքներն են առաջնորդում որոշումների կայացումը: Մարդն իրականում չի կարող սահմանել իր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ, եթե որոշման հետ կապված որևէ զգացմունք չի զգում: Հասկացեք, որ զգացմունքները սերտորեն կապված են որոշումների կայացման հետ ՝ զգացմունքների մասին իրազեկություն զարգացնելու և այդ գիտելիքները հաջողությամբ կիրառելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեզ վախեցնում է որոշումը, որը պետք է կայացնեք աշխատավայրում, ապա ճանաչեք ձեր կողմնակալությունը և կայացրեք տրամաբանական որոշում, որը չի թելադրված վախով:
4 Նկատի ունեցեք յուրաքանչյուր զգացմունք: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան եք զգում, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ զգացում է սա»: Եթե ձեր ղեկավարի հետ հանդիպմանը անհանգստություն եք զգում, ապա չպետք է ճնշեք կամ անտեսեք այս զգացմունքը: Մի քանի վայրկյան հատկացրեք և հստակ հասկացեք, թե ինչ եք զգում: Հիշեք, որ ձեր զգացմունքները վավեր են: Նրանք միշտ իրենց հիմքում ունեն կոնկրետ հիմք: Նշեք զգացմունքները որպես «տխրություն» կամ «ուրախություն» և գրեք այդ տեղեկատվությունը թղթի վրա կամ ձեր հեռախոսի վրա:
- Շարունակեք ճանաչել զգացմունքները ՝ ժամանակի ընթացքում այս գործընթացը հեշտացնելու համար: Ասա ինքդ քեզ. «Ես իրավունք ունեմ այսպես զգալու» և «Ես ընդունում եմ այս զգացմունքը»:
5 Վերցրեք պատասխանատվությունը ձեր զգացմունքների համար: Anգացմունքները ճանաչելուց հետո ընդունեք դրա հետ կապված ցանկացած հետևանք: Վերահսկելով ձեր հուզական պատասխանները, կարող եք դրանք ուղղել կամ փոխել դրականորեն:
- Օրինակ, եթե դուք տխրում եք և կոպիտ եք վերաբերվում սիրելիին, ապա վերցրեք այդ հուզական պատասխանը ձեր ձեռքը: Ներողություն խնդրեք սիրելիից և բացատրեք, որ դա արել եք, քանի որ ենթարկվել եք զգացմունքներին:
6 Պատմեք ուրիշներին ձեր զգացմունքների մասին: Եթե արդեն հասկանում եք տերմինները, ապա սկսեք ձեր զգացմունքների մասին խոսել ուրիշների հետ: Fullyգուշորեն ընտրեք սիրելիին, ով պատրաստ է լսել ձեզ, և պատմեք նրան այն հույզերի մասին, որոնք դուք ապրել եք օրվա ընթացքում: Նկարագրեք բացասական և դրական հույզերը: Ասացեք մեզ, թե ինչպես վարվեցիք նրանց հետ: Conversationրույցի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը և նայել դրան դրսից, թեթևություն կզգաք:
- Եթե դուք դեռ հարմար չեք կիսել ձեր փորձը սիրելիների հետ, ապա կարող եք օգնություն խնդրել հոգեթերապևտից: Խոսեք մասնագետի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր սիրելին կարող է դատողություններ անել: Բացի այդ, թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ արտահայտել զգացմունքները և հաստատել այն պատճառները, որոնք ձեզ խանգարում են այդ մասին խոսել սիրելիների հետ:
- Անհրաժեշտ չէ ամոթ կամ մեղավոր զգալ ուրիշներին ձեր զգացմունքները կիսելու կամ թերապևտ այցելելու համար: Emotionsգացմունքները դրական արտահայտել սովորելը մեծապես կբարելավի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պատրաստվեք արտահայտել ձեր զգացմունքները

1 Դիտեք դրամատիկական ֆիլմեր և վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Եթե զգացմունքներ եք զգում, բայց չգիտեք կամ չեք հասկանում, թե ինչպես դրանք արտահայտել, ապա հետևեք դերասաններին: Նրանց խնդիրն է ճիշտ արտահայտել զգացմունքները: Նրանք չափազանցնում են յուրաքանչյուր զգացմունք, այնպես որ կարող եք ուսումնասիրել բոլոր զգացմունքների արտաքին դրսևորումը:
- Լավ ֆիլմեր, որոնցում դերասանները արտահայտում են զգացմունքների հարուստ տեսականի, ներառում են `The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond և The Pursuit of Happyness:
2 Գրեք ձեր հուզական արձագանքները: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ ուսումնասիրել դրանք: Նշեք մարմնում առաջացած զգացմունքները, ինչպես նաև յուրաքանչյուր զգացմունքի արտաքին դրսևորումները: Օրինակ ՝ «Այսօր, կնոջս հետ զրուցելուց հետո, ինձ երջանիկ զգացի, ուստի ժպտացի և գրկեցի նրան»:
- Emotionsգացմունքների և արտաքին արձագանքների գրանցումը կարող են լինել ձեր ուսումնասիրության աղյուսակը, որը կարող է դիտվել, երբ դժվարանում եք արտահայտել զգացմունքները:
3 Կանխատեսեք, թե ինչ կզգաք առաջիկա իրավիճակներում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարձագանքեք ապագա իրադարձություններին, ինչպես նաև հանդես կգաք այլընտրանքային հուզական արձագանքներով: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք հարսանիքի գնալ, նոր մարդկանց հանդիպելու ակնկալիքը կարող է սարսափի կամ լարվածության զգացում առաջացնել:Մտածեք նաև այլ հուզական արձագանքների մասին, ներառյալ նորապսակների համար երջանիկ լինելը և նոր մարդկանց հանդիպելու հնարավորությունը:
- Ապագա սենսացիաների կանխատեսումը կօգնի պատրաստվել նման հույզերի: Եթե պատրաստ եք ապագա հուզական պատասխաններին, ապա անմիջապես կճանաչեք դրանք:
4 Կարեկցել: Կարեկցանքը կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս ընկալել ուրիշների զգացմունքներն ու հույզերը: Ուրիշների հետ կարեկցել սովորելը կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր սեփական զգացմունքները: Լսեք մարդկանց և ջանքեր գործադրեք նրանց ավելի խորը հասկանալու համար: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ՝ պատկերացնելու համար, թե ինչի միջով պետք է անցներ մարդը և ինչ զգաց:
- Առաջարկեք ձեր օգնությունը անօթևանների ապաստարանում, ծերանոցում կամ բարեգործական հաստատություններում և կապ հաստատեք այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ են անցել: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք արտահայտում իրենց հույզերը, որպեսզի հետո կարողանաք օգտագործել այս գիտելիքը `արտահայտելու իրենց սեփական զգացմունքներն ու հույզերը:
- Կարդացեք գիրքը և պատկերացրեք ձեզ որպես կերպար: Վերցրեք մի գիրք, որն արդեն կարդացել եք կամ պատրաստվում եք կարդալ: Ընտրեք մեկ կամ երկու կերպար, որոնք ձեզ դուր են գալիս և փորձեք պատկերացնել ձեզ իրենց տեղում: Պատկերացրեք, թե ինչ են նրանք ապրում եւ ինչ են զգում նման պահին:
5 Pբաղվեք հայելու առաջ ձեր զգացմունքները ցուցադրելով: Կանգնեք հայելու առջև ՝ զգացմունքների ցանկով և զբաղվեք յուրաքանչյուրի համար համապատասխան դեմքի արտահայտությամբ: Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են շարժվում դեմքի, աչքերի և բերանի մկանները զգացմունքների յուրաքանչյուր արտահայտման հետ: Փորձեք գտնել ձեռքի համապատասխան ժեստեր:
- Օրինակ, եթե դուք զբաղվում եք զարմանք արտահայտելով, բացեք ձեր աչքերը լայնորեն և ծածկեք ձեր բաց բերանը ձեր ձեռքով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասարակության մեջ արտահայտեք ձեր հույզերը

1 Carefullyգուշորեն ընտրեք, թե ում հետ եք արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Պետք չէ ձեր հույզերը ցույց տալ բոլորին, ում հետ զրուցում եք: Սկզբում դա կարող է անհարմար կամ խոցելի լինել, այնպես որ ընտրեք մտերիմ ընկերոջ կամ բարեկամի, որը ձեզ չի դատի և սովորաբար կընդունի փոխվելու ձեր փորձերը:
2 Դարձեք ավելի զգացմունքային ուրիշների հետ զրույցներում: Conversրույցների ընթացքում դիտավորյալ չափազանցեք դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը և հուզական արձագանքները: Եթե չափազանցեք ձեր հույզերով, ապա ժամանակի ընթացքում կկարողանաք զսպել ձեր հուզական արձագանքները:
- Emotionsգացմունքների նման չափազանցված արտահայտումը կարող է անհարմարություն առաջացնել, բայց եթե դուք ճիշտ մարդկանց ընտրեք, նրանք ամեն ինչ կհասկանան, և դուք անգնահատելի կշահեք իրավիճակից:
- Carefulգույշ եղեք չափազանց արտահայտիչ լինելու համար: Համոզվեք, որ նախապես մտածեք ձեր բոլոր զգացմունքների և գործողությունների մասին: Եթե դուք չափազանց շատ եք արտահայտում զայրույթը, ձեր վերաբերմունքը կարող է ընկալվել որպես թշնամական կամ վտանգավոր: Emotionsույց տվեք զգացմունքները ՝ իրավիճակին նայելով:
3 Տխրությունից լաց եղեք և ուրախությունից ծիծաղեք: Եթե զգացմունքները կապված են վարքի հետ, դրանք ավելի կտրուկ կընկալվեն, նույնիսկ եթե նման վարքը բնական արձագանք չէ: Դուք կարող եք ընդօրինակել լացը, երբ տխուր եք ՝ ձեր զգացմունքները բարձրացնելու համար: Արդյունքում, դուք իսկապես կարող եք լաց լինել, կամ գոնե ավելի վառ արտահայտել ձեր ներկայիս հույզերը:
- Emգացմունքները պարունակում են որոշակի ազդակներ (վախը հրահրում է կռվի կամ փախուստի արձագանք, իսկ զայրույթը ՝ վրեժխնդրության ցանկություն), որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Մի ճնշեք դրանք: Ավելի լավ է ամրապնդել նման ազդակները և դրանց համար արտաքին դրսևորում գտնել:
4 Օգտագործեք ֆիզիկական շփում: Այն նաև օգնում է արտահայտել զգացմունքները: Ֆիզիկական հպումը կարող է զգացմունքներ արտահայտել այնպես, ինչպես դեմքի արտահայտությունը կամ ձայնի գույնը չեն կարող: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ բնածին ունակություն ունեն զգացմունքները մեկնաբանելու միայն ֆիզիկական հպումների միջոցով:
- Եթե մարդը ձեզ ուրախություն է պարգեւում, ապա նրբորեն ձեռքը դրեք նրա ուսին: Disզվելի պահին սեղմեք մեկի ձեռքը:
- Ոչ բոլոր մարդիկ են ընդունում ֆիզիկական հպումները, և եթե դրանք սխալ են արվում, այն կարող է ընկալվել որպես թշնամական:Ուշադրություն դարձրեք ոչ բանավոր ազդանշաններին, որոնք պատմում են մարդու վերաբերմունքը ֆիզիկական հպումների նկատմամբ, ինչպես նաև չափավորություն են ցուցաբերում:
5 Որոշեք յուրաքանչյուր իրավիճակի համար զգացմունքների համապատասխան մակարդակը: Ամեն իրավիճակ չէ, որ պահանջում է զգացմունքների արտահայտում (օրինակ ՝ աշխատանքային հանդիպում), բայց որոշ դեպքերում (զրույց ձեր նշանակալից մյուսի հետ) անհրաժեշտ է ավելի ինտենսիվ հուզական արձագանք: Անկախ գնահատեք յուրաքանչյուր առանձին իրավիճակ `որոշելու զգացմունքների արտահայտման ընդունելի մակարդակը: