Ընդունեք ձեր մարմինը

Տեսանյութ: Ծննդյան տարվա վերջին թիվը շատ բան կպատմի ձեր մասին

Բովանդակություն

Քայլել
5-րդ մաս 1-ը. Գնահատեք ձեր յուրահատուկ մարմինը
5-րդ մաս 2-րդ. Ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից խուսափելը
5-րդ մաս 3-ը. Կենտրոնանալով դրականի վրա
5-րդ մասի 4-ը. Նպատակներ դնել և փոփոխություններ կատարել
5-րդ մասի 5-րդ մասը
Խորհուրդներ

Մարդիկ անընդհատ ռմբակոծվում են անիրատեսական և պոտենցիալ վնասակար պատկերներով «իդեալական» մարմնի տեսակների: Սա կարող է դժվարացնել ընդունել, սիրել և վստահ լինել ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ, ինչը շատ կարևոր է: Կարևոր է նաև սովորել, թե ձեր մարմինը ֆիզիկապես ինչ կարող է անել և հարմարավետ զգալ այդ հնարավորությունների հետ: Ըստ փիլիսոփա Բենեդիկտ դե Սպինոզայի ՝ մարդը «չգիտի, թե ինչ կարող է անել մարմինը» այն իմաստով, որ ոչ ոք չի կարող հստակ իմանալ, թե իրականում ինչ կարող է անել նրա մարմինը, համենայն դեպս դրա հետ փորձելուց առաջ: Հոգեբանները տարբերակում են, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում իրենց մարմինը և ինչպես են մարմինը վերաբերվում գործողություններին: Ձեր մարմինը ընդունելու համար կարևոր է կապվել ձեր մարմնի երկու կողմերի հետ `իրենց իսկ պայմաններով:

Քայլել

5-րդ մաս 1-ը. Գնահատեք ձեր յուրահատուկ մարմինը

Բացահայտեք, թե ինչն եք իրականում վայելել: Թվարկեք ձեր ամենահաճելի պահերը: Ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ, օրինակ `ում հետ եք եղել, ինչ եք արել, որտեղ եք եղել և այլն: Մտածեք, թե ինչ ընդհանուր բան ունեն: Արդյո՞ք այդպիսի մարդիկ եք եղել: Developedարգացման աստիճանը, որը զարգացավ: Թե՞ պարզապես շրջակա միջավայրը, ինչպիսին է բնությունը կամ մեծ քաղաքում: Եթե գիտեք, թե ինչ պայմաններում է ձեր մարմինը նախկինում առավելագույն հաճույք ստացել, ապա ապագայում կարող եք փորձել հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել նման իրավիճակներում:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ մարմին, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է փորձեր կատարեք և պարզեք, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ամերիկացիների կեսից պակաս իրենց բնութագրում են որպես հատկապես երջանիկ իրենց ներկայիս հանգամանքներից, մասամբ այն պատճառով, որ նրանք այնքան էլ վստահ չեն այն բանում, թե իրականում ինչն է նրանց երջանկացնում: Պարզապես սկսեք վերադառնալ ցանկացած պահի, երբ ձեզ կբնութագրեիք երջանիկ:
Իմացեք, թե ինչի մեջ եք, բնականաբար, լավ: Մարմնի յուրահատուկ կառուցվածք և քիմիա ունենալու մի մասն այն փաստն է, որ որոշ մարմիններ, բնականաբար, որոշ գործունեության մեջ ավելի լավը կլինեն, քան մյուսները: Օրինակ, եթե հասնում եք առավելագույն 160 սմ բարձրության, հավանականությունը մեծ է, որ դուք չեք դառնա NBA- ի համաշխարհային կարգի կենտրոն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դառնալ շատ լավ ձիասպորտ: Սովորեք ընդունել ձեր մարմինը, ինչը նշանակում է սովորել ընդունել, որ ձեր մարմինը ավելի լավ է կատարել որոշակի գործողություններ, քան մյուսները: Գուցե որոշ ժամանակ պահանջվի ՝ պարզելու, թե դրանք ինչ գործունեություն են ծավալում:
- Եթե համոզված չեք, թե ձեր մարմնին բնորոշ ինչ գործողությունների համար է հարմար, որոշ ժամանակ անցկացրեք այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք ձեզ երբեք չեն հետաքրքրի: Մասնակցեք յոգայի կամ խեցեգործության դասընթացներին: Մասնակցեք իմպրովիզացիոն հանդիպման: Ինչպես ասաց Սպինոզան, ոչ մի կերպ չի կարելի իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, մինչև դուք դա անեք:
Պարզեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնի և արտաքինի հետ կապված: Նույնիսկ սարսափելի մարմնի պատկեր ունեցող մարդիկ կարող են գտնել ինչ-որ բան իրենց մարմնի գնահատման համար: Կարևոր է, որ դուք սովորեք գնահատել և սիրել ձեր բոլոր լավ հատկությունները, այդ թվում `ֆիզիկական: Մի՛ խոսեք ձեր մարմնի այն հատկությունների վրա, որոնք անընդհատ անհանգստացնում են ձեզ, կենտրոնացեք միայն դրականի վրա:
- Ասացեք, որ դուք հիմա դժգոհ եք ձեր ազդրերից. Գուցե մտածեք, որ դրանք թանձր կամ նիհար են, բայց փորձեք դրան դրական պտտեցնել: Գուցե ցանկանաք, որ ձեր ազդրերը մի փոքր նիհար լինեն, բայց նրանք հիանալի աշխատանք են կատարում ՝ ձեզ բլուրները մղելով: Կամ կարող եք մտածել, որ ձեր ոտքերը բշտիկավոր են, բայց դուք այն քչերից եք, ովքեր իսկապես կարող են նեղ ջինսեր հագնել:
Ընդունեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես կա: Սա նշանակում է, որ դուք չեք փորձում փոխել ձեր ով լինելը կամ կենտրոնանալ այն հատկությունների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Սովորեք վայելել ձեր մարմինը `ինչպես է այն շարժվում, զգում և շարժվում: Բաց թողեք նախկին տեսքը, հատկապես եթե ձեր մարմինը փոփոխություններ է կրել հղիության, ծննդաբերության, վնասվածքների կամ բժշկական պայմանների պատճառով: Եղեք հաճելի ձեր մարմնի նկատմամբ, ինչպես հիմա է:
- Մի դիետա պահեք, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել: Սովորեք լսել ձեր մարմինը և բավարար քանակությամբ ուտել: Ինքներդ ձեզ մի մերժեք ուտելիքից կամ բարկացեք ինքներդ ձեզ համար, թե որքան եք ուտում:

5-րդ մաս 2-րդ. Ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից խուսափելը

Գիտակցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում բացասական մտքերի վրա: Բացասական մտքերը ոչինչ չեն ձեռնարկում ձեր ինքնապատկերը բարելավելու համար: Մեկ-երկու օր ակտիվ անցկացրեք ՝ մտածելով, թե որքան հաճախ եք մտածում ձեր մարմնի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք ձեր մարմնի մասին բացասական բան մտածում կամ ասում: Որքա՞ն հաճախ եք ունենում դրական մտքեր: Հնարավոր է, որ դուք շատ ավելի քննադատ եք, քան դրական:
- Հաշվի առեք այս առաջադրանքը գրանցամատյանում, տետրում կամ ձեր հեռախոսում գրանցելը: Հնարավորության դեպքում բերեք նոթատետր և արագ նշեք բացասական մտքերը: Նշեք նաև, եթե բացասական միտքը կապված է ժամանակին ձեր դիտած ձևի հետ: Օրվա վերջում, հավանաբար, կզարմանաք, թե մեկ օրվա ընթացքում որքան ավելի բացասական եք, քան գիտակցում եք:
Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց ձեր մարմինը ընդունելու սովորելու կարևոր մասը: Հենց նկատեք, որ ձեր մտքում բացասական միտք է գալիս, փոխարինեք այն ձեր մասին ինչ-որ դրական բանով: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք դրական մտածելու սովորություն ձեռք բերելու համար:
- Փորձեք ամեն օր սկսել մի քանի դրական մտքերով: Հիշեցրեք ձեզ այս մտքերի մասին ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ ինքներդ ձեզ քննադատող կդառնաք: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ինձ շատ դուր է գալիս այն զգացողությունը, որն ինձ տալիս է այս նոր սանրվածքը»:
Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը բացասական լրատվամիջոցների պատկերների վրա: Փորձեք կտրել կամ դադարեցնել հեռուստաշոուները, կինոնկարները, ամսագրերը կամ բլոգերը, որոնք ներկայացնում են մարմնի անիրատեսական կամ բացասական ներկայացում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինտերնետում շրջանառվող և ամսագրերում հայտնված լուսանկարների մեծ մասը խմբագրվել է ՝ ներկայացված մոդելներին գեղեցկության և սեքսուալության չափանիշներին ավելի համապատասխանեցնելու համար:
- Հոգեբանները մտահոգված են, որ վերջին 20 տարվա ընթացքում այս միտման աճի հետ մեկտեղ նման պատկերները ստեղծում են անիրատեսական իդեալներ այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի մարմինը: Մի տարվեք այս դատարկ ծաղրանկարներից, որոնք իրական աշխարհի հետ կապ չունեն:
Գտեք թերապևտ, որն օգտագործում է ճանաչողական վարքային թերապիա (ԿԲՏ): Հոգեբանների կողմից օգտագործված CBT- ի շատ մեթոդներ կենտրոնանում են ներկայի և կարճաժամկետի վրա `օգտագործելով թերապիայի նպատակները: Չնայած CBT- ի համար թերապևտ այցելելը ամենալավն է, դուք կարող եք սկսել դրանով զբաղվել ձեր սեփական ձևով: Երբ ձեր մասին բացասական միտք եք զգում, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ապացույցներ գտնել ձեր համոզմունքների համար: Ինչ-որ մեկը ձեզ իրականում ասե՞լ է, որ ձեր մարմնի այս կողմը թերի է: Եթե այո, ապա արդյո՞ք այդ անձն ուղղակի փորձում էր ձեզ վիրավորել կամ կատակել:
- Հոգեբանները կարծում են, որ շատ դեպքերում, եթե դուք անիրատեսական սպասում ունեք, թե ինչպիսին պետք է լինեք, կունենաք մարմնի աղավաղված պատկեր: Կարևոր է նշել, երբ այս անիրատեսական սպասումները հայտնվում են ձեր մտքի գործընթացներում, որպեսզի հուսով եք, որ կարող եք մարտահրավեր նետել այս իդեալական գաղափարներին `կոնկրետ տեղեկատվությամբ:
Սովորեք գործ ունենալ ձեր կյանքի բացասական մարդկանց հետ: Դուք արդեն աշխատում եք ինքներդ ձեզ ավելի բարի լինել և կենտրոնանալ ձեր դրական կողմերի վրա, բայց նաև պետք է մտածել ձեր կյանքի մյուս մարդկանց մասին: Քննադատություն ընդունու՞մ եք ձեր ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Արդյո՞ք նրանք ձեզ ասում են նիհարել, այլ կերպ հագնվել կամ փոխել ձեր մազերը: Եթե այո, ապա կարևոր է գտնել այդ բացասական ազդեցությունները հաղթահարելու ուղիներ:
- Հիշեք, որ հավանաբար չեք կարողանա կասեցնել մտերիմ ընկերների և ընտանիքի մեկնաբանությունները այնպես, ինչպես կարող եք դադարեցնել գնումները Vogue կամ դիտել Ամերիկայի հաջորդ լավագույն մոդելը, Եթե ձեր մարմնի վերաբերյալ մեկնաբանությունները հատկապես կոշտ և քննադատական են, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրանց հետ հարգալից, բայցև սրտանց զրույց ունենալ այն մասին, թե ինչպես են իրենց խոսքերը կամ վարքը ձեզ վնասում:
Փոխազդել սոցիալական տարբեր խմբերի հետ: Նոր գործողություններ փորձելիս խոսեք այն մարդկանց հետ, որոնց սովորաբար կարող եք անտեսել կամ խուսափել: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը սկզբում կարող է անհարմար զգալ, բայց որքան շատ ես դա անում, այնքան ավելի հեշտ ու լավ է դառնում: Կարևոր չէ, թե սկզբում որքան անհարմար եք զգում, բայց հիշեք, որ այլ մարդկանցից մեկուսանալը կարող է նույնիսկ ավելի վատ լինել, հետազոտությունները ենթադրում են, որ դա կարող է նույնքան մահացու լինել, որքան գիրությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Կարևոր է ընտելանալ նոր մարդկանց հետ ավելի հեշտ շփվելուն, հատկապես, եթե ձեր ներկա միջավայրում գտնվող մարդիկ չեն աջակցում ձեր մարմնի պատկերին կամ դրականորեն չեն ազդում ձեզ վրա:
- Ուղեղի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ում սիրում ենք, մեծապես ազդում է ուղեղի քիմիան, ինչը նշանակում է, որ դուք միշտ չէ, որ կարող եք սիրահարվել այն մարդու, որին ձեր համար մտքում եք: Սա կարող է ճիշտ լինել նաև սերտ բարեկամություն հաստատելու դեպքում: Կարևոր է շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ և խրախուսում ձեր ինքնաբացահայտումը: Պարզ ասած, շատ ավելի հեշտ կլինի ընդունել ձեր մարմինը և ինչ-որ բան անել ձեր անիրատեսական իդեալների դեմ, եթե շրջապատված լինեք ձեզնով ընդունող մարդկանցով և ձեր հայտնագործություններով:

5-րդ մաս 3-ը. Կենտրոնանալով դրականի վրա

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստացած հաճոյախոսություններին: Մի հետաքրքրվեք հնարավոր քննադատությամբ, բայց վայելեք ստացված հաճոյախոսությունները: Ուշադրություն դարձրեք ուրիշների կողմից ձեզ տրվող հաճոյախոսությունների բովանդակությանը և հիշեք դրանք: Գրեք դրանք, որպեսզի հետագայում կարողանաք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, հատկապես այն ժամանակ, երբ պայքարում եք:
- Փոխանակ ուրիշների հաճոյախոսությունները մերժելու կամ ինքներդ ձեզ համոզելու, որ նրանք պարզապես բարեկիրթ են, ենթադրեք, որ դա նկատի ունեն դա և վստահեք, որ նրանք պարզապես չեն ցանկանում լինել գեղեցիկ: Հաշվի առեք, որ ուրիշները ձեզ տալիս են իրենց ազնիվ կարծիքը: Երախտագիտությամբ ընդունեք նրանց դրական խոսքերը:
Շարունակեք փնտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բացասաբար եք մտածում ձեր մարմնի կամ դրա որևէ մասի մասին, ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք ինչ-որ բան ձեր մարմնի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս: Առնվազն տասը դրական բան թվարկեք ձեր մասին ՝ բացառելով արտաքինի հետ կապված ցանկացած բան: Պարբերաբար ավելացրեք իրերը ցուցակում:
- Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և գնահատել ձեր բոլոր հիանալի կողմերը: Դրանից հետո կհասկանաք, որ ձեր մարմինը միայն ձեր ընդհանուր փաթեթի մի մասն է:
Ձեր հայելու հետ նոր հարաբերություններ հաստատեք: Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առաջ, մի կանոն դրեք, որ ինքներդ ձեզ նայելիս չպետք է որևէ բացասական բան ասեք կամ մտածեք ձեր մասին: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր հայելին ՝ մատնանշելու համար այն դրական բաները, որոնք տեսնում եք: Եթե հայելին դեռ անհանգստացնում է ձեզ, մի որոշ ժամանակ տարեք այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ ժամանակ դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր կարիերայի կամ հարաբերությունների վրա, քան ձեր արտաքինի:
- Հայելիի առջև արտահայտեք դրական հաստատումներ: Ինքներդ ձեզ ասեք «Դու գեղեցիկ ես» կամ «Դու հրաշալի ես» բաներ, երբ կանգնած ես հայելու առաջ: Սա կարող է պարտադրված զգալ, և դուք կարող եք չհավատալ այն ամենին, ինչ սկզբում ինքներդ եք ասում, բայց մասնագետները մեզ ասում են, որ այս գործընթացը ՝ ճանաչողական վարքային թերապիան, ժամանակի հետ իսկապես գործում է:

5-րդ մասի 4-ը. Նպատակներ դնել և փոփոխություններ կատարել

Հոգ տանել ձեր առողջության և բարեկեցության մասին: Ձեր մարմնի ընդունումն ու երջանկությունը սովորելու մի մասը կարող է նշանակել, որ դուք, ի վերջո, փոխում եք դրա որոշ կողմերը: Սա կարող է նշանակել, օրինակ, որ եթե ավելորդ քաշ ունեք, հույս ունեք նիհարել: Բայց հիշեք, որ կշեռքի թվերը ձեր ընդհանուր առողջության միայն մի կողմն են և ցուցիչ: Համոզվեք, որ պարբերաբար նշանակումներ եք կատարում և ֆիզիկական հետազոտություն եք անցել ՝ վերահսկելու բոլոր «արժեքները» (քաշը, արյան ճնշումը, արյան շաքարը, խոլեստերինը և այլն): Սա ձեզ ընդհանուր պատկերացում կտա ձեր առողջության մասին և թույլ կտա ձեր բժշկի հետ քննարկել ձեր առողջական նպատակները:
- Առողջանալու համար կարող է անհրաժեշտ լինել գիրանալ կամ նիհարել, բայց նաև պետք է ձգտել ուժի, ճկունության և դիմացկունության:
Ինքներդ ձեզ դնել դրական նպատակներ: Փոխանակ կենտրոնանալու ձեր նպատակների բացասական կողմերի վրա, շեշտը դրեք դրական կողմերի վրա: Օրինակ, եթե որոշեք մարզվել, մի՛ դրեք այն, թե որքան կիլոգրամ եք ուզում նիհարել: Փոխարենը, թող ձեր նպատակը լինի դրական մի բան, օրինակ ՝ «Ես պատրաստվում եմ մարզվել, որպեսզի կարողանամ 2 մղոն վազել առանց կանգ առնելու» կամ հայրը ՝ քայլելու »:
- Դուք ավելի հաջողակ կլինեք (ինչպես ձեր նպատակներին հասնելու, այնպես էլ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու հարցում), երբ մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում հասնել կամ ավելի լավ անել:
Ֆիզիկական մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ և վարժությունների ծրագրեր, որոնք ձեզ համար զվարճալի և գրավիչ են, և մի ընտրեք դրանք միայն ելնելով այն բանից, թե դրանք ինչպես կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մարմինը: Փոխարենը, որոշ ժամանակ անցկացրեք փորձելով նոր գործողություններ և ընտրելով այն գործերը, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս և հուզվել: Օրինակ, եթե սիրում եք յոգա, ապա արեք դա նույնիսկ եթե կարծում եք, որ այս պահին ավելորդ քաշ ունեք, որպեսզի այն նրբագեղ տեսք ունենա: Գրեթե ցանկացած ֆիթնես ծրագիր կարող է հարմարեցվել տարբեր չափի և ֆիթնեսի անհատների:
- Եթե չափազանց ամաչկոտ եք այլ մարդկանց առջև մարզվելու համար, մտածեք մասնավոր դասեր անցկացնելու, մտերիմ ընկերոջ հետ մարզվելու կամ տանը մարզվելու մասին: Ուշադիր եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ այլ մարդկանց դատողությունից վախենաք թելադրել, թե ինչպես եք ապրելու ձեր կյանքով:
Ընտրեք ձեր սեփական ոճը: Պարզապես մի ընտրեք ձեր հագուստը, դիմահարդարումը կամ սանրվածքը `հիմնվելով այն բանի վրա, որը, ձեր կարծիքով,« համապատասխան »է ձեր մարմնի տեսակից մեկին կամ այն, ինչ ասում են նորաձեւության ամսագրերը, ձեզ ամենից շատն է համապատասխանում: Հագեք այն, ինչ ցանկանում եք, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և այն, ինչ ձեզ հարմար է զգում: Ընտրեք հագուստ, որը արտացոլում է ձեր անհատականությունը, հարմարավետ է և համապատասխանում է ձեր կենսակերպին և գործունեությանը:
- Փորձեք հագուստի ոճերի և համազգեստների լայն տեսականի: Եթե ձեզ վստահ ու գեղեցիկ եք զգում «X մարմնի մարմնի համար հաճոյախոսող» ոճով, կրեք այն, բայց միայն այն պատճառով, որ այն ձեզ դուր է գալիս, ոչ թե այն պատճառով, որ կարծում եք, որ պետք է այն կրել:

5-րդ մասի 5-րդ մասը

Համեմատեք միայն ինքներդ ձեզ հետ: Աշխարհը բավականին ձանձրալի տեղ կլիներ, եթե բոլորս նույն տեսքը ունենայինք: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը իմաստ չունի ՝ անկախ նրանից ՝ անձը հայտնի մարդ է, թե ձեր կողքին նստած դասընկեր: Փոխարենը, համեմատեք ինքներդ ձեր սեփական առաջընթացի հետ այժմ, երբ ձեր սեփական իրատեսական նպատակներն եք դրել: Օրինակ, կարող եք մտածել, որ բարելավել եք ձեր արտաքին տեսքը, համեմատած մի քանի տարի առաջվա հետ:
- Մի մոռացեք համբերատար ու բարի լինել ձեր հանդեպ: Մի վերաբերվեք կամ դատեք ինքներդ ձեզ ավելի դժվար, քան ընկերոջը կամ մեկ ուրիշին:
Հիշեք, որ մարմնի պատկերը միայն առողջ ինքնապատկերի մի մասն է: Կարևոր է սովորել ընդունել և հուսալով սիրել ձեր մարմինը, բայց նաև կարևոր է գիտակցել, որ ձեր ինքնագնահատականը ոչ մի կերպ չի որոշվում ձեր արտաքին տեսքից:
- Երբ մտածում եք այն մարդկանց մասին, ում հիանում եք, սիրում և / կամ հարգում եք առավելագույնը, ո՞ր հատկություններն են մտքում գալիս: Դուք գնահատում եք ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ միայն ֆիզիկական հատկությունների՞ համար, թե՞ բնավորության գծերի ու անհատականության առանձնահատկությունների պատճառով:
Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել: Հասկացեք, որ գրեթե բոլորը պայքարում են անընդհատ մարմնի դրական պատկերը պահպանելու համար, և նորմալ է վերելքներ ու վայրէջքներ ունենալ: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է ազնվորեն մտածեք, արդյոք պետք է խոսեք խորհրդատուի, բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Կան մի քանի նշաններ, որ ձեր մարմնի խնդիրները լուրջ են և կարիք ունեն մասնագետի օգնության: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը.
- Դուք ի վիճակի չեք վերահսկել ձեր մասին բացասական մտքերը: Hoursամեր անցկացնո՞ւմ եք ձեր ենթադրյալ թերությունների մասին մտածելու վրա:
- Ձեր արտաքին տեսքից ձեր դժգոհությունը խանգարո՞ւմ է ձեր կյանքին: Օրինակ ՝ խուսափու՞մ եք փողոց դուրս գալ կամ հասարակության մեջ խոսել: Վախենու՞մ եք աշխատանքի գնալ, քանի որ վախենում եք տեսնել ու դատվել:
- Դուք ամեն օր շա՞տ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առաջ և / կամ դիմահարդարում եք:
- Շարունակո՞ւմ եք համեմատվել ուրիշների հետ: Դուք ատու՞մ եք լուսանկարվել:
  - Հասկացեք, որ եթե դուք պայքարում եք այս բաներից որևէ մեկի հետ, օգնությունը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր մարմինը: Դուք կարող եք ունենալ այն, ինչը կոչվում է մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում (BDD), որը սովորաբար պահանջում է մասնագետի օգնություն: Եթե չբուժվի, BDD- ն կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և վարքի: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ BDD չեն ախտորոշել, իմացեք, որ օգնություն և խորհուրդ փնտրելը ամոթ չէ, այլ ոչ թե ինքնուրույն պայքարել դրա հետ:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք ձեր գործի համար: Դուք ունեք մի քանի տարբերակ, երբ բանը հասնում է մասնագետի օգնությանը: Կարող եք խորհրդակցել հոգեթերապևտի և (կամ) խորհրդատուի հետ և ստանալ անհատական թերապիա: Կամ կարող եք փնտրել տեղական աջակցության խմբեր `մի փոքր պակաս ձևականորեն կառուցված փորձառության համար: Կան նույնիսկ առցանց աջակցության խմբեր, որտեղ դուք կարող եք ծանոթանալ ուրիշների հետ, ովքեր գերակշռող բացասական մտքեր ունեն իրենց մարմնի վերաբերյալ:
- Ամենակարևորը `աջակցություն փնտրեք ուրիշներից, ովքեր չեն դատի ձեր մասին ձեր ընկալման մասին: Նրանք կարող են նույնիսկ օգտակար խորհուրդներ ունենալ ձեզ համար

Խորհուրդներ

Ձեր հայելու վրա կպցրեք նշումներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր լավ որակները: Ազատորեն ներառեք ձեր ֆիզիկական հատկությունների որոշ դրական հաստատումներ (օրինակ ՝ «Դուք ունեք գեղեցիկ այտոսկրեր»), բայց գոնե համոզվեք, որ ներառեք որոշ հաստատումներ, որոնք վերաբերում են ոչ միայն ձեր արտաքինին:
Աջակցության ուժեղ համակարգը կարևոր է, քանի որ կարող է օգտակար լինել մարմնի պատկերով խորհրդատվություն ստանալու համար մեկից, ում վստահում եք: Դուք կարող եք հետ ընկնել սրա վրա, երբ բացասական մտքերը գալիս են ձեր մտքին:
Բժշկի հետ քննարկեք նոր սննդակարգ կամ վարժությունների ծրագիր սկսելու վերաբերյալ ցանկացած որոշում, և հետևեք ձեր մարմնի ծայրահեղ կամ հանկարծակի փոփոխություններին:
Բոլորն էլ տարբեր են ՝ անկախ ձևից և չափից: Շատերին շատ են դուր գալիս տարբեր ձևերն ու չափերը: