Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պարզություն փնտրելը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Պարզություն մեդիտացիայի մեջ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `արտադրողական շեղումներ
• Խորհուրդներ

Մարդու միտքը հազվադեպ է հանգիստ: Հարցերը, գաղափարներն ու ծրագրերը կարծես մեր մտքում հայտնվում են առանց կարգուկանոնի, երբեմն էլ ՝ առանց նպատակի: Այս առատությունը կարող է օգտակար լինել, բայց կարող է նաև շեղել կամ անհանգստացնել: Մտքերը մաքրելը կարող է օգնել անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ քնի խանգարումների դեպքում: Ահա որոշ ապացուցված տեխնիկա և մեթոդներ ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պարզություն փնտրելը

1. 1 Գրավոր արտահայտեք ձեր մտքերը: Եթե ​​ձեր միտքը խառնված մտքերի խառնաշփոթ է, ապա օգտակար կլինի դրանք գրել: Սկսեք գրել անվճար ձևով. Գրեք, թե ինչ եք զգում, ինչու եք դա զգում և ինչ կցանկանայիք անել դրա համար: Այս տեղեկատվությունը գրի առնելուց հետո դուք կունենաք մտածելու որոշակի բան, որը ձեզ կտա կատարվածի զգացում, նույնիսկ եթե դուք ոչինչ «չեք արել»:
   • Այս իսկապես զվարճալի հնարքը կօգնի ձեզ բառացիորեն շպրտել ձեր մտքերը: Թղթի վրա գրեք ձեր բոլոր մտահոգությունները ՝ բացատրելով, թե ինչու են դրանք ձեզ անհանգստացնում: Այնուհետև թուղթը ճմրթեք և դեն նետեք: Այո, դեն նետեք: Գիտնականները պարզել են. Այն մարդիկ, ովքեր դեն են նետում իրենց արձանագրված անհանգստությունները, ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստանան դրանց մասին:
2. 2 Արտահայտեք ձեր մտքերը նկարի մեջ: Այսպիսով, ինչ կլինի, եթե դու Վան Գոգը չես, պարտադիր չէ, որ դու լինես արվեստի գործ ստեղծելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մատիտներ և մի կտոր թուղթ: Վայելեք գործընթացը ՝ ներկելով ծիածանի պաստելներով, փորձեք յուղաներկով, գտեք ճիշտ երանգներ ՝ օգտագործելով փայտածուխի մատիտներ: Անհանգստությունը թուլացնելը և մտքի մաքրումը նկարչության միջոցով կարող են աներևակայելի հզոր լինել:
3. 3 Քննարկեք դիմացինի հետ: Դուք կարող եք լինել այն մարդկանցից, ովքեր իրենց մտքերն ու հույզերն իրենց մեջ են պահում: Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, բայց դա նշանակում է, որ փոքր անհանգստությունները կարող են արագորեն մեկ գիշերվա ընթացքում վերաճել թվացյալ հսկայական խնդիրների: Ձեր միտքը ցանկացած փորձից ազատելու համար `սիրո, առողջության նկատմամբ սթրեսի, աշխատանքի նկատմամբ կասկածների մասին, սովորեք խոսել դրա մասին ինչ -որ մեկի հետ:
   • Նախ խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Ձեր ընկերները և ձեր ընտանիքը սիրում և հասկանում են ձեզ: Նրանք ռացիոնալ բացատրությունների կարիք չունեն, և նրանք ձեզ չեն մխիթարի չափազանց քաղցր ստերով:Ասացեք նրանց, թե ինչերի միջով եք այժմ անցնում և լսեք նրանց խորհուրդները:
   • Եթե ​​ձեր ընկերներն ու ընտանիքը նրանք չեն, ովքեր կարող են օգնության ձեռք մեկնել, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին: Թերապևտը պատրաստված է լսելու ձեր խնդիրները և լուծումներ գտնելու `հիմնված հաշվողական հետազոտությունների և հոգեթերապևտիկ փորձի վրա: Մի կարծեք, որ թերարժեք եք, եթե խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
   • Ինչ-որ մեկի հետ սրտանց խոսեք: Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց միանշանակ արժե այն: Հետազոտողները պարզել են, որ սրտ առ հոգևոր խոսակցությունները, որոնցով դուք դուրս եք գալիս մակերեսայինից և կիսվում եք ինչ-որ մտերմիկ կամ մտածելու տեղիք տվող ինչ-որ բանով, իրականում մարդկանց ուրախացնում է:
4. 4 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Չնայած որևէ գիտական ​​ապացույց չկա, որ ընտանի կենդանու առկայությունը կարող է ուղղակիորեն օգնել մտքի մաքրմանը, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ այս տարբերակը արժե հաշվի առնել: Ընտանի կենդանի ունենալը նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը, իջեցնում արյան ճնշումը, բարձրացնում սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը և նվազեցնում բժշկի դիմելու ռիսկը, եթե 65 տարեկանից բարձր եք: Եթե ​​դուք ավելի երջանիկ և առողջ լինեք, ձեզ համար ավելի հեշտ չի՞ լինի թողնել այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է և ընդունել այն, ինչ ունեք: կա քո կյանքում?
5. 5 Հիշեցրեք ձեզ կյանքի իսկապես կարևոր բաների մասին: Երբեմն մեր միտքը ողողված է այնպիսի մտքերով, որոնք հետադարձ հայացքից շատ կարևոր չեն: Գուցե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը, կամ գուցե ձեր ընկերուհին պարզապես հեռացրել է ձեզ: Թեև սա, անկասկած, կարևոր է, այն ամենևին աշխարհի վերջը չէ: Հիշեցրեք ձեր ուղեղին իսկապես կարևոր բաների մասին.
   • Ընկերներ և ընտանիք
   • Առողջություն և անվտանգություն
   • Սնունդ և ապաստան
   • Հնարավորություն և ազատություն

Մեթոդ 2 3 -ից. Պարզություն մեդիտացիայի մեջ

1. 1 Փորձեք քայլել մեդիտացիայով: Սա հենց այն է, ինչ թվում է. Օգտագործել բնության բացությունն ու գեղեցկությունը `մտքում ներշնչելով հանգիստ, դրական մտքեր: Եղեք Հենրի Դեյվիդ Թորոյի նման, ով քայլեց անապատով և պլանավորեց իր ապագա խրճիթը: Կամ պատկերացրեք, որ դուք Կառլ Լիննեուսն եք, շվեդ գիտնական, որը դասակարգել է բազմաթիվ բույսեր և կենդանիներ: Տաք, արևոտ օրը դրսում մնալը կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության համար:
2. 2 Պահիր հայացքդ: Մեդիտացիայի այս տեխնիկան օգնում է հստակեցնել միտքը `ջնջելով ժամանակի զգացումը: Ահա թե ինչպես դա անել.
   • Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ձեզանից մի փոքր հեռու գտնվող մի կետի վրա: Երեք մետր հեռավորության վրա գտնվող ցանկացած անշարժ օբյեկտ լավագույնն է: Շատ հեռու գտնվող օբյեկտների վրա ավելի դժվար է կենտրոնանալ երկար ժամանակ: Դա կարող է լինել պատ, ծաղկաման, մակերեսի վրա բիծ, ամեն ինչ, քանի դեռ այն անշարժ է:
   • Մի փոքր թուլացրեք ձեր գիտակցությունը և շարունակեք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա: Ձեր մտքի ամբողջ ուժը պետք է ուղղված լինի մեկ առաջադրանքին: Շարունակեք կենտրոնանալ օբյեկտի վրա, նույնիսկ եթե ձեր աչքերը մի փոքր պղտորվեն, և ձեր միտքը թափառի:
   • Որոշակի պահի ժամանակը կսկսի դանդաղել: Դուք կլինեք գոտում: Ձեր համակենտրոնացումը չի տատանվի: Դուք չեք անհանգստանա ինչ -որ բանից, որը ժամանակին ձեզ անհանգստացրել է, քանի որ ձեր կենտրոնացումը 100% -ով նվիրված կլինի ձեր հայացքը օբյեկտի վրա պահելուն:Երբ պատրաստ լինեք, թուլացրեք ձեր կենտրոնացումը: Ձեր միտքը մի փոքր հոգնած կլինի, կարծես պարզապես մտավոր պատրաստվածություն ունենա: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք:
3. 3 Փորձեք շնչառական վարժություններ: Շնչառությունը մեդիտացիայի էական մասն է և կարող է լինել միտքը մաքրելու էական մաս: Շնչառության մի քանի տարբեր տեխնիկայի տիրապետումը կօգնի ձեզ հասնել լայնախոհության պարզությանը, որը գալիս է տրանսցենդենցիայից: Տիրապետեք շնչառության այս արագ տեխնիկային `լիարժեք շնչառություն, որպեսզի ավելի լավ տիրապետեք մեդիտացիային.
   • Ուղիղ կանգնելիս արտաշնչեք ամբողջությամբ:
   • Հանգստացեք որովայնի մկանները և սկսեք ներշնչել: Կենտրոնացեք ձեր որովայնը օդով լցնելու վրա:
   • Երբ ձեր որովայնը լիովին լցված է օդով, շարունակեք ներշնչել ՝ լցնելով կրծքավանդակը և ընդլայնելով կրծքավանդակը:
   • Պահպանեք ձեր շունչը մի պահ ՝ պայքարելով արտաշնչելու բնազդային ցանկության դեմ:
   • Դանդաղ արտաշնչեք - որքան հնարավոր է դանդաղ: Elգացեք, թե ինչպես է օդը դուրս գալիս ձեր շուրթերից:
   • Հանգստացրեք կրծքավանդակը և կողոսկրը և քաշեք ձեր որովայնը ՝ մնացած օդը դուրս հանելու համար:
   • Փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք ձեր սովորական շնչառության վրա և մաքրեք ձեր միտքը:
   • Կրկնեք գործընթացը 5 -ից 30 րոպե:
4. 4 Փորձեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր: Շատ ճանապարհներ կան ձեր ճանապարհը գտնելու համար: Ուսումնասիրեք մեդիտացիայի տարբեր ձևեր ՝ ամեն ինչ ՝ մանտրայի մեդիտացիայից մինչև enենի մեդիտացիա:
5. 5 Մեդիտացիա սկսելուց հետո սովորեք խորացնել ձեր մեդիտացիայի հմտությունները: Երբ դուք տիրապետում եք մեդիտացիայի հիմունքներին, սովորեք ուժեղացնել ձեր ձեռքբերումների ազդեցությունը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
   • Լիովին հանգստացեք ձեր մարմնին: Համոզված եղեք, որ ձեր մարմինը անգիտակցաբար լարված չէ, երբ տեղափոխվում եք անգիտակից վիճակում: Փորձեք միտումնավոր լարել ձեր մարմինը, այնուհետև ազատեք լարվածությունը: Կրկնեք այս վարժությունը, մինչև ձեր մարմինը լիովին հանգստանա:
   • Փորձեք ամբողջովին անշարժ մնալ մեդիտացիայի ընթացքում: Դժվար է հասնել լուսավորված անգիտակցության վիճակի, երբ ձեր մարմինը շարժվում է, ազդակներ է ուղարկում և պատասխան է պահանջում ձեր ուղեղից: Makeանք գործադրեք ամբողջովին անշարժ մնալու համար:
   • Թող ձեր շունչը բնականաբար հոսի: Որոշ շնչառական վարժություններից հետո ազատեք ձեր շնչառության գիտակցված լարվածությունը: Թող դա բնական լինի: Կենտրոնացրեք ձեր գիտակցությունը ձեր մարմնի ավելի հեռավոր կետերի վրա և դրանով իսկ վերացրեք այս գիտակցությունը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `արտադրողական շեղումներ

1. 1 Սպորտ խաղալ կամ ինչ -որ բանից խաղ սարքել: Երբեմն ձեր միտքը հանգստացնելը շեղում է բացասական մտքերից, որոնք շարունակում են թափանցել ձեր մտքում: Ոչինչ չի լինի ավելի շեղող, քան զվարճալի խաղ խաղալը կամ ամենօրյա գործողությունները խաղի վերածելը:
   • Սպորտով զբաղվելը հիանալի միջոց է ձեր բարեկեցությունը բարելավելու և ձեր միտքը շեղելու համար այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է ֆիզիոլոգիական հիվանդությունները բուժելու և հոգեբանական անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
   • Ստեղծեք խաղ սովորական գործողություններից, որոնք այժմ զբաղվում եք: Պետք է մաքրե՞լ ձեր սենյակը: Դարձրեք այն խաղ ՝ կեղտոտ լվացքը գցելով զամբյուղի մեջ:Պետք է գնումներ կատարել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, եղեք խնայող և ծախսեք ձեր ծախսածի կեսը:
2. 2 Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ առանց սահմանների առաջադրանքը կատարելու համար: Ասում են ՝ ձեռքերը անգործուն են ՝ սատանայի արհեստանոցը, ուստի ամենալավ բանը, որ կարող ես անել ՝ միտքը մաքուր պահելու համար, ձեռքերդ անընդհատ զբաղված պահելն է: Ձեր փոխաբերական ձեռքերը: Եվ դա անելու հիանալի միջոց է ձեզ համար խնդիր դնել ՝ առանց հատուկ շրջանակի: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք փորձում են զբաղված մնալ.
   • Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ ամեն օր ամբողջ տարվա ընթացքում: Դուք հավանաբար արդեն տեսել եք խմբագրված տեսանյութերը `պատկերների հաջորդականություն, որն ուղեկցվում է երաժշտությամբ, որը պատկերում է մարդու կյանքը նկարներում: Սա հիանալի գաղափար է, և յուրաքանչյուրը կարող է փորձել այն: Բայց մեկ տարի ամեն օր դա անելու համար անհրաժեշտ է համբերություն և համառություն:
   • Արեք այն, ինչ ձեզ վախեցնում է ամեն օր: Սա Էլեոնոր Ռուզվելտի հայտնի խորհուրդն է, և այն արձագանքում է շատ մարդկանց: Դուք կարող եք վախենալ այլ մարդկանց հետ շփվելուց (շատերը կիսում են այս վախը): Դուրս եկեք և անցորդից ուղղություններ խնդրեք, այնուհետև խոսակցություն սկսեք: Դուք աստիճանաբար կհաղթահարեք ձեր վախը ՝ օգնելով ձեր մտքին հասկանալ, որ այն կարող է նաև ազատվել իր մյուս հոգսերից:

Խորհուրդներ

• Չափից դուրս մտքերը կարող են միգրեն առաջացնել: Դա նման է ատոմակայանին միացված լամպի: Մաքրել միտքդ:
• Մկանների, մարմնի հանգստացումը կարող է բարձրացնել մտավոր հստակությունը և խթանել քունը:
• Մտադրություն ունենալ: Օգտագործեք այն ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար:
• Գնալ վազելու. Վազքը կհանգստացնի ձեր մարմինն ու միտքը: Լսեք երաժշտություն, երբ վազում եք:
• Մի անհանգստացեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր միտքը մաքրելու համար: Եթե ​​դուք անընդհատ չափազանց գիտակից եք, դա կարող է խաթարել ամբողջ գործընթացը: