Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գործ ունենալ զգացմունքների հետ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Խոսեք ձեր ամուսնու հետ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Աշխատեք ներման վրա
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ստացեք աջակցություն

Եթե ​​դուք կանգնած եք ձեր ամուսնու դավաճանության հետ և ներման միտքը ձեզ անհնար է թվում, մի կորցրեք հույսը: Աշխատեք ձեր զգացմունքների վրա և որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր ամուսնուց: Երբ պատրաստ եք զգում, իմաստալից զրույց ունեցեք նրա հետ: Չնայած ներումը կարող է անմիջապես չգալ, դրան դրական քայլեր ձեռնարկեք և նոր հարաբերություններ ստեղծեք ձեր զուգընկերոջ հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Գործ ունենալ զգացմունքների հետ

1. 1 Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները, կարծես դրանք գոյություն չունեն, այլ դիմակայեք դրանց: Emotionsանաչեք ձեր հույզերն այնպես, ինչպես ձեզ է ձեռնտու, օրինակ ՝ դրանք գրեք կամ զրուցեք ընկերոջ հետ: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում եք և ինչ է կատարվում ձեր մարմնում:
   • Մի զարմացեք, եթե ձեզ դավաճանված, վիրավորված, զայրացած, հիասթափված, հիասթափված, շփոթված և անվստահություն զգաք: Բավական չէ, որ շատ զգացմունքներ ունենաք:
   • Emգացմունքները կարող են հստակություն բերել: Օրինակ, դուք կարող եք տեղյակ լինել, թե որքան է ձեր ամուսնությունը ձեզ համար կամ որքանով եք վիրավորվել ձեր ամուսնու գործողություններից:
2. 2 Ազատեք ձեր զգացմունքները առողջ ճանապարհով: Հատկապես, եթե բարկացած եք, անմիջապես ազատություն տվեք դրան: Չնայած ամուսնուց վրեժ լուծելու կամ դրա դիմաց վիրավորելու գայթակղությանը, դա չի օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ կամ ավելի մոտենալ ներողամտությանը: Գտեք ձեր զգացմունքների միջոցով ինքնուրույն աշխատելու միջոց ՝ առանց դրանք ձեր ամուսնու վրա վերցնելու:
   • Եթե ​​դուք զայրացած եք, մի պահեք ձեր հույզերը ինքներդ ձեզ. Հարվածեք ձեր բարձին կամ գնացեք զբոսանքի:
   • Journամփորդությունը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ձեր զգացմունքները դասավորելու և դրանք ավելի լավ հասկանալու համար:Օգտագործեք այս տարբերակը `փորձի վրա անդրադառնալու և ձեր զգացմունքները փաստաթղթավորելու համար:
   • Դուք կարող եք զգացմունքներ արտահայտել նկարչության, գրելու, երաժշտության և պարի միջոցով:
   • Հիշեք, որ թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն օգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
   • Փորձեք զայրույթը չառաջացնել ձեր ամուսնու, ընկերների, երեխաների և ընտանիքի այլ անդամների վրա: Մի՛ արեք հոխորտանքներ կամ պասիվ-ագրեսիվ հայտարարություններ դրանց նկատմամբ:
3. 3 Հանգստացեք, եթե շատ վրդովված եք: Եթե ​​գործեք ձեր զգացմունքների հիման վրա, ապա կարող եք ավարտել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք: Եթե ​​գտնում եք, որ սկսում եք բարկանալ կամ վրդովվել, հետ կանգնեք իրավիճակից և կենտրոնացեք մտքի հանգստություն գտնելու վրա: Գնացեք մեկ այլ սենյակ կամ զբոսնեք դրսում: Խուսափեք ձեր ամուսնու վրա հարձակվելու կամ ինչ -որ բան անելու գայթակղությունից, որը մշտապես կվնասի նրան, ձեզ կամ ձեր հարաբերություններին:
   • Մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք ՝ ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար:
   • Օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ դժվար հույզերին դիմակայելու համար: Կենտրոնացեք միանգամից մեկ սենսացիայի վրա և գտեք դրա հետ այս պահին կապ հաստատելու ուղիներ: Օրինակ, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի բոլոր հնչյուններին ՝ բնության հնչյուններից մինչև հաջորդ սենյակի ոտնաձայներ:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեք հարաբերություններից: Միանգամայն հասկանալի է, եթե ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակով հեռու լինել ձեր ամուսնուց, հատկապես, եթե դուք պարզապես տհաճ նորություններ եք ստացել: Ձեզ համար կարող է դժվար լինել նրա հետ նույն տանը լինելը, այնպես որ կարող եք ժամանակավորապես մնալ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի մոտ: Եթե ​​չեք ցանկանում հեռանալ, բայց ձեզ անհարմար է մի անկողնում քնելը, ժամանակավորապես քնել մեկ այլ սենյակում:
   • Երեխաներ ունենալու դեպքում իրավիճակը կարող է բարդ լինել: Կարող եք նրանց ասել, որ մեկնում եք հանգստյան օրերին կամ ցանկանում եք որոշ ժամանակ քնել մեկ այլ սենյակում: Պարտադիր չէ նրանց տեղյակ պահել, թե ինչ է տեղի ունեցել:
   • Տեղեկացրեք ձեր ամուսնուն, որ դա ժամանակավոր է: Հնարավորության դեպքում նշեք ձեր վերադարձի ամսաթիվը, որպեսզի երկուսդ էլ պատրաստվեք վերամիավորմանը:
5. 5 Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Դա ոչ մի լավ բան չի անի, և դա միայն ավելի կվնասի ձեր ինքնագնահատականին: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ձեր գործողությունները նպաստել կամ հանգեցրել են ձեր ամուսնու սիրավեպին, մի մտածեք դրա մասին: Եթե ​​մասամբ պատասխանատվություն եք զգում կատարվածի համար, ապա ընդունեք այդ պատասխանատվությունը, բայց մեղքը մի կողմ թողեք:
   • Մեղադրելու փոխարեն ինքներդ ձեզ կարեկցանք ցուցաբերեք: Ձեզ վերաբերվեք բարությամբ և հասկացողությամբ: Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ՝ պահպանելով ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը և սեր արտահայտելով ձեր և ձեր շրջապատի նկատմամբ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Խոսեք ձեր ամուսնու հետ

1. 1 Հարցեր տվեք, որոնք ձեզ համար կարևոր են պատասխաններ ստանալու համար: Ոմանք նախընտրում են կողքից չլսել գործընկերոջ սիրավեպի մանրամասները, բայց եթե այս գիտելիքն օգնում է ձեզ ներել ձեր ամուսնուն և բուժել ձեր հուզական վերքերը, մի լռեք: Փորձեք կենտրոնանալ ոչ թե նյութատեխնիկական, այլ զգացմունքային ասպեկտների վրա: Օրինակ, փոխարենը հարցրեք, թե որ հյուրանոցում են հանդիպել, հարցրեք ձեր ամուսնուն, թե ինչու է նա որոշել խաբել ձեզ: Սա ներողամիտ շարժվելու ավելի առողջ միջոց է:
   • Հարցեր տվեք, որոնց պատասխանները պետք է իմանաք: Օրինակ, հարցրեք ձեր ամուսնուն ՝ արդյոք նա փորձարկվե՞լ է, թե՞ ցանկանում է անցնել սեռավարակների համար (հայտնի է նաև որպես սեռավարակներ ՝ սեռավարակներ (վարակներ)):
   • Հարցրեք ձեր ամուսնուն, թե արդյոք նա պատրաստվում է լքել ձեզ, թե ցանկանում է մնալ և բարելավել հարաբերությունները: Մաքրել այս հարցը որքան հնարավոր է շուտ ՝ ապագային պատրաստվելու և առաջ շարժվելու համար:
2. 2 Քննարկեք, թե ինչպես եք վերաբերվում սիրավեպին: Սա, հավանաբար, շատ զգացմունքներ, վախեր և անապահովություն առաջացրեց ձեր հոգում: Օրինակ, եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ամուսինը կրկին կխաբի ձեզ, որ նա ձեզ չի սիրում, կամ որ դուք չեք կարող համակերպվել, թե որքան անարդար է իրավիճակը ձեր նկատմամբ, տեղեկացրեք նրանց այդ մասին: Կարևոր է, որ ձեր ամուսինը իմանա, թե ինչպես է այս սիրավեպը ազդում ձեզ վրա և ինչ դժվարությունների եք բախվում ՝ առաջ շարժվելու համար:
   • Երբ խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին, կենտրոնացեք ձեր վրա ՝ օգտագործելով առաջին դեմքի հայտարարություններ: Սա թույլ կտա արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց մեղադրելու կամ ամոթանք տալու ձեր ամուսնուն: Օրինակ, ասեք. «Ես այնքան վիրավորված եմ և հիասթափված»:
3. 3 Լսեք, թե ինչ է զգում ձեր կողակիցը: Գուցե նա արդարացումներ ունի, կամ խորապես ցավում է, տառապում է և ատում է իրեն: Թերևս մի փոքր կհանգստանաք, երբ լսեք, որ նա պատասխանատվություն է կրում իր գործողությունների համար և իսկապես կարեկցում է ձեզ:
   • Նրա խոսքերը որպես իմաստալից և ճշմարիտ ընդունելը կարող է տևել որոշ ժամանակ:
   • Եթե ​​երկուսդ էլ ցանկանում եք միասին պահել ամուսնությունը, շատ կարևոր է, որ ամուսինը զղջա իր արարքների համար: Չնայած ամուսնության մեջ արժե աջակցել նրա կարիքներին, մի՛ վերցրեք նրա դավաճանության մեղքը:
4. 4 Սահմաններ ստեղծեք սիրավեպի մասին խոսակցությունների համար: Իդեալում, չպետք է նրան դարձնել հարաբերությունների կենտրոնը: Պետք չէ ամբողջովին անտեսել կատարվածը, բայց չպետք է այն դարձնես քննարկման միակ թեման: Սահմանները կօգնեն ձեզ առողջ և արդյունավետ կերպով վարել քննարկումները: Օրինակ, եթե ձեզանից մեկը ցանկանում է բարձրաձայնել խնդիրը, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք իմաստալից զրույց ունենալու համար:
   • Եթե ​​գործի քննարկումը կուտակել է մնացած բոլոր թեմաները, մի քանի քայլ հետ գնացեք և միասին սահմաններ սահմանեք, օրինակ ՝ դրա մասին խոսել միայն օրական կամ շաբաթը մեկ անգամ:
   • Եթե ​​դուք և ձեր ամուսինը երեխաներ ունեք, համաձայնեք, որ թեման նրանց հետ չքննարկեք:
5. 5 Որոշեք հարաբերությունների արդյունքը: Եթե ​​որոշեք ներել ձեր ամուսնուն և միասին առաջ գնալ, համոզվեք, որ նա նույնպես դա է ուզում: Նա պետք է հստակ ասի, որ ցանկանում է վերականգնել հարաբերությունները և ձգտել այն գործի դնել: Եթե ​​նա վստահ չէ, որ նա ցանկանում է առաջ գնալ միասին, կամ, կարծես, ավելի շատ թեքվում է դեպի ամուսնալուծություն, հետագա քննարկումներ ունեցեք: Եթե ​​վճռական եք տրամադրված, որ ցանկանում եք ամուսնալուծվել, դա հստակեցրեք:
   • Եթե ​​դուք և ձեր ամուսինը ցանկանում եք պահպանել ձեր ամուսնությունը և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները, դուք պետք է նոր պարտավորություններ ստանձնեք միմյանց նկատմամբ: Երբ պատրաստ լինեք, կարող եք վերադառնալ ֆիզիկական մտերմությանը:

Մեթոդ 3 4 -ից. Աշխատեք ներման վրա

1. 1 Հիշեք, որ ներում եք ձեր իսկ պատճառով: Նույնիսկ եթե ձեր ներողամտությունը թեթևացնում է ձեր կողակցին, հիշեք, որ ներման կարիքը դուք ավելի շատ ունեք, քան նրանք: Angerայրույթն ու դժգոհությունը պահելն ավելի հավանական է, որ վնասի ինքներդ ձեզ, քան ձեր ամուսնուն: Ներել նշանակում է թողնել ցավն ու դժգոհությունը և պատրաստ լինել շարունակել:
   • Անկախ նրանից ՝ դուք կպահեք ամուսնությունը, թե ամուսնալուծությունը, ձեր լավագույն շահերից է բխում բաց թողնել և ներել ձեր ամուսնուն:
   • Ներելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է ամուսնացած մնաք, եթե չեք ցանկանում: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք մնալ հարաբերություններում, ներումը կօգնի ձեզ բուժվել և առաջ գնալ:
2. 2 Բաց թողեք այս գործը: Ընդունեք, որ եթե մնաք ձեր զուգընկերոջ հետ, երկուսդ էլ կարիք կունենաք նոր հարաբերություններ կառուցել, այլ ոչ թե փորձել վերականգնել հինը: Պատրաստ եղեք այլ ուղղությամբ շարժվելու և նոր բան ստեղծելու: Գործը թողնելը նշանակում է նոր բան ստեղծելու ցանկությունը վեր դասել ամուսնուց վիրավորվելու կամ անցյալի վրա մտածելու ցանկությունից:
   • Թողեք վիրավորանքը, անարդարությունը և մեղքը: Եվ չնայած դա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, դուք դեռ պետք է առաջ շարժվեք ձեր հարաբերություններում:
   • Թողեք ձեր կողակցին: Երկուսն էլ թղթի կտորների վրա գրում են այն, ինչ ուզում ես բաց թողնել, այնուհետ այրում են այդ կտորները: Այսպիսով, դուք խորհրդանշականորեն վերջ եք դնում անցյալին, ինչպես նաև բացում եք նոր հարաբերությունների ծաղկման ճանապարհը:
3. 3 Հանդիպեք հոգեբանի հետ: Եթե ​​որոշեք պահպանել հարաբերությունները, ապա ընտանեկան խորհրդատվության նիստերը մեծ դեր կունենան վերամիավորման մեջ: Թերապիան կօգնի նոր դերեր ստեղծել հարաբերություններում և կառուցել անցյալից այլ ապագա: Նույնիսկ եթե որոշեք բաժանվել, թերապիան կարող է օգնել երկուսիդ դա անել հաճելի նոտայով և միմյանց շահերից ելնելով:
   • Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է զույգերի, կամ ավելի լավ, դավաճանության մեջ:
   • Առցանց փնտրեք հոգեբան կամ դիմեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը, եթե ունեք երկարաձգված բժշկական ապահովագրության քաղաքականություն: Կարող եք նաև զանգահարել ձեր տեղական հոգեկան առողջության կենտրոն կամ առաջարկություն ստանալ ընկերոջից կամ ձեր PCP- ից:
4. 4 Միտումնավոր վերականգնել վստահությունը: Ձեր ամուսնու հեռախոսը կամ էլ. Փոստը ստուգելը չի ​​օգնի վստահությունը վերականգնել: Իրականում, այս սովորությունը, ամենայն հավանականությամբ, բացասաբար կազդի երկու կողմերի վստահության վրա: Վստահությունը վերականգնելու համար սկսեք բաց և ազնիվ շփվել: Փորձեք հավատալ ձեր ամուսնու ասածին ՝ ձեր ամուսնուն կասկածելու կամ հարցաքննելու փոխարեն: Թեև վստահության վերականգնման համար ժամանակ կպահանջվի, հույսով շարունակեք:
   • Cինիզմն ու կասկածը վստահության վերականգնման խոչընդոտներ են: Եթե ​​դժվարանում եք նորից վստահել ձեր ամուսնուն, խոսեք խորհրդատուի հետ:
5. 5 Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները: Երբ դուք և ձեր ամուսինը վերականգնում եք հարաբերությունները, գտեք կապվելու և գործընկերներ դառնալու նոր ուղիներ: Եթե ​​նախկինում շփման խնդիրներ եք ունեցել, փորձեք բարելավել այս ասպեկտը անկեղծ զրույցների միջոցով: Եթե ​​խնդիրը սեքսն էր, միասին փնտրեք մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ երկուսիդ զվարճանալ: Մտերիմ եղեք միմյանց հետ նոր և բովանդակալից հարաբերություններում:
   • Օրինակ, միասին օրագիր պահեք և կիսվեք ձեր մտքերով, հույսերով և երազանքներով: Գրեք դրա մեջ հերթով և աջակցեք միմյանց:
   • Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունները, դիմեք հոգեբանի: Նա ձեզ կուղղի ճիշտ ուղղությամբ և կաջակցի ձեզ այդ ճանապարհին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ստացեք աջակցություն

1. 1 Խոսեք մտերիմ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Այս փորձից ինքնուրույն անցնելը կարող է դժվար լինել: Դիմեք մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, որոնց հետ կարող եք քննարկել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​ճանաչում եք մեկին, ով նման բան է զգացել, գուցե լավ գաղափար լինի նրա հետ զրուցելը: Հստակեցրեք, եթե ցանկանում եք, որ ձեզ լսեն և / կամ խորհուրդ տան: Սա կօգնի դիմացինին հասկանալ, թե ինչպես լավագույնս արձագանքել ձեր կարիքներին:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, որ այս տեղեկատվությունը գաղտնի մնա, հստակեցրեք, որ չէիք ցանկանա, որ այն բացահայտվեր այլ մարդկանց:
   • Մինչդեռ դուք պետք է ազատություն տաք ձեր զգացմունքներին, մի կորցրեք ժամանակը ձեր ամուսնուն քննադատելու կամ վիրավորելու համար: Սա ոչ միայն կդժվարացնի բուժման գործընթացը, այլև դժվարին կբերի ձեր ընկերներին, եթե նրանք լավ հարաբերություններ պահպանեն ձեր ամուսնու հետ: Փոխարենը կենտրոնացեք ընկերներից օգնություն և աջակցություն խնդրելու վրա:
2. 2 Միացեք աջակցության խմբին: Դուք միայնակ չեք ձեր փորձի մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր նման փորձառություններ են ունեցել, փնտրեք համապատասխան աջակցության խումբ: Կարող է օգտակար լինել ձեր փորձի մասին խոսել մեկի հետ, ով եղել է ձեր տեղում և հասկանում է ձեզ: Այս հանդիպումներին կարող եք նաև խորհուրդներ ստանալ և ռեսուրսներ կիսել միմյանց հետ, ինչպես նաև սովորել, թե ինչպես են այլ աղջիկները ներել իրենց ամուսիններին:
   • Առցանց որոնեք աջակցության խմբերի համար կամ զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության կենտրոն: Հնարավոր է, որ կարողանաք գտնել աջակցության խմբեր ձեր քաղաքում: Եթե ​​ոչ, ապա փնտրեք դրանք ինտերնետում:
3. 3 Օգնություն փնտրեք եկեղեցուց կամ համայնքային խմբից: Դիմեք ձեր համայնքին աջակցության համար: Անկախ նրանից, թե հաճախում եք եկեղեցի կամ հոգևոր կենտրոն, կամ աջակցություն եք զգում մարզական թիմակիցների կողմից, նորմալ է օգնություն փնտրել այս վայրերում: Եթե ​​ձեզ անհարմար է ձեր իրավիճակը բացահայտելը, հասկացրեք, որ դժվար ժամանակներ եք ապրում և ընկերների կարիք ունեք:
   • Պատմեք կատարվածի մասին կամ լռեք `դա ձեզն է: Որը ընտրեք, հստակ սահմանեք ձեր գաղտնիությունը պաշտպանելու սահմանները:
4. 4 Օգնեք երեխաներին աջակցություն զգալ: Couույգերի մեծ մասը նախընտրում է երեխաներին չպատմել ծնողների սիրավեպի մասին:Նույնիսկ եթե դա չեք անում, երեխաները ավելի հավանական է, որ լարվածություն զգան ընտանիքում կամ ծնողների միջև: Հավաստիացրեք նրանց ձեր սիրո և աջակցության մեջ: Փորձեք նրանց կյանքը գրեթե անփոփոխ պահել և կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա:
   • Մի պատասխանեք այն հարցերին, որոնց պատասխանել պետք չէ: Օրինակ, եթե երեխաները նկատեն, որ դուք վիճում եք, հարցնեն. «Դուք և ձեր հայրիկը բաժանվու՞մ եք»: - պատասխան. «Մենք դժվար ժամանակներ ենք ապրում, և ես գիտեմ, որ դա ձեզ համար նույնպես դժվար է: Մենք երկուսդ էլ սիրում ենք ձեզ և չենք ուզում, որ դուք անհանգստանաք »:
   • Ընտանեկան թերապիան կարող է լավ միջոց լինել երեխաների մոտ սթրեսից ազատվելու համար: Ընտանեկան թերապիան կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչպես է իրադարձությունը ազդել ձեր երեխաների վրա և ինչպես կարող եք աջակցել նրանց: