Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ֆոլաթթվի հավելումը ճիշտ ընդունելը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության ընթացքում ֆոլաթթու ընդունելը և այլ հատուկ հանգամանքներ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ֆոլաթթու (ֆոլաթթվի բնական անալոգ) սննդի հետ սպառելը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ֆոլաթթուն B վիտամին է, որն օգնում է մարդու մարմնին ստեղծել նոր բջիջներ և հյուսվածքներ: Ամենից հաճախ ֆոլաթթվով սննդային հավելումները ընդունում են հղի և այն կանայք, ովքեր փորձում են հղիանալ. Այս վիտամինը օգնում է բարձրացնել արյան արտադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ չծնված երեխայի առողջության վրա: Դուք նաև կարող եք մեծացնել ֆոլաթթվի ընդունումը սննդակարգում փոփոխությունների միջոցով. Ընտրեք սննդամթերքներ, որոնք հարստացված են կամ բնականաբար պարունակում են ֆոլաթթու (օրինակ ՝ տերևավոր կանաչիները, բրոկոլին և ցիտրուսային մրգերը):

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ֆոլաթթվի հավելումը ճիշտ ընդունելը

1. 1 Ֆոլաթթուն վերցրեք մուլտիվիտամինների և դեղահատերի մեջ: Ֆոլաթթուն պարունակվում է մուլտիվիտամինների մեծ մասում, որոնք կարող եք գնել դեղատներում և սուպերմարկետներում: Եթե ​​ձեր ընդունած հավելումը պարունակում է 400 մկգ -ից պակաս (մկգ) ֆոլաթթու, ապա ձեզ հարկավոր չէ կրկնապատկել դեղաչափը և մեկից ավելի տեսակի մուլտիվիտամիններ ընդունել: Լավագույնն այն է, որ դեղատնից ձեռք բերեք մաքուր ֆոլաթթու հավելում. Այս հաբերերը սովորաբար պարունակում են 400 մկգ ակտիվ բաղադրիչ:
   • Եթե ​​ձեր ընտանիքը ունեցել է պտղի նյարդային խողովակի արատ, ապա դուք պետք է շատ բարձր դոզան ֆոլաթթու ընդունեք: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ֆոլաթթվի հավելումներ կներկայացնի ՝ օրական մոտ 5000 մկգ դեղաչափով:
2. 2 Վերցրեք ֆոլաթթու ամեն օր նույն ժամին: Ձեր մարմնի (և հղիության ընթացքում, նաև զարգացող սաղմի համար) հավելման առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար ընտրեք ֆոլաթթու ընդունելու որոշակի ժամանակ: Սա կարող է լինել վաղ առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո, նախաճաշի ժամից կամ ճաշից:
   • Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ կրկնակի դեղաչափ ընդունել, եթե մեկ օր բաց ես թողնում: Օրինակ, եթե ուրբաթ օրը հիշում եք, որ հինգշաբթի օրը մոռացել եք ֆոլաթթու ընդունել, ուրբաթ անհրաժեշտ չէ կրկնապատկել դեղաչափը: Սա կարող է պոտենցիալ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:
3. 3 Պլանշետը վերցրեք մի բաժակ ջրի հետ: Ֆոլաթթուն կարող է ընդունվել սննդի հետ կամ առանց դրա, ուստի այն սննդի հետ խմելու կարիք չունի: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ֆոլաթթուն կամ մուլտիվիտամինն ընդունեք մեկ բաժակ ջուրով, որը կօգնի ձեզ կուլ տալ հաբը և ձեր մարմինը պահել խոնավեցված:
4. 4 Պահեք հաբերները սառը չոր տեղում: Ֆոլաթթուն և մուլտիվիտամիններն ունեն երկար պահպանման ժամկետ: Նրանք կպահպանեն իրենց բոլոր օգտակար հատկությունները լավագույն դեպքում, եթե խոնավ և տաք տեղերից հեռու պահվեն: Լավագույնն այն է, որ այս պլանշետները պահեք լոգարանի կամ խոհանոցի կաբինետում, որտեղ ջերմաստիճանը մշտապես ցուրտ է մնում ողջ օրվա ընթացքում:
   • Մուլտիվիտամիններն ու ֆոլաթթուն երեխաներից հեռու պահեք:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության ընթացքում ֆոլաթթու ընդունելը և այլ հատուկ հանգամանքներ

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆոլաթթու ընդունելու մասին: Եթե ​​հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ ֆոլաթթու ընդունելու մասին: Դա պետք է արվի հնարավորինս շուտ, գերադասելի է նույնիսկ բուն բեղմնավորումից առաջ: Իդեալում, ֆոլաթթուն պետք է ընդունվի մի ամբողջ ամիս ՝ բեղմնավորումից առաջ և հղիության առաջին եռամսյակում:
   • Եթե ​​հղիությունը պլանավորված չէ, և դուք դրա մասին իմանում եք երկրորդ կամ երրորդ ամսվա ընթացքում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և հնարավորինս շուտ սկսեք ֆոլաթթու ընդունել:
2. 2 Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ընտանիքն ունեցել է պտղի նյարդային խողովակի արատ: Ֆոլաթթուն չափազանց կարևոր է պտղի զարգացման համար, քանի որ այն օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատը:Այս պաթոլոգիան կարող է հանգեցնել ուղեղի կամ ողնուղեղի բնածին խանգարումների, ինչպիսիք են համապատասխանաբար անենսֆալիան և ողնաշարը: Եթե ​​ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը նյարդային խողովակի արատ ունի, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ֆոլաթթվի ավելի մեծ չափաբաժին: Սա կօգնի կանխել ձեր երեխայի մոտ այս արատը զարգացնելը:
   • Նաև տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե տառապում եք երիկամների հիվանդությունից, ալկոհոլիզմից կամ որևէ տեսակի սակավարյունությունից: Եթե ​​դուք ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը, ձեր բժիշկը պետք է ճշգրտի ձեր ֆոլաթթվի դոզան:
   • Եթե ​​ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ֆոլաթթվի ավելի մեծ չափաբաժին ընդունել առողջական խնդրի պատճառով, հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին:
3. 3 Վերցրեք օրական առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթու: Սա հղի կանանց համար առաջարկվող օրական դոզան է: Որոշ առողջապահական կազմակերպություններ խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում օրական 600 մկգ ֆոլաթթու ընդունել: Ընդհանրապես ընդունված է, որ հղի կինը կարող է ապահով ընդունել օրական մինչև 1000 մկգ ֆոլաթթու, բայց միևնույն է, ամենալավը բժշկի հետ խորհրդակցելն է ՝ ճշգրիտ դոզան որոշելու համար:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք նախածննդյան վիտամիններ, հավանական է, որ դրանք արդեն պարունակում են ֆոլաթթվի ճիշտ չափաբաժին: Սովորաբար, այս վիտամինները պարունակում են այս օգտակար նյութի 800-1000 մկգ:
4. 4 Շարունակեք ֆոլաթթվի ընդունումը կրծքով կերակրելիս: Մի դադարեք ֆոլաթթվի ընդունումը երեխայի ծնվելուց հետո: Շարունակելով կրծքով կերակրման ընթացքում հավելումը վերցնելը, դուք ձեր երեխային ապահովում եք պատշաճ աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամինով: Ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ ծննդաբերությունից հետո կշարունակեք ֆոլաթթվի ընդունումը:
   • Սովորաբար, կրծքով կերակրելու ընթացքում կինը պետք է օրական 500 մկգ ֆոլաթթու ընդունի:
5. 5 Վերցրեք ֆոլաթթու ՝ սակավարյունությունը կանխելու կամ բուժելու համար: Անեմիայի դեպքում մարդիկ տառապում են էներգիայի ցածր մակարդակից և կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակությամբ պայմանավորված այլ առողջական խնդիրներից: Այս դեպքում բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս ֆոլաթթու ընդունել ՝ հաճախ այլ դեղամիջոցների հետ միասին, մի քանի ամսով ՝ արյան բջիջների վերածննդի արագությունը բարձրացնելու համար:
   • Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդության դեպքում, բուժման համար ֆոլաթթու ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղաչափը կարող է տարբերվել միջին առաջարկվող դեղաչափից, ուստի ինքնաբուժումը առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու կարող է վտանգավոր լինել:
   • Ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող դոզան կախված կլինի ձեր տարիքից և ձեր վիճակի ծանրությունից:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ֆոլաթթու (ֆոլաթթվի բնական անալոգ) սննդի հետ սպառելը

1. 1 Լրացրեք ֆոլաթթվի ընդունումը ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներով: Եթե ​​դուք հղի եք և օգտագործում եք մուլտիվիտամին կամ ֆոլաթթու դեղահատ, ամեն դեպքում փորձեք ներառել ֆոլատով հարուստ սնունդ ձեր սննդակարգում:
   • Եթե ​​դուք հղի չեք (կամ տղամարդ եք), ապա ձեզ անհանգստանալու կարիք չկա: 13 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 400 մկգ ֆոլաթթու ընդունել: Շատ դեպքերում այս ցուցանիշին կարելի է հեշտությամբ հասնել ճիշտ սննդի միջոցով:
2. 2 Կերեք շատ մուգ, տերևավոր բանջարեղեն: Մթերքները, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մանանեխը, պարունակում են բնական ֆոլաթթվի ամենաբարձր քանակությունը: Մեկ բաժակ (240 գրամ) սպանախ պարունակում է 263 մկգ բնական ֆոլաթթու: Կաղամբի կամ մանանեխի կանաչի նույն բաժինը պարունակում է մոտ 170 մկգ ֆոլաթթու:
3. 3 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը և բրոկոլին: Այս մուգ կանաչ բանջարեղենը թեև տերևազուրկ է, բայց նաև պարունակում է շատ ֆոլաթթու: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, ավոկադոն, բրոկոլին, բամիան և բրյուսելյան ծիլերը:
   • Մեկ բաժակ (240 գրամ) եփած բամիան պարունակում է 206 մկգ ֆոլաթթու:
   • Ավոկադոյի նույն բաժինը պարունակում է այս օգտակար նյութի մոտ 100 մկգ:
4. 4 Կերեք ցիտրուսային մրգեր: Նրանք հարուստ են նաև բնական ֆոլաթթվով: Կիտրոնի, կրաքարի և գրեյպֆրուտի նման պտուղները լավ տարբերակ են ձեր սննդակարգում ֆոլաթթվի ավելացման համար (նարինջները հատկապես հարուստ են այս վիտամինով): Մեկ նարինջը պարունակում է 50 մկգ ֆոլաթթու: Գրեյպֆրուտը, չնայած իր չափսերին ավելի մեծ է, ընդամենը 40 մկգ է:
5. 5 Կերեք ֆոլաթթվով արհեստականորեն հարստացված սնունդ, ներառյալ օսլա պարունակող սնունդ: Հացերն ու ալյուրը, հացահատիկը, սպիտակ բրինձը և մակարոնեղենը այն մթերքներն են, որոնք հաճախ հարստանում են ֆոլաթթվով: Սովորաբար, այս վիտամինը ավելացվում է սննդամթերքի արտադրության մեջ, որը պարունակում է նուրբ և մշակված ձավարեղեն: (Ամբողջ ձավարեղենը սովորաբար հարստացված չէ ֆոլաթթվով):
   • Երբ գնումներ եք կատարում, ուշադիր կարդացեք ապրանքի փաթեթավորման մասին տեղեկությունները: Եթե ​​գրված է «ամրացված», նշանակում է, որ արտադրանքը կարող է պարունակել նաև ֆոլաթթու: Պիտակը պետք է նաև նշի, թե որքան ֆոլաթթու կա մեկ չափաբաժնի մեջ:

Խորհուրդներ

• Վերարտադրողական տարիքի կանայք հղիանալու դեպքում պետք է ֆոլաթթվի հավելում ընդունեն: Հակառակ դեպքում, մարդկանց մեծամասնությունը անհրաժեշտ է միայն սննդակարգում ներառել բնական ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ `անհրաժեշտ վիտամիններ ստանալու համար:
• Ֆոլաթթուն և ֆոլաթթուն նման են, բայց նույնական չեն: Ֆոլաթթուն այս սննդամթերքի մեջ պարունակվող այս քիմիական նյութի բնական տարբերակն է: Ֆոլաթթուն վիտամին B9- ի սինթետիկ ձև է:
• Եթե ​​դուք ընդունում եք մեթոտրեքսատ (Methotrexate Ebeve) դեղամիջոց ՝ ռևմատոիդ արթրիտի կամ պսորիազի ախտանիշների դեմ պայքարելու համար, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ֆոլաթթվի հավելումներ ընդունել ՝ անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար:

Գուշացումներ

• Դուք կարող եք չափից շատ ֆոլաթթու ընդունել, բայց չեք կարող շատ ֆոլաթթու ընդունել: Սա նշանակում է, որ դուք ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չեք ունենա շատ ծնեբեկ, բրյուսելյան ծիլեր կամ ցիտրուսային մրգեր ուտելուց: Այնուամենայնիվ, եթե օրական ընդունում եք ավելի քան 1000 մկգ ֆոլաթթու, դա ժամանակի ընթացքում կարող է վնասել նյարդերը: