Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Առավոտյան առօրյան իրականացնելը նոր օրվա լավ սկիզբ է: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ առավոտյան ռեժիմ ստեղծելու համար, որը կօգնի ձեզ լավ սկսել ձեր օրը:

Քայլեր

1. 1 Ամեն օր ողջամիտ ժամին քնելու գնացեք, նախօրոք պատրաստելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է առավոտյան: Համոզվեք, որ ձեր պայուսակը ծալեք, ձեր հագուստը վերցրեք և ձեր ահազանգը դրեք ճիշտ ժամանակին:
2. 2 Մի սեղմեք զարթուցիչի հետաձգման կոճակը: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս վաղ առավոտյան արթնանալը, համոզվեք, որ ձեր զարթուցիչը ձեզանից հեռու է: Roomանկալի է այն թաքցնել ձեր սենյակի ինչ -որ տեղ այնպես, որ եթե ցանկանում եք անջատել ահազանգը, ձեզ հարկավոր կլինի վեր կենալ անկողնուց: Մնում է միայն ոտքի վրա մնալ:
3. 3 Դուրս եկեք ձեր ննջասենյակից: Դժվար է դիմակայել նորից քնելու գայթակղությանը, երբ գտնվում ես այն սենյակում, որը կապում ես քնի հետ: Եղեք պահանջկոտ ինքներդ ձեզանից և ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ:
4. 4 Խմեք մի բաժակ սառը ջուր, դա կօգնի ձեզ արթնանալ:
5. 5 Ձգվեք կամ մի քանի րոպե վարժություն կատարեք: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ դուրս գալ գետնից, այլև բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:
6. 6 Ցնցուղ ընդունել. Դա արեք, եթե նախորդ գիշեր ցնցուղ չեք ընդունել: Եթե ​​ժամանակի պակաս ունեք կամ կարող եք չափից դուրս քնել ահազանգը, ապա ավելի լավ է ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ, ապա պարտադիր չէ, որ առավոտյան ուշանաք կամ կեղտոտ դուրս գաք:
7. 7 Լվացեք, լվացեք ատամները, սանրեք մազերը և օգտագործեք դեզոդորանտ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև դիմահարդարվել, բայց եղեք նուրբ և արագ:
8. 8 Հագնվել.
9. 9 Կերեք առողջ սնունդ նախաճաշի համար: Դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է և ձեզ էներգիայով կպահի մինչև ճաշի ժամը: Ահա լավ նախաճաշի մի քանի օրինակ ՝ ձու, բեկոն, երշիկ, բանան, խնձոր, հատապտուղներ, մրգերի թափահարում, կենաց և ջեմ, վարսակի ալյուր, յոգուրտ և այլն: Նախատեսեք նախաճաշը նախորդ գիշեր, որպեսզի ժամանակ չկորցնեք ՝ որոշելով, թե ինչ ուտել առավոտյան:
10. 10 Ատամները նորից լվանալու կարիք չկա. օգտագործել բերանի լվացում, աերոզոլային բերան կամ մաստակ:Սնունդը և խմիչքը կթուլացնեն ձեր ատամների պաշտպանիչ էմալը, իսկ ուտելուց անմիջապես հետո ատամները լվանալը կարող է էմալի փոքր մասնիկների ընկնել: Լավագույն տարբերակն է ատամները լվանալ ուտելուց առնվազն մեկ ժամ հետո:
11. 11 Թողեք հինգ րոպե ՝ ստուգելու, թե արդյոք ձեր ուզած տրանսպորտը աշխատում է: Եթե ​​օգտվում եք հասարակական տրանսպորտից, համոզվեք, որ ձեր երթուղին չի հետաձգվում, նման դեպքի դեպքում միշտ պահուստային տարբերակ ունեցեք:
12. 12 Հավատարիմ մնացեք ձեր առօրյային: Եղեք կարգապահ և հիշեք, որ եթե մի օր ամեն օր ինչ -որ բան եք անում, դա ձեզ համար սովորություն կդառնա:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​առավոտյան չեք պատրաստվում ցնցուղ ընդունել և դժվարանում եք արթնանալ, ապա ջուր ցողեք դեմքին:
• Եթե ​​նախկինում երբեք այսքան առօրյա ռեժիմ չէիք կատարել, ապա ամեն երեկո կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք անել հաջորդ օրը: Նշեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր առաջադրանքի վանդակը:
• Յուրաքանչյուր խնդիր կատարելու համար հատկացրեք ողջամիտ ժամանակ, բայց մի՛ անցեք ձեր սահմանած սահմաններից: Յուրաքանչյուր անձի պատրաստվելու համար պահանջվում է տարբեր ժամանակ:
• Եղեք կարգապահ և վճռական ՝ ձեր առջև դրված բոլոր խնդիրները կատարելու համար:
• Երկար արձակուրդում գտնվելու դեպքում դպրոցից կամ աշխատանքից վերադառնալուց առնվազն 1-2 շաբաթ առաջ նորից սկսեք հետևել առավոտյան առօրյային:
• Ինքնասոսնձվող թերթերի վրա գրեք մոտիվացիոն արտահայտություններ և դրանք սոսնձեք լոգարանի հայելուն:
• Փորձեք չքնել երաժշտությամբ կամ հեռուստացույցով: Սա կարող է խախտել ձեր քնի ռեժիմը: Փորձեք նաև հեռացնել բոլոր տեխնիկան ձեր սենյակից, որպեսզի այն ձեզ չգայթակղի:
• Փորձեք ցնցուղ ընդունել նախորդ գիշերը, եթե ժամանակ չունեք դա անել առավոտյան:
• Արթնացեք և ամեն օր քնել նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
• Համոզվեք, որ նախաճաշին առողջ սնունդ եք ուտում: