Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Երբեմն աղջիկներն իրենց անհրապույր են զգում: Նույնիսկ աշխարհի ամենասիրուն աղջիկները երբեմն արթնանում են առավոտյան և մտածում. «Ուֆ, ինչ պատահեց ինձ»: Մյուսները, բնականաբար, անհրապույր են, բայց վստահ: Ահա գործողությունների ուղեցույց:

Քայլեր

1. 1 Հոգ տանել ձեր արտաքինի, ոճի և ձեր նկատմամբ վերաբերմունքի մասին: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք լինել գեղեցիկ և պատշաճ վարվել, բայց միևնույնն է `անհրապույր լինել հագուստի կամ դիմահարդարման ճաշակի պատճառով, կամ կարող եք ունենալ ոճի և գեղեցիկ տեսքի հիանալի զգացում, սակայն, այնուամենայնիվ, անհրապույր լինել ձեր անհաս կոպիտ կամ անամոթ պահվածքի պատճառով:
2. 2 Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Շատ աստղեր ունեն ոսկրերի վատ կառուցվածք, դեմքի ծուռ գծեր կամ չափազանց մեծ քիթ, սակայն նրանք դեռ գրավիչ տեսք ունեն, քանի որ հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Եթե ​​ունեք անորեքսիա, բուլիմիա կամ չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ, ապա անառողջ տեսք կունենաք: Եթե ​​դուք օրական սպառում եք 5000 կալորիա, երբեք մի զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ և բաց թողեք իրադարձությունները, միևնույն է, դուք անառողջ տեսք կունենաք և ամենևին էլ դյութիչ չեք լինի: Ձեր իդեալական քաշը պարզելու համար այցելեք href = "http://www.sparkpeople.com"> www.sparkpeople.com/a> (դա լիովին ԱՆՎ FREEԱՐ է, և ավելին կիմանաք սննդակարգի մասին): Հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը ՝ ելնելով ձեր տարիքից և հասակից: Ձեր քաշը պետք է լինի 6 կգ -ով պակաս կամ ավելի, քան ձեր իդեալական քաշը: Եթե ​​ոչ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեր առողջ քաշը:
3. 3 Թերեւս պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Եթե ​​ձեր քաշը 5 կգ-ով ավել է, ապա պետք է ինչ-որ բան անեք, պարզապես այն պատճառով, որ շատ ավելի լավ տեսք կունենաք, եթե կորցնեք առնվազն 3-5 կգ: Այն չի պահանջի չափազանց խիստ դիետա կամ չափազանց ֆիզիկական վարժություններ: Սահմանափակվեք օրական երկու ժամ ֆիզիկական վարժություններով, չնայած 15-60 րոպեն ձեզ բավական կլինի:Դուք նաև պետք է օրական առնվազն 1300 կալորիա ընդունեք, եթե ֆիզիկական վարժություններ չեք անում: Հակառակ դեպքում, սպառեք 1700 կալորիա: Կերեք այնպես, ինչպես ճիշտ եք համարում: Քաշի կորստի ծրագրերը կօգնեն ձեզ ընտրել դիետա, բայց միայն բժիշկը կարող է նշանակել այն, ինչ աշխատում է 100%-ով:
4. 4 Միգուցե պետք է քաշի: Եթե ​​ձեր քաշը 5 կգ -ով պակաս է ձեր իդեալական քաշից, ապա պետք է ավելի շատ առողջ ճարպեր օգտագործեք, ինչպիսիք են բանանը և միսը (ոչ թե արագ սնունդ և երշիկեղեն, հավն ու խոզապուխտը լավ են): Կատարեք ճկունության վարժություններ, այլ ոչ թե ճարպերն այրելու վարժություններ: Եթե ​​մարզվում եք, կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
5. 5 Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին `օրը երկու անգամ լվանալ ձեր դեմքը մեղմ օճառով կամ մաքրող միջոցով: Հեռացրեք դիմահարդարումը գիշերը, խմեք օրական առնվազն 6 բաժակ ջուր և քնեք առնվազն 8 ժամ: Խոնավացրեք ձեր մաշկը գիշերը, իսկ ցերեկը ՝ արևապաշտպան քսուք: Եթե ​​դուք ունեք պզուկ, գնեք դեղորայք և ամեն օր փոխեք ձեր բարձի երեսները `կանխելու բակտերիաների տարածումը:
6. 6 Հոգ տանել ձեր մազերի մասին կոնդիցիոներ և շամպուն: Մի գնացեք յուղոտ մազերով: Լվացեք ձեր մազերը շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Կտրեք պառակտված ծայրերը և ստացեք գեղեցիկ սանրվածքներ: Եթե ​​ունեք ուսերին հասած մազեր, կարճ սանրվածքները լավ են: Եթե ​​ունեք ավելի երկար մազեր, գնացեք երկար մազերով: Շատ հաճախ մի օգտագործեք վարսահարդարիչ կամ արդուկեք: Սա կփչացնի ձեր մազերը: Եթե ​​ունեք ուղիղ մազեր, օգտագործեք խոզանակ: Եթե ​​դրանք չափազանց հաստ են, օգտագործեք փայլուն, հարթ մազերի շիճուկ:
7. 7 Քնել բավականաչափ, որպեսզի ձեր աչքերը հոգնած տեսք չունենան: Եթե ​​ակնոց եք կրում, ընտրեք գեղեցիկ շրջանակ կամ կրեք կոնտակտային ոսպնյակներ:
8. 8 Նորաոճ տեսք ունենալու համար պետք է կրել համապատասխան հագուստ: Եթե ​​կանացի մարմնի տեսակ ունեք, ընդգծեք կորերն ու իրանը: Ձգեք ձեր իրանը: Եթե ​​դա այդպես չէ, հագեք հագուստ, որը չի ընդգծում ուռուցքների բացակայությունը: Գրեթե ցանկացած հանդերձանք կաշխատի ձեզ համար, եթե դուք շատ բարակ եք: Եթե ​​դուք նիհար եք և կանացի մարմնի տիպ ունեք, կարող եք հագնել այն, ինչ ցանկանում եք: Եթե ​​գեր եք և առանց կորերի, հագեք հագուստ, որը ցույց է տալիս ձեր իրանը: Մի վախեցեք կիսաշրջազգեստ հագնել: Կիսանդրու երկայնքով հագեք ծալքավոր վերև: Եթե ​​դուք թմբլիկ եք և կանացի մարմնի տիպ ունեք, հագեք ջինս կամ կիսաշրջազգեստ, որը շոյում է ձեր իրանը: Եթե ​​ունեք կանոնավոր, ոչ կանացի մարմնի տիպ, կարող եք կրել բազմաթիվ տեսակի հագուստներ: Խուսափեք ցածր կտրվածքներից և բռնկված ջինսերից: Փորձեք ուղիղ կամ նեղ ջինսեր: Կարող եք նաև գնալ ծալքավոր վերևի և գոտկատեղի կոնքերի համար:
9. 9 Հագեք գերժամանակակից հագուստ և աքսեսուարներ: Եթե ​​դուք չեք կարող ընտրել դասական և ժամանակակից ոճը, գնացեք դասականի: Բայց մի չափազանցեք: Փորձեք չկրել հագուստի շատ շերտեր: Այն անփույթ տեսք ունի: Հագեք համապատասխան հագուստ, և եթե կիսաշրջազգեստը չի համապատասխանում ձեր դեմքին, հագեք համապատասխան վերնազգեստ կամ հակառակը:
10. 10 Fromամանակ առ ժամանակ, նույնիսկ դպրոց, հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ, քանի որ եթե մնացած հագուստը ձեզ սազում է, ապա կրունկները ձեզ ավելի բարձրահասակ, կանացի և ավելի բարդ կդարձնեն: Նրանք նաև կընդգծեն ձեր կորերը և կդարձնեն ավելի բարակ տեսք:
11. 11 Մի հագեք շատ պարագաներ: Եթե ​​ունեք հանդուգն հանդերձանք, մեկ աքսեսուարը բավական կլինի: Chanel- ը իմաստուն կերպով ասաց. «Հեռացրեք մեկ աքսեսուարը տնից դուրս գալուց առաջ»: Եթե ​​դուք հագնում եք կիսաշրջազգեստ, ներքև և կոշիկ, ապա կարող եք չպահպանել այս կանոնը: Փաստն այն է, որ եթե դուք միանգամից չորս աքսեսուար եք կրում, ապա ձեզ հարկավոր է հեռացնել այն մեկը, որն առավել ուշադրություն է գրավում: Ձեր դրամապանակից բացի սահմանափակվեք երկու աքսեսուարով: Սա ներառում է գլխարկներ և մազերի մեծ կապեր:
12. 12 Հագեք ձեզ ամենահեշտ սանրվածքները, բայց պոչի մազերը այդպես չեն: Եթե ​​ցանկանում եք ձիու պոչ պատրաստել, ապա շերտավորեք այն: Նախ, հավաքեք մազերը թագի երկու կողմերում: Կապեք ձեր մազերը առաձգական ժապավենով: Այնուհետև կապեք մեկ ձիու պոչ և կապեք այն առաձգական ժապավենով: Ձեր ձիու պոչը անսովոր տեսք կունենա և ձեր մազերին ծավալ կհաղորդի: Կաշխատեն նաև երկու հյուսված հյուս: Եթե ​​կարճ մազեր ունեք, օգտագործեք բոբի քորոցներ կամ մազերի ժապավեններ:
13. 13 Խելոք մնա. Հավատարիմ մնացեք ինքներդ ձեզ, բայց դուք պետք է հանգիստ լինեք ժամանակի առնվազն 50% -ով: Հանգիստ լինել չի նշանակում ձանձրալի լինել: Դա պարզապես նշանակում է լինել խոնարհ: Դուք կարող եք զվարճանալ, բայց ոչ անընդհատ: Եղեք միշտ ընկերասեր, իսկ եթե ինչ -որ մեկին չեք սիրում, եղեք քաղաքավարի: Շատ ժպտացեք և եղեք խնջույքի կյանքը, որպեսզի մարդիկ մտածեն, որ հաճելի է ձեզ հետ լինելը:
14. 14 Ունեցեք առնվազն մեկ տաղանդ և մեկ հետաքրքրություն: Ինչ -որ մեկի հետ զրույցում կարող եք խոսել ձեր տաղանդների մասին կամ նույնիսկ ցուցադրել ձեր հմտությունները: Հիշեք, որ այլ մարդկանց հարցրեք նրանց հմտությունների և հետաքրքրությունների մասին: Սովորական ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ գիրք գրեք, ֆիլմ նկարահանեք կամ սքայդայվինգով զբաղվեք: Այցելեք էկզոտիկ վայր, որպեսզի մարդիկ միշտ հետաքրքրվեն ձեզանով:
15. 15 Իմացեք, թե ինչպես սիրախաղ անել տղաների հետ, բայց մի՛ արեք դա անընդհատ և մի՛ սիրախաղ անեք այն մարդու հետ, որ ստիպի նրան մտածել, որ ձեզ դուր են գալիս, եթե դա ճիշտ չէ:
16. 16 Միշտ հավատարիմ մնացեք ձեր ընկերներին, ընտանիքին, կրոնական համոզմունքներին և ձեր անձնական հայացքներին, նույնիսկ եթե այժմ այնքան գրավիչ եք, որ կարող եք լինել դպրոցի առաջին աղջիկը: Հետևեք հրահանգներին և վստահեք ինձ, դուք խնդիրներ չեք ունենա ոչ ձեր անձնական կյանքի, ոչ էլ ձեր շրջապատի հետ:

Խորհուրդներ

• Կասկածի դեպքում ժպտացեք և վարվեք համապատասխան: Մարդիկ դա կնկատեն:
• Հիշեք հագնվելու կանոնը. Հագուստը բացահայտելը պարտադիր չէ, որ ձեզ գրավիչ դարձնի: Հագուստը կարող է սեքսուալ լինել, բայց կարող է ձեզ վատ համբավ հաղորդել:
• Երբեք մի սիրախաղ արեք տղայի հետ, եթե նրան իսկապես չեք սիրում:
• Խմեք օրական առնվազն 6 բաժակ ջուր:
• Եթե ​​դուք ավագ դպրոցի աշակերտ եք, մի չափազանցեք ձեր դիմահարդարումը: Օգտագործեք բաց գույնի շրթնաներկ և թարթչաներկ: Դիմահարդարման դպրոց գնացեք միայն այն դեպքում, երբ դժվարությունների չեք հանդիպի, օրինակ, եթե ձեր ուսուցիչներն ավելի քիչ են խիստ դիմահարդարում արձակուրդներին կամ ժամկետի ավարտին:
• Թող ամեն ինչ արտացոլի ձեր բնավորությունը: Օրինակ, կազմակերպեք ձեր գրասեղանը կամ աշխատավայրը ըստ ձեր ճաշակի: Սա վերաբերում է նաև ձեր սենյակին, դրամապանակին և նույնիսկ հագուստին:
• Մաքրել սենյակը: Այն այրում է ճարպը, և ձեր սենյակը արտացոլում է ձեր անհատականությունը:
• Ուրախացեք ոգեշնչող երաժշտությամբ:
• Եղեք հպարտ և վստահ:
• Դիտեք ձեր սննդակարգը:
• Հիշեք, որ դուք միշտ լավ տեսք կունենաք ձեր առողջ քաշի վրա, որքան էլ որ ձեր քաշը լինի, քանի որ կան և՛ թմբլիկ գեղեցկուհիներ, և՛ նիհար տգեղ կանայք:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք փոխվել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դա տհաճ կերպով կզարմացնի մարդկանց, և արդյունքը երկար չի տևի, և դուք չեք հասնի ձեր ներուժին:
• Երբեք մի ամբարտավան եղեք նոր ձևով:
• Ուրիշները կարող են նախանձել ձեզ: Ամեն ինչ ընդունեք արժանապատվությամբ և շնորհքով:
• Նույնիսկ եթե ձեզ հավանեն կես հարյուր տղաներ, ովքեր կվազեն ձեր հետևից, լավ չէ օգտագործել այն և, բացի այդ, դա հոգնեցուցիչ է:

Ինչ է պետք

• Իշտ սնուցում
• Մեծ քանակությամբ ջուր
• Համապատասխան դիմահարդարում: