Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Alingբաղվել ձեր զգացմունքներով
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Ինչպես կարգավորել ձեր վարքը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Ինչպես բացահայտել վախերի պատճառները

Լքվածության վախը սովորական ֆոբիա է: Մարդկանցից շատերը գոնե մեկ անգամ, բայց մտածում էին, թե ինչ կլիներ, եթե սիրելին այս կամ այն ​​պատճառով լքեր նրանց: Եթե ​​միայնակ լինելու վախը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի և հարաբերությունների վրա, գուցե ժամանակն է ճանաչել խնդիրը և լրջորեն զբաղվել դրանով: Անընդհատ անհանգստության մեջ ապրելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը: Լքված լինելու վախը կարող է ստիպել ձեզ տրամադրված լինել, և դա միայն կբարձրացնի այս վախի իրականություն դառնալու հավանականությունը: Դուք կարող եք սովորել հաղթահարել միայնակության ձեր վախը ՝ բացահայտելով ձեր անհանգստության պատճառները, աշխատելով բարելավել ձեր հուզական առողջությունը և փոխելով ձեր բացասական վարքագիծը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Alingբաղվել ձեր զգացմունքներով

1. 1 Տեղափոխեք ձեր զգացմունքները ձեր անձնական պատասխանատվության մեջ: Մենակության վախից ազատվելու համար հարկավոր է գտնել անհանգստության դեմ ճիշտ և առողջ ուղիներ: Սթրեսի դեմ առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ գտնելու առաջին քայլը պատասխանատվությունն է ձեր փորձի համար: Նույնիսկ եթե ձեր հույզերը խթանվում են այլ մարդկանց գործողություններից, հասկացեք, որ ձեր արձագանքը այդ գործողություններին ամբողջությամբ կախված է ձեզանից:
   • Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեզ, և դուք բարկացել եք, դուք պետք է ընդունեք, որ նույնիսկ եթե գիծը իսկապես վիրավորական և նվաստացուցիչ էր, դուք միշտ կարող եք ընտրել, թե ինչպես արձագանքել դրան: Դուք կարող եք բարկանալ, լաց լինել կամ շտապ հեռանալ կատաղությունից, կամ կարող եք նայել ձեր ներսին և հիշել, որ ձեր բարեկեցությունը կախված չէ ուրիշների կարծիքներից, ժպտացեք և պարզապես հեռացեք:
2. 2 Տեղյակ եղեք ձեր վախերի մասին: Մտածեք, թե ինչու է ինչ -որ մեկի մտահոգությունը, որ ձեզ հեռանում է, այդքան վախեցնում ձեզ: Ո՞ր կոնկրետ սցենարից եք վախենում: Եթե ​​այսօր լքված եք, ի՞նչ հատուկ հույզեր կառաջացնի դա ձեր մեջ: Ի՞նչ մտքեր կլինեն ձեր գլխում այս պահին: Հասկանալով ձեր վախերի մանրամասները ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել դրանք հաղթահարելու ուղիներ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ, որ եթե ձեր գործընկերը լքի ձեզ, ոչ ոք ձեզ չի սիրի, և դուք ինքներդ երբեք չեք կարողանա նորից մտնել հարաբերությունների մեջ:
3. 3 Դադարեցրեք ընդհանրացումը: Եթե ​​մենակությունից վախ ունենալու պատճառը մանկության մի դրվագն է, ենթագիտակցորեն կարծում եք, որ նույնը նորից կկրկնվի: Մտածեք ձեր մանկության այն իրադարձությունների մասին, որոնք դեռ կարող են ազդել ձեր կյանքի վրա:
   • Օրինակ, եթե ձեզ լքեն ձեր մայրը կամ այլ կին, ով ինչ -որ կերպ խնամել է ձեզ, կարող եք անվստահություն ցուցաբերել ձեր կյանքի ցանկացած կնոջ նկատմամբ:Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա իռացիոնալ անվստահություն է, քանի որ բոլորն այլ կերպ են վարվում:
4. 4 Միշտ ստուգեք փաստերը: Երբ անհանգստությունը տիրում է մտքին, փաստերի ստուգումը օգտակար ռազմավարություն է զգացմունքները վերահսկելու համար: Լռեցրեք ձեր զգացմունքները և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր մտքերն այս պահին որևէ ռացիոնալ հիմք ունե՞ն: Մտածեք, արդյոք կա՞ ավելի պարզ և հստակ բացատրություն այն, ինչ զգում եք:
   • Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը կես ժամ չի արձագանքում ձեր հաղորդագրություններին, ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել հետևյալ մտքերը. «Նա հոգնել է ինձանից և այլևս չի ցանկանում շփվել ինձ հետ»: Երբ սկսում ես այդպես մտածել, հարցրու ինքդ քեզ. Սա իրո՞ք ամենահավանական պատճառն է: Հավանական է, որ ձեր գործընկերը պարզապես զբաղված է ուրիշի հետ խոսելով, կամ պարզապես մոռացել է գործնական հանդիպումից հետո միացնել իր հեռախոսի ձայնը:
5. 5 Կանոն դարձրեք բոլոր հնարավորությունները հաշվի առնելը: Իրադարձությունների գնահատման զգույշ և ռացիոնալ մոտեցումը մեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այժմ, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող է (կամ չի կարող լինել) ապագայում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր կյանքի ցանկացած պահի, և ինքներդ ձեզ անմիջապես արձագանքելու կամ ինքներդ ձեզ դատելու փոխարեն հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ ես այդպես զգում»: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր հույզերը և իմանալ, թե ինչին պետք է լսել և ինչին չպետք է կառչել:
   • Մեդիտացիան լավ միջոց է ձեր զգացմունքների և գործողությունների մասին տեղեկանալու համար: Նույնիսկ աննշան թվացող օրական հինգ կամ տաս րոպեանոց նիստերը կարող են օգնել ձեզ տեղյակ լինել ձեր հույզերի և մտքերի մասին:
   • Սկսելու համար կարող եք ներբեռնել թեմատիկ ծրագիր ձեր հեռախոսում կամ դիտել մեդիտացիայի մասին տեսանյութեր YouTube- ում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Ինչպես կարգավորել ձեր վարքը

1. 1 Տեղյակ եղեք ձեր վարքագծի օրինաչափություններին, որոնք մարդկանց հեռացնում են ձեզանից: Եթե ​​վախենում եք լքված լինելուց, հաճախ կարող եք գործել խոցելիության և անապահովության զգացումներից ելնելով: Այս վարքագծի որոշ օրինակներ. Դուք անընդհատ զանգահարում կամ հաղորդագրություններ եք ուղարկում որևէ անձի, խնդրում եք այդ անձին անցկացնել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը ձեզ հետ, դուք մեղադրում եք ուրիշներին ձեզ լքելու ցանկության մեջ: Unfortunatelyավոք, այս վարքագծով է, որ դուք, նույնիսկ եթե ինքներդ չեք ցանկանում, վախեցնում եք ձեր ընկերներին և գործընկերներին: Եթե ​​նկատել եք վերը նշվածներից որևէ մեկը, փորձեք այլընտրանքային ուղիներ գտնել ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
   • Դիմելով խելամտության ՝ դուք կդադարեք ուրիշներին վանել: Այս մոտեցման տեսանկյունից դուք կկարողանաք քննադատաբար գնահատել ձեր շարժառիթները և գիտակցաբար հրաժարվել իմպուլսիվ և չափազանց պահանջկոտ վարքից:
   • Երբ ձեզ խոցելի եք զգում, ձեր զգացմունքներով առաջնորդվելու փոխարեն, գրեք ձեր զգացմունքների մասին օրագրում: Մեկ այլ լավ տարբերակ է զբոսնել և հաշվի առնել ձեր զգացմունքները:
2. 2 Մտածեք այն տեսակի հարաբերությունների մասին, որոնք ցանկանում եք: Հաճախ նրանք, ովքեր վախենում են լքված լինելուց, հակված են հարաբերություններ հաստատել հուզականորեն սառը մարդկանց հետ: Եթե ​​նախկինում ձեզ գցել են, կարող եք ենթագիտակցորեն ընտրել գործընկերներ, ովքեր իրենց ծնողների կամ նախկին գործընկերների հետ վարվում են նույն կերպ:
   • Մտածեք, որ զգացմունքային առումով ավելի բաց գործընկերը կարող է ընդհատել մշտական ​​անհանգստության և միայնության այս ցիկլը:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ հակված եք հուզական անառողջ հարաբերությունների մեջ մտնելու, խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել անառողջ վարքի պատճառները և սովորեցնել ձեզ զարգացնել այն հատկությունները, որոնք ձեզ կգրավեն ավելի կայուն և առողջ հարաբերությունների մեջ:
3. 3 Շատ ընկերներ ձեռք բերեք: Եթե ​​վախենում եք լքված լինելուց, կարող եք ամրագրվել մեկ հարաբերությունների վրա ՝ մոռանալով նպաստել ուրիշներին: Ստեղծելով կայուն սոցիալական շրջանակ, դուք կդադարեք կենտրոնանալ միայն մեկ անձի վրա, ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
   • Եթե ​​ձեր ընկերներից մեկը որոշի դադարեցնել հաղորդակցությունը կամ անհասանելի է, միշտ կարող եք շփվել ուրիշների հետ: Հանդիպելով և շփվելով մարդկանց հետ ՝ դուք կսովորեք նաև պահպանել առողջ հարաբերություններ:
   • Բաց մնալով նոր ծանոթների և ընկերների առջև ՝ դուք կառուցում եք աջակցության հուսալի շրջանակ: Միացեք դպրոցի մեկ այլ դասի, մասնակցեք խոհարարության դասին, ավելի հաճախ զբոսնեք տեղի այգում կամ կամավոր մասնակցեք նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ:
4. 4 Առաջնահերթություն տվեք այն գործողություններին, որոնք բարձրացնում են ձեր ինքնագնահատականը: Բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը ՝ դուք դառնում եք էմոցիոնալ առումով ավելի ինքնաբավ և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել միայնակ լինելու վախը: Երբ ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ ես և ճանաչում ես քո ունակությունները, կարիք չունես ապավինելու ուրիշների դատողությանը և ուշադրությանը:
   • Ինքնագնահատական ​​ձևավորելու, նոր հմտություններ սովորելու, կամավոր լինելու և ուրիշներին օգնելու համար պարզապես աշխատեք ձեզ համար կարևոր նախագծի վրա:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ինչպես բացահայտել վախերի պատճառները

1. 1 Մտածեք, թե ինչպես է միայնությունն ազդում ձեզ վրա: Սիրելիի կորուստը կամ նախկինում անտեսման և ֆիզիկական, հուզական կամ սեռական բռնության ենթարկվելը կարող է շատ տրավմատիկ լինել: Այս փորձառություն ունեցող անձը, ամենայն հավանականությամբ, վարքագծային և հոգեբանական խնդիրներ կունենա ՝ խորը վախի պատճառով, որ նույնը տեղի կունենա իրենց ներկայիս հարաբերություններում:
   • Լքվածության վախի որոշ ընդհանուր հուզական և վարքային ռեակցիաներ ներառում են. Տրամադրության փոփոխություններ և զայրույթի բռնկումներ, ինչպես նաև այլ վարքագծեր, որոնք կարող են ձեզ օտարել նրանցից, ում մոտ եք պահում:
   • Այլ ախտանշանները կարող են ներառել ցածր ինքնագնահատական, աննշան զգացում, ուժեղ անհանգստություն կամ խուճապային նոպաներ, անօգնականության և հուսահատության զգացում և փոփոխություններին հարմարվելու դժվարություն:
   • Լքված լինելու վախը կարող է նաև խաթարել մարդկանց վստահելու ձեր կարողությունը: Դա կարող է հանգեցնել փոխկախվածության և կապվածության այն մարդկանց, ովքեր խրախուսում են այս բացասական մտքերը:
2. 2 Մտածեք, արդյոք ձեզ լքել են մանուկ հասակում: Շատ դեպքերում միայնության վախը զարգանում է մանկության հոգեբանական տրավման հիման վրա: Եթե ​​դուք զգացել եք ծնողի կամ այլ սիրելիի մահը, կորցրել եք նրանց հետ կապը ամուսնալուծության պատճառով կամ մեկ այլ պատճառով, կարող եք ենթագիտակցորեն վախենալ, որ նույնը տեղի կունենա այլ մարդկանց հետ:
3. 3 Հիշեք, որ դուք ձեզ լքված զուգընկեր եք զգում: Երբեմն հասուն տարիքում կրած վնասվածքները կարող են նպաստել միայնակության վախի զարգացմանը: Դուք ստիպված եղե՞լ եք կորցնել գործընկերոջը կամ սիրելիին `նրա մահվան, ամուսնալուծության կամ ֆինանսական դժվարությունների պատճառով: Որոշ մարդիկ, փորձից հետո, կարող են վախենալ միայնությունից:
4. 4 Քննադատաբար գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը: Շատ մարդիկ, ովքեր վախենում են լքված լինելուց, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն: Եթե ​​հաճախ եք ինքներդ ձեզ ցանկանում լսել այլ մարդկանց հավանությունը և գովասանքը, կամ որոշել ձեր կարևորությունը ձեր հարաբերությունների մեջ, ապա կարող եք վախենալ այլ մարդկանց կորցնելուց, քանի որ ձեզ համար դրանք դրական հույզերի միակ աղբյուրն են: քո հետ.
5. 5 Մտածեք, թե որքան հաճախ եք անհանգստանում: Տագնապին հակված մարդիկ ավելի հավանական է, որ վախենան լքված լինելուց: Շատ անհանգիստ մարդիկ վառ երեւակայություն ունեն: Եթե ​​պատկերացրել եք, թե ինչ կլիներ սիրելիների կողմից լքված լինելը, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կսկսեք վախենալ այս մտքերը իրականություն դարձնելուց, նույնիսկ եթե դա նախկինում երբեք ձեզ չէր պատահել:
   • Սովորաբար անհանգստացած մարդիկ իրավիճակից սպասում են ամենավատը: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ (սրտի բաբախյուն, ափի քրտինք), եթե գործընկերը անմիջապես չպատասխանի ձեր զանգին: Դուք անհանգստացած եք, որ ինչ -որ բան է պատահել այս անձի հետ, կամ նա դիտավորյալ անտեսում է ձեզ:
   • Անհանգստությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է սովորեք գնահատել, թե որքանով են իրատեսական ձեր ենթադրությունները: Ունե՞ք պատճառներ կարծելու, որ ինչ -որ բան պատահել է ձեր զուգընկերոջ հետ: Կա՞ հստակ ապացույց, որ նա անտեսում է ձեզ:
   • Անհանգստությունը ավելի արդյունավետ հաղթահարելու համար դուք պետք է դիմեք թերապևտի, ով գիտի, թե ինչպես վարվել այս պայմանների հետ:
6. 6 Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն: Կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր վախը և ինչպես է այն այժմ ազդում ձեր կյանքի վրա, որակյալ թերապևտի կամ հոգեբանի առաջնորդությունն ու աջակցությունը կարող են օգնել ձեզ: Գտեք մեկին, ով մասնագիտացած է օգնելու մարդկանց, ովքեր վախենում են լքված լինելուց, և նա ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես կարելի է տարանջատել անցյալի վախերը ներկայի իրական իրադարձություններից:
   • Սովորելով տարանջատել անցյալն ու ներկան և գիտակցելով, որ ձեր վախերն այսօր իրական հիմք չունեն ձեր կյանքում, դուք կարող եք զարգացնել առողջ ունակություն ՝ առօրյա կյանքում ցանկացած հուզական ազդեցության դիմակայելու համար: