Ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհանգստությունը

Տեսանյութ: Ինչպես Հաղթահարել Տագնապային Գրոհը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 6 -ից. Ինչպես ճանաչել սոցիալական անհանգստությունը
Մաս 2 -ից 6 -ից. Ինչպես հաղթահարել վախը ցուցակի մեթոդով
Մաս 3 -ից 6 -ից. Ինչպես զարգացնել օգտակար հմտություններ
Մաս 4 -ից 6 -ից. Ինչպես փոխել մտածելակերպը
Մաս 5 -ից 6 -ից. Ինչպես օգտագործել ճիշտ հաղորդակցման հմտությունները
6 -րդ մաս 6 -ից. Ինչպես ապրել ակտիվ կյանքով
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Wantանկանու՞մ եք հանդիպել մարդկանց, ձեռք բերել նոր ընկերներ և շփվել, բայց սոցիալական փոխհարաբերությունները ձեզ վախեցնում և անհարմարություն են պատճառում: Պատճառը կարող է լինել սոցիալական անհանգստությունը: Շատ մարդիկ սարսափում են ներկայացումներից և հրապարակային ելույթներից առաջ, բայց սոցիալական անհանգստությունը սովորաբար միջամտում է առօրյա կյանքին և պարբերաբար ուղեկցվում է տանջանքներով: Մարդը կարող է անընդհատ կասկածել իր սոցիալական համարժեքության վրա և անհանգստանալ ուրիշի բացասական գնահատականի հետևանքներով: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար հոգեթերապիան օգտակար է, բայց կան նաև մի շարք մեթոդներ, որոնք կարող են նվազեցնել անհանգստությունը ՝ առանց մասնագիտական միջամտության:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 6 -ից. Ինչպես ճանաչել սոցիալական անհանգստությունը

1 Իմացեք սոցիալական անհանգստության ախտանիշների մասին: Կան սոցիալական անհանգստության մի քանի ընդհանուր ախտանիշներ կամ սենսացիաներ: Տիպիկ մարկերները ներառում են.
- առօրյա սոցիալական իրավիճակներում չափազանց ամաչկոտություն և անհանգստություն, որոնք, որպես կանոն, այլ մարդկանց համար մեծ սթրես չեն առաջացնում.
- մի քանի օր, շաբաթ կամ ամիս առաջ սոցիալական իրավիճակների վերաբերյալ չափազանց հուզմունք;
- արտահայտված վախ, որ ձեզ հետևում կամ գնահատում են ուրիշները, հատկապես անծանոթները.
- սոցիալական իրավիճակներից խուսափելը այն մասշտաբով, որը սահմանափակում է ձեր գործողությունները, խանգարում կամ այլ կերպ բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա.
- նվաստացման վախ;
- վախ, որ ուրիշները կնկատեն և բացասաբար կընկալեն ձեր հուզմունքը:
2 Իմացեք ֆիզիկական ախտանիշների մասին: Անհանգստությունը միայն զգացմունքային չէ: Ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները տեղի են ունենում մարմնում, որոնք պատկերացում են տալիս, թե ինչպես եք զգում: Սոցիալական անհանգստության ֆիզիկական նշաններ.
- ամոթանքի զգացումից դեմքի կարմրություն;
- շնչահեղձություն կամ անհավասար շնչառություն;
- սրտխառնոց կամ «ցնցումներ»;
- դողացող ձեռքեր կամ ձայն;
- սրտի բաբախյուններ;
- ավելացած քրտինք;
- գլխապտույտ և թուլություն:
3 Սովորեք ճանաչել ձեր ազդակները (անհանգստություն հրահրող գործոններ): Սոցիալական անհանգստություն ունեցող տարբեր մարդիկ կարող են ունենալ տարբեր ազդակներ, չնայած դրանք հաճախ համընկնում են: Անհանգիստ արձագանքի պատճառները իմանալը կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ ընկալել այս զգացմունքները: Հրահրող գործոնները կարող են լինել ակնհայտ կամ առաջին հայացքից պատահական: Երբեմն օգտակար է օրագիր պահել ՝ բնորոշ իրավիճակները բացահայտելու համար: Օրինակ:
- Դուք անհանգստանում եք, երբ մտնում եք դասարան: Իրավիճակը կրկնվու՞մ է մաթեմատիկայի և գծագրության մեջ:
- Արդյո՞ք անհանգիստ է որոշակի մարդկանց հետ շփվելը, ինչպես ձեր ղեկավարը կամ գործընկերները:
- Անհանգստություն զգու՞մ եք սոցիալական իրավիճակներում: Արդյո՞ք նույնն եք զգում ռեստորանում և համերգում: Արդյո՞ք մտերիմ ընկերների հետ շփվելը տարբերվում է անծանոթ մարդկանց հետ շփվելուց:
4 Ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, որոնցից փորձում եք խուսափել:
- Մի՞շտ եք ճաշում միայնակ ճաշում և ուրիշների հետ չեք նստում:
- Դուք միշտ մերժո՞ւմ եք երեկույթների հրավերները:
- Դուք հազվադեպ եք ընտանեկան հավաքույթների գալիս:
- Փորձու՞մ եք չօգտվել հանրային զուգարաններից:
- Այլ բնորոշ իրավիճակներ.
  - Նոր ծանոթություններ;
  - մնալ ուշադրության կենտրոնում;
  - ուրիշի հայացքի ներքո գործողություններ կատարելը.
  - փոքր խոսակցությունների պահպանում;
  - դասարանում արձագանքելու անհրաժեշտություն;
  - հեռախոսազանգ կատարելու անհրաժեշտություն;
  - հանրային վայրում ուտել կամ խմել;
  - ելույթ ունենալ հանդիպման ժամանակ;
  - երեկույթներին մասնակցելը:

Մաս 2 -ից 6 -ից. Ինչպես հաղթահարել վախը ցուցակի մեթոդով

1 Դիմացի՛ր քո վախերին: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ փորձում են խուսափել իրենց վախերից: Սա կարճ ժամանակում օգնում է նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը, սակայն գլոբալ առումով իրավիճակը միայն վատթարանում է:Ձեր վախերին դիմակայելը միշտ էլ դժվար է: Դա քաջություն և վճռականություն է պահանջում, բայց եթե ցանկանում եք ազատվել անհանգստությունից, ապա այս քայլն անփոխարինելի է:
2 Կազմեք իրավիճակների ցանկ, որոնք առաջացնում են սոցիալական անհանգստություն: Սահմանեք և գրեք ձեր գործարկիչները: Նայեք ցանկին և դասավորեք իրերը, քանի որ ձեր անհանգստությունը մեծանում է: Listանկի ներքևում կարող է լինել խոսակցության ընթացքում աչքի կոնտակտը, ցուցակի մեջտեղում ՝ անծանոթից ուղղություններ խնդրելը, իսկ վերևում ՝ ինչ -որ մեկին դուրս գալու կամ կարաոկե երգելու որոշումը:
- Եթե դժվարանում եք գնահատել ձեր վախերը, ապա փորձեք նրանց գնահատականներ տալ: Օրինակ ՝ 1 -ը «սարսափելի» է, 2 -ը ՝ «շատ սարսափելի», իսկ 3 -ը ՝ «սարսափելի» իրավիճակներ ձեզ համար:
3 Վերցրեք ցուցակի իրերը: Նպատակ դարձրեք շաբաթական մեկ վախով զբաղվել: Օրինակ ՝ սկսեք 1 գնահատական ունեցող իրերից և աշխատեք մինչև ցուցակի վերև: Ավելի լավ է սկսել ավելի հարմարավետ իրավիճակներով և աստիճանաբար ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը ՝ ավելի բարդ խնդիրների անցնելուց առաջ:
- հիշեք, որ նույնիսկ մի պարզ փորձն արդեն գումարած է խոզուկ բանկում, բայց հաջողության հասնելու համար դա կարող է տևել մեկից ավելի փորձեր: Յուրաքանչյուր անհաջողություն կլինի քայլ դեպի հաջողություն:
  - Անհանգստություն ունեցող անձինք հաճախ օգտագործում են ամեն ինչ կամ ոչինչ մոտեցումը (օրինակ ՝ անմիջապես համարձակություն ունեցեք հանդիպել մարդուն սրճարանում, և եթե դա չհաջողվի, դադարեք փորձել): Եթե այսօր չստացվեց, փորձեք վաղը կամ մյուս շաբաթ:
  - Երբեմն անհրաժեշտ է ամբիցիոզ նպատակները բաժանել ենթախնդիրների: Օրինակ, եթե դժվարանում եք կապվել սրճարանում մարդու հետ, ապա սկսեք ավելի փոքր բանով: Օրինակ, փորձեք ժպտալ անծանոթին սուրճի խանութում կամ ավելի մոտ նստել ձեր ուզած մարդուն: Ոմանց համար նույնիսկ սրճարան գնալն արդեն ձեռքբերում է:
- Սկսեք փոքր և կատարելի առաջադրանքներ: Երբեմն սարսափելի է «1» գնահատականով իրավիճակներին անդրադառնալը: Ավելի լավ է աստիճանաբար ամրապնդեք ձեր վստահությունը փոքր քայլերով, քան ստանձնեք մի գործ, որը ձեզ համար դեռ շատ դժվար է:
- Մտածեք ցանկը որպես կուտակային արդյունք: Անհանգստության կամ լարվածության դեպքում կարող եք կարճ դադար վերցնել: Վերագնահատեք ձեր նպատակները և շարժվեք ձեր սեփական տեմպերով:

Մաս 3 -ից 6 -ից. Ինչպես զարգացնել օգտակար հմտություններ

1 Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա: Եթե ձեզ անհարմար է թվում նոր սոցիալական իրավիճակներից, սովորեք հանգստանալ: Մեդիտացիան և վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին, կօգնեն ձեզ միասին հավաքվել և հանգիստ պատրաստվել մարտահրավերներին:
- Եթե ձեր մկանները լարված են, լարեք ձեր ամբողջ մարմինը երեք վայրկյան (ներառյալ ձեռքերը, ոտքերը, պարանոցը, ծնոտը) և ապա հանգստացեք: Կատարեք այս վարժությունը ևս երկու անգամ և զգացեք թեթևացում:
- Սովորեք նկատել իրավիճակներ, երբ ձեր մարմինը չափից ավելի է արձագանքում անհանգստության զգացումներին, որպեսզի կարողանաք անմիջապես օգտագործել հանգստանալու տեխնիկան:
2 Օգտագործեք շնչառական տեխնիկա: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ հայտնվում են այնպիսի իրավիճակներում, երբ խուճապի են մատնվում և դժվարանում են շնչել: Նման դեպքերում ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, որպեսզի հանգստանաք և իրավիճակը վերահսկեք ձեր ձեռքերում:
- Շնչեք խորը քթով վեց վայրկյան: Elգացեք, թե ինչպես է օդը անցնում կրծքավանդակի միջով և իջնում որովայնի մեջ:
- Շնչելիս կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, թե ինչպես եք շնչում և արտաշնչում:
- Վեց վայրկյան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք վարժությունը, մինչև հանգստություն չզգաք:
3 Ընտրեք մանտրա կամ բարձրացնող երգ: Կրկնեք հանգստացնող աղոթք, պոեզիայի տողեր, հայտնի մեջբերում կամ այլ տեքստ, որը ձեզ ոգեշնչում է և կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը: Գտեք այնպիսի երգ, որը ձեզ վստահություն կհաղորդի `լսելու հանդիպման կամ կարևոր ելույթից առաջ:
- Նույնիսկ մի պարզ «Ես կարող եմ գլուխ հանել դրանից» կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և վստահության բարձրացում զգալ:
4 Փոխեք ձեր սննդակարգը: Կոֆեինի և նիկոտինի նման խթանիչները հաճախ բարձրացնում են անհանգստության ախտանիշները:Ալկոհոլը կարող է նաև անհանգստության նոպաներ առաջացնել, ուստի խմեք չափավոր: Նյարդերդ հանգստացնելը մի բան է, բայց շատ խմելը ՝ այլ:

Մաս 4 -ից 6 -ից. Ինչպես փոխել մտածելակերպը

1 Ուշադրություն դարձրեք բացասական մտքերին: Սոցիալական անհանգստության պահերին մտքերը հաճախ բացասական զգացմունքների մեղավորն են, ուստի սկսեք նկատել ձեր մտքերը դրանց դեմ պայքարելու համար: Ընդհանուր սխալներ.
- Մտքի ընթերցում - Դուք ենթադրում եք, որ գիտեք այլ մարդկանց մտքերը և որ նրանք վատ են մտածում ձեր մասին:
- Գուշակություն - Դուք փորձում եք կանխատեսել ապագան և ենթադրել վատ ելք: Դուք «գիտեք», որ ինչ -որ վատ բան է լինելու, այնպես որ ժամանակից շուտ սկսում եք անհանգստանալ:
- Չափից ավելի դրամատիզացման միտում - Դուք ենթադրում եք ամենավատ արդյունքը և հաստատ նրա մեջ:
- Ինքնամփոփություն - կարծում եք, որ ձեր հետևում ուրիշները նկատում են միայն վատ բաներ, կամ որ մարդկանց բոլոր գործողություններն ու խոսքերը կապված են բացառապես ձեզ հետ:
2 Դիմադրեք բացասական մտքերին: Երբ սովորում եք ճանաչել բացասական մտքերը, սկսեք վերլուծել և պայքարել դրանց դեմ: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք և քննադատաբար հարցրեք նման գաղափարի մասին: Օգտագործեք տրամաբանությունը և փաստերը ՝ հերքելու ավտոմատ բացասական մտքերը:
- Օրինակ, եթե դուք վախենում եք երեկույթի գնալ, քանի որ բոլորը կնկատեն, որ դուք քրտնում և անհանգստանում եք, ապա ինքներդ ձեզ ասեք. «Սպասիր մի րոպե: Ընկերներն ինձ հրավիրեցին խնջույքի, քանի որ նրանք ցանկանում են հանդիպել և ժամանակ անցկացնել միասին: Այնտեղ տասնյակ մարդիկ կլինեն, ուստի որտեղի՞ց ես այն միտքը, որ բոլորը միայն ինձ են նայելու: Իսկ ինչպե՞ս կարող է իմ հուզմունքը ազդել մեր հարաբերությունների վրա »:
3 Օգտագործեք դրական հաստատումներ: Փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել դրական մտքերով: Երբ սկսում եք ինչ -որ վատ բանի մասին մտածել, նախ փորձեք հերքել միտքը փաստերով, այնուհետև գաղափարը պաշտպանեք դրական հայտարարությամբ:
- Օրինակ, եթե մտածում եք. «Ոչ ոք չի ուզում, որ ես գամ», ինքներդ ձեզ կասեք. Խնջույքի հաղորդավարուհին երեկ նույնիսկ պարզաբանեց, թե կարո՞ղ եմ գալ, քանի որ հույս ունի մեզ տեսնել »: Այնուհետև նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ծիծաղելի եմ և չեմ ձանձրանում ինձանից, այնպես որ բոլորը ուրախ կլինեն ինձ համար»:
- Կարող եք նաև օգտագործել այլ դրական հայտարարություններ. «Ես ամեն օր փորձում եմ ինձ վերահսկել սոցիալական իրավիճակներում: Համբերության և պրակտիկայի շնորհիվ ես ինձ ավելի ու ավելի հարմարավետ կզգամ »:
- Կարող եք նաև ոգեշնչող հաղորդագրություններ գրել կպչուն պիտակների վրա և թողնել դրանք տարբեր վայրերում, օրինակ ՝ հայելու կամ սառնարանի վրա:
4 Մի կախվեք ինքներդ ձեզանից: Շփվեք շրջապատի հետ, որպեսզի չխրվեք ձեր մեջ: Դիտարկեք մարդկանց և շրջապատը: Փորձեք լսել ուրիշներին և մի տրվեք վատ մտքերին:
- Եթե նկատում եք, որ կենտրոնացած եք ձեր մտքերի կամ այն բանի վրա, թե ինչ կարող են մտածել մարդիկ ձեր մասին, ապա ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք այլ բանի վրա:
5 Ավելի քիչ նշանակություն տվեք այլ մարդկանց արձագանքներին: Անհանգստությունը հաճախ առաջացնում է այն զգացումը, որ բոլորը դատում են ձեզ: Մարդիկ միշտ չէ, որ համաձայն են ձեզ հետ կամ պատասխանում ձեզ, բայց այս ամենը չի արտացոլում ձեր ունակություններն ու անձնական որակները: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ոչ միայն ծանոթներ, որոնց հետ նա լավ է շփվում, այլև մարդիկ, որոնց հետ նա չի կարողանում ընդհանուր լեզու գտնել: Սա կյանքի սովորական մասն է, այլ ոչ թե ուրիշների համար ձեր գրավչության գնահատականը: Դուք սովորում եք վստահ զգալ ցանկացած իրավիճակում, ուստի կարևոր է միայն ձեր ցուցակում քրտնաջան աշխատել: Փորձում ես!

Մաս 5 -ից 6 -ից. Ինչպես օգտագործել ճիշտ հաղորդակցման հմտությունները

1 Հարցեր տալ. Անհատական շփման մեջ կամ մարդկանց խմբում հարմարավետ զգալու ամենահեշտ տարբերակներից մեկը հարցեր տալն է: Բացի այդ, ձեր անկեղծ և բաց հարցերը կօգնեն ուրիշներին հանգստանալ: Սկսեք ընդհանուր հարցերից, ինչպիսիք են «Ինչպե՞ս էր ձեր օրը»: կամ «Ինչպե՞ս ես ներկայացման հետ»:
- Բաց հարցերը թույլ կտան զրուցակցին խոսել, և չսահմանափակվեն միայն միավանկ պատասխանով:«Կցանկանա՞ք տեսնել այս ֆիլմը» հարցը: չի հանգեցնի նույն մանրամասն պատասխանի, ինչպիսին է «Ի՞նչ կարծիքի եք այս ֆիլմի մասին» հարցը:
2 Լսեք ակտիվ և հետաքրքրությամբ. Սա մեծապես ազդում է իրավիճակի վրա: Երբ մարդը լսում է, նա ցույց է տալիս իր կիրքը զրուցակցի խոսքերի նկատմամբ և նրանց տալիս է կարևորություն: Սովորեք լսել մարդկանց և արձագանքել մեկնաբանություններին: Մի ընդհատեք մարդուն, որպեսզի նա կարողանա արտահայտել իր մտքերը, ինչպես նաև խորհել նրա խոսքերի մասին:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին: Սա խոսակցության շատ կարևոր ասպեկտ է, չնայած բառերով արտահայտված չէ: Փորձեք նայել անձի աչքերին, այլ ոչ թե կողքին կամ անցնել նրանցից:
- Mindfulness- ը նաև կօգնի ձեզ տալ ճիշտ հետագա հարցեր:
3 Շփվեք վստահաբար. Հաստատուն կոչվող հաղորդակցության ոճը թույլ կտա արտահայտել ձեր զգացմունքները, մտքերը, տեսակետները, կարիքներն ու կարծիքները, բայց միևնույն ժամանակ հարգել ուրիշների իրավունքները: Հաստատուն վարքագծում մարդը հարգում է իրեն և ուրիշներին:
- Սովորեք ասել ոչ: Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես հրաժարվել, բայց դուք չեք կարող համաձայնել այն, ինչ չեք ցանկանում կամ չեք կարող անել, հակառակ դեպքում դժգոհությունից և սթրեսից հնարավոր չէ խուսափել: Հոգ տանել ձեր մասին և սովորեք մերժել մարդկանց անհրաժեշտության դեպքում:
- Խոսեք ուղղակիորեն, օգտագործեք ձայնի չեզոք երանգ և մարմնի լեզու: Միշտ հստակ եղեք ձեր կարիքների մասին և հասկացեք, որ վստահ և վճռական լինելը միշտ չէ, որ նշանակում է ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք:
- Հանդիպման կամ խնջույքի մարդկանց խմբում փորձեք սովորականից մի փոքր բարձր խոսել: Պահպանեք աչքի կոնտակտ և հաստատ խոսեք ՝ ձեր վստահությունը հայտնելու համար:

6 -րդ մաս 6 -ից. Ինչպես ապրել ակտիվ կյանքով

1 Պատրաստվեք սոցիալական իրավիճակներին: Սովորեք նախօրոք հանգստանալ և թերթեր կարդալ, որպեսզի մարդկանց հետ խոսելու բան ունենաք: Պատրաստեք մեկնաբանության ձայն կամ մեկնաբանություն ՝ ճաշի ժամանակ: Եթե դուք պետք է ելույթ ունենաք կամ ներկայացնեք մի խումբ մարդկանց առջև, նախապատրաստումը ձեզ վստահություն կտա:
- Փորձեք անգիր սովորել խոսքը, որպեսզի վճռական պահին չմոռանաք կարևոր կետերը:
2 Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից: Երբ սկսում եք հաղթահարել աճող վախերն ու մտահոգությունները, օգնության համար դիմեք սիրելիներին:
- Եթե դուք գնում եք մեծ միջոցառման, օրինակ ՝ խնջույքի կամ համաժողովի, աջակցության համար կարող եք ձեզ հետ մտերիմ ընկեր կամ բարեկամ բերել: Սիրելիների հենց ներկայությունը մեծապես մեծացնում է ինքնավստահությունը: Եթե անհանգստացած եք, դիմեք ձեր ընկերոջը և հեռացրեք անհանգստացած մտքերը ձեզանից:
3 Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են հանդիպել նոր մարդկանց: Այնուամենայնիվ, դա անհանգստության և լիարժեք կյանք վարելու ձգտման կարևոր ասպեկտ է:
- Մտածեք այն գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս (օրինակ ՝ տրիկոտաժ, ձիավարություն կամ վազք) և պարզեք, թե որ տեղացիներն են կիսում ձեր հոբբին: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի զրուցել ձեր համախոհների հետ:
- Միշտ ընդունեք արձակուրդների և երեկույթների հրավերներ: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ հաճախ շրջանցում են ընկերությունները, բայց դա միայն ամրապնդում է մեկուսացման զգացումը: Փորձեք ներկա լինել բոլոր հանդիպումներին, որոնց հրավիրված եք (թեկուզ միայն կես ժամով): Կարևոր է դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր վրա:
4 Դասեր անցեք սոցիալական հմտություններ և վստահություն զարգացնելու համար: Այս գործողությունները հիանալի միջոց են տեսությունը և պրակտիկան համատեղելու համար: Հանդիպեք այլ ունկնդիրների հետ և միասին զարգացրեք հմտություններ:
5 Պատվիրեք հոգեթերապևտի հետ: Եթե որոշ ժամանակ անց ձեր ջանքերը հաջողության չհանգեցրին, ձեզ համար դժվար է հասնել ցանկից նպատակներին, և ձեր անհանգստությունը չի անհետացել կամ ուժեղացել է, դուք պետք է դիմեք մասնագետի:

Խորհուրդներ

Հասկացեք, որ ոչ բոլոր մարդիկ են այնքան վստահ, որքան թվում է դրսից: Շատերը ձևացնում են, բայց իրականում վախենում են նաև սոցիալական փոխազդեցություններից:
Մնա ինչպիսին կաս. Քեզանից է կախված ՝ ում հետ և երբ շփվել: Հիշեք հարմարավետությունը և ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք:
Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը ռեզոնանսային շնչառությունն է: Խորը շունչ քաշեք 6 վայրկյան, պահեք ձեր շունչը 6 վայրկյան, ապա արտաշնչեք ևս 6 վայրկյան, մինչև հանգստություն զգաք:
Միշտ պահպանեք դրական վերաբերմունք: Մի տրվեք բացասական մտքերին:

Գուշացումներ

Խուճապի լիարժեք հարձակումների դեպքում դուք պետք է դիմեք փորձառու բժշկի: Նշանակեք, եթե դուք զգում եք ախտանիշներ (ցանկը սպառիչ չէ), ինչպիսիք են շնչառության պակասը, սարսուռը, գլխապտույտը և / կամ կրծքավանդակի ցավը: