Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2-րդ մաս 1-ին. Գնահատեք ինքնախոսությունը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Դադարեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ: Ինքներդ ձեզ հետ գործ ունենալը հուզական մեծ առողջության ուրվական է, բայց երևի նկատել եք, որ երբեմն դա խանգարում է ձեր և ձեր շրջապատի կյանքին: Կան բազմաթիվ եղանակներ սովորելու համար, թե ինչպես դադարեցնել ինքդ քեզ հետ խոսելը, բայց նախ պետք է հասկանաս, թե ինչու ես դա անում:

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ին. Գնահատեք ինքնախոսությունը

1. 1 Կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք ուրիշի՞ կամ ձեր սեփական ձայնով: Եթե ​​դուք խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, բայց լսում եք ուրիշի ձայնը, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան:
   • Ձեր ձայնը լսելիս հասկանալու միջոցներից մեկն այն է, որ դուք պատասխանատու եք այն բանի համար, ինչ ձեզ ասում է այդ ձայնը: Եթե ​​դուք պատասխանատու չեք զգում այն ​​ամենի համար, ինչ ձեզ ասում է այս ձայնը (այսինքն ՝ դուք անգիտակցաբար ասում եք այս բառերը և բարձրաձայնում մտքերը), և դուք անգամ չեք պատկերացնում, թե ինչ կարող է ասել այս ձայնը հաջորդ անգամ, սա կարող է նշան լինել հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, դեպրեսիան կամ փսիխոզը:
   • Հոգեկան հիվանդության մյուս նշանները ներառում են մեկից ավելի ձայնի ընկալում, անվերահսկելի մտքերի, տեսիլքների, ճաշակների, զգացմունքների և հպումների ընկալում, որոնք չեն կարող իրական կոչվել: Եթե ​​դուք լսում եք այլ ձայներ և թվում է, թե դա երազ է, որն իրական է թվում, եթե դուք անընդհատ լսում եք ձայներ ամբողջ օրվա ընթացքում և դրանք բացասաբար են անդրադառնում ձեր առօրյայի վրա (օրինակ, դուք կտրվում և հեռանում եք, քանի որ ձայները ձեզ վախեցնում են, եթե չանեք ինչ նրանք ձեզ ասում են) նույնպես ախտանիշ է:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս գտնում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, շատ կարևոր է թեմայի շուրջ զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `պարզելու համար, արդյոք ունեք որևէ հոգեկան հիվանդություն, որը կարող է վնասել ձեր կյանքին և ձեր առողջությանը:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք այս խոսակցության բովանդակությանը: Սովորաբար ի՞նչ բաների մասին եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում: Դուք քննարկու՞մ եք օրվա նորությունները: Պլանավորում ինչ անել? Խոսո՞ւմ եք ձեր կյանքի վերջին փորձառությունների մասին: Կարդու՞մ եք ֆիլմի ենթագրերը:
   • Ինքներդ ձեզ հետ խոսելն անպայման վատ սովորություն չէ: Ձեր մտքերը բարձրաձայնելը կօգնի դրանք ավելի լավ կազմակերպել: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ ավելի լավ արտացոլել և վերլուծել ձեր մտքերը, հատկապես, եթե մտադիր եք լուրջ և կարևոր որոշում կայացնել (օրինակ ՝ որ քոլեջ գնալ, արդյոք գնել որոշակի նվեր անձի համար):
3. 3 Գնահատեք ՝ ձեր զրույցը դրական է, թե բացասական: Ինքներդ ձեզ դրական տոնով խոսելը շատ օգտակար է, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք ունեք, օրինակ ՝ աշխատանքի հարցազրույց կամ ինտենսիվ վարժություններ:Ինքդ քեզ ասելով «դու կարող ես դա անել, դու կարող ես դա անել»: Դուք կարող եք դառնալ ձեր աջակցության խումբը: Այս դեպքում ինքդ քեզ հետ դրական տոնով խոսելը շատ օգտակար կլինի:
   • Այնուամենայնիվ, եթե ձեր զրույցը ինքներդ ձեզ հետ հիմնականում բացասական է, եթե անընդհատ մեղադրում և քննադատում եք ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ «ինչու՞ ես այդքան հիմար»: թաքնված հոգեբանական կամ հուզական խնդիր: Բացի այդ, եթե ձեր ինքնախոսության տարրերը կրկնվում են և կենտրոնանում են ձեզ հետ պատահած բացասական բաների և իրավիճակների վրա, դա կարող է մտորումների տեղիք տալ: Օրինակ, եթե դուք վերջերս մի փոքր վիճել եք աշխատանքային գործընկերոջ հետ և վերջին երկու ժամը անցկացրել եք ձեր հետ մտածելով և խոսելով, քննարկելով այն, ինչ պետք է ասեք, դա նորմալ չէ: Սա խրված և խնդրին կենտրոնանալու սովորություն է:
4. 4 Գնահատեք, թե ինչ զգացմունքներ և զգացողություններ է բերում ձեզ հետ զրույցը: Մենք բոլորս երբեմն խենթանում ենք, դա նորմալ է: Բայց եթե ցանկանում եք կարգի բերել ձեր հուզական առողջությունը, ապա պետք է համոզվեք, որ այս վարքագիծը պարզապես վատ սովորություն է և բացասաբար չի անդրադառնում ձեր տրամադրության և օրվա անցկացման վրա: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Հաճա՞խ եմ անհանգստանում և անհանգստանում ինքս ինձ հետ շատ խոսելու համար:
   • Ինքնախօսութիւնն ինձ տխրութիւն, բարկութիւն եւ անհանգստութիւն կը բերէ՞:
   • Արդյո՞ք ինձ հետ խոսելու իմ սովորությունն այնքան լուրջ է, որ փորձում եմ խուսափել սոցիալական որոշակի իրավիճակներից, որպեսզի ինձ չխայտառակեմ և ամոթ չզգամ:
   • Եթե ​​այո պատասխանել եք այս հարցերից որևէ մեկին, ապա հարցը պետք է քննարկեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում և կարող է ձեզ հետ աշխատել այնպիսի ռազմավարությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել այս սովորությունը:
5. 5 Գնահատեք, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում ձեր ինքնախոսությանը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են արձագանքում այլ մարդիկ, երբ տեսնում են, որ խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ: Հավանական է, որ մարդկանց մեծ մասը չի էլ նկատում այս սովորությունը: Բայց եթե դուք հաճախ նկատում եք ուրիշների արձագանքը ձեր սովորությանը, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր հետ ձեր զրույցը միջամտում է ուրիշներին, կամ այդ մարդիկ պարզապես հոգ են տանում ձեր և ձեր հոգեկան առողջության մասին: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Մարդիկ տարօրինակ նայում են ինձ, երբ ես անցնում եմ կողքով:
   • Հաճա՞խ են մարդիկ ինձանից խնդրում լռել:
   • Որքա՞ն հաճախ է պատահում, որ առաջին բանը, որ մարդիկ լսում են ինձանից, իմ հետ իմ զրույցն է:
   • Արդյո՞ք դպրոցում ուսուցիչները ինձ խորհուրդ են տվել խոսել դպրոցի հոգեբանի հետ:
   • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկին պատասխանել եք այո, ապա իսկապես պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի: Մարդիկ կարող են իրենց արձագանքներով արձագանքել ՝ ձեր առողջության մասին հոգալու համար: Կարևոր է նաև նկատել, եթե ուրիշներին շեղում եք ձեր ինքնախոսությամբ. Սա կարևոր է նորմալ սոցիալական կյանք վարելու համար:

2 -րդ մաս 2 -ից. Դադարեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ

1. 1 Հասկացեք ձեր պահվածքը: Հենց նկատում եք, որ սկսում եք բարձրաձայն խոսել, անմիջապես փորձեք նկատել և հասկանալ, թե ինչ եք անում: Դուք կարող եք օրական մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ կրկնել, որ ձեզ հարկավոր է բռնել բարձրաձայն խոսելուց: Ձեր վարքագիծը նկատելն առաջին քայլն է այն դադարեցնելու համար:
2. 2 Սկսեք ավելի շատ մտածել: Փորձեք մտավոր կերպով պահել այս խոսակցությունը: Հենց նկատեք, որ բարձրաձայն խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք մտքում շարունակել այս խոսակցությունը ՝ առանց ձայն հանելու:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք ատամներով սեղմել ձեր շուրթերը, որպեսզի չկարողանաք բացել ձեր բերանը: Սա կարող է օգնել, բայց հիշեք, որ այն կարող է զգուշացնել ձեր շրջապատին:
   • Փորձեք մաստակ ծամել, որպեսզի ձեր բերանը զբաղված լինի և բարձրաձայն չարտահայտվեք:
   • Եթե ​​ձեզ համար չափազանց դժվար է մտովի խոսել ոչ բարձրաձայն, փորձեք ասել ընդամենը մի քանի բառ: Այս կերպ Դուք կարող եք հանգիստ շարունակել զրույցը ՝ առանց ուրիշներին շեղելու:
3. 3 Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոսել որոշակի իրավիճակներում: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ այս խոսակցությունը, երբ տանը կամ մեքենայում եք (միայնակ): Բայց զգույշ եղեք այս քայլից, քանի որ երբ թույլ տաք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն խոսել, գուցե չզսպեք և չշարունակեք այս խոսակցությունը նաև այլ իրավիճակներում: Ձեր մենախոսությունը սահմանափակելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ համար կանոններ սահմանել: Եթե ​​կարողանաք հավատարիմ մնալ այս կանոններին ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, պարգևատրեք ձեզ, օրինակ ՝ լավ ֆիլմ դիտելով կամ ինքներդ ձեզ համար համեղ բան գնելով: Առաջ գնալով, փորձեք նվազեցնել այն իրավիճակների քանակը, որոնցում ստիպված եք լինում խոսել ինքներդ ձեզ հետ, մինչև ամբողջությամբ չազատվեք այս սովորությունից:
4. 4 Ձայնագրեք ձեր զրույցը թղթի վրա: Սկսեք պահել ձեր զրույցների օրագիրը, հենց որ սկսեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Այսպիսով, դուք կսովորեք ոչ թե բարձրաձայն ասել ձեր զրույցը, այլ գրել այն: Դա անելու եղանակներից մեկն է գրել ձեր մտքերը, իսկ հետո ինքներդ պատասխանել դրանց:
   • Օրինակ, ենթադրենք, դուք ժամադրության եք գնացել մի տղայի հետ, բայց դեռ չեք լսել նրանից: Հնարավոր է ՝ ինքներդ ձեզ հետ խոսեք իրավիճակի մասին, բայց փոխարենը կարող եք թղթի վրա գրել. գուցե նա քեզ դուր չի գալիս? բայց սա աշխարհի վերջին տղան չէ: Բացի այդ, շատ ավելի կարևոր է, որ դու շատ լավ որակներ ունենաս: Ի դեպ, ի՞նչն է ինձ դուր գալիս իմ մեջ ... »:
   • Ինքներդ ձեզ հետ նման խոսակցությունների ձայնագրումը կօգնի ձեզ կազմակերպել և վերլուծել ձեր մտքերը: Սա նաև լավ միջոց է ինքներդ ձեզ վարժեցնելու համար ձեր մասին դրական մտածել և ուղղել ձեր բացասական մտքերը:
   • Սովորություն ձեռք բերեք այս օրագիրը անընդհատ ձեզ հետ պահել պայուսակում, գրպանում կամ մեքենայում:Բացի այդ, դուք կարող եք ներբեռնել ձեր սմարթֆոնի ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս գրանցել ձեր մտքերը: Այս մեթոդի մեկ այլ առավելությունը ձեր մտքերը մի փոքր դասավորելու և դրանք դասավորելու ունակությունն է: Նախ, դուք կարող եք կառուցել ձեր մտքերը ձևանմուշի վրա, այնուհետև ներառել ստեղծագործական տարրեր և ցույց տալու բան կունենաք:
5. 5 Chatրուցեք մարդկանց հետ: Սովորական պատճառներից մեկը, որ մարդիկ սկսում են խոսել իրենց հետ, միայնության զգացումն է և ուրիշի հետ խոսելու անկարողությունը: Եթե ​​դուք դառնում եք ավելի շփվող, կարող եք շփվել և զրուցել տարբեր մարդկանց հետ, այլ ոչ թե անընդհատ ինքներդ ձեզ հետ խոսելու փոխարեն: Հիշեք, որ մարդը հաջողակ է շփվում այլ մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​այլ մարդկանց հետ խոսելու և շփվելու միտքը ձեզ անհանգստացնում է, փորձեք մի քանի փոքր քայլ կատարել զրույց սկսելու համար: Օրինակ, եթե հնարավորություն ունեք զրուցելու ինչ -որ մեկի հետ, ով բավական բարեկամական և ընկերասեր տեսք ունի (ժպտում է ձեզ, ասում է բարև կամ պարզապես աչքով է շփվում), փորձեք ժպտալ և նորից բարևել: Ձեր առաջին հաղորդակցությունը մի քանի անգամ հաջողությամբ նախաձեռնելուց հետո ձեզ ավելի վստահ և պատրաստ կզգաք ձեր սովորական քաղաքավարությունից այն կողմ անցնելու համար:
   • Երբեմն շատ դժվար է նկատել ոչ բանավոր նշաններ և հասկանալ, թե ինչպես և որքան պետք է զրուցակցի հետ զրուցել: Վստահությունը մեկ այլ բան է, որն օգնում է զրույցն ավելի հարմարավետ դարձնել, սակայն զրուցակիցների միջև վստահություն հաստատելու համար ժամանակ է պետք: Եթե ​​դուք շատ անհանգիստ և նյարդային եք, երբ ստիպված եք լինում խոսել անծանոթ մարդկանց հետ, դա լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, գուցե լավ գաղափար լինի գրանցվել աջակցության խմբում կամ խորհրդակցել հոգեբանի հետ `այս խնդիրը հաղթահարելու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հանդիպել շատ մարդկանց, փորձեք ինչ -որ նոր բան անել (յոգա, ձեռքի աշխատանք, պար): Փորձեք այնպիսի գործունեություն, որին շատ ավելի շատ մարդ է ներգրավված (օրինակ ՝ խմբային յոգան ավելի լավ է, քան տանը վազքուղու վրա վազելը): Այս գործողությունները ձեզ ավելի շատ հնարավորություններ կտան զրուցելու ձեր հետաքրքրությունները կիսող այլ մարդկանց հետ:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք ինչ -որ հեռավոր տարածքում, փորձեք մարդկանց հետ շփվել ինտերնետի միջոցով. Դա շատ հարմար կլինի: Կարող եք գնալ զրուցարաններ կամ ֆորումներ, որտեղ մարդիկ քննարկում են այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Եթե ​​ինտերնետ չունեք, փորձեք շփվել հին, հնացած եղանակով ՝ տառերով: Այլ մարդկանց հետ շփումը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի կարևոր մասն է:
6. 6 Շարունակեք զբաղված լինել: Շատ հաճախ ինքներս մեզ հետ խոսակցությունները սկսվում են այն ժամանակ, երբ սկսում ենք երազել կամ պարզապես բաց ենք թողնում ոչինչ չանելը, այդ իսկ պատճառով զբաղված լինելը կօգնի ազատվել այս խնդրից: Փորձեք ընկղմվել այլ գործունեության մեջ, որպեսզի ձեր ուղեղը զբաղված լինի այլ բանով:
   • Փորձեք երաժշտություն լսել: Երբ մենակ ես ինքդ քեզ հետ և պարզապես ինչ -որ տեղ քայլում ես, փորձիր զբաղեցնել ուղեղդ, որպեսզի կարողանաս կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան ինքդ քեզ հետ խոսելը:Երաժշտությունը մեծ շեղում է, և երաժշտությունը կարող է նաև ձեզ ոգեշնչել և բերել նոր մտքեր, արթնացնել ձեր անհատականությունն ու ինքնատիպությունը: Մեղեդային հնչյունները ցույց են տալիս, որ խթանում են դոպամինի արտազատումը ուղեղի պարգևատրման / հաճույքի կենտրոնում, ինչը նշանակում է, որ երաժշտություն լսելիս ավելի լավ կզգաք: Իրականում, առավելություն կա միայն այն տեսքով, կարծես երաժշտություն ես լսում: Օրինակ, եթե ականջակալներ եք կրում և խոսում եք ինքներդ ձեզ հետ, մարդիկ կմտածեն, որ ականջակալները ականջակալներ են հեռախոսից, այնպես որ նրանք կմտածեն, որ դուք պարզապես ինչ -որ մեկի հետ հեռախոսով եք խոսում:
   • Գրքեր կարդալ: Ընթերցանությունը կօգնի ձեզ բացահայտել նոր աշխարհ և կօգնի կենտրոնանալ: Եթե ​​դուք կենտրոնանում եք այլ բանի վրա, ինքներդ ձեզ բարձրաձայն խոսելու ռիսկը նվազում է:
   • Հեռուստացույց դիտել. Փորձեք հեռուստատեսությամբ դիտել ինչ -որ բան, որը ձեզ հետաքրքրում է, կամ պարզապես միացրեք հեռուստացույցը հետին պլանում: Սա կօգնի ստեղծել որոշակի մթնոլորտ և զգացում, որ սենյակը «լի է» և աշխույժ: Այդ պատճառով մարդիկ, ովքեր հաճախ միայնակ չեն կարողանում քնել, միացնում են հեռուստացույցը քնելուց առաջ: Նրանք զգում են, որ սենյակում ուրիշ մարդ կա, չնայած, փաստորեն, նա միայն էկրանին է: Հեռուստացույց դիտելը կարող է օգնել նաև կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և զբաղեցնել ձեր ուղեղը:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ օրվա մեծ մասը մեզանից յուրաքանչյուրը խոսում է մեզ հետ (մտավոր): Հետևաբար, ամենայն հավանականությամբ, դուք այնքան էլ չեք տարբերվում ձեր շրջապատից; դուք պարզապես սիրում եք բանավոր արտահայտվել:
• Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ զգում ես միայնակ, անվստահ, երբ կորցնում ես ինչ -որ մեկին: Դադարեցրեք այս խոսակցությունները ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք զբաղված լինել այս մտքերից ազատվելու համար:
• Սեղմեք ձեր լեզուն վերին ճաշակի վրա, եթե կարծում եք, որ պատրաստվում եք սկսել ինքներդ ձեզ հետ խոսել: Ձեր շրջապատի մարդիկ դա չեն նկատի, և մեր կարծիքով, դա իսկապես օգնում է խլացնել ձեր գլխի ձայները:
• Վերցրեք ձեզ հետ խոզուկ կամ դրամարկղ և գումար դրեք այնտեղ ամեն անգամ, երբ սկսում եք բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ: Ինքներդ որոշեք, թե ամեն անգամ որքան ներդրում կունենաք: Հետո այդ խնայողությունները նվիրաբերեք բարեգործությանը:
• Մեդիտացիայի ընթացքում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շուրթերին: Փորձեք լեզվի ծայրը դիպչել ձեր վերին ատամների բերանային մակերեսին և հնարավորինս երկար մնացեք այս դիրքում: Հենց որոշ մտքեր խանգարեն ձեզ, փորձեք նկատել այն և թողեք այդ մտքերը:

Գուշացումներ

• Եթե ​​հասկանում եք, որ չեք կարող դադարեցնել ձեր մենախոսությունը, եթե ձեր մտքերը հիմնականում բացասական են, եթե լսում եք ոչ թե ձեր, այլ ուրիշի ձայնը, ապա այս բոլորը ավելի լուրջ խնդրի նշաններ են: Դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ այս վիճակը ախտորոշելու և հնարավոր բուժումը քննարկելու համար: