Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1-ը 4-ից. Որոշելով ձեր ինքնագնահատականը
Մաս 2 -ից 4 -ից. Անձնական խնամքի կատարելագործում
3 -րդ մաս 4 -ից. Դրական ապրելակերպի պահպանում
4 -րդ մաս 4 -ից. Կատարելություն չփնտրելը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Ինքնագնահատականը մեզանում սերմանվում է մանկության տարիներին: Եթե մեզ հաճախ են քննադատում ընտանիքի և ընկերների գրկում, ապա ամենայն հավանականությամբ կխաթարի մեր սեփական արժեքի զգացումը: Lowածր ինքնագնահատականը թուլացնում է ինքնավստահությունը եւ դժվարացնում նույնիսկ ամենափոքր եւ աննշան որոշումների կայացումը: Ինքնագնահատականի ձևավորումը ինքնավստահություն է ստեղծում և առաջին քայլն է դեպի երջանկություն և ավելի լավ կյանք: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Քայլեր

Մաս 1-ը 4-ից. Որոշելով ձեր ինքնագնահատականը

1 Պարզեք ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը: Ինքնագնահատականը այն է, ինչ զգում ես: Դա հուզական բարեկեցության կարևոր ասպեկտ է: Բարձր ինքնագնահատականը նշանակում է, որ մենք սիրում և ընդունում ենք ինքներս մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք և հիմնականում գոհ ենք ինքներս մեզանից: Lowածր ինքնագնահատականը նշանակում է, որ մենք դժգոհ ենք ինքներս մեզանից:
- Կլինիկական հետազոտությունների կենտրոնը բնութագրում է ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց որպես «խորը, բացասական համոզմունքներ իրենց անձի նկատմամբ: Այդ համոզմունքները հիմնված են փաստերի և ճշմարտությունների վրա, թե ով են նրանք»:
- Inավոք, ցածր ինքնագնահատականը կարող է մեծ խնդիրների հանգեցնել կյանքում: Նման մարդիկ կարող են դառնալ չարաշահող հարաբերությունների զոհ, անընդհատ ամաչկոտ և այնքան վախենալով սխալվելուց, որ նույնիսկ չեն փորձի հասնել իրենց նպատակին:
2 Developարգացրեք ինքնագնահատականը: Izingանաչելը, որ ձեր ինքնագնահատականը ցածր է, ուղղման առաջին քայլն է: Ձեր ինքնագնահատականը նվազում է, եթե ձեր մասին բացասական մտքեր ունեք: Այս մտքերը կարող են վերաբերել ձեր կյանքի քաշին, ձևին կամ այլ ասպեկտներին, ինչպիսիք են ձեր կարիերան կամ միջանձնային հարաբերությունները:
- Եթե ձեր ներքին ձայնը և ձեր մասին մտքերը շատ դեպքերում քննադատական են, ապա դուք ցածր ինքնագնահատական ունեք:
- Եթե ձեր ներքին ձայնն ու մտքերը ձեր մասին ընդհանուր առմամբ դրական և հաճելի են, ապա դուք ունեք բարձր ինքնագնահատական:
3 Լսեք ձեր ներքին ձայնին: Որոշեք, թե ինչ մտքեր ունեք ձեր մասին: Դրակա՞ն, թե՞ բացասական: Եթե դուք չեք կարող չափել ձեր մտքերը, գրեք դրանք ամեն օր մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ: Դրանից հետո վերանայեք ձեր գրառումները `միտումը որոշելու համար:
- Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց ներքին ձայնը հաճախ բացահայտում է հետևյալ անհատականություններից մեկը ՝ նեղացկոտ, մաքսիմալիստ, փղին ճանճից պատրաստող, այլոց մտքերը կարդացող մարդ: Այս յուրահատուկ ներքին ձայներից յուրաքանչյուրը վիրավորում է ձեզ կամ հուշում, որ մարդիկ վատ են մտածում ձեր մասին:
- Բացասական ներքին ձայներն անջատելը ինքդ քեզ վստահելու առաջին քայլն է: Փոխարինեք դրանք ավելի դրական մտքերով:
- Օրինակ, ձեր ներքին ձայնը կարող է ասել. «Ես չստացա իմ ուզած աշխատանքը, այսինքն ՝ այլ աշխատանք չեմ գտնում, ես անպետք եմ»: Դուք պետք է փոխեք այդ միտքը և մտածեք այսպես.
4 Գտեք ձեր ցածր ինքնագնահատականի աղբյուրը: Մարդը չի ծնվում ցածր ինքնագնահատականով, այն ձևավորվում է մանկուց, երբ նա չի հասկանում քեզ, վատ է վերաբերվում քեզ կամ կյանքի լուրջ բացասական իրադարձության արդյունքում: Գտնելով ձեր խնդիրների աղբյուրը ՝ կարող եք դրանք հաղթահարել:
- Եթե ձեր ներքին ձայնը լսելիս նկատում եք որևէ անհանգստացնող մտքեր, փորձեք հիշել, թե երբ եք առաջին անգամ ունեցել այդ մտքերը:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշի կամ արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքեր ունեք, փորձեք հիշել, երբ առաջին անգամ սկսեցիք անհարմար զգալ ձեր քաշի վերաբերյալ: Գուցե ինչ -որ մեկը ձեզ պատմե՞լ է այս մասին:
5 Ձեր նպատակը դարձրեք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելը: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք պետք է փոխեք ձեր մասին բացասական մտքերը և դրանք դարձնեք դրական: Ի վերջո, դուք ստիպված կլինեք փոխել ձեր մտքերը ձեր մասին: Նպատակ դրեք միայն ձեր մասին դրական մտածել, և կարող եք ավելի ինքնավստահ դառնալ:
- Օրինակ, մոտավոր նպատակը կարող է լինել.

Մաս 2 -ից 4 -ից. Անձնական խնամքի կատարելագործում

1 Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Կենտրոնացեք այն հատկությունների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մասին ՝ դրանք ձեզ հիշեցնելու համար, երբ ձեր ներքին ձայնը սկսում է հակառակն ասել ձեզ: Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեռքբերումների համար:
- Բարձր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ կարողանում են գնահատել իրենց դրական հատկությունները, նույնիսկ եթե նրանք հեռու են կատարյալ լինելուց:
- Կախեք ցուցակը նշանավոր վայրում, ինչպիսին է ձեր զուգարանի հայելին և կարդացեք այն ամեն օր: Դուք կարող եք դրան միավորներ ավելացնել, քանի որ ինքներդ ավելի վստահ եք դառնում:
2 Պահեք դրական օրագիր: Գրեք ձեր ձեռքբերումները, հաճոյախոսություններ, որոնք ուրիշները ձեզ տվել են և ձեր մասին լավ մտքեր: Թեև բացասական մտքերը կարող են ամբողջությամբ չվերանալ, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք դրական մտքերի վրա ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
- Օրագիր պահելը կարող է հզոր գործիք լինել ձեր ինքնախոսության վերահսկման համար և կարող է օգնել բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
- Փորձեք կենտրոնանալ պոզիտիվ ամսագրի վրա `բացասական ներքին մտքերին հակազդելու համար: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ վիրավորեք ՝ ինչ -որ բանի մասին կարծիք չհայտնելով, հիշեք, որ ամեն անգամ դա անում եք, գրեք ամսագրում:
3 Գրեք ձեր նպատակները օրագրում: Դուք կարող եք նպատակ դնել ինքներդ ձեզ կատարելագործելու ՝ առանց ակնկալելու, որ ամեն ինչում կատարյալ կլինեք: Նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ և հստակ, այնուամենայնիվ, կարող եք որոշակի տեղ թողնել ճկունության համար:
- Օրինակ ՝ «Ես միշտ դեմ կլինեմ այն մարդկանց, ովքեր տարածում են խտրականության և ատելության գաղափարներ», կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել. «Ես ամեն ինչ կանեմ, որպեսզի հանգիստ դիմակայեմ խտրականության և ատելության գաղափարներ տարածող մարդկանց»: .
- «Ես երբեք քաղցր չեմ ուտի և կկորցնեմ 15 կգ»: Ձեր նպատակը պետք է հնչի այսպես. «Ես կփորձեմ հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին»:
4 Ներիր քո անկատարությունը: Հիշեք, որ դուք, ինչպես և բոլորը, այն մարդն եք, ով կարիք չունի կատարյալ լինել բարձր ինքնագնահատական ունենալու համար: Եթե կարողանաք ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, նույնիսկ փորձելով ինչ-որ բան բարելավել, ապա ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ համար `« Ոչինչ, ես դեռ զարմանալի մարդ եմ »:
- Օրինակ, եթե անհամբեր եք դառնում և բղավում ձեր երեխային այգում, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. Ես ներողություն կխնդրեմ երեխայից և կբացատրեմ նրան իմ բարկության պատճառը: Ոչինչ, ես ամեն դեպքում հիանալի մայր եմ »:
5 Դիմեք մասնագետի: Եթե կարծում եք, որ ի վիճակի չեք բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, կամ վրդովված եք ցածր ինքնագնահատականի պատճառներից, դիմեք բժշկի, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրները:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել ձեզ զբաղվել ձեր մասին բացասական մտքերով և սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես վարվել ձեր հույզերի հետ ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
- Եթե ունեք լուրջ խնդիրներ, ապա ձեզ հարկավոր է խորը հոգեոդինամիկ թերապիա:
6 Մասնակցություն բարեգործությանը: Շատ մարդկանց համար ինքնագնահատականը բարձրանում է, երբ սկսում են զբաղվել բարեգործությամբ: Կամավորվեք բարեգործությամբ:
- Գտեք ձեր համոզմունքներին համապատասխան կազմակերպություն:
- Հրավիրեք ընկերոջը կամ ընկերներին կամավոր լինել ձեզ հետ: Դուք կօգնեք կազմակերպությանը (լրացուցիչ ձեռքեր միշտ անհրաժեշտ են) և հաճույք կստանաք ուրիշներին օգնելուց:

3 -րդ մաս 4 -ից. Դրական ապրելակերպի պահպանում

1 Takeամանակ գտեք ձեր մասին հոգալու համար: Միշտ դժվար է ժամանակ գտնել ինքներդ ձեզ համար հանգստացնող և հաճելի բան անելու համար: Փորձեք դա անել ինքնագնահատականը և արտադրողականությունը բարձրացնելու համար ՝ ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը:
- Գտեք հոբբի, որը ձեզ ավելի լավ կզգա ֆիզիկապես և հոգեպես: Որոշ մարդիկ յոգա, հեծանվավազք կամ վազք են գտնում, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և դրական մտածել:
2 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Եթե շրջապատված եք բացասական մարդկանցով, որոնց պատճառով վստահ չեք ինքներդ ձեզ, ապա նվազագույնի հասցրեք նրանց հետ շփումը: Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, ովքեր կօգնեն բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին ձեր դրական ամսագրի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան նպաստել և օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Դուք կարող եք ձեր սիրելիներին կամ ընկերներին ասել, որ աշխատում եք ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար և խնդրել նրանց, որ ձեզ հետ կանգնեն ամեն անգամ, երբ ձեր մասին ինչ-որ բացասական բան եք ասում:
3 Ուտել ճիշտ: Ընտրեք վիտամիններով և մանրաթելերով հարուստ սնունդ բուլկիների և սոդայի փոխարեն:
- Խուսափեք անպիտան սնունդից և առողջ սննդակարգից:
- Խուսափեք շոկոլադե սալիկներից, սոդայից, բլիթներից և տորթերից, որոնք հարուստ են կալորիաներով, անառողջ են և կարող են հանգեցնել գլխացավի և այլ հիվանդությունների:
- Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ միս և հատիկաընդեղեն: Նրանք ամբողջ օրը ձեզ էներգիա կհաղորդեն, կօգնեն ձեզ գլուխ հանել երեխաների և աշխատանքի հետ, և կպաշտպանեն ձեզ հիվանդություններից: Դուք կկարողանաք վայելել ձեր կյանքը և ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ:
4 Goբաղվեք սպորտով: Նույնիսկ մարզասրահը միշտ չէ, որ օգնում է: Երբեմն արագ քայլելը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ավելի շատ շարժվելու և առողջությունը բարելավելու համար:Որավարժությունները ձեզ էներգիա կհաղորդեն, ձեզ ավելի լավ կզգան, ինչպես նաև կօգնեն բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը:
- Բացօթյա զբոսանքը թարմացնող և երիտասարդացնող է, հատկապես, եթե ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք ներսում աշխատելով:
- Նույնիսկ օրական մեկ կամ երկու անգամ 10 րոպեանոց մարզվելը կբարելավի ձեր առողջությունը:
5 Takeամանակ հատկացրեք անձնական հիգիենային: Takeամանակ գտեք ձեր արտաքին տեսքին խնամելու համար: Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ վստահ ու հարմարավետ կզգա:

4 -րդ մաս 4 -ից. Կատարելություն չփնտրելը

1 Գիտակցեք, որ կան անհասանելի նպատակներ: Ինչպես, օրինակ, Պիկասոյի նկարները, որտեղ գերազանցության չափանիշները բոլորովին այլ են: Կատարելությունը խիստ սուբյեկտիվ է: Բնական է նշաձողը բարձր դնելը, բայց հաճախ մենք մեր առջև անիրատեսական նպատակներ ենք դնում: Կյանքը չի կարող ընթանալ ըստ ծրագրի: Եթե մենք չենք կարողանում կատարյալ դառնալ, հիասթափություն է առաջանում:
- Մեզ համար անհասանելի նպատակներ դնելը միշտ չէ, որ վատ է, քանի որ դրանք մեզ դրդում են ոչ ստանդարտ լուծումներ գտնել և ինքներս մեզ կատարելագործել:
2 Ներիր ինքդ քեզ: Դուք պետք է կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ, եթե ինչ -որ բան այն չէ: Սովորեք գնահատել ձեր ձեռքբերումներն ու ուժեղ կողմերը, որպեսզի ներկա պահին ներդաշնակ լինեք ինքներդ ձեզ հետ:

Խորհուրդներ

Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Մարդիկ, ովքեր թքած ունեն ձեր վրա, չեն կարող օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Եղեք համառ: Ինքնագնահատականի բարձրացումը կախված է նրանից, թե որքան եք ստանում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է / ցանկանում: Հիշեք, որ դուք ինքներդ պետք է օգնեք, առաջին հերթին, որպեսզի կարողանաք օգնել ուրիշներին:
Դուք այն եք, ինչ կաք, և դա ոչ ոք չի կարող փոխել: Եղեք ինքներդ ձեզ և մի կրկնօրինակեք ուրիշներին:
Մի կենտրոնացեք ուրիշների վրա թողած տպավորության վրա: Այնուհետեւ դուք հիանալի կերպով կհամապատասխանեք ցանկացած ընկերության կամ իրավիճակի:
Ամենակարևորը ՝ պետք է հավատաս ինքդ քեզ: Եթե վստահ եք, որ հաջողության կհասնեք, ուրեմն այդպես էլ կլինի:
Ասա ինքդ քեզ, որ վստահ ես, նույնիսկ եթե դու այդպես չես զգում: Ձեր զգացմունքներն ու համոզմունքները գալիս են ձեր մասին ձեր մտքերից: Մտածեք և վարվեք այնպես, կարծես նույնիսկ չգիտեք, թե ինչ է նշանակում ցածր ինքնագնահատական ունենալը:
Ինքնավստահությունը կօգնի ձեզ հասնել կյանքի ցանկացած նպատակի: Եթե ինչ -որ բան չի ստացվում, մի հուսահատվեք, նորից փորձեք:
Թույլ մի՛ տվեք, որ փայլուն ամսագրերը, հեռուստատեսությունը և այլ լրատվամիջոցներ քայքայեն ձեր վստահությունը: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ պարտադրեն մտքեր այն մասին, թե ինչն է ճիշտ, ինչպես զգալ և ինչի ձգտել: Ընտրեք ձեր սեփական ուղին:
Ամեն օր նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Փորձիր քո մեջ գրավիչ բան գտնել ՝ հայացք, ժպիտ և այլն:
Միշտ համոզվեք, որ ձեր ներքին երկխոսությունը դրական հունով է ընթանում: Ասա ինքդ քեզ, թե ինչ գեղեցիկ տեսք ունես այսօր, որքան հիանալի ես: Թող դրական մտածողությունը դառնա ձեր բնական վիճակը:
Անտեսեք այլ մարդկանց բացասական մեկնաբանությունները: Լսեք ինքներդ ձեզ և եղեք վստահ, ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ դատապարտելու ինքներդ լինելու համար:
Մարդիկ, ովքեր անընդհատ բացասական բաներ են ասում ուրիշների մասին, ցածրակարգ մարդիկ են: Պետք չէ նույնիսկ թանաք վատնել ՝ գրելով նման մարդկանց մեկնաբանությունները: