Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ակտիվացեք
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ պահպանելով ձեր նոր քաշը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել: Իհարկե, կարող եք օրական 0,5 կիլոգրամ նիհարել, բայց դա շատ դժվար է: Այնուամենայնիվ, ինքնակարգապահությունը, խիստ դիետան և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ մեկ շաբաթում 3 կիլոգրամ նիհարել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել

1. 1 Իմացեք քաշի կորստի գիտական ​​սկզբունքները: Հասկանալը, թե ինչու պետք է նվազեցնել ածխաջրերի սպառումը, վարժություններ կատարել և այլ կերպ սնվել, կարող է օգնել ձեզ համապատասխանաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը: Կես կիլոգրամ ճարպը պարունակում է 3500 կալորիա, իսկ քաշը արագ կորցնելու համար հարկավոր է այդ կալորիաների մեծ մասը հանել ձեր սննդակարգից: Ercորավարժությունները նաև այրում են կալորիաները և արագացնում նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում ավելի շատ կալորիաներ են այրվում նույնիսկ քնած ժամանակ: Օրական 3500 կալորիա շատ է, և դուք պետք է պատրաստ լինեք զոհաբերության: Այս 7 օրերը ձեզ համար հեշտ չեն լինի, բայց դուք կարող եք հաղթահարել այն, եթե հիշեք վերջնական նպատակը:
   • Հիմնական չափանիշը կալորիաների քանակն է: Սա նշանակում է, որ, ի վերջո, քաշի կորուստը նվազեցնում է ձեր ընդունած կալորիաների քանակը ՝ անկախ նրանից, թե որտեղից են դրանք գալիս: Դա ապացուցելու համար Կենտուկիի պրոֆեսորը որոշ ժամանակ կերել էր սերուցքով թխվածքաբլիթներ եւ այդ ընթացքում նիհարել 12 կիլոգրամով: Ինչպե՞ս նա դա արեց: Նա պարզապես շատ, շատ քիչ էր ուտում:
   • Եթե ​​ներքևի դիետային հետևելիս զգում եք ուժեղ սրտխառնոց, գլխապտույտ, շփոթություն կամ հոգնածություն, կանգ առեք և խորտիկ վերցրեք: Դուք կարող եք զգալիորեն նիհարել ՝ հետևելով այս դիետայի հիմնական սկզբունքներին, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք մեկ կամ երկու անգամ այն ​​կոտրել ձեր իսկ անվտանգության համար:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ֆրանցիսկո Գոմես

   
   
   Ֆիտնես մարզիչ Ֆրանսիսկո Գոմեսը FIT Potato Gym- ի գլխավոր մարզիչն է, Սան Ֆրանցիսկոյի ծոցի տարածքում գտնվող ուսումնական կենտրոն, որը հիմնադրվել է 2001 թվականին: Նախկին պրոֆեսիոնալ վազորդ: Օգնում է մարզիկներին զարգացնել տոկունություն և պատրաստվել Բոստոնի նման խոշոր մարաթոններին: Նա մասնագիտացած է վնասվածքների վերականգնման, ճկունության զարգացման, մարաթոնի նախապատրաստման և տարեցների համար պիտանիության մեջ: Նա ունի բակալավրի աստիճան դիետոլոգիայի և սպորտի ֆիզիոլոգիայի և վազքի բնագավառում:

   Ֆրանցիսկո Գոմես
   Ֆիթնեսի հրահանգիչ

   Փորձագետի կարծիքը. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել միայն դիետայի միջոցով, այլ ոչ թե ֆիզիկական վարժությունների, ապա պետք է ձեր սննդակարգից հանեք 3500 կալորիա յուրաքանչյուր ֆունտի դիմաց, որը նախատեսում եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նույնպես զբաղվում եք ֆիզիկական ակտիվությամբ, բավական է նվազեցնել կալորիաները:

   
   
2. 2 Քաշը կորցնելուց առաջ գրանցեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը 1-2 շաբաթվա ընթացքում: Օգտագործեք բջջային հեռախոսի ծրագիր, կալորիաների հաշվման կայք կամ պարզապես գրանցեք ձեր կալորիաները սննդի օրագրում: Դուք պետք է իմանաք, թե օրական քանի կալորիա եք ուտում ՝ պարզելու համար, թե ինչպես փոխել ձեր սննդակարգը:
   • Մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական կես կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է օրական ուտել մոտ 1000 կալորիա կամ նույնիսկ ավելի քիչ:
3. 3 Սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը: Եթե ​​դուք կարողանաք դա անել աստիճանաբար և նախօրոք, ապա ավելի լավ արդյունքների կհասնեք:Ածխաջրերը հիմնական սննդամթերքն են, սակայն դրանք օրգանիզմում պահպանում են շատ ավելորդ հեղուկ (դրանք ավելի շատ ջրի հետ են կապվում, քան ճարպերը կամ սպիտակուցները) և հեշտությամբ հանգեցնում են չափից շատ ուտելու: Նպատակ դրեք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 50 գրամ (մոտ կես բաժակ մակարոն):
   • Սովորական մակարոնը փոխարինեք դդումի արիշտաով `դրանք պարունակում են ավելի քան 4 անգամ ավելի քիչ կալորիա:
   • Կերեք բաֆլի կամ համբուրգեր բուլկի ՝ կեքս փոխարեն, 100 կալորիա պակասով:
   • Շաուրմայի կամ բուրիտոյի փոխարեն պատրաստեք տակո աղցան:
   • Փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը զգալի քաշ կորցնելուց 2-3 շաբաթ առաջ: Ձեր մարմինը հարմարվում է փոփոխություններին, և երբ ժամանակն է մեկ շաբաթում 3 կիլոգրամ նիհարելու, դուք պատրաստ կլինեք դրան: Այնուամենայնիվ, մեկ շաբաթ ածխաջրերից խուսափելը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից:
4. 4 Հատուկ ուշադրություն դարձրեք բանջարեղենին: Շատ դժվար է շատ ուտել, եթե բանջարեղեն եք ուտում: Բավականին տարօրինակ է, որ սովորական բանականությունը, որ բանջարեղենը համեղ չէ, ունի գիտական ​​հիմք, որը կապված է «երանության կետ» հասկացության հետ, այսինքն ՝ այն հագեցածության համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակի հետ: Վերամշակված սննդամթերքները հատուկ ձևակերպված են, որպեսզի ունենան ավելի մեծ երանության կետ, մինչդեռ բնական և առողջ բանջարեղենը օգնում է ձեզ օգտագործել ավելի քիչ կալորիա և դեռ հագեցնել քաղցը:
   • Աղցաններ պատրաստեք ձեր նախընտրած մրգերով և բանջարեղենով ՝ հազար, գազար, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, նեխուր, խնձոր, ելակ, կարմիր սոխ և այլն: Սեզոնային աղցան հնարավորինս քիչ. 1-2 թեյի գդալ (5-10 միլիլիտր) բուսական յուղ և քացախ բավական կլինի:
5. 5 Կերեք նիհար սպիտակուցային սնունդ ՝ քաղցը հագեցնելու և երկար ժամանակ էներգիա հաղորդելու համար: Ածխաջրերը կտրելուց հետո կարող եք անընդհատ քաղց զգալ: Սա կարելի է խուսափել ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ ներառելով: Այս ապրանքները ներառում են.
   • խորոված կամ թխած հավ;
   • լոբի, սիսեռ, այլ հատիկաընդեղեն;
   • թունա և սպիտակ ձկների այլ տեսակներ;
   • ընկույզ;
   • ձու.
6. 6 Փոխեք ձեր սննդակարգը `ներառելով ընդհատվող ծոմապահություն: Ընդմիջվող ծոմապահությունը արագ նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, բայց ոչ ոք երբևէ չի ասել, որ դա հաճելի է: Ամենից հաճախ, ընդմիջվող ծոմապահությամբ, նախաճաշը բաց է թողնվում, ինչը թույլ է տալիս ընդմիջումներ կատարել ուտելիքների միջև 18 ժամ կամ ավելի: Արթնանալուց հետո նախաճաշելու փոխարեն կարող եք մեկ բանանով խորտիկ ուտել: Այնուհետև ճաշեք և ընթրեք (կարող եք նաև թեթև խորտիկ վերցնել այս հիմնական ուտեստների միջև, հատկապես եթե մարզվում եք), որից հետո մի կերեք մինչև հաջորդ օրը:
   • Այս ռազմավարությունը հարմար է միայն կարճաժամկետ քաշի կորստի համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում կարևոր է ամեն առավոտ հավասարակշռված նախաճաշել, քանի որ նախաճաշը բաց թողնելը հաճախ հետագայում բերում է ավելորդ ուտելու:
   • Fastոմապահությունը կարող է մեծացնել ճարպի օքսիդացումը, ինչը կարող է օգնել ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել:
7. 7 Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր թեթև խորտիկով ուտեք ոչ ավելի, քան 150 կալորիա: Շուկայում առկա են «խորտիկների փաթեթներ». Կարող եք օգտագործել ցածր կալորիականությամբ տարբերակները, իսկ երբեմն էլ մի փոքր քաղցրավենիքով զբաղվել ՝ ապագայում գերհագեցումը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք թեթև նախուտեստներ: Lunchաշից անմիջապես հետո ցածր կալորիականությամբ թխվածքաբլիթները որպես դեսերտ ուտելու փոխարեն սպասեք 1-2 ժամ և խորտկեք դրանք: Այս կերպ դուք ավելի երկար կուշտ եք մնում և ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում: Ահա մի քանի առողջ նախուտեստներ.
   • բանան;
   • մի բուռ խնձոր;
   • 1-2 ճաշի գդալ ընկույզ;
   • ցածր կալորիականությամբ բարեր, նախուտեստներ և էներգետիկ ըմպելիքներ:
8. 8 Մի բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ խմեք: Չափավոր քանակությամբ կոֆեինը արդյունավետ է ախորժակը ճնշելու համար:Չնայած որևէ վերջնական ապացույց չկա, որ կոֆեինը խմելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել երկարաժամկետ հեռանկարում, այն կարող է կարճաժամկետ օգուտներ տալ, օրինակ ՝ արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ նվազեցնելով ձեր ախորժակը:
9. 9 Պարբերաբար ջուր խմեք քաղցը նվազեցնելու համար: Նրանց համար, ովքեր ջուր են խմում ամբողջ օրվա ընթացքում, շատ ավելի հեշտ է ձեռնպահ մնալ խորտիկներից և չափից շատ ուտելուց, ուստի ձեռքի տակ միշտ պահեք մեկ շիշ ջուր: Եթե ​​սննդի միջև սոված եք, մի քիչ ջուր խմեք, որը կօգնի ձեզ սպասել մինչև ճաշը կամ ընթրիքը:
10. 10 Հիշեք, որ արդյունավետ դիետան շատ ցածր կալորիականություն կունենա: Քաշը կորցնելու համար ստիպված կլինեք սովորականից քիչ ուտել: Արագ նիհարելու համար հարկավոր է օրական ուտել մոտ 1000 կալորիա, ինչը կարող է լինել շատ ավելի քիչ սնունդ, քան կարելի էր ենթադրել: Ամենօրյա սննդակարգը (ներառյալ նախաճաշը) կարող է այսպիսին լինել.
    • նախաճաշ. խնձոր, խաշած ձու և մի բուռ ընկույզ;
    • ընթրիք: մի փոքր կտոր խորոված հավ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն և բանան;
    • խորտիկ: որոշ աղցան;
    • ընթրիք: 1-2 խաշած ձու և վարունգ, բուլղարական պղպեղ և սիսեռ աղցան: Կարող եք նաև փորձել հետևյալ կերակուրները (անգլերեն), որոնցից յուրաքանչյուրը 300 կալորիաից պակաս է:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ակտիվացեք

1. 1 Որոշեք ձեր նյութափոխանակության մակարդակը ՝ պարզելու համար, թե քանի կալորիա եք այրում առանց ծանր ֆիզիկական վարժությունների: Դա անելու համար ձեր քաշը բազմապատկեք 22 -ով: Արդյունքում, դուք մոտավորապես կորոշեք, թե քանի կալորիա եք այրում հանգստի ժամանակ (օրինակ ՝ 90 կիլոգրամ քաշով մարդը այրում է մոտ 2000 կալորիա): Ինտերնետում կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի ճշգրիտ հաշվարկել հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը: Ձեր հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը իմանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե որքան լրացուցիչ կալորիաներ պետք է այրել ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Օրինակ:
   • Ենթադրենք, դուք կրճատել եք ձեր սննդակարգը մինչև օրական ընդամենը 1200 կալորիա մեկ շաբաթվա ընթացքում:
   • Ձեր նյութափոխանակության մակարդակը օրական կազմում է 2200 կալորիա: Ահա թե որքան կալորիա եք այրում, եթե ամբողջ օրը չշարժվեք:
   • Այսպիսով, դեֆիցիտը կազմում է 1000 կալորիա: Սա նշանակում է, որ օրական 0.5 կիլոգրամ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր լրացուցիչ 2,500 կալորիա այրել:
2. 2 Հնարավորության դեպքում քայլեք կամ հեծանիվ վարեք: Պետք է հնարավորինս շատ տեղաշարժվել: Սա ներառում է փոքր բաներ, ինչպիսիք են կարճ զբոսանքը հեռախոսով խոսելիս կամ հասարակական տրանսպորտում կանգնելիս: Օգտվեք ամեն հնարավորությունից ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
   • Հեռուստացույց դիտելիս կծկվեք կամ հրում արեք, հատկապես գովազդային ընդմիջումների ժամանակ:
   • Հնարավորության դեպքում աշխատեք կանգնած վիճակում կամ աշխատասեղանի մոտ պահեք փոքրիկ համրեր ՝ պարբերաբար տաքանալու համար:
   • Getամը մեկ անգամ վեր կացեք գրասեղանից և շրջեք գրասենյակում:
3. 3 Օրական առնվազն մեկ ժամ կատարեք աերոբիկ վարժություններ: Սա անհրաժեշտ է կալորիաներ այրելու համար, և որքան երկար մարզվես, այնքան ավելի լավ արդյունքների կհասնես: Աերոբիկ վարժությունը վերաբերում է ցանկացած վարժությանը, որը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ ստացիոնար հեծանիվով վարժությունները: Ահա մի քանի տարբերակ, թե ինչպես կարող եք այրել 500-1000 կալորիա (կախված վարժության ինտենսիվությունից).
   • 1 ժամ հեծանվավազք;
   • 90 րոպե Pilates դասեր;
   • 1 ժամ պար;
   • 2 ժամ քայլել:
4. 4 Գրանցեք ձեր այրած կալորիաների քանակը: Տեղեկատվական դարաշրջանում դա ավելի հեշտ է, քան երբևէ, քանի որ կան բազմաթիվ ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր այրված կալորիաներին: Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր սմարթֆոնն ունի համապատասխան ծրագիր, կամ օրվա վերջում միացեք ինտերնետին, որոնման մեջ մուտքագրեք «կալորիականության հաշվիչ» և մուտքագրեք օրվա ընթացքում կատարած ֆիզիկական գործունեության բոլոր տեսակները: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն օր ճիշտ նիհարում եք:
5. 5 Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել: Պարզվել է, որ վաղ քնելը նպաստում է քաշի կորստին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել գերհագեցած լինելուց և թույլ կտա ձեր մարմնին հանգիստ մարսել սնունդը: Փորձեք շուտ քնել, որպեսզի կարողանաք ամեն օր քնել 8 ժամ:
   • Պարբերաբար քնելը ձեզ ուժ կտա մարզվելու համար:
   • Քնի պակասը կլինիկական հետազոտություններում ցույց է տվել, որ մեծացնում է անառողջ սննդի նկատմամբ փափագը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ պահպանելով ձեր նոր քաշը

1. 1 Ամեն առավոտ անկողնուց վեր կենալուց հետո կշռվեք: Սա լավագույն ժամանակն է ձեր քաշը առավել ճշգրիտ որոշելու համար, մինչև սնունդը և ջուրը կավելացնեն ձեր քաշը: Ներքնազգեստով քայլեք սանդղակի վրա և գրանցեք ձեր ընթացիկ քաշը: Ապացուցված է, որ ձեր քաշի մշտական ​​մոնիտորինգը (դրա համար պահեք փոքր օրագիր) օգնում է հասնել ձեր նպատակներին և նիհարել:
2. 2 Պարբերաբար մարզվեք: Պետք չէ նույնքան ծանր մարզվել, որքան նիհարելիս, այլ պետք է ակտիվ լինել: Նրանք, ովքեր զգալի քաշ են հավաքել և ամիսներ անցկացրել առանց մարզումների, ունեն ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն, և քաշը կորցնելուց հետո նրանք ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատել քաշը պահպանելու համար, քան նրանք, ովքեր երբեք ավելորդ քաշ չեն ունեցել: Չնայած քաջալերական չէ, սակայն այս փաստի իմացությունը կօգնի խուսափել ավելորդ քաշի ավելացումից:
   • Քայլեք օրական 3-5 կիլոմետր, շաբաթը 4-5 օր:
   • Գրանցվեք յոգայի, աերոբիկայի կամ ստացիոնար հեծանիվի դասերին շաբաթական 1-2 անգամ մեկ ժամ վարժությունների համար:
   • Փորձեք երկար ժամանակ մարզվել 4-5 անգամ, այլ ոչ թե շաբաթական 1-2 անգամ: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններն ավելի օգտակար են ձեր նյութափոխանակության համար, քան երբեմն, երկարատև վարժությունները:
3. 3 Լրացրեք ձեր մարզումները ուժային վարժություններով: Քաշեր բարձրացնելով և ուժային այլ վարժություններով մկանային զանգված կառուցելը կարևոր է առողջ նյութափոխանակության համար, որը կօգնի խուսափել քաշի ավելացումից: Կատարեք ուժային վարժություններ շաբաթական 2-3 անգամ. Վեր թեքեք հատակից և ձողերից, կծկվեք, կատարեք բարը և ուժային այլ վարժություններ:
   • Եթե ​​հնարավորություն ունեք, պարբերաբար այցելեք մարզասրահ:
4. 4 Վերանայեք ձեր վերաբերմունքը խորտիկների նկատմամբ: Մի պահեք չիպսեր և սոդա ձեր տանը. Նույնիսկ եթե դրանք ձեզ համար լինեն «պատահական հյուրասիրություն», դուք կավարտեք դրանք ուտելով և խմելով: Ազատվեք գայթակղությունից, և ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի դիետա պահել: Պարզապես մի գնեք անպիտան սնունդ կամ մի պահեք այն տանը: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ կլինի ձեզ համար առանց գայթակղությունների դիետա պահելը:
   • Այցելեք մթերային խանութներ պատրաստված ցուցակով և գնեք միայն այն, ինչ նշված է դրա վրա: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի արդյունավետ պլանավորել ձեր սնունդը և գնել միայն առողջ սնունդ:
5. 5 Գտեք ընկեր, ով նույնպես ցանկանում է նիհարել: Ինքներդ ձեզ ավելի լավ վերահսկելու համար գտեք մեկին, ով նույնպես ցանկանում է նիհարել. Աշխատեք միասին և պատրաստեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Ուրիշների աջակցությունը շատ կարևոր է, որպեսզի դուք շարունակեք մնալ ձեր նոր ապրելակերպին: Փորձեք կապ հաստատել դրական մարդկանց հետ, ովքեր առողջ սննդի և վարժությունների սովորույթները դարձրել են իրենց կյանքի անբաժանելի մասը, և դուք կկարողանաք բնականաբար պահպանել օպտիմալ քաշը:
6. 6 Մտածեք դանդաղ նիհարելու մասին: Դիետայի կտրուկ փոփոխությունները `արագ նիհարելու փորձի մեջ, հաճախ հանգեցնում են հին քաշի վերականգնման: Դա տեղի է ունենում, եթե 7 օր տևող դիետա վարելուց հետո դուք չեք կարողանում ծայրահեղ դիետա պահել և վերադառնալ ձեր հին վատ սովորություններին: Դիետան ավարտելուց հետո փորձեք աստիճանաբար շարժվել դեպի առողջ ապրելակերպ, այլ ոչ թե փորձել կտրուկ փոխել ամեն ինչ մեկ օրում:
   • Մարզվեք 30 րոպե շաբաթական 4-5 անգամ:
   • Համոզվեք, որ մեկ կերակուրը, ինչպիսին է նախաճաշը, բաղկացած է առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդից:
   • Ձեր կալորիաներին հետևելը կօգնի ձեզ խուսափել սննդակարգն ավարտելուց հետո գերհագեցած լինելուց:

Խորհուրդներ

• Քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի առաջին քայլը նախապատրաստումն է: Գրեք ձեր նպատակները: Գրեք քաշ կորցնելու առավելությունները և ինչու եք ուզում այդքան նիհարել: Սա նախապատրաստական Այս քայլն առաջին հայացքից կարող է փոքր թվալ, բայց դա կօգնի ձեզ նպատակներ սահմանել:
• Խմեք շատ ջուր: Դժվար է գերագնահատել: Waterուրը կենսական նշանակություն ունի կյանքի համար, ուստի պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի խոնավության պահպանման և հնարավորինս արդյունավետ աշխատանքի մասին:
• Փորձեք խուսափել վերամշակված սնունդից: Կերեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Մի խմեք սոդա: Եթե ​​քաղց եք զգում, փորձեք ջուր խմել:
• Նիհարելը հեշտ գործ չէ: Դուք ստիպված կլինեք շատ աշխատել ձեր նպատակային քաշը կորցնելու համար: Այս դեպքում հիմնական գործոնը սնուցումն է: Եթե ​​դուք քիչ կալորիա չեք ուտում, ձեզ համար դժվար կլինի նիհարել միայն վարժությունների միջոցով:
• Մի զբաղվեք չափազանց եռանդով, քանի որ դա կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ: Գլխապտույտ զգալու դեպքում անպայման դադարեցրեք:
• Դարչինը և մաստակը կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը:

Գուշացումներ

• 7 օրում 3 կիլոգրամ նիհարելը շատ դժվար է: Եթե ​​դուք պետք է արթուն մնաք և աշխատավայրում կենտրոնացած մնաք, գուցե արժե հաշվի առնել ավելի խելացի, ավելի հանգիստ սննդակարգ: