Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Հարաբերությունների վերլուծություն
• Մեթոդ 2 4 -ից. Հոգեբանական և զգացմունքային պատրաստում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Տեսարանի փոփոխություն
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պատրաստվել միայնակ ապրելուն

Եթե ​​վերջերս դուք զգում էիք, որ դուք և ձեր գործընկերը հեռացել եք միմյանցից, հավանաբար անհանգստացած եք հնարավոր բաժանման համար: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ բաժանումը մոտ է, ապա պետք է պատրաստվեք դրան:Սա կարող է բարդ լինել, եթե չգիտեք որտեղից սկսել: Նախ, մտածեք գործողությունների ծրագրի մասին, ապա սկսեք պատրաստվել անկախ կյանքին: Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն հաղթահարել բաժանվելը, այլև հանգիստ շարունակել ձեր կյանքը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Հարաբերությունների վերլուծություն

1. 1 Ինքներդ ձեզ տհաճ հարցեր տվեք: Երբեմն կարող է դժվար լինել իմանալ ՝ ձեր հարաբերություններն իսկապես դատապարտվա՞ծ են, թե՞ դա պարզապես մեծ կռիվ է: Նախքան հարաբերությունները խզելը, մտածեք, թե արդյոք ճիշտ եք հասկանում այն ​​ամենը, ինչ կատարվում է: Վերլուծեք այս պահին հարաբերությունների վիճակը: Մտածեք, թե ինչ եք զգում դուք և ձեր գործընկերը, նախքան բաժանվելը: Եթե ​​դուք սկսում եք հեռանալ ձեր զուգընկերոջից, հետ գնալը կարող է դժվար լինել:
   • Մտածեք ձեր հարաբերությունների որակի մասին: Հաճա՞խ եք ձեզ լավ կամ վատ զգում: Արդյո՞ք հոգնածություն եք զգում վեճերի և խաղաղ ժամանակների անընդհատ փոփոխության պատճառով:
2. 2 Վերադարձեք այն, ինչ արվել է հարաբերությունները պահպանելու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արդեն արել և ինչպես եք փորձել լուծել խնդիրները: Ձեր զույգից ո՞վ է պատրաստ աշխատել հարաբերությունների վրա: Եթե ​​միայն դուք կամ միայն ձեր գործընկերը, ապա հարաբերությունները դժվար թե փրկվեն:
   • Երբևէ քննարկե՞լ եք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Քանի՞ անգամ եք փորձել շտկել ամեն ինչ: Փորձե՞լ եք գնալ հոգեթերապևտի:
3. 3 Վայելեք հարաբերությունները, քանի դեռ կարող եք: Եթե ​​որոշեք, որ ձեր հարաբերություններն այլևս հնարավոր չէ փրկել, ընդունեք այն գաղափարը, որ այն շուտով կավարտվի: Մի սպասեք, մինչև դրանք կավարտվեն, այլ ուրախացեք այն բարիով, որն այժմ կա: Հիշեք անցյալի հաճելի պահերը, մտածեք, թե ինչ եզրակացություններ կարող եք անել և ինչ փորձ եք սովորել այս հարաբերություններից:

Մեթոդ 2 4 -ից. Հոգեբանական և զգացմունքային պատրաստում

1. 1 Փոխեք ձեր վերաբերմունքը միայնակ ապրելու նկատմամբ: Սկսեք մտավոր և զգացմունքային պատրաստվել բաժանման համար: Խզվելուց հետո շատերը կարծում են, որ այժմ նրանք միշտ միայնակ կլինեն: Փորձեք հասկանալ, որ ոչ հարաբերությունների շրջանը խնդիրներից դադար առնելու հնարավորություն է: Միայնակ լինելը կարող է նշանակել լինել ազատ մարդ: Ազատվեք բացասական մտքերից:
   • Մտածեք ձեր հարաբերություններում տեղի ունեցած բոլոր վատ բաների մասին և պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը առանց այս խնդիրների:
   • Կազմեք այս հարաբերություններից հրաժարվելու առավելությունների ցանկը և այն բաները, որոնք ձեզ հաճույք կպատճառեն, երբ մենակ եք:
2. 2 Խնամքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք տխրել բաժանման համար, և դա նորմալ է: Թող քեզ տխուր լինի: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, պարզապես հիշեցրեք ձեզ, որ դուք ճիշտ չէիք միմյանց համար: Թույլ մի տվեք, որ բաժանվելը ստիպի ձեզ խղճալ ինքներդ ձեզ կամ ընկճվել: Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ մեկ ուրիշը ձեզ սիրեր և վերաբերվեք ձեզ այնպես, ինչպես արժանի եք:
3. 3 Փորձեք վերանայել, թե ինչպես եք զգում զուգընկեր չունենալու և միայնակ մնալու վերաբերյալ: Շատ մշակույթներում զույգ ունենալը ավելի շատ է գնահատվում, քան ոչ: Սա շատ մարդկանց ճնշման տակ է դնում այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք նրանք չեն սիրում կամ պահպանում են հարաբերություններ, որոնք իրենց ուրախություն չեն պատճառում: Բայց բարձր չափանիշների մեջ ոչ մի վատ բան չկա. Մի՛ բավարարվեք այն ամենով, ինչ ձեզ չի համապատասխանում: Դուք արժանի եք լավագույնին:
   • Մտածեք, եթե այս հարաբերություններում ձեզ միայնակ եք զգացել:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զույգ չունենալը չի ​​նշանակում, որ դուք մենակ եք: Ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են լինել այնտեղ և ովքեր հետաքրքրված են ձեզ երջանիկ դարձնելով:
4. 4 Պատկերացրեք, որ երջանիկ եք: Նկարեք (թղթի վրա կամ ձեր երևակայության վրա), թե որտեղ կլինեիք մոտ ապագայում: Մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը առանց զուգընկերոջ: Պատկերացրեք, որ դուք երջանիկ և հանգիստ եք: Եթե ​​կարողանաք պատկերացնել փոփոխությունը, ապա բաժանվելուց հետո կունենաք ինչ -որ բանի ձգտելու:
   • Ինչ եք ուզում անել? Երազու՞մ եք որևէ վայր այցելելու մասին:
   • Ինչ կցանկանաս ուտել? Միգուցե ձեր քաղաքում կա՞ սրճարան, որտեղ դուք ցանկանում էիք այցելել, բայց չեք գնացել այնտեղ, քանի որ ձեր գործընկերը չէր ցանկանում:
   • Ո՞ւմ հետ կցանկանայիք ժամանակ անցկացնել: Ունե՞ք ընկերներ, որոնց հետ կապը կորցրել եք: Դուք երազում եք ինչ -որ հարաբերությունների մասին:
5. 5 Հիշիր թե դու ով ես. Հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ այնքան են ընկղմվում իրենց զուգընկերոջ մեջ, որ մոռանում են իրենց մասին: Բաժանման նախապատրաստվելիս մտածեք ձեր մասին. Ինչ լավ մարդ եք դուք, և ինչը կարող է կորցնել ձեր կյանքի ներկա հարաբերությունների առաջացման դեպքում:
   • Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դարձնում են ինքներդ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք դրական հատկություններին:
   • Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին:
   • Վերադարձեք այն զբաղմունքներին, որոնցից հրաժարվել եք:
   • Հարաբերությունները մտածեք որպես հնարավորություն վերագտնելու ինքներդ ձեզ և հասկանալու, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններից:

Մեթոդ 3 4 -ից. Տեսարանի փոփոխություն

1. 1 Սկսեք ձերբազատվել այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են անցյալը և ստիպում եք զղջալ բաժանման համար: Եթե ​​ձեր սենյակում կամ բնակարանում կան բազմաթիվ հարաբերությունների հիշեցումներ, ազատվեք ավելորդությունից: Բաժանումից առաջ և հետո ձեզ հարկավոր չեն մշտական ​​հիշեցումներ ձեր նախկինի մասին:
   • Տեղադրեք ձեր գործընկերոջ բոլոր իրերը տուփի մեջ և փոխանցեք դրանք ձեր ընկերների միջոցով:
   • Եթե ​​ցանկանում եք պահել բաներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են հարաբերությունները, թաքցրեք դրանք կամ ազատվեք դրանցից:
2. 2 Փոխեք որևէ բան ձեր տանը: Եթե ​​բավական չէ ազատվել այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են հարաբերություններ, գրավեք ամբողջ տարածքը: Մտածեք, թե ինչպես ձեր տունը պետք է արտացոլի ձեր նոր կարգավիճակը: Տեղափոխեք կահույք կամ գնեք նորը: Ընտրեք այլ գույներ: Փոխեք այն, ինչ անհրաժեշտ է սենյակը թարմ, հարմարավետ և գեղեցիկ պահելու համար:
3. 3 Սկսեք ավելի սերտորեն նայել ինքներդ ձեզ: Խզման ժամանակ կարևոր է վերահսկել ձեր առողջությունը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի վերականգնելը: Մտածեք, թե ինչ եք անելու և սկսեք: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր մարմնի վրա քայքայման սթրեսի հետևանքները:
   • Գնեք առողջ սնունդ և իմունիտետը բարձրացնող վիտամիններ (օրինակ ՝ վիտամին C): Սա կօգնի պաշտպանել մարմինը սթրեսի հետևանքներից:
   • Քնել ժամանակին և քնել միջինը 8 ժամ մեկ գիշեր:
   • Goբաղվեք սպորտով: Exորավարժությունները կարող են պայքարել դեպրեսիայի դեմ, նպաստել առողջությանը և նպաստել էնդորֆինների ՝ ուրախության հորմոնների արտադրությանը:
   • Պահեք օրագիր և գրանցեք ձեր փորձը այնտեղ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պատրաստվել միայնակ ապրելուն

1. 1 Մտածեք բաժանման պահին գործողությունների ծրագրի մասին: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ համար դժվար կլինի հաղթահարել զգացմունքները, նախապես մտածեք ծրագրի մասին, որպեսզի ամեն ինչ ընթանա նվազագույն կորուստներով: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ապրում եք զուգընկերոջ հետ, ում հետ բաժանվելու եք:
   • Գրավեք վստահելի ընկերներին և ընտանիքին: Ասա նրանց, թե ինչ է կատարվում: Ասացեք նրանց, որ նրանց օգնության կարիքը կունենաք և պահեք նրանց թիվը:
   • Մեկ ուրիշին խնդրեք ձեր իրերը վերցնել ձեր զուգընկերոջից կամ բերել ձեզ մնացած իրերը:
   • Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կապից դուրս չեք մնա ձեր զուգընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո և կատարեք ձեր խոստումը:
   • Մտածեք, թե ուր եք գնալու բաժանումից հետո և որտեղ եք ապրելու:
2. 2 Խզվելուց անմիջապես շեղեք ձեր ուշադրությունը: Դուք որոշ ժամանակ տխուր կլինեք, ուստի ձեզ պետք է զբաղված պահեք: Պատրաստեք ֆիլմեր, որոնք վաղուց ցանկանում էիք տեսնել, կամ գրքեր, որոնք վաղուց էիք ցանկանում կարդալ: Դիտեք միանգամից ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդման ամբողջ եթերաշրջանը: Գնեք ձեր նախընտրած ուտեստը և դրեք սառնարանում:
3. 3 Սկսեք ընդմիջում: Եթե ​​պատրաստվում եք բաժանման և վստահ եք ձեր որոշման մեջ, ինքներդ նախաձեռնեք բաժանման գործընթացը: Իմաստ չունի հետաձգել այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ կամ չի կարող շտկվել: Տանջալից սպասումից խուսափելու համար խոսեք ինքներդ ձեզ բաժանվելու մասին:
   • Անձամբ զրուցեք գործընկերոջ հետ: Մի ավարտեք հարաբերությունները հեռախոսով կամ տեքստով:
   • Խոսեք հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեզ վրա: Մի մեղադրեք և մի դատեք ձեր գործընկերոջը:
   • Բացատրեք, որ ցանկանում եք բաժանվել: Խուսափեք այն կլիշեից, որ դա ձեր գործընկերը չէ, այլ դուք:
4. 4 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Մինչ պատրաստվում եք բաժանվել, փորձեք կապ հաստատել այն ընկերների հետ, որոնց հետ կապը կորցրել եք: Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն թեթևացնել բաժանման սթրեսը, այլև կօգնի ձեզ հաղթահարել բաժանումը: Վստահեք ձեր ընկերներին և թող նրանք օգնեն ձեզ:Թող ձեր ընկերները աջակցեն ձեզ. Նրանց հետ պաղպաղակ ուտեք, ֆիլմ դիտեք, սպորտային խաղ խաղացեք այգում, գնացեք խնջույքի:
5. 5 Մի խաբեք ձեր գործընկերոջը: Հավանաբար, դուք դժգոհ եք այս հարաբերություններից և ցանկանում եք դիմացինի ուշադրությունը: Բայց մի առաջնորդվեք ձեր հույզերով, քանի դեռ ձեր ներկայիս հարաբերությունները պաշտոնապես չեն ավարտվել: Նույնիսկ եթե ձեր հարաբերությունները սպառվել են ձեր զուգընկերոջ դավաճանության պատճառով, մի իջեք նրա մակարդակին: Խզվելուց հետո ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ուշքի գալու և միայն դրանից հետո համաձայնվեք նոր հարաբերությունների:
   • Բաց եղեք մարդկանց հետ, ձեռք բերեք նոր ծանոթություններ, գնացեք նոր վայրեր, բայց ժամանակ մի վերցրեք ՝ հարաբերություններ սկսելու առաջին մարդու հետ, ում հանդիպել եք: