Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից: Ինչպես վերահսկել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես պարզել, որ խնդիր կա

Ինտերնետում չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը մեծացնում է հուզական և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների զարգացման, սիրելիների հետ հարաբերությունների վատթարացման և աշխատավայրում ակադեմիական կատարողականի և արտադրողականության նվազման վտանգը: Ինտերնետից կախվածությունը ազդում է ավելի ու ավելի շատ մարդկանց կյանքի վրա: Եթե ​​դուք ծանոթ եք այս խնդրին, կարող եք լուծել այն, եթե սկսեք սահմանափակել ինտերնետում անցկացրած ժամանակը, լրացնել ձեր կյանքը այլ գործունեությամբ և օգնության դիմել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից: Ինչպես վերահսկել ինքներդ ձեզ

1. 1 Կազմեք այն գործողությունների ցանկը, որոնց խոչընդոտում է ինտերնետ կախվածությունը: Դրա մեջ ներառեք բոլոր այն գործողությունները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում և որոնց ժամանակ չեք կարող տրամադրել, քանի որ անընդհատ ինտերնետով եք զբաղվում: Theանկը չպետք է ձեզ նյարդայնացնի. Այն պետք է դրդի ձեզ կրճատել ձեր առցանց ժամանակը:
2. 2 Նպատակ դարձրեք ինտերնետում որոշակի ժամանակից ոչ ավելի ծախսել: Ի տարբերություն կախվածության որոշ տեսակների, ինտերնետից կախվածությունը դժվար է ընդհանրապես հաղթահարել, քանի որ ինտերնետը հաճախ օգտագործվում է առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սահմանափակել այս գործունեության վրա ծախսած ժամանակը:
   • Մի հաշվեք ուսման կամ աշխատանքի համար ինտերնետում անցկացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը:
   • Կազմեք այն այլ բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք և այն գործողությունները, որոնց համար կցանկանայիք ավելի շատ ժամանակ ունենալ (քուն, սիրելիների հետ շփում, սպորտ, ճանապարհորդություն, աշխատանք, դպրոց և այլն):
   • Մտածեք այն մասին, թե շաբաթական որքան ժամանակ պետք է ծախսեք այս գործունեության վրա:
   • Հաշվեք, թե որքան ազատ ժամանակ կունենաք հանգստի և անձնական գործերի համար: Մնացած ժամանակից մի քանի ժամ հատկացրեք առցանց ժամանցի համար: Այս տեղեկատվությամբ դուք կառաջնորդվեք, եթե որոշեք փորձել կախվածության դեմ պայքարի այլ մեթոդներ:
3. 3 Ստեղծեք նոր ժամանակացույց: Եթե ​​ինտերնետը ժամանակատար է, կարող եք լուծել խնդիրը ՝ զբաղված լինելով այլ բաներով: Եթե ​​այլ անելիքներ ունեք, ապա ինտերնետի համար բավականաչափ ժամանակ չեք ունենա: Օրինակ, եթե դուք չեք կարող ձեր համակարգչից հեռանալ ամեն գիշեր տանը, փոխեք ձեր առօրյան այնպես, որ այս պահին ձեզ հարկավոր է գնումներ կատարել, մաքրել տունը կամ զբաղվել այլ բանով, որը թույլ չի տա ձեզ նստել համակարգիչ:
4. 4 Օգտագործեք արտաքին շեղումներ: Եթե ​​ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան ձեզ շեղում է ինտերնետից, դա շատ օգտակար կլինի: Քանի որ շեղումը արտաքին է լինելու, դա կվերացնի ձեր պատասխանատվությունը: Timeամանակ կունենաք այլ բաների համար:
   • Կարող եք ազդանշան դնել, որը կհանգեցնի այն պահին, երբ անհրաժեշտ կլինի անջատել համակարգիչը: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց չպետք է հանձնվել: Հիշեք ձեր նպատակը:
   • Պլանավորեք տարբեր գործողություններ և գործողություններ, որոնք ձեզ կխոչընդոտեն ինտերնետում ճամփորդելուն: Օրինակ, եթե գիտեք, որ կեսօրին հաճախ անհետանում եք ինտերնետում, այս ժամի համար նշանակեք հանդիպումներ և գործեր:
   • Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել կախվածության դեմ: Նրանցից ոմանք կարող են անջատել ինտերնետը մինչև որոշակի ժամանակ անցնելը:
5. 5 Առաջնահերթություն տալ: Ինտերնետից կախվածությունը կարելի է հաղթահարել ՝ ավելի կարևոր բաներն ավելի հաճախ հիշելով: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք առանց ինտերնետից օգտվելու և դասեք դրանք ըստ կարևորության ՝ համացանցում անցկացրած ժամանակի համեմատ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք կարդալ մի գիրք, որին երկար ժամանակ եք նայել, այլ ոչ թե կայքեր զննել այն բաներով, որոնք ձեզ պետք չեն կամ որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
   • Համեմատեք ինտերնետում և իրական կյանքում բաներ անելու կարևորությունը: Օրինակ, խոստացեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ անձամբ, այլ ոչ թե սոցիալական ցանցերում:
   • Կարող եք նաև կազմել այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք անել, նախքան սկսեք թերթել ինտերնետի էջերը: Օրինակ, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն անգամ համակարգիչը միացնելիս մաքրեք սենյակը:
6. 6 Խուսափեք այն ծրագրերից, կայքերից և սովորություններից, որոնք ձեզ համար խնդրահարույց են: Եթե ​​գիտեք, որ ինտերնետում հաճախ ժամանակ եք հատկացնում միևնույն բանի վրա, փորձեք ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից: Առցանց խաղերը, սոցիալական մեդիան, մոլախաղերը և առցանց գնումները առավել հաճախ կախվածություն են առաջացնում, բայց ցանկացած առցանց գործունեություն կարող է խնդիր լինել:
7. 7 Օգտագործեք հիշեցման քարտեր: Ինտերնետից կախվածության տեսողական հիշեցումները և այն հաղթահարելու ցանկությունը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ինտերնետում: Ինքներդ ձեզ հաղորդագրություններ գրեք քարտերի կամ կպչուն գրառումների վրա և թողեք դրանք նշանավոր վայրերում (ձեր համակարգչի վրա կամ մոտակայքում, սառնարանի վրա, սեղանի վրա) կամ դրանք կրեք ձեզ հետ: Ահա նման հաղորդագրությունների մի քանի օրինակ.
   • «Խաղը ժամանակ է պահանջում, որը կարող ես անցկացնել ընկերներիդ հետ»:
   • «Ինձ չի ուրախացնում ամբողջ գիշեր ինտերնետում անցկացնելը»:
   • «Ես այսօր նոթբուքս ինձ հետ չեմ քնում»:
8. 8 Goբաղվեք սպորտով: Որավարժությունները ձեռնտու են մի քանի պատճառներով. Սպորտը ամրացնում է առողջությունը, բարելավում տրամադրությունը, մարդուն դարձնում ինքնավստահ, բարելավում քունը: Եթե ​​ցանկանում եք հաղթահարել համացանցից կախվածությունը, սպորտը կարող է ժամանակի արդյունավետ գործունեություն լինել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպես օգնություն ստանալ

1. 1 Գտեք խորհրդատվական խումբ: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են դառնում ինտերնետից կախվածության զոհ, և այժմ օգնություն կարելի է ստանալ տարբեր եղանակներով: Հոգեբանական աջակցության խմբերը թույլ կտան շփվել մարդկանց հետ, գտնել խնդրի լուծման ուղին և գտնել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները: Պարզեք, արդյոք ձեր քաղաքն ունի հոգեբանական օգնության խումբ ինտերնետից թմրամոլների համար:
2. 2 Պատվիրեք հոգեթերապևտի հետ: Ինտերնետից կախվածության բուժման մեջ մասնագիտացած մասնագետի օգնությունն ավելորդ չի լինի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կրճատել ձեր առցանց ժամանակը, ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես զբաղվել այլ գործունեությամբ և բացատրել, թե որ սովորություններն ու ներքին պատճառներն են նպաստել կախվածությանը: Ընկերների մեջ փնտրեք հոգեթերապևտների կոնտակտներ կամ խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղարկել մասնագետի մոտ:
   • Ինտերնետից կախվածությունը բուժելու համար հաճախ օգտագործվում են մոտիվացիոն խորհրդատվություն և իրականության թերապիայի տեխնիկա: Հոգեթերապևտը տալիս է հարցեր, որոնք պահանջում են մանրամասն պատասխան, ակտիվորեն լսում և օգնում է մարդուն հասկանալ իր խնդիրը:
3. 3 Փորձեք ընտանեկան թերապիա: Ինտերնետից կախվածությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ոչ միայն ձեր, այլև ձեր ընտանիքի վրա (ամեն ինչ կախված է կոնկրետ իրավիճակից): Այս դեպքում ընտանեկան թերապիան թույլ կտա երկու կողմերին հասկանալ խնդրի էությունը և սկսել լուծել այն: Ընտանիքի անդամները կարող են ձեզ տրամադրել նաև հոգեբանական աջակցություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել կախվածությունը: Հոգեթերապևտը կարող է օգնել ձեզ մտածել աշխատանքի ուղղության մասին կամ ուղարկել ձեզ ճիշտ մասնագետի:
4. 4 Գնացեք վերականգնողական կենտրոն: Ինտերնետից կախվածության աճող խնդրի պատճառով որոշ վերականգնողական կենտրոններ սկսել են հատուկ ծրագրեր առաջարկել: Այնտեղ կարող եք հեռու լինել ինտերնետից և սկսել հաղթահարել կախվածությունը:
5. 5 Փորձեք հատուկ դեղամիջոցներ: Ինտերնետից կախվածությունը բուժելու համար հատուկ դեղեր չկան, և կախվածության դեմ դեղորայքային բուժումը դեռ մշակման փուլում է: Այնուամենայնիվ, այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են էսցիտալոպրամը, բուպրոպիոնը, մեթիլֆենիդատը և նալտրեքսոնը, օգնել են որոշ ինտերնետամոլների: Եթե ​​պատրաստ եք դեղեր փորձել, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես պարզել, որ խնդիր կա

1. 1 Հետևեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում առցանց: Գրեթե բոլոր մարդիկ ամեն օր օգտվում են ինտերնետից, բայց կախվածություն ունեցող մարդը ինտերնետից ավելի շատ ժամանակ է ծախսում, քան անհրաժեշտ է ՝ ի վնաս աշխատանքի, ուսման և լիարժեք անձնական կյանքի: Սկսելու համար փորձեք գրանցել, թե օրական քանի ժամ եք անցկացնում ինտերնետում և ինչպես է դա ազդում մնացած ամեն ինչի վրա: Ինտերնետի չափազանց մեծ հոբբին կարող է հանգեցնել հետևյալ հետևանքների.
   • Մարդն ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում ինտերնետում, քան նա նախատեսում էր: Ձեր փոստը ստուգելու ցանկությունը հանգեցնում է ժամերի անօգուտ առցանց գործունեության:
   • Մարդը մտածում է, թե ինչպես արագ մուտք գործել ինտերնետ, նույնիսկ եթե զբաղված է այլ բաներով:
   • Մարդուն պետք է ավելի ու ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, որպեսզի ինտերնետից գոհունակության աստիճանը մնա նույն մակարդակի վրա:
2. 2 Փնտրեք նշաններ, որ առցանց անցկացրած ժամանակը բացասաբար է անդրադառնում ձեր տրամադրության կամ հոգեկան առողջության վրա: Ինտերնետից շատ հաճախ օգտվելը կարող է հուզական խնդիրներ առաջացնել: Եթե ​​նկատում եք հետևյալ ախտանիշները, դա նշանակում է, որ դուք կախվածություն ունեք.
   • անհանգստություն, զայրույթ, դյուրագրգռություն, եթե ինտերնետում գտնվելու հնարավորություն չունեք կամ եթե ստիպված եք սահմանափակել ինտերնետում անցկացրած ժամանակը.
   • ինտերնետի օգտագործումը `որպես իրականությունից կամ հուզական խնդիրներից խուսափելու միջոց;
   • ինտերնետում ժամանակ անցկացնելու ցանկություն ՝ այն բաների փոխարեն, որոնք պետք է անեիք կամ որոնք նախկինում ձեզ դուր էին գալիս.
   • Ամոթի, մեղքի կամ զզվանքի զգացում ինտերնետից օգտվելուց;
   • Ինտերնետում անցկացրած ժամանակի կրճատումը, չնայած կրկնվող փորձերին:
3. 3 Փնտրեք նշաններ, որ ինտերնետը վնասում է ձեր առողջությանը: Ինտերնետից կախվածությունը վտանգավոր է առողջության համար, սակայն ախտանշանները կարող են անհապաղ չերևալ կամ նրանց և ինտերնետ կախվածության միջև կապը ակնհայտ չլինել: Ինտերնետից կախվածությունը կարող է հանգեցնել.
   • քաշ ավելացնել;
   • քաշ կորցնելը;
   • գլխացավեր;
   • մեջքի ցավ;
   • թունելի սինդրոմ;
   • քնի դեֆիցիտ.
4. 4 Մտածեք, արդյոք ինտերնետը վնասում է ձեր հարաբերություններին: Ինտերնետից կախվածությունը կարող է վնասակար լինել ոչ միայն ձեր ֆիզիկական և հուզական բարեկեցության, այլև անձնական և աշխատանքային հարաբերությունների համար: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նշաններին.
   • աշխատանքի կորուստ կամ արտադրողականության նվազում `ինտերնետից կախվածության պատճառով.
   • դպրոցի կամ քոլեջի աշխատանքի վատթարացում;
   • խնդիրներ միջանձնային հարաբերություններում (օրինակ ՝ վեճեր ինտերնետի պատճառով);
   • հարաբերությունների խզումը ինտերնետից կախվածության պատճառով.
   • ստել այն մասին, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում առցանց (ձեր ամուսնուն կամ կնոջը, հարազատներին, գործընկերներին և այլն);
   • սիրելիների հետ շփումից հրաժարվելը հանուն ինտերնետի:
5. 5 Սովորեք ճանաչել երեխաների մոտ ինտերնետից կախվածության նշանները: Քանի որ ինտերնետը հասանելի է շատ վայրերում և այն օգտագործում են բոլոր տարիքի մարդիկ, ուստի յուրաքանչյուրը, ներառյալ երեխան, կարող է կախվածություն զարգացնել: Այնուամենայնիվ, ծնողները կարող են վերահսկել, թե որքան ժամանակ է երեխան անցկացնում ինտերնետում, այնպես որ դուք կարող եք ազատվել կախվածությունից, հատկապես, եթե դիմեք մասնագետին: Երեխայի մոտ ինտերնետից կախվածության նշանները ներառում են.
   • խարդախ միջոցներով ինտերնետ հասանելիություն ստանալը.
   • ստել այն մասին, թե որքան ժամանակ է երեխան անցկացրել ինտերնետում.
   • զայրույթ և դյուրագրգռություն, երբ ծնողները խլում են էլեկտրոնային սարքերը և արգելափակում ինտերնետի հասանելիությունը.
   • հնարավորինս շուտ ինտերնետին վերադառնալու ուժեղ ցանկություն.
   • հանուն ինտերնետի գիշերը քնելուց հրաժարվելը.
   • աշխատանքից, տնային աշխատանքից և այլ առաջադրանքներից հրաժարվելուց, կամ չկարողանալով հիշել այս ամենը.
   • ինտերնետում մարդկանց հետ նոր կապերի առաջացում (հատկապես, եթե իրական կյանքում հարաբերությունները միաժամանակ վատթարանում են);
   • հետաքրքրության կորուստ այն գործունեության նկատմամբ, որը երեխան նախկինում վայելում էր