Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Տրիգլիցերիդները ճարպային կուտակումներ են, որոնք պահվում են մարմնում: Փոքր քանակությամբ տրիգլիցերիդներ պահվում են ճարպային բջիջներում, որոնց ավելցուկը կարող է գիրության պատճառ դառնալ: Մնացած տրիգլիցերիդները չեն պահվում, այլ գտնվում են արյան մեջ: Չափից ավելի տրիգլիցերիդները խտացնում են արյունը, ինչը մեծացնում է թրոմբի և արգելափակման հավանականությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի: Տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա ազդում է ձեր օգտագործած սնունդը: Ընդհանուր առմամբ, խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու համար նախատեսված դիետան կօգնի ձեզ նվազեցնել նաև տրիգլիցերիդների մակարդակը:

Քայլեր

1. 1 Կրճատեք ձեր սննդակարգում շաքարավազը: Մարմինը շաքարը փոխակերպում է գլյուկոզի, որն այնուհետև վերածվում է տրիգլիցերիդների: Սա վերաբերում է շաքարավազի բոլոր տեսակներին, ներառյալ եգիպտացորենի օշարակին, մեղրին և մրգային հյութերին:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը, քանի որ ածխաջրերն օգնում են մարմնին գլյուկոզան վերածել տրիգլիցերիդների:
   • Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ բարդ ածխաջրեր ՝ ամբողջական գարի, հնդկացորեն, ոսպ, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
   • Խուսափեք այնպիսի պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, մակարոնեղենը, թխած արտադրանքը և նախաճաշի շիլաները:
3. 3 Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում օմեգա -3 ճարպաթթուների քանակը:
   • Ձուկը օմեգա -3-ի լավագույն աղբյուրն է, և այն պետք է ուտել շաբաթական 2-3 անգամ: Օմեգա -3-ի մեծ մասը հայտնաբերված են սկումբրիայի, լճի իշխանի, ծովատառեխի, կապույտ և երկարավուն թունայի, սաղմոնի և պահածոյացված սարդինայի մեջ:
   • Օմեգա-3-ի այլ աղբյուրներից են սպանախը, սոյայի և կանոլայի յուղը, մանանեխի կանաչիները, կտավատի սերմերը, ցորենի սերմերը և ընկույզը:
4. 4 Կրճատեք ձեր ճարպի ընդունումը: Fatարպից ստացվող կալորիաները պետք է սահմանափակվեն ձեր օրական ընդհանուր կալորիականության 20-30 տոկոսով:
5. 5 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի ցածր յուղայնությամբ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, օրինակ. չորացրած լոբի, ցածր յուղայնությամբ կաթ և պանիր, սպիտակ մաշկ առանց թռչնի:
6. 6 Հյութերի փոխարեն կերեք թարմ մրգեր: Շաքարավազը հաճախ ավելացվում է մրգահյութերի մեջ և, ի տարբերություն ամբողջական մրգերի, ցածր է մանրաթելերի մեջ: Պահածոյացված պտուղները նույնպես օգտակար են, եթե դրանք պահածոյացված են իրենց իսկ հյութի մեջ ՝ առանց շաքարի ավելացման:

Խորհուրդներ

• Առողջ մեծահասակների մոտ տրիգլիցերիդի նորմալ մակարդակը պետք է լինի մոտ 150 մգ / դլ:
• Չնայած բժիշկները համաձայն են, որ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը օգտակար է մարդկանց մեծամասնության համար սրտի համար, ալկոհոլը որոշ մարդկանց մոտ բարձրացնում է տրիգլիցերիդի մակարդակը: Այն մարդիկ, ովքեր ազդում են ալկոհոլի վրա, կոչվում են «զգայուն»: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք «զգայուն» եք, 2-3 շաբաթվա ընթացքում կտրեք ալկոհոլը, այնուհետև նորից ստուգեք ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը:

Գուշացումներ

• Տրիգլիցերիդների մակարդակը 500 մգ / դլ -ից բարձր և նրանք, ովքեր չեն կարողանում նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը դիետայի միջոցով, կարող են անհրաժեշտ լինել դեղատոմսով դեղեր ընդունել:
• Okingխելը բարձրացնում է տրիգլիցերիդի մակարդակը:
• Տրիգլիցերիդի մակարդակը սովորաբար բարձրանում է ուտելուց հետո: Եթե ​​ցանկանում եք ստուգել ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը, ապա թեստից 12 ժամ առաջ պետք է բացառեք բոլոր սնունդն ու խմիչքները: