Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հեռացեք
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Հասկացեք ձեր զգացմունքները
• Մեթոդ 3 -ից 3: Շարժվեք
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կարևոր չէ, թե ձեզանից ով է ավարտել հարաբերությունները, այն դեռ ցավում է: Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, դժվար է համակերպվել, և ոչ բոլորը կարող են հավաքվել և առաջ գնալ: Ինչ -որ մեկին հաջողվում է անհապաղ, այնպես որ մեր հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել խզումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հեռացեք

1. 1 Դադարեք շփվել ձեր ընկերոջ հետ: Հստակ ասեք նրան, որ այլևս չեք ցանկանում շարունակել հարաբերությունները և շատ երկար մի ձգձգեք բաժանումը:
   • Եթե ​​դուք չեք կայացրել հարաբերությունները դադարեցնելու որոշում, փորձեք անմիջապես պարզաբանել իրավիճակը:
     • Մի օգտագործեք անորոշ արտահայտություններ, ինչպիսիք են «մենք կարծես ձախողվում ենք» կամ «Կարծում եմ, որ սա այն չէ, ինչ ուզում եմ հիմա»:
     • Ուղիղ խոսեք: Եթե ​​ձեզանից պահանջվի պատասխան, ապա ցանկացած արտահայտություն, որը կասկածի տեղիք չի տալիս, օրինակ ՝ «վերջացավ», կանի:
2. 2 Փորձեք չխաչվել ձեր նախկինի հետ: Կարող եք ունենալ ընդհանուր ընկերներ, հետաքրքրություններ, կարող եք լինել գործընկերներ կամ դասընկերներ: Հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր ժամանակացույցը, խնդրեք ընկերներին ձեզ տեղյակ պահել ձեր նախկին ընկերոջ ծրագրերի մասին և թարմացրեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը այն վայրերով, որտեղ դուք մտադիր եք գնալ և այն իրադարձություններին, որոնց դուք մտադիր եք մասնակցել:
   • Հոգ տանել ձեր էջերի մասին սոցիալական ցանցերում: Փոխեք ձեր կարգավիճակը, հեռացրեք ձեր նախկին ընկերոջը ձեր ընկերներից, ինչպես նաև բոլոր լուսանկարները, որտեղ դուք միասին եք, և հեռացրեք պիտակները ձեր ընդհանուր ընկերների տեղադրած լուսանկարներից:
     • Եթե ​​ձեր ընկերները ձեր կողքին են, խնդրեք նրանց հեռացնել ձեր նախկինին նույնպես:
     • Եթե ​​ձեր ընկերները ցանկանում են կապ հաստատել նրա հետ, մի գնացեք նրանց էջեր, որպեսզի այնտեղ չտեսնեք ձեր նախկին ընկերոջ թողած լուսանկարները կամ գրառումները:
   • Փոխեք ձեր ժամանակացույցը: Ինչևէ, աշխատանքի կամ դպրոց պետք է գնաք, նույնիսկ եթե ձեր ընկերը նույնպես այնտեղ է, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես գնալ այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է և չանհանգստանալ այնտեղ ձեզ ճանաչող-ճանաչող մարդկանց հետ: Մտածեք, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր ընթացիկ ժամանակացույցը:
     • Եթե ​​դուք սովորում եք ձեր նախկին ընկերոջ հետ, մուտք գործեք դասարան վերջին ՝ զանգից մի քանի րոպե առաջ: Սա կխուսափի ավելորդ խոսակցություններից:
     • Եթե ​​դուք պետք է միասին աշխատեք, բերեք ձեր սուրճը թերմոսով և ձեր աշխատավայրում խորտիկ վերցրեք, որպեսզի խոհանոցում ձեր նախկին ընկերոջը չհանդիպեք: Եթե ​​զուգարան հասնելու համար անհրաժեշտ է անցնել նախկին ընկերոջ գրասեղանի կողքով, փորձեք պարզել, արդյոք շենքում այլ զուգարաններ կան: Եթե ​​չեք ցանկանում նրան հանդիպել պատճենահանողի մոտ, խնդրեք գործընկերոջը ձեզ համար պատճեններ պատրաստել կամ հետաձգեք այս առաջադրանքը մինչև օրվա վերջ:
     • Եթե ​​երկուսդ էլ գնում եք նույն բար, խանութ, մարզասրահ կամ որևէ այլ վայր, փորձեք այնտեղ լինել այլ օրերի կամ սովորականից մի փոքր շուտ կամ ուշ:
3. 3 Headբաղեցրեք ձեր գլուխը այլ բանով: Հանդիպումների և զրույցների բացակայությունը ձեզ չի օգնի, եթե ներսում դեռ նորից վերապրում եք հարաբերությունների բոլոր լավ և վատ պահերը: Ինքներդ ձեզ զբաղեցրեք ինչ -որ նոր բանով ՝ ձեր հիշողություններից շեղելու համար:
   • Ընտրեք նոր հոբբի: Դուք միշտ երազե՞լ եք սովորել արևելյան պարեր: Հետաքրքրվա՞ծ եք լուսանկարչությամբ: Հիմա ժամանակն է գլխիվայր սուզվելու նոր հոբբիի մեջ. Դա ոչ միայն օգտակար կլինի ձեր զարգացման համար, այլև կվերցնի ձեր բոլոր մտքերը:
   • Կամավոր: Հետազոտեք, թե ինչ կամավորական կազմակերպություններ են գործում ձեր քաղաքում և գրանցվեք դրանցից մեկում: Դուք կարող եք միանալ կամավորներին, որոնք օգնում են անօթևան կենդանիներին, մանկատներին, տարեցներին:
     • Կամավորությունը ոչ միայն օգուտ է բերում ուրիշներին, այլև ստիպում է բացվել: Բացի այդ, նման գործունեությունը խթանում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնը, իսկ վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ալտրուիստական ​​վարքը նաև մեծացնում է ձեր գրավչությունը պոտենցիալ գործընկերների աչքերում:
   • Ազատվեք ձեր հարաբերությունների մասին ցանկացած հիշեցումից: Նետեք լուսանկարներ, նամակներ, նվերներ: Եթե ​​պատրաստ չեք բաժանվել այս ամենից, գոնե դրանք դրեք տուփի մեջ և թաքցրեք դրանք:
     • Deնջեք ձեր նախկին ընկերոջ էլ. Եթե ​​ցանկանում եք որոշ տառեր պահել, տղայի բոլոր տառերը տեղափոխեք առանձին թղթապանակ և հետագայում գործ ունեցեք դրանց հետ:
     • Եթե ​​ձեր նախկին ընկերը ձեզ նվիրել է մի զարդ, որը կարող է իր համար ոչ նյութական արժեք ունենալ, հարցրեք ՝ արդյո՞ք այն պետք է վերադարձնեք նրան: Եթե ​​ոչ, արեք այն, ինչ հարմար եք համարում դեկորացիայի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Հասկացեք ձեր զգացմունքները

1. 1 Գիտակցեք, որ տխրությունը բնական զգացողություն է: Հարաբերությունների ավարտը, անկախ նրանից, թե որքան երկար է եղել հարաբերությունները, կորուստ է, և ցանկացած կորուստ միշտ ուղեկցվում է վշտի և տխրության զգացումներով: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ապրում, բայց շատ առումներով մարդիկ նման են:
   • 1969 թվականին Էլիսաբեթ Կուբլեր-Ռոսը նկարագրեց վիշտը ընդունելու հինգ փուլերը, համակարգ, որն այժմ լայնորեն հայտնի է հոգեբանության շրջանակներում: Նա հավատում էր, որ մարդը անցնում է 5 փուլով ՝ ժխտում, զայրույթ, առևտուր (այսինքն ՝ ճակատագրի հետ գործարք կնքելու փորձ), դեպրեսիա, ընդունում:
     • Պարտադիր չէ, որ դուք փորձեք բոլոր հինգ փուլերը, և պետք չէ դրանց հաջորդականությամբ անցնել: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է սպասվում և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ այն, ինչ զգում եք, լիովին բնական է և նորմալ:
     • Դուք կարող եք նաև տառապել մեղքի, միայնության, ինքնավստահության, անհանգստության և մի շարք այլ բացասական հույզերի զգացումով:
     • Ձեր հուզական վիճակը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Ընդհանուր խնդիրները ներառում են գլխացավեր, սրտխառնոց, անքնություն, ախորժակի կորուստ, քաշի ավելացում, տարբեր տեսակի ցավեր և թուլություն:
2. 2 Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները: Որքան երկար պահես ամեն ինչ ներսում, այնքան ավելի դժվար կլինի քեզանից ազատվել ցավից: Կիսվեք ձեր փորձով մերձավոր ազգականների, ընկերների հետ - նրանք բոլորը պատրաստ կլինեն լսել ձեզ: Եթե ​​չեք սիրում խոսել, գրեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր անձնական բլոգում:
   • Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Օգնություն խնդրեք ձեր մայրիկից, տատիկից, մորաքույրից, զարմիկից կամ լավագույն ընկերոջից: Ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա, երբ տեսնեք, որ պատրաստ եք լսել, որ ինչ -որ մեկը կհասկանա, թե ինչ եք զգում:
   • Ձեր մտքում խոսեք ձեր նախկին ընկերոջ հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր մտովի հրաժեշտ են տալիս իրենց նախկին գործընկերներին, ավելի արագ են ապաքինվում կորստից:
   • Նամակ գրեք ձեր նախկին ընկերոջը, բայց մի ուղարկեք այն: Ձեր գլխում անընդհատ կրկնելու այն, ինչ կարող էիք ասել անցյալում կամ հենց հիմա հանդիպելիս, գրի առեք այդ բոլոր մտքերը: Ուշադրություն մի դարձրեք, թե որքան գրագետ և տրամաբանական եք գրում այն: Ամենակարևորը `զայրույթը, տխրությունը, դժգոհությունը և բոլոր այլ հույզերը, որոնք ձեզ տանջում են թղթի վրա:
3. 3 Օգտագործեք անպարկեշտ բառեր, եթե զգում եք դրանց կարիքը: Պարզվում է, որ անպարկեշտ խոսքն օգնում է ցավը հեռանալ: NeuroReport- ում հրապարակված հետազոտությունը մատնանշում է հայհոյանքի և ցավազրկման միջև ուղիղ կապը:
4. 4 Անցեք ձեր հոգևոր կողմին: Ինչ էլ որ ընտրեք, ցանկացած հոգևոր պրակտիկայի դիմելը թույլ կտա ձեզ խաղաղություն գտնել բաժանվելուց հետո:
   • Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ուժեղ կրոնական համոզմունքներ ունեցող մարդիկ ավելի լավ են դիմանում վշտի և կորստի զգացումներին, քան ոչ կրոնական մարդիկ:
   • Pբաղվեք մեդիտացիայով: Յուրաքանչյուր համաշխարհային կրոն ներառում է մեդիտացիայի տարր, այնպես որ ընտրեք այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է: Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով, թայ չիով, կի գոնգով, տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով կամ պարզապես աղոթքներ կարդալով:
5. 5 Դիմեք հոգեբանի, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել ձեր վիճակը: Կանայք, ովքեր չեն կարողացել գոյատևել 16 ամսվա ընթացքում բաժանումից, նվազել են ուղեղի գործունեությունը հույզերի, մոտիվացիայի և ուշադրության համար պատասխանատու կենտրոններում: Այլ կերպ ասած, երկարատև դեպրեսիայի դեպքում ուղեղի կառուցվածքը փոխվում է, ինչը բացատրում է կենտրոնանալու և հավաքվելու անկարողությունը: Թույլ մի տվեք ձեզ երկար տառապել, օգնություն խնդրեք:

Մեթոդ 3 -ից 3: Շարժվեք

1. 1 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Ընկերները միշտ կլինեն ձեր կողքին, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում ձեր անձնական կյանքում, և այժմ ամենալավ ժամանակն է նրանց ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու համար: Հրավիրեք նրանց ընթրիքի, նրանց հետ գնացեք ակումբ կամ առևտրի կենտրոն: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք միասին:
2. 2 Կազմեք երգացանկ ՝ տրամադրությունը պահպանելու համար: Երաժշտությունը խթանում է մարդու ուղեղը դոպամին արտադրել ՝ քիմիական նյութը, որը նպաստում է լավ տրամադրությանը: Ընտրեք երգեր, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ, պարել և զվարճանալ:
   • Կարող եք ընտրել իմաստով երգեր: Cosmopolitan ամսագիրը կազմել է այն երգերի ցանկը, որոնք լավագույնս համապատասխանում են նրանց, ովքեր ապրում են բաժանություն:
     • «Քանի որ դու գնացել ես», Քելլի Քլարկսոն
     • «Մոռացիր քեզ», Sea Low Green
     • «Միայնակ տիկնայք», Բեյոնսե
     • «Ուրեմն ինչ», Վարդագույն
     • «Ավելի ուժեղ», - ասել է Բրիթնի Սփիրսը
   • Երգերի հետ միասին բարձրաձայն երգեք ՝ առանց որևէ մեկին ուշադրություն դարձնելու: Թող նրանք ձեզ էներգիա հաղորդեն: Եվ եթե ձեր նախկին ընկերը ձեզ ասել է, որ լսողություն և ձայն չունեք, երգեք ավելի բարձր:
3. 3 Ընտանի ձեռք բերեք: Գաղտնիք չէ, թե ինչու է այդքան լավ տանը կատու կամ շուն ունենալը: Չորս ոտանի ընկերը կօգնի ձեզ հաղթահարել միայնությունը, ցավը, դեպրեսիան, կստիպի ձեզ ավելի շատ շարժվել և լավ մարզավիճակում լինել:
   • Շան հետ զբոսնելը հիանալի միջոց է ոչ միայն տաքանալու, այլև նոր մարդկանց հանդիպելու համար: Ձեր նման ընտանի կենդանիների սեփականատերերի հետ հանդիպումը կընդլայնի ձեր սոցիալական շրջանակը և թույլ կտա ձեզ գտնել համախոհների:
   • Կենդանիները տալիս են անվերապահ սեր:Դուք այդքան դժվար և համառ չեք ձգտելու ստանալ անվերջ սեր և նվիրվածություն յուրաքանչյուր երիտասարդից, ում հետ կարող եք հարաբերություններ հաստատել, եթե արդեն ունեք մեկը, ով միշտ նվիրված կլինի ձեզ:
4. 4 Ստացեք մարզավիճակ: Եթե ​​դուք լքել եք դասերը, կամ եթե էներգիա և ցանկություն չունեիք միանալու մարզադահլիճին, ապա այժմ ժամանակն է շտկել այն: Musicորավարժությունները, ինչպես և երաժշտությունը, ստիպում են ձեր մարմնին ազատել դոպամին, այնպես որ ոչ միայն ձեր լավագույն տեսքը կունենաք, այլև ձեզ ավելի լավ կզգաք:
   • Սպորտային գործունեությունը նորմալացնում է քունը, հագեցնում ձեզ ուժով և բարելավում ինքնագնահատականը, այսինքն `վերականգնում այն ​​տարածքները, որոնք կարող էին տուժել ընդմիջումից հետո:
   • Եթե ​​բաժանվելուց հետո փորձեք ցավը թմրել սննդով, կարող եք մի քանի ֆունտ ստանալ: Սպորտը կօգնի ձեզ ազատվել դրանցից:
5. 5 Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ձեր արտաքինին: Պարտադիր չէ ամբողջովին փոխել զգեստապահարան, սանրվածք և դիմահարդարում (չնայած դա երբեք չի ցավում). Ձեր արտաքինի վերաբերյալ ցանկացած անհանգստություն անպայման կվճարվի. Դուք ավելի լավ կզգաք և ավելի գրավիչ կլինեք հակառակ սեռի համար:
   • Փնտրեք նորաձևության ամսագրեր և կայքեր ՝ ինքներդ ձեզ համար նոր գաղափարներ գտնելու համար: Դուք միակը չեք, ով փորձում է ինչ -որ բան փոխել ձեր կերպարի մեջ ՝ բաժանվելուց հետո.
   • Դուք կարող եք բավականին փոխվել ՝ թեթև գույն կամ փոփոխեք շուրթերի փայլը: Արտաքին տեսքով ինչ -որ նոր բան կաջակցի ձեր կյանքի նոր հայացքին:
6. 6 Մի հրաժարվեք նոր հնարավորություններից: Հնարավոր է, որ դեռ պատրաստ չեք նոր հարաբերություններ սկսել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք տղամարդկանց հետ շփումից: Հետևիր գեղեցիկ տղաներին, դուրս եկիր ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող ես սիրախաղ անել:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկին դուր է գալիս, աչքի հետ շփվեք նրա հետ և ժպտացեք: Ոչ ոքի ոչինչ պարտք չեք լինի, եթե չհրաժարվեք խոսակցությունից կամ սուրճի բաժակի հրավերից:
   • Եթե ​​սկսում եք շփվել ձեր սիրած մեկի հետ, նրան մի պատմեք ձեր նախկին հարաբերությունների մասին կամ բողոքեք ձեր նախկինի մասին: Ձեր նոր ծանոթը պատրաստ չի լինի անմիջապես լսել ձեր անցյալի մասին պատմությունը, հատկապես, եթե այս պատմությունը հագեցած է բացասականությամբ: Ձեր նախկինի մասին վատ բաներ մի ասեք. Դա կշահի նոր մարդուն:

Խորհուրդներ

• Նախկինին մոռանալու լավագույն միջոցը նորին գտնելն է: Գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք պարել, հանդիպեք ինչ -որ մեկի հետ, ընդմիջեք ձեր հոգսերից: Եվ ամեն անգամ, երբ տեսնում եք ձեր նախկին ընկերոջը, մտածեք միայն այն լավ բաների մասին, որոնք նա բերել է ձեր կյանք:

Գուշացումներ

• Մի կիսվեք ձեր անձնական կյանքով բոլոր նրանց հետ, ում կհանդիպեք: Մի թողեք տխուր հաղորդագրություններ ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերում, բայց նաև մի՛ շեփորեք ամբողջ աշխարհով, որ դուք երջանիկ եք. Այս դեպքում ձեր նախկին ընկերը կարող է որոշել, որ այս հարաբերությունները ձեզ համար երբևէ որևէ նշանակություն չունեն, և դա նրան կվնասի . Պարզապես ոչ մի տեղ դրա հետ կապված ոչինչ մի տեղադրեք: