Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից. Distիշտ շեղումների ընտրություն
• Մեթոդ 2 5 -ից. Հանգստանալու տեխնիկա
• Մեթոդ 3 5 -ից. Entամանց
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Տեղյակ լինել ինքդ քեզ և քո շրջապատին
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ակտիվացեք

Շեղվելու ցանկությունը բնական արձագանք է, որը հաճախ տեղի է ունենում, երբ ցանկանում ենք խուսափել կյանքի որոշ տհաճ կամ բացասական պահերից: Օրինակ, երբ մենք ֆիզիկական կամ հոգեկան ցավի մեջ ենք, մեզանից ոմանք շեղվում են անառողջ ձևերով ՝ կախվածություն, վնասում ինքներս մեզ, չափից շատ ուտել և այլն: Բայց շեղող գործունեությունը կարող է նաև օգտակար լինել, հատկապես, եթե կախվածությունը կամ այլ վնասակար վարքը սովորություն է դարձել: Շեղումները կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը `ժամանակ տալով ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա ուղղելու համար: Ինքներդ ձեզ ճիշտ շեղելը կարող է օգնել ժամանակն անցնել, ուշադրությունը շեղել կամ հանգստանալ: Այսպիսով, ժամանցը, հանգստանալու տեխնիկան և այլն կօգնեն ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Distիշտ շեղումների ընտրություն

1. 1 Հիշեք, որ շեղումը կարող է լինել ինչպես առողջ, այնպես էլ անառողջ: Շեղումը մեխանիզմ է, որը մենք օգտագործում ենք դժվարություններից կամ զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար: Որոշ անառողջ շեղումներ ներառում են սթրեսի ժամանակ արագ սնունդ ուտելը կամ ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործելը: Օրինակ, բարկության կառավարման խնդրի լուծման համար մարդը կարող է թմրանյութեր օգտագործել ճնշող հույզերը խեղդելու համար:
2. 2 Ընդունեք ձեր զգացած հույզերը: Ավելի ճիշտ կլինի ընդունել և բաժանվել այն բացասական զգացմունքներից, որոնք դու ապրում ես: Դեռ կարող եք դա անել շեղող միջոցներ օգտագործելիս, բայց հիշեք, որ դա ձեզ կշեղի միայն հրատապ խնդրով: Սա միայն կթաքցնի և անտեսի այն բացասական հույզերը, որոնք դուք ապրում եք:
3. 3 Ընդունեք, որ շեղումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վատ սովորությունները: Եթե ​​դուք տառապում եք կախվածությունից, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ, որպեսզի այն չբարդացնեք: Շեղելու ցանկությունը նշանակում է, որ դուք գիտակցել եք, թե որքան վնասակար է ձեր կախվածությունը թուլացնելը: Դուք գիտակցված որոշում եք կայացնում կառուցողականորեն վերաբերվելու ձեր կախվածությանը:
   • Հաշվեք մինչև 100 -ը ՝ ժամանակն անցնելու համար, երբ խմելու կամ թմրանյութերի ցանկություն ունեք:
   • Բացասական հույզերի դեմ պայքարելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ շունչ քաշելու համար:
4. 4 Վատ սովորությունը վերածեք առողջ շեղման: Սթրեսային իրավիճակի կամ զգացմունքների բնական արձագանքը կարող է լինել անառողջ շեղումներ, օրինակ ՝ շատ անպիտան սնունդ կամ ալկոհոլ ուտելը: Ոչ մի վատ բան չկա ՝ ձեր բացասական հույզերն ընդունելուց հետո ինքներդ ձեզ շեղելը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ինչ -որ օգտակար բան անեք, որպեսզի կարողանաք հարգել և հոգ տանել ձեր մարմնի և մտքի մասին: Ահա որոշ բաներ, որոնք ձեզ զբաղեցնելու են.
   • գնալ քայլելու;
   • կերեք պտուղը բարու փոխարեն;
   • Գիրք կարդալ;
   • մաքրել աշխատավայրը:

Մեթոդ 2 5 -ից. Հանգստանալու տեխնիկա

1. 1 Փորձեք խորը շնչելու տեխնիկա: Խորը շնչառության վրա կենտրոնանալը կօգնի ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Երբ մտածում եք միայն շնչելու մասին, ձեր միտքը կմաքրի վնասակար մտքերից:
   • Շնչեք չորս հաշվարկով: Պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով: Չորս անգամ կրկին արտաշնչեք: Ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի զգաք, թե ինչպես է այն բարձրանում և իջնում ​​յուրաքանչյուր շնչառության հետ:
2. 2 Կարդացեք մանտրան: Մանտրան պարզ արտահայտություն կամ բառ է, որը մարդը կրկնում է ինքն իրեն: Երբ հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ցանկանում եք շեղել ձեզ որոշ մտքերից կամ գործողություններից, ասեք դրական մանտրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք շեղել ձեզ անհանգստացնող զգացումներից, ասեք. «Ես ուժեղ եմ» կամ. «Ես կարող եմ գլուխ հանել»: Այսպիսով, դուք շեղելու եք բացասական զգացմունքները ՝ կենտրոնանալով այս բառերը կրկնելու վրա:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով: Բացասական հույզեր ապրելը `ժամանակն է մարզվել: Քայլելը կամ հեծանիվ վարելը ձեզ կենտրոնացած կպահի մի բանի վրա.
4. 4 Քնել: Քնի ընթացքում ձեր միտքը կիջնի, և բոլոր ակտիվ մտքերը կդադարի: Պառկեք ձեր մահճակալի վրա և մի փոքր քնեք:

Մեթոդ 3 5 -ից. Entամանց

1. 1 Լսել երաժշտություն. Ներբեռնեք նոր երգացանկ և լսեք երաժշտություն: Գտեք հարմարավետ տեղ նստելու և երաժշտությունը ուշադիր լսելու համար: Կենտրոնացեք երգի բառերի և մեղեդու վրա: Փորձեք լսել, երբ գործիքը սկսում է նվագել:
   • Լսեք երաժշտություն ականջակալներով: Ավելի արագ տեմպ ունեցող երաժշտությունը պետք է ավելի ուշադիր լսել, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա լսել մեղեդին, նվագարկումը կամ բառերը:
2. 2 Դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմ: Հեռուստացույց դիտելը կամ լավ ֆիլմը կարող են օգնել ձեզ շեղել ձեզ հրատապ խնդիրներից կամ մտքերից: Ընկղմվեք հեռուստատեսային շոուի կամ ֆիլմի պատմության մեջ:
   • Համոզվեք, որ ընտրեք ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, որը ձեզ չի հիշեցնի ձեր խնդիրները: Օրինակ, եթե ցանկանում եք շեղել սրտի ցավից կամ հարաբերությունների խզումից, մի դիտեք ֆիլմ, որում կերպարը բաժանվում է ինչ -որ մեկի հետ:
3. 3 Խաղալ տեսախաղ: Տեսախաղերը տրամադրում են գրավիչ պատմություններ, որոնք ձեզ կքաշեն դեպի իրենց սեփական աշխարհը: Roleանգվածային բազմաֆունկցիոնալ առցանց դերախաղ (MMORPG) խաղալիս կարող եք զրուցել այլ մարդկանց հետ և հեռու մնալ հրատապ խնդիրներից:
4. 4 Գիրք կարդալ. Գտեք լավ, հուզիչ պատմությամբ գիրք կամ վերընթերցեք ձեր նախընտրած վեպը: Ընտրեք թեթև ընթերցանության նյութ: Եթե ​​դուք անընդհատ խորհեք ձեր կարդացածի կամ բառարանի մեջ, ապա կկորցնեք պատմվածքի շարանը և ամբողջովին շփոթված կլինեք սյուժեում:
5. 5 Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք: Վերցրեք մի մեծ նախագիծ ՝ մի քանի մասով: Այսպիսով, ձեր ամբողջ ուշադրությունը կգրավեն նախագծի տարբեր փուլերը: Ստեղծեք ինչ -որ բան, նկարեք նկար կամ դարակներ պատրաստեք ձեր հյուրասենյակում:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Տեղյակ լինել ինքդ քեզ և քո շրջապատին

1. 1 Դիտեք ինչ -որ բան շատ մանրամասն: Լուսանկարեք ինչ -որ բան ձեր միջավայրում: Նայեք դրան, կարծես պատրաստվում եք նկարել այն: Կենտրոնացեք այս կետի վրա ՝ մանրամասն ուսումնասիրելով դրա արտաքին տեսքն ու հյուսվածքը: Օրինակ, կարող եք նայել աթոռի բազկաթոռին: Ուշադրություն դարձրեք դրա հյուսվածքին և կորությանը: Տեսեք, թե որքան հարթ է այն և ինչպես է այն ծալվում:
2. 2 Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Քաշեք ձեր բութ մատը ձեր ցուցամատին:Feգացեք մաշկը մատների միջև և նկատեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր մատներն ավելի մեղմ սեղմում եք: Լսեք ձեր շնչառությանը: Կենտրոնացեք, թե ինչպես եք թարթում աչքերը:
3. 3 Կպչեք ինքներդ: Եթե ​​ֆիզիկական ցավի կամ ուժեղ հուզական ցավի մեջ եք, փորձեք ձեզ շեղել մի փոքր ֆիզիկական ցավով: Կցեք համացանցը ձեր ցուցիչի և բութ մատի միջև ՝ ձեր ուշադրությունը այդ կետին հասցնելու համար:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ակտիվացեք

1. 1 Գնացեք էքսկուրսիա: Այցելեք անծանոթ վայր: Նոր արկածախնդրությունը կշեղի ձեր միտքը ՝ մտքերով, թե ինչպես հասնել տեղ, որտեղ կայանել և ինչն արժե տեսնել:
2. 2 Բաղվեք ձեր սիրած զբաղմունքով կամ ժամանցով: Painավն ու տհաճ զգացմունքները շատ ավելի հեշտ են հաղթահարվում, եթե ձեզ շեղում եք ձեզ ուրախություն պարգևող բաներից: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս փայտամշակումը, այգեգործությունը կամ արշավը:
3. 3 Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների կամ ընկերների հետ: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում կողքին հաճույք եք ստանում: Այսպիսով, ձեր խոսակցությունները կլինեն ավելի բովանդակալից և հետաքրքիր: Երբ մենք մենակ ենք, մենք հաճախ սկսում ենք մեկուսացած զգալ և ավելի արագ կենտրոնանալ բացասական զգացմունքների վրա:
4. 4 Նոր բան արեք: Ինքներդ ձեզ շեղեք ձեր լճացած մտածելակերպից ՝ ստիպելով ձեզ ինչ -որ նոր բան անել: Վերալիցքավորեք ձեր ուղեղը կյանքի նոր ալիքի համար: Օրինակ, եթե դուք կոշտ բաժանում եք ունեցել, դադարեք ծանոթ ռեստորաններից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր նախկինին: Փոխարենը այցելեք անծանոթ ռեստորան և ստեղծեք նոր հիշողություններ: