Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ակտիվ և առողջ ապրելակերպ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոտաբույսեր և դեղամիջոցներ

Գազի արտադրության ավելացումը կարող է լինել հղիության ուղեկցող ամենատհաճ ու անհարմար երեւույթներից մեկը: Հղիության ընթացքում մարմնի կողմից արտադրվող հորմոնները (օրինակ ՝ պրոգեստերոնը) դանդաղեցնում են մարսողական ցիկլը հղիության առաջին եռամսյակից սկսած: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի պտուղը ստանա բավարար քանակությամբ սնուցիչներ: Բացասական կողմն այն է, որ սննդամթերքը ավելի երկար է մնում աղիներում, և դրա պատճառով ավելի շատ գազ է ձևավորվում: Բացի այդ, հորմոնները հանգստացնում են մկանները ՝ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս, ինչը նշանակում է, որ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի վերահսկել, երբ անցնում եք գազը: Այս բոլոր հորմոնալ խնդիրները սրվում են, երբ արգանդը մեծանում է և սկսում տեղահանել որովայնի խոռոչի մյուս բոլոր օրգանները: Բարեբախտաբար, հղիության ընթացքում գազի արտադրությունը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել

1. 1 Պահպանեք սննդի օրագիր ՝ հետևելու այն ամենին, ինչ ուտում եք: Սա կօգնի ձեզ գնահատել, թե որ մթերքներն են ձեզ մարսողության որոշակի խնդիրներ առաջացնում: Տարբեր մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկները, ոլոռը, ամբողջական ձավարեղենը, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, ծնեբեկը և սոխը, կարող են տարբեր կերպ ազդել տարբեր մարդկանց վրա:
   • Եթե ​​կաթնամթերքը առաջացնում է գազի առաջացում, փորձեք փոխարինել այն առանց լակտոզայի կաթով կամ կալցիումով հարուստ այլ մթերքներով: Կարող եք նաև փորձել կենսամշակութային սնունդ (օրինակ ՝ մածուն կամ կեֆիր): Այս կենսամշակույթները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա:
   • Փորձեք չուտել տապակած, յուղոտ կամ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ պարունակող ոչինչ:
   • Մտածեք ձեր սննդակարգին ֆերմենտացված սննդամթերքի ավելացման մասին, ինչպիսիք են թթու կաղամբը կամ կիմչին: Այս մթերքների բակտերիաները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարսողության վրա:
   • Հիշեք, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք բացարձակապես բոլոր մթերքները, որոնք նպաստում են գազի արտադրության ավելացմանը: Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է բավականաչափ մանրաթել և սննդարար նյութերով հարուստ սննդամթերք օգտագործել: Պարզելով, թե որ մթերքներն են ձեզ մոտ առաջացնում գազերի հետ կապված խնդիրներ, կարող եք կարգավորել ձեր սննդակարգը: Կարող եք նաև, օրինակ, խուսափել գազ ուտելուց կարևոր հանդիպումից առաջ կամ հասարակական վայր գնալուց առաջ:
2. 2 Խմեք շատ ջուր: Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել փորկապությունից, ինչը կարող է հանգեցնել լրացուցիչ գազերի և փքվածության:
   • Խմեք մի բաժակից և խուսափեք ծղոտի օգտագործումից, որպեսզի խուսափեք ձեր խմիչքի հետ ավելորդ օդը կուլ տալուց:
   • Գազավորված ըմպելիքի սպառումը նվազագույնի հասցրեք ՝ գազի պղպջակները կուլ չտալու համար:
3. 3 Ավելի հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Հղիության ընթացքում դուք պետք է սովորականից ավելի շատ սնունդ օգտագործեք: Այնուամենայնիվ, մարսողական համակարգը հղիության ընթացքում ավելի դանդաղ է աշխատում, ուստի նրա համար դժվար կլինի միաժամանակ սննդի մեծ մասի փոխանցումը: Ավելի հաճախ ուտեք ավելի փոքր սնունդ, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարսողական համակարգը:
4. 4 Դանդաղ կերեք և մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը: Սովորաբար գազ է առաջանում, երբ սննդի մեծ կտորներ մտնում են աղիքներ, որոնք ճիշտ չեն մարսվել ստամոքսում:Takeամանակ վերցրեք և մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը. Դա կհեշտացնի աղիքային բակտերիաների աշխատանքը և, համապատասխանաբար, կնվազեցնի գազերի առաջացումը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ակտիվ և առողջ ապրելակերպ

1. 1 Պարբերաբար մարզվեք: Որավարժությունները խթանում են մարսողությունը: Սա նշանակում է, որ սնունդը ավելի արագ կշարժվի մարսողական համակարգի միջոցով և, համապատասխանաբար, ավելի քիչ գազ կարտադրվի: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ, թե որտեղ եք ցանկանում սկսել ձեր մարզումները:
2. 2 Հագեք հարմարավետ, չամրացված հագուստ: Նեղ հագուստը (հատկապես գոտկատեղի շուրջը) կարող է սեղմել մարսողական օրգանները, որոնք արդեն սեղմված են աճող արգանդի կողմից: Եթե ​​ձեր մաշկի վրա մաշկի հետքերը մնում են կիսաշրջազգեստ կամ տաբատ կրելուց հետո, դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի ազատ հագուստ կրեք:
3. 3 Takeբաղվեք յոգայով: Յոգայի երեք պոզեր օգնում են նվազեցնել գազի արտադրությունը: Նրանք կարող են (նույնիսկ խորհուրդ է տրվում) կատարվել հղիության ընթացքում: Բոլոր երեք դիրքերը կատարվում են չորս կողմից.
   • Կատու կեցվածք. Չորս ոտքի վրա կանգնած ՝ կոնքը ծալեք այնպես, որ գոտկային շրջանում ձևավորվի «դեպրեսիա», իսկ կոնքը թեքեք ներքև, որպեսզի մեջքը կլորացվի կամարի պես:
   • Կռացեք կողքերին, աջ և ձախ, կարծես գլխի գագաթով փորձեք դիպչել ձեր գլխի կողքին - կարծես կատուն բռնում է իր պոչը:
   • Պտտեք ձեր կոնքը ՝ ինչպես որովայնի պարը, մինչդեռ չորեքթաթ կանգնած եք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խոտաբույսեր և դեղամիջոցներ

1. 1 Փորձեք անանուխ: Անանուխը վաղուց օգտագործվել է որպես գազի բնական միջոց: Դուք կարող եք անանուխ գնել աղիքային ծածկույթով, ինչը նշանակում է, որ պարկուճները լուծվելուց առաջ կանցնեն ստամոքսով և աղիքներով: Այդ կերպ, անանուխը այնտեղ է, որտեղ այն պետք է:
   • Կարելի է նաև անանուխի տերևներով թեյ պատրաստել, ինչը հիանալի է մարսողական տրակտը հանգստացնելու համար:
2. 2 Օգտագործեք առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք պարունակում են սիմեթիկոն: Թեև այս դեղամիջոցներն անվտանգ են հղի կանանց համար, այնուհետև խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե դրանք պետք է ընդունեք: Օգտագործեք այս դեղերը միայն այն դեպքում, եթե սննդակարգի փոփոխությունները և վերը նշված այլ մեթոդները չեն լուծել ձեր խնդիրը:
3. 3 Տեսեք ձեր բժշկին, եթե գազը ձեզ լուրջ անհանգստություն է պատճառում: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե գազի ավելացված արտադրությունը ձեզ առաջացնում է ծանր անհանգստություն, որը սահմանակից է ցավին: Եթե ​​դուք ունեք ծանր լուծ կամ արյուն ձեր աթոռակում, դուք նույնպես պետք է անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: