Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Ձայներ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Սնունդ
• Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Պատկերացում քուն
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Նվազեցրեք սթրեսը
• Ինչ է պետք

Երազները ձեր մարմնի միջոցն են ՝ մարսելու բոլոր այն խթանները, որոնց հանդիպել եք կյանքում: Այն, ինչ տեսնում եք, զգում, լսում կամ անում եք քնելուց անմիջապես առաջ, կարող է ազդել ձեր երազանքների որակի վրա: Դուք հնարավորություն ունեք ուսումնասիրելու դրական երազանքների հասնելու ուղիները `հարմարեցնելով ձեր միջավայրը և պատկերացնելով ձեր դրական երազանքների հետևանքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Ձայներ

1. 1 Քնելուց առաջ ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն: Երաժշտությունը, որը լսում եք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, կարող է կամ բարելավել կամ վատթարացնել ձեր երազանքները:
2. 2 Խուսափեք սարսափ կամ թրիլլեր ֆիլմերից քնելուց առաջ: Scչացող և լարված երաժշտությունը կարող է սթրեսային լինել ՝ դրանով իսկ վատացնելով ձեր երազանքները:
3. 3 Գնեք սպիտակ աղմուկի գեներատոր: Անտառային, օվկիանոսային և ստատիկ աղմուկը վերարտադրող փոքր էլեկտրական բարձրախոսները հասանելի են առցանց և խանութներում ՝ ննջասենյակների, լոգարանների և այլ պարագաների համար:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշակի բնական միջավայրի ձայները կարող են առաջացնել այս վայրերի հետ կապված լավ երազներ: Քնելիս օվկիանոսի ձայները լսելը կարող է հիշողություններ առաջացնել դեպի ծովափ մեկնելու մասին:

Մեթոդ 2 4 -ից. Սնունդ

1. 1 Պետք չէ քնել, երբ քաղցած ես: Սա կարող է արթնացնել ձեզ ՝ ստեղծելով ընդհատվող քուն: Մի փոքր բանան կերեք և մի բաժակ կաթ խմեք քնելուց առաջ:
2. 2 Փորձեք ուտել տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ: Այս քիմիական նյութը կարող է ուժեղացնել սերոտոնինի ընկալիչները ձեր ուղեղում ՝ հանգեցնելով ավելի լավ, ավելի հստակ երազների:
   • Տրիպտոֆանով հարուստ սննդամթերքները ներառում են սոյա, հավ, թունա, պանիր, լոբի, դդմի սերմեր, եղնիկի միս, հնդկահավ, գառ, սաղմոն և ձողիկ:
3. 3 Վերցրեք վիտամին B6 հավելումներ: Չնայած հավանական է, որ դուք ունեք շատ վիտամին B6, օրական հավելյալ 100 մգ -ը կարող է բարելավել ձեր երազանքների պայծառությունն ու հստակությունը:
   • Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել երազների կենսունակության և վիտամին B6- ի միջև կապը, այս ընթացակարգը խորհուրդ չի տրվում սննդային նպատակների համար, քանի որ այն գերազանցում է վիտամինի օրական ընդունումը:

Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Պատկերացում քուն

1. 1 Սովորություն արեք արթնանալուց հետո առաջին 5 րոպեում գրանցել ձեր երազանքները: Գիտնականները կարծում են, որ սա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում դուք մոռանում եք ձեր երազանքները:
   • Երազանքի օրագիր պահելը կարող է նաև բարելավել ձեր երազանքների հիշողությունը ՝ ձեր երազանքներն ավելի գոհացուցիչ դարձնելով:
2. 2 Վերլուծեք ձեր երազանքները: Եթե ​​դուք շատ մղձավանջներ եք տեսել, կարող եք փորձել արթնանալիս նոր երազներ առաջացնել:
3. 3 Գրեք ձեր երազանքի նոր արդյունքը: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է գրեք նոր սցենար, երբ ձեր վատ երազանքը լավ կդառնա:
4. 4 Կարդացեք ձեր գրած լավ երազանքը: Այնուհետև 5 -ից 20 րոպե ծախսեք ՝ տեսնելով նոր երազը, երբ դուք արթուն եք:
5. 5 Դա արեք ձեր ցանկացած վատ երազանքի համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տրավմատիկ մղձավանջներ ապրող մարդիկ, հատկապես նրանք, որոնք հիմնված են տրավմատիկ իրադարձությունների վրա, կարող են բարելավել իրենց երազանքները վիզուալիզացիայի միջոցով:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը `Նվազեցրեք սթրեսը

1. 1 Խուսափեք սթրեսային գործողություններից, ինչպիսիք են աշխատանքային նախագծերը, վարժությունները կամ քնելու ժամանակ ծեծկռտուքը: Դրանք միայն կբարձրացնեն վատ երազների և հենց երազի վատթարացման հնարավորությունները:
2. 2 Քնելուց մի քանի րոպե առաջ փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Ձեր միտքը հանգստացնել սովորելը կարող է բարելավել ձեր երազանքները ՝ նվազեցնելով մղձավանջների հավանականությունը:
3. 3 2 րոպե խորը շնչեք, եթե սթրեսի մեջ եք քնելուց առաջ: Շնչեք և արտաշնչեք 10 վայրկյան, մինչև չզգաք ավելի հանգիստ (օ):

Ինչ է պետք

• Սպիտակ աղմուկի գեներատոր
• Հանգստացնող երաժշտություն
• Խորտիկ
• Տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ
• Վիտամին B6 հավելում
• Երազանքի օրագիր
• Երազի պատկերացում