Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ակտիվորեն ներգրավվեք
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արթուն մնացեք սննդի և խմիչքների հետ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
• Խորհուրդներ
• Զգուշացումներ

Եթե ​​ամբողջ գիշեր պատրաստվել եք թեստի կամ լավ չեք քնել, հավանականությունը մեծ է, որ գիտեք, թե որքան դժվար է դասի ժամանակ արթուն մնալ: Իրավիճակը կարող է սրել ուսուցչի հանգիստ ձայնը, որը հնչում է օրորոցի պես, կամ ձանձրալի ու մութ գրասենյակը, որտեղ դասերն անցկացվում են:Եթե ​​ցանկանում եք արթուն մնալ, ակտիվորեն մասնակցեք դասին, եղեք ստեղծագործող և մի մոռացեք ձեզ հետ ուտելիք բերել ՝ դասերի միջև ուտելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ակտիվորեն ներգրավվեք

1. 1 Տեղ զբաղեցրեք դասարանի առջև: Իմանալով, որ դուք լիովին տեսնում եք ուսուցչին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթուն մնալ: Բացի այդ, դասի սկզբում տեղ ընտրելով ՝ կկարողանաք ակտիվորեն մասնակցել դասին: Բացի այդ, ձեր կողքին կլինեն ձեր դասընկերները, ովքեր նույնպես ակտիվորեն մասնակցում են քննարկմանը: Նրանց ձայները ձեզ արթուն կպահեն:
2. 2 Մասնակցեք քննարկմանը: Հարցեր տվեք և նաև պատասխանեք դրանց: Ուշադիր լսեք ձեր ուսուցչին: Եթե ​​դասախոսությունը ձանձրալի է, ապա հարցեր տալը կօգնի ձեզ հասկանալ դասախոսի էությունը: Բացի այդ, հարցեր տալը ձեզ կպահի արթուն և քնելու ավելի քիչ հավանականություն կունենա:
   • Նպատակ դրեք դասի ընթացքում առնվազն երեք հարց տալ կամ պատասխանել:
   • Ուսուցչուհուն չզայրացնելու համար հարցեր տվեք քննարկման թեմայի հետ կապված: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես այնքան էլ չեմ հասկանում ապացույցի վերջին մասը: Կարո՞ղ եք այս մասին ավելի մանրամասն մանրամասնել »:
3. 3 Դասի ընթացքում ակտիվ լսեք: Սա ձեզ արթուն պահելու հիանալի միջոց է, քանի որ ակտիվ լսելը ներառում է ոչ միայն միտքը, այլև մարմինը: Նույնիսկ եթե դուք գրառումներ չեք անում, ակտիվ լսելը կօգնի ձեզ արթուն մնալ դասի ընթացքում:
   • Ուսուցչին լսել ակտիվ սովորելու համար պետք է կապ հաստատել և պահպանել, լիարժեք ուշադրություն դարձնել ուսուցչի ասածին, պատկերացնել, թե ինչի մասին է խոսում ուսուցիչը, անհրաժեշտության դեպքում հարցեր տալ և պատասխանել բառերին, ժեստերին կամ հնչերանգներին: ձայն, որոնք ցույց են տալիս խոսքի տեղեկատվության կարևորությունը:
4. 4 Chatրուցեք դասընկերների հետ: Խմբային քննարկումները ուրախացնելու և արթուն մնալու հիանալի միջոց են: Ակտիվ մասնակցեք քննարկմանը և տվեք ձեր կարծիքը: Նստեք այն մարդկանց կողքին, ովքեր ակտիվորեն մասնակցում են դասին: Սա նաև կօգնի ձեզ ակտիվորեն մասնակցել քննարկմանը:
5. 5 Վերցրեք մանրամասն գրառումներ. Սա հիանալի միջոց է ուսուցչի խոսքերից չշեղվելու և դասին ուշադիր լինելու համար: Ուշադիր լսեք ձեր ուսուցչին և մանրամասն գրառումներ կատարեք: Կարող եք օգտագործել տարբեր գույնի մարկերներ կամ գրիչներ `կարևոր կետերն ընդգծելու կամ բովանդակություն կազմակերպելու համար:
   • Որոշ մարդիկ մոտ են տեղեկատվության ընկալման տեսողական եղանակին: Եթե ​​ձեզ համար ավելի հեշտ է ընկալել տեղեկատվությունն այս կերպ, արեք փոքր ուրվագծեր: Նկարեք քարտեզներ, գծապատկերներ, պատրաստեք էսքիզներ: Սրանք կարևոր կետեր են ուսուցման գործընթացում:
6. 6 Խնդրեք ուսուցչին միացնել լույսը: Եթե ​​դասի ժամանակ դժվարանում եք արթուն մնալ, խնդրեք ուսուցչին միացնել լույսերը: Եթե ​​ուսուցիչը չի նախատեսում ֆիլմ դիտել ձեզ հետ կամ աշխատել PowerPoint- ի հետ, նա դեմ չի լինի լույսերը վառել:
7. 7 Ստացեք ընկերոջ աջակցությունը: Դասարանում նստեք դասընկերների հետ, ովքեր արթուն մնալու խնդիր չունեն: Դասից առաջ խնդրեք ընկերոջը, որ քնից հետո արթնացնի ձեզ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթուն մնալ, եթե իմանաք, որ ինչ -որ մեկը հետևում է ձեզ և կարթնացնի ձեզ, եթե քնեք:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արթուն մնացեք սննդի և խմիչքների հետ

1. 1 Դասից առաջ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիք խմեք: Սա հատկապես օգտակար է, եթե երկար ու ձանձրալի դասախոսություն եք անցնում: Հնարավորության դեպքում սուրճ պատրաստեք տանը և ձեր թերմոսը ձեզ հետ տարեք դպրոց: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքը կօգնի ձեզ արագ աշխուժանալ:
2. 2 Խմեք սառը ջուր ՝ աշխուժացնելու համար: Ձեզ հետ դպրոց տարեք մի շիշ սառը ջուր: Ոչ միայն կանխելու եք ջրազրկելը, այլև կարող եք աշխուժանալ ՝ խմելով սառը ջուր: Բավական ջուր խմելը կօգնի ձեզ թարմություն զգալ և խուսափել տհաճ հոգնածությունից:
3. 3 Ձեր սննդակարգում ներառեք երեք առողջ սնունդ: Անկախ նրանից, թե որ հերթափոխով եք սովորում, համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է երեք հավասարակշռված սնունդից: Դրա շնորհիվ ձեզ հոգնածության վտանգ չի սպառնում: Սնունդը ձեզ կտա անհրաժեշտ էներգիա և կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ծանր սնունդից, օրինակ ՝ մակարոնից, դասից անմիջապես առաջ, քանի որ հակառակ դեպքում դասարանում ձեզ քնկոտ կզգաք:
   • Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի մրգերից, բանջարեղենից, սպիտակուցներից, բարդ ածխաջրերից և առողջ ճարպերից:
   • Օրինակ, հիանալի նախաճաշ կլինի հունական յոգուրտը, վարսակի ալյուր մրգերով և ընկույզով, ցորենի թեփը հատապտուղներով:
4. 4 Ձեզ հետ բերեք սնունդ, որը կարող եք ուտել դպրոցում ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար: Եթե ​​ձեր ուսուցիչը դեմ չէ, մի քանի խորտիկ բերեք ուտելու, որպեսզի թարմություն զգաք: Նախուտեստները կտան ձեզ անհրաժեշտ էներգիան, և ձեր մտքերը չեն պտտվի միայն այն բանի շուրջ, որ դուք շատ հոգնած եք:
   • Ձեզ հետ բերեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, հատապտուղները, մրգերը կամ բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարի փոքր արմատները կամ նեխուրի ձողերը:
   • Համոզվեք, որ հանգիստ ուտում եք և ուշադրություն չեք հրավիրում ձեր վրա: Աղմուկը կարող է նյարդայնացնել ուրիշներին:
   • Խուսափեք ճարպային, շաքարային կամ աղի ուտելիքներից, քանի որ շատ հոգնած կլինեք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

1. 1 Ամեն գիշեր քնել առնվազն 8 ժամ: Հանգիստ քունը եռանդի գրավական է ամբողջ օրվա համար: Աշակերտների մեծ մասի համար 8 ժամ քնելը բավարար է, որպեսզի նրանք զգոն մնան դպրոցում: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք ձեր մարմնի կարիքները: Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել: Ձեր մարմինը վարժվելու է քնի և արթնության:
   • Տվեք ձեր մարմնին հանգստանալու հնարավորություն քնելուց առաջ: Մի կողմ թողեք հեռախոսը և ձեր բոլոր տնային աշխատանքները և այլ սթրեսային գործողություններ:
   • Երբ կանոնավոր վարժությունների և առողջ սննդակարգի հետ համատեղվում է, գիշերային հանգիստը կօգնի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում էներգիա զգալ:
2. 2 Նստեք աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ: Նստած աթոռին, կատարեք ձգվող վարժություններ: Ձեր կեցվածքը դիտելը կարող է օգնել ձեզ թարմություն զգալ: Փոքր ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ ուրախանալ: Mերմացրեք ձեր դաստակները, ուսերը և պարանոցը:
   • Carefulգույշ եղեք, որ չկորցնեք: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ սկսում եք թեքվել, ուղղեք ձեր մեջքը:
   • Եթե ​​ունեք ընտրության հնարավորություն, ընտրեք ձեզ համար ոչ այնքան հարմարավետ աթոռ:Սա ձեզ կպահի թեքվելուց:
3. 3 Քայլեք դասից առաջ և հետո: Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր մարմնին ազդանշան կտա, որ այժմ քնելու ժամանակը չէ: Քայլեք ընդմիջման ժամանակ, դուրս եկեք, եթե դա ձեզ թույլատրված է: Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը: Դուք ձեզ ավելի էներգետիկ կզգաք: Շարժվելը դադարելուց հետո կրկին հոգնածություն կզգաք: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ ավելի լավ վիճակում կլինեք:
   • Եթե ​​շատ քնկոտ եք, ձեր ուսուցչից խնդրեք հեռանալու թույլտվություն: Գնացեք զուգարան ՝ մի փոքր թարմանալու: Կարճ զբոսանքը կօգնի ձեզ հաղթահարել քնկոտությունը:
   • Բարձրացիր աստիճաններով: Աստիճաններով բարձրանալը ձեր սիրտը ավելի արագ կծեծի, և դուք ձեզ ավելի զգոն կզգաք:

Խորհուրդներ

• Հոգնածությունից խուսափելու համար ամեն գիշեր քնել առնվազն 8 ժամ:
• Հնարավորության դեպքում երկար ընդմիջում արեք:

Զգուշացումներ

• Խուսափեք կոֆեին պարունակող շատ ըմպելիքներ խմելուց ամբողջ օրը դպրոցում զգոն մնալու համար: Եթե ​​կոֆեին ընդունելիս զգում եք արագ սրտի բաբախում կամ նյարդայնություն, ապա այն հանեք ձեր սննդակարգից: