Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուսումնասիրեք գիշերվա փուլերը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Զբաղված եղեք
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուրախացեք, երբ հոգնած եք զգում
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դու գիշերային բու ես, հավանականություն կա, որ քեզ հաճույք է պատճառում գիշերվա ուշ ժամերն արթուն մնալը խաղեր խաղալ, գրքեր կարդալ կամ պարզապես ժամանց անցկացնել: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը կարող է հաճելի լինել, բայց միայնակ լինելը կարող է բարդ լինել: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա անել, փորձեք շուտ քնել, խաղալ տեսախաղեր և ուտել առողջ, առանց շաքարի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուսումնասիրեք գիշերվա փուլերը

Գիշերային փուլերը իմանալը կարող է օգտակար լինել: Կա ուշ երեկո (21: 00-24: 00), վաղ գիշեր (24: 00-02: 00) և խոր գիշեր (02: 00-04: 00): I

1. 1 Նախապես պլան կազմեք:
   • Planրագիր կազմելը օգտակար քայլ է, որն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչով եք զբաղվելու: Ավելի հեշտ է հասկանալ, թե ինչ անել արթուն մնալու համար, քան այն, ինչ չանել:

   Խորհուրդ. Համոզվեք, որ ամբողջ գիշեր արթուն մնալուց հետո չունեք որևէ կարևոր գործ, օրինակ ՝ նախագծեր, շնորհանդեսներ կամ ընտանեկան հանդիպումներ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կհոգնվեք և չեք կարողանա սովորականից արդյունավետ գործեր վարել:

   
   
2. 2 Օրվա ընթացքում զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ծայրահեղ հոգնածություն չեն առաջացնում: Եթե ​​զբաղվում եք սպորտով կամ ֆիզիկական գործունեությամբ, ապա ամենայն հավանականությամբ, օրվա վերջից ուժասպառ կլինեք: Փորձեք արթուն չմնալ հանդիպումից կամ մրցումից հետո գիշերը: Նման իրադարձություններից հետո մարմինը պետք է հանգստանա, և, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ հոգնած կլինեք ամբողջ գիշեր արթնանալու համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Զբաղված եղեք

1. 1 Հեռուստահաղորդումներ կամ ֆիլմեր դիտելու մարաթոն անցկացրեք: Ձեր ուղեղը զբաղված պահելը կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Ընտրեք հեռուստատեսային շոու `բազմաթիվ դրվագներով կամ մի քանի ֆիլմերով, որոնք ցանկանում եք դիտել և խաղալ դրանք, որպեսզի չքնեք: Նվազեցրեք ձայնը, որպեսզի չզարթնեք տնային տնտեսությունը:
   • Եթե ​​բաժանորդագրված եք այնպիսի հոսքային ծառայության, ինչպիսին է Netflix- ը կամ OKKO TV- ն, կարող եք հեշտությամբ ընտրել դիտման տարբեր շոուներից:
2. 2 Խաղացեք տեսախաղեր ՝ ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար: Տեսախաղերը ստիպում են ուղեղին աշխատել: Խաղացեք ձեր նախընտրած խաղերը ամբողջ գիշեր, որպեսզի ձեր ուղեղը արթուն մնա: Փորձեք առցանց խաղեր խաղալ այլ մարդկանց հետ շփվելու համար, քանի որ դա ձեզ համար կդժվարացնի գլուխ տալը:

   Խորհուրդ. Հնարավորության դեպքում տեղափոխեք խաղային վահանակը ձեր սենյակ, որպեսզի խուսափեք ընտանիքի անդամներին արթնացնելուց:

   
   
3. 3 Bննեք սոցիալական ցանցերը ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա: Եթե ​​ձեր ընկերները գիշերը արթուն են մնում, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք տեղադրեն Instagram- ում, Twitter- ում կամ VK- ում: Կարող եք նաև զվարճանքի համար դիտել YouTube- ի տարբեր տեսանյութեր: Անջատեք ձայնի ձայնը կամ օգտագործեք ականջակալներ ՝ տան մյուս մարդկանց արթնացնելուց խուսափելու համար:
4. 4 Chatրուցեք ընկերների հետ տեքստային կամ տեսազրույցի միջոցով: Նույնիսկ եթե դուք ֆիզիկապես միմյանցից հեռու եք, ձեզ համար շատ ավելի հաճելի կլինի ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, եթե զրուցակիցներ ունեք:
   • Chatրուցեք կամ տեսազրուցեք ընկերների հետ `տեսնելու, թե որքան ժամանակ նրանք կարող են արթուն մնալ: Դուք նույնիսկ կարող եք մրցույթ կազմակերպել ՝ տեսնելու, թե ով է ամենից երկար տևելու:
   • Համոզվեք, որ նվազեցրեք ձեր հեռախոսի ձայնը կամ նույնիսկ թրթռացեք, որպեսզի ձեր զանգի հնչյունով ոչ ոքի չզարթնեք:
5. 5 Ստացեք նախուտեստներ ամբողջ գիշեր ուտելու համար: Քանի որ ամբողջ գիշեր չեք քնի, հավանականությունը մեծ է, որ ինչ -որ պահի սոված կմնաք: Մի քանի խորտիկ բերեք սենյակ: Խուսափեք շաքար պարունակող նախուտեստներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի շաքարի անկման, և դուք կքնեք:
   • Թարմ մրգերը, կոտրիչները և չորացրած մրգերի ու ընկույզների խառնուրդը բոլորը սրտանց նախուտեստներ են, որոնք շատ շաքար չեն պարունակում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ուրախացեք, երբ հոգնած եք զգում

1. 1 Արթուն մնալու համար սուրճ խմեք: Սուրճը պարունակում է կոֆեին, ինչը նշանակում է, որ այն կուժեղացնի ձեզ և կօգնի խուսափել հոգնածությունից: Եթե ​​հոգնածություն եք զգում, փորձեք խմել մեկ բաժակ սուրճ վաղ առավոտյան ՝ թարմացնող խթանման համար:
   • Եթե ​​սովորաբար սուրճ չեք օգտագործում, մի բաժակից ավելի մի՛ խմեք: Շատ խմելը կարող է դողալ կամ նույնիսկ ավելի հոգնեցնել:
2. 2 Մի՛ պառկեք անկողնում և մի՛ հարմարվեք ձեզ հետ: Թեև ձեր մահճակալը կարող է նստելու և հանգստանալու հիանալի վայր թվալ, այն ձեր մարմնին ազդանշան կտա, որ քնելու ժամանակն է: Մնացեք անկողնուց և մի պառկեք շատ հարմարավետ բազմոցի վրա, եթե չեք ցանկանում քնել: Ավելի լավ է նստել մեջքով աթոռին:
   • Եթե ​​սենյակը միայն մահճակալ ունի, փորձեք մի քանի բարձ դնել հատակին ՝ հարմարավետ վայր ստեղծելու համար, որտեղ քնկոտ չեք զգա:
3. 3 Լիցքաթափեք մի քիչ սառը ջուր ձեր դեմքին `աշխուժացնելու համար: Եթե ​​դուք սկսում եք շատ հոգնած զգալ, գնացեք զուգարան և վազեք սառցե ջուրը:
   • Մի փոքր ջուր լցրեք ափերի մեջ և շաղ տվեք ձեր դեմքին մինչև նորից արթնանալը: Սա ցնցելու է ձեր մարմինը և դժվարացնում է քնելը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել գործընթացը գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ:
   • Փորձեք ջուր չթափել ամբողջ լոգարանում:
4. 4 Արթուն պահելու համար զբաղվեք սպորտով: Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ՝ ձեր մարմնին տեղյակ պահելու համար, որ ժամանակն է սկսելու: Եթե ​​հոգնածություն եք զգում, կատարեք պառակտում (թռչկոտելով տեղում ՝ ձեռքերի և ոտքերի դիրքի փոփոխությամբ) և մի քանի հարված: Փորձեք մարզվել այնքան ժամանակ, մինչև շնչառությունը մի փոքր դժվարանա ՝ արագացնելու ձեր սրտի աշխատանքը: Սա թույլ կտա ավելի շատ արյուն և թթվածին շրջանառել ամբողջ մարմնում, ինչը կօգնի ձեզ աշխուժանալ:

   Խորհուրդ. պատռելը մեծ աղմուկ կառաջացնի: Ավելի լավ է վարժություններ կատարել կամ հրում, եթե չեք ցանկանում շատ աղմուկ բարձրացնել:

   
   
5. 5 Հանեք ձեր գիշերազգեստը `արթուն մնալու համար: Երբ հագնում ենք մեր գիշերազգեստը, մենք ազդանշան ենք ուղարկում մարմնին, որ քնելու ժամանակն է: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը սովորաբար հագնում եք օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ ջինսեր և շապիկ, որպեսզի ենթագիտակցորեն ասեք ինքներդ ձեզ, որ արթուն ժամանակն է:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք կոշիկ հագնել, եթե ցանկանում եք ազդանշան տալ ձեր մարմնին ոչ թե քնելու, այլ ակտիվ լինելու համար:
6. 6 Հնարավորության դեպքում մի անջատեք լույսը: Մութ սենյակում, ամենայն հավանականությամբ, քնկոտ եք զգում: Հնարավորության դեպքում միացրեք պայծառ լույսը, որպեսզի ոչ միայն հանձնվեք: Եթե ​​չեք կարող լույսերը վառել, քանի որ ընտանիքի մյուս անդամները տեսնում են դրանք, վերցրեք լապտերը և մի՛ անջատեք այն արթուն ժամանակ:
   • Վերևի լույսն ավելի աշխուժացնող է, քան պատի կամ սեղանի լամպի լուսավորությունը, քանի որ այն հակված է ավելի պայծառ ու ուժեղ լինել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեր ծնողները գտնում են, որ դուք արթուն եք, ասեք նրանց, որ չեք կարողացել քնել կամ որ դուք ունեցել եք մղձավանջ, որը ստիպել է ձեզ արթնանալ: