Ինչպես չզգալ իրենց մեղավորը սխալի համար

Տեսանյութ: Սյունիքում աշխարհի շահերը բախվում են․ եթե միջանցքը տվեցինք, դա մեզ համար ինքնասպանություն կլինի

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընդունեք ձեր սխալը
3 -րդ մաս 2: Սովորեք ձեր սխալներից
3 -րդ մաս 3 -ից. Բաց թողնել սխալը
Խորհուրդներ
Լրացուցիչ հոդվածներ

"Ոչ ոք կատարյալ չէ". «Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս»: Մենք բոլորս գիտենք այս ճշմարտությունները, բայց մեղքի, ամոթի կամ ափսոսանքի զգացումը կարող է մեզ հետ մնալ և տառապանք պատճառել: Երբեմն ամենադժվարը ինքդ քեզ ներելն է: Կարևոր չէ ՝ դուք մեծ կամ փոքր սխալ եք թույլ տվել ձեր և (ուրիշների) համար, կարևոր է ընդունել ձեր սխալը և առաջ գնալ: Միշտ հիշեք. Դուք սխալներ թույլ կտաք. դուք կարող եք հաղթահարել այն; և նրանցից շատ բան կարող ես սովորել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընդունեք ձեր սխալը

1 Ազնվորեն ընդունեք ձեր սխալը: Դուք երբեք չեք կարող զբաղվել սխալի հետ, եթե չդադարեք հերքել այն: Դուք պետք է հստակորեն նշեք սխալը, ինչը հանգեցրեց դրան և ձեր մեղքի աստիճանը:
- Արդարացումներ գտնելու ժամանակը չէ: Հնարավոր է, որ դուք գերլարված կամ շեղված եք եղել, բայց դա չի փոխում իրականությունը: Մի փորձեք կիսել պատասխանատվությունը, նույնիսկ եթե կարող եք: Դուք կարող եք միայն վերահսկել ձեր դերը սխալի մեջ, ինչպես նաև ընդունել այն որպես ձերն:
- Մենք երբեմն կարող ենք մեր մեղքը օգտագործել որպես պատնեշ, որը խանգարում է մեզ ընդունել հետևանքները: Եթե մենք իսկապես մեղավորությամբ պատժենք մեզ, ապա գուցե դիմացինը մեզ չպատժի: Եթե ցանկանում եք առաջ գնալ, պետք է ընդունեք, որ կան հետևանքներ, իսկ ինքներդ ձեզ պատժելը չի չեղարկում հետևանքները:
2 Կիսեք ձեր զգացմունքներն ու գտածոները: Դուք կարող եք բավական ամոթալի համարել սխալը ընդունելը, նույնիսկ ինքներդ ձեզ, առավել եւս ուրիշներին այդ մասին պատմելը: Այնուամենայնիվ, սկզբում անհարմար լինելու դեպքում, սխալը և դրա վերաբերյալ ձեր զգացմունքները ուրիշների հետ քննարկելը կարող է առանցքային լինել իրավիճակը թողնելու և առաջ գնալու համար:
- Կգա ժամանակը կիսվելու այն անձի հետ, ում վիրավորել եք ձեր սխալից, բայց մինչ այդ ավելի լավ է զրուցեք ձեր ընկերոջ, հոգեբանի, հոգևոր դաստիարակի կամ մեկ ուրիշի հետ, ում վստահում եք:
- Կարող է հիմար թվալ, բայց բանավոր ընդունելը, հատկապես ուրիշի աչքի առաջ, կօգնի ընդունել այն:
- Երբ կիսում ես քո սխալը, հասկանում ես նաև, որ բոլորը սխալվում են, և որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Մենք բոլորս գիտենք այս ճշմարտությունները, բայց միևնույն է, հեշտ է դրանք մոռանալ, երբ գործ ունես սխալի հետ:
3 Ուղղել սխալները. Երբ ընդունում եք, որ սխալ եք թույլ տվել ինքներդ ձեզ և ինչ -որ մեկին, ում վիրավորել եք, հաջորդ քայլը պետք է անել բոլոր ջանքերը ՝ այն շտկելու համար: Դրանով դուք կարող եք հասկանալ, որ ձեր սխալը այդքան մեծ խնդիր չէր: Եվ եթե կար, ապա աշխատելով այն շտկել, կարող եք արագ փակել հարցը և առաջ գնալ:
- Ընդհանրապես, որքան շուտ սկսեք ինչ -որ բան շտկել, այնքան լավ: Օրինակ, եթե դուք սխալ եք թույլ տվել աշխատավայրում, և դա ընկերության համար արժեցել է գումար և / կամ հաճախորդի կորուստ, ավելի լավ է ամեն ինչ արագ զեկուցեք ձեր ղեկավարին, բայց նաև արժե ժամանակ թողնել ՝ շտկելու ուղիների մասին մտածելու համար: այս սխալի վնասը: Թույլ մի տվեք, որ սխալն ավելի սաստկանա ՝ ուշադրություն չդարձնելով դրան, քանի որ դա միայն կբարձրացնի ձեր մեղքը և նրանց զայրույթը, ում դուք վնասել եք:
- Կան պահեր, երբ ձեր սխալը չի վնասում կոնկրետ անձի, կամ վնասում է նրանց, ումից այլևս չեք կարող ներողություն խնդրել կամ շտկել իրավիճակը: Օրինակ, գուցե դուք չափազանց զբաղված էիք տատիկին այցելելու համար, և այժմ նա այլևս այնտեղ չէ: Նման դեպքերում մտածեք ձեր փորձի փոխանակման մասին `օգնեք ուրիշներին նման իրավիճակներում կամ պարզապես լավ բաներ անեք: Դուք, օրինակ, կարող եք կամավոր ծառայել ծերանոցում կամ պարզապես ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր մնացած հարազատների հետ:

3 -րդ մաս 2: Սովորեք ձեր սխալներից

1 Վերլուծեք ձեր սխալը, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել դրանից: Ձեր սխալի մանրամասների մեջ խորանալը ձեզ պատիժ կարող է թվալ, սակայն սխալին մանրամասն դիտելը դա ուսումնական գործընթացի վերածելու լավագույն միջոցն է: Շատ սխալներ օգտակար կլինեն, երբ դրանք սովորեք և կատարելագործվեք:
- Սուզվեք սխալի հիմնական պատճառների մեջ, ինչպիսիք են խանդը (եթե կոպիտ բան եք ասել) կամ անհամբերությունը (եթե մեծ արագությամբ եք վարում): Սխալը կազմակերպեք, օրինակ, նախանձի կամ անհամբերության տեսանկյունից, որպեսզի ավելի հեշտ լուծում գտնեք:
- Հիշեք. Եթե ցանկանում եք դասեր քաղել սխալից, ապա կընտրեք աճել; ինքնախարազանման և ինքնամոռացության կյանքը անձնական լճացման ճանապարհն է:
2 Կազմեք գործողությունների ծրագիր: Սխալի պատճառը որոշելը միայն առաջին քայլն է դրանից սովորելու ուղղությամբ: Բավական չէ միայն ասել «Ես այլևս այսպիսին չեմ լինի», դուք պետք է բացահայտեք արդյունավետ փոփոխություններ, որոնք թույլ չեն տա ձեզ կրկնել նույն սխալը անընդհատ:
- Դուք չեք կարող կախարդական կերպով դասեր քաղել սխալից, եթե պարզապես վերլուծեք մանրամասները և ընդունեք, որ սխալ եք, չնայած այդ կետերը պահանջվում են: Մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ կարող եք այլ կերպ անել այս իրավիճակում և ինքներդ որոշեք, թե կոնկրետ ինչ կվարվեիք նման իրավիճակում:
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք և գրեք հաջորդ անգամ գործողությունների ծրագիր: Սա կօգնի ձեզ պատկերացնել իրավիճակը և պատրաստվել խուսափել սխալը կրկնելուց:
- Օրինակ, դուք մոռացել եք օդանավակայանում հանդիպել ընկերոջը, քանի որ չափազանց շատ պարտականություններ եք ստանձնել և չեք կարողացել ամեն ինչ հիշել: Խնդիրը պարզելուց հետո (և ներողություն խնդրեք ընկերոջից), ստեղծեք գործողությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ առաջնահերթություն տալ պարտավորություններին, երբ սկսվի իրարանցումը: Նաև մտածեք «ոչ» ասելու եղանակների մասին, եթե ծանրաբեռնված եք:
3 Ուշադրություն դարձրեք այն սովորություններին, որոնք կարող են ստիպել ձեզ կրկնել սխալը: Մեր ամենատարածված սխալներից ՝ շատակերությունից մինչև ամուսնու հետ սկանդալներ առանց որևէ պատճառի, կարելի է վերագրել վատ սովորություններին: Սխալների կրկնությունը կանխելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց առաջացնող սովորություններին:
- Դուք կարող եք միանգամից հրաժարվել ձեր բոլոր վատ սովորություններից և ստեղծել «նոր ես», բայց ավելի լավ է կենտրոնանալ մի սովորության վրա: Ի վերջո, որքա՞ն են շանսերը, որ կարող ես թողնել ծխելը և միևնույն ժամանակ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մայրիկի հետ: Փոխարենը, կենտրոնացեք մեկ սովորության դեմ պայքարելու վրա, այնուհետև մտածեք ՝ պատրա՞ստ եք հրաժարվել մյուսից:
- Կատարեք փոփոխությունները հնարավորինս պարզ: Որքան ավելի եք բարդացնում վատ սովորությունների դեմ պայքարի ձեր ծրագիրը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն տապալվի: Եթե ցանկանում եք ավելի վաղ արթնանալ, քանի որ պարբերաբար ուշանում եք աշխատանքից և կարևոր հանդիպումներից, պարզապես քնել ավելի շուտ և ձեր ննջասենյակի ժամացույցը սահմանեք 10 րոպե առաջ:
- Հին սովորությունները փոխարինեք նորերով: Դարձրեք այն ինչ -որ դրական բան, օրինակ ՝ մարզվելը, երեխաների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ կամավոր լինելը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Բաց թողնել սխալը

1 Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: Շատ մարդիկ, ովքեր դժվարանում են հաղթահարել սխալները, տառապում են իրենց նկատմամբ անիրատեսական պահանջներից: Իհարկե, գովելի է վարքագծի բարձր չափանիշ ունենալը, բայց ինքդ քեզ իդեալականին համապատասխանեցնելը միայն տառապանք կբերի քեզ և քո սիրելիներին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք այս սխալն այնքան լուրջ է, որքան ես պատկերացնում եմ»: Եթե անկեղծորեն նայեք դրան, շատ ժամանակ պատասխանը ոչ է: Եթե պատասխանը այո է, այն ամենը, ինչ կարող ես անել, ինքդ քեզ համոզելն է, որ այս սխալից կարելի է ավելի մեծ դասեր քաղել:
- Showույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք, ինչպես կցուցաբերեիք ուրիշների նկատմամբ: Մտածեք, եթե ձեր ընկերոջ հետ այդքան կոշտ վերաբերվեիք, եթե նա նույն սխալը թույլ տար: Գրեթե ամեն իրավիճակում դուք կցուցաբերեիք աջակցություն և կարեկցանք: Այս դեպքում դուք պետք է դառնաք ձեր լավագույն ընկերը և գործեք համապատասխան ՝ կարեկցելով ինքներդ ձեզ:
2 Ներիր ինքդ քեզ: Կարող է դժվար լինել ուրիշներին ներել իրենց չարագործությունների համար, բայց հաճախ դա դեռ ավելի հեշտ է, քան ինքդ քեզ ներել քո սեփական, նույնիսկ աննշան անտեսումների համար: Եթե, ինչպես հին ասացվածքն է ասում, «բարեգործությունը սկսվում է տանը», ապա պետք է սովորեք սկսել ինքներդ ձեզանից:
- Ձեզ կարող է հիմար թվալ, բայց դուք պետք է փորձեք բանավոր կերպով ներել ինքներդ ձեզ, այսինքն ՝ պետք է դա ուղղակիորեն ասել. Ոմանց համար նույնքան արդյունավետ կարող է լինել ձեր սխալը և ներողամտությունը թղթի վրա գրելը, այնուհետև մանրացնելը և դեն նետելը:
- Ներել ինքդ քեզ նշանակում է հիշեցնել ինքդ քեզ, որ դու քո սխալները չես: Դուք սխալ կամ սխալ չեք, ոչ մի թերություն չունեք: Դուք անկատար արարած եք, ով սխալներ է գործում բոլորի նման և մեծանում դրանց պատճառով:
3 Հոգ տանել ձեր և ձեր շրջապատի մասին: Եթե փորձում եք բաց թողնել սխալը, կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ սխալի վրա տարված լինելը կարող է վատ լինել ձեր առողջության համար և կործանարար լինել մերձավորների համար: Դուք պետք է ելք գտնեք և հանեք ձեր սխալը հանուն ձեր և ձեր ընտանիքի:
- Երբ ձեզ մեղավոր եք զգում, ձեր օրգանիզմում արտազատվում են քիմիական նյութեր, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդության ռիսկը, բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը և խանգարում մարսողությանը, մկանների թուլացմանը և քննադատական մտածողության հմտություններին: Չափից շատ մեղքը կարող է վնասել ձեր առողջությանը:
- «Խնդիրը միայնակ չի գնում» ասացվածքը ճշմարիտ է, քանի որ նա, ով իրեն թույլ չի տալիս ազատվել մեղքի զգացումից, իր մեջ առաջացնում է վերը նշված բոլորի ի հայտ գալը: Դուք ավելի շատ քննադատաբար կվերաբերվեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ ձեր սխալի վերաբերյալ մեղքի զգացման պատճառով, և ձեր նշանակալի մյուսը, ձեր երեխաները, ընկերները և նույնիսկ ընտանի կենդանիները դրա պատճառով կտուժեն:
4 Առաջ շարժվել. Երբ ընդունում եք ձեր սխալը, փորձում եք շտկել վնասը և ներել ձեզ ձեր արածի համար, դուք պետք է թողեք իրավիճակը և այլևս չանհանգստանաք դրա համար: Այս ամենը պետք է գոյություն ունենա միայն այն դասի տեսքով, որը ձեզ օգուտ կտա և կօգնի առաջ շարժվել:
- Երբ նորից հայտնվես քո սխալին և մեղքին, հիշեցրու քեզ, որ քեզ ներվել է: Անհրաժեշտության դեպքում բարձրաձայն ասեք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ հարցը փակված է:
- Որոշ մարդիկ օգուտ են քաղում դրական հույզերի վերակենտրոնացման տեխնիկայից (PERT): Այն կիրառելու համար փակեք ձեր աչքերը և երկու երկար, խորը շունչ քաշեք / արտաշնչեք: Երրորդ շնչով սկսեք պատկերացնել կամ ձեր սիրածին, կամ բնական գեղեցկությունն ու հանգստությունը: Շարունակելով շնչել այս կերպ, ուսումնասիրեք այս «երջանիկ տեղը» և ձեր մեղքը վերցրեք ձեզ հետ:Գտեք դրանից ազատվելու և հոգու հանգստություն գտնելու միջոց այս տարածքում, այնուհետև բացեք ձեր աչքերը և թողեք ձեր մեղքը:
- Շարունակելը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ձեր կյանքը առանց ափսոսանքի: Հիշեք, ավելի լավ է սխալներից դասեր քաղել, քան ափսոսալ չկատարվածի համար: Այն, ինչ ճիշտ է այն երեխաների համար, ովքեր սովորում են քայլել կամ հեծանիվ վարել, նույնը վերաբերում է մեծահասակներին, ովքեր փորձում են գլուխ հանել սխալից.

Խորհուրդներ

Իրականում, երբ սխալվում ես, սովորելու դաս ես քաղում:
Պատասխանատվություն ստանձնելը ազատագրող է: Իհարկե, դժվար է ընդունել, որ սխալվում ես: Բայց սա վկայում է ուժի, քաջության և ինքնակատարելագործման նկատմամբ հետաքրքրության մասին: Այլ կերպ ասած, այն արժանի է հարգանքի: Այսպիսով, դուք ցույց եք տալիս, որ հոգ եք տանում ձեր մասին: