Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դժվար կլինի վաղ արթնանալը, եթե սովոր եք ավելի երկար քնել, ապա շտապել աշխատանքի կամ ձեր առօրյային: Մի փոքր պլանավորելով և վաղ արթնանալու օգուտները հասկանալով, կարող եք քնկոտից մինչև առավոտյան մարդ գնալ խելացի նախածննդյան ժամերով: Մեկ այլ միջոց է վաղ քնելը: Սա դժվար չի լինի, եթե որոշ ժամանակ զբաղվես:

Քայլեր

1. 1 Կտրուկ փոփոխություններ մի արեք: Սկսեք դանդաղ ՝ արթնանալով սովորականից 15-30 րոպե շուտ: Մի երկու օր ընտելացիր այս ռեժիմին: Այնուհետեւ ավելացրեք եւս 15 րոպե: Կրկնեք այս ընթացակարգը, մինչև հասնեք ցանկալի ժամանակին:
2. 2 Գնալ քնելու շուտ. Հնարավոր է ՝ դուք սովոր եք երկար ժամանակ արթուն մնալ, քանի որ ինտերնետով եք զբաղվում կամ հեռուստացույց դիտում ուշ: Բայց եթե այսպես շարունակեք և դեռ փորձեք շուտ արթնանալ, մի օր դա իր վնասը կբերի: Եվ եթե դա ազդում է ձեր արթնացման վրա, ապա դուք շատ կքնեք և ստիպված կլինեք նորից սկսել: Ավելի հեշտ է քնել ավելի վաղ, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ չեք ուզում քնել: Մի քիչ կարդացեք անկողնում: Եթե ​​իսկապես հոգնած եք, ապա շատ ավելի արագ կքնեք, քան կարծում եք:
3. 3 Setարթուցիչը հեռու դիր քեզանից:Եթե ​​նա կանգնած է հենց մահճակալի կողքին, ապա անջատեք նրան և շարունակեք թմբիր անել: Երբեք մի փակեք ձեր աչքերը արթնանալուց հետո: Եթե ​​ահազանգը տեղադրված է մահճակալից հեռու, ապա այն անջատելու համար ստիպված կլինեք վեր կենալ: Այդ ժամանակ դուք արդեն արթուն կլինեք: Այժմ դուք պետք է արթուն մնաք:
4. 4 Միացրեք լույսը: Նույնիսկ քնկոտ մարդիկ կարող են արթնանալ լույսից:
5. 5 Leaveարթուցիչն անջատելուն պես դուրս եկեք ննջասենյակից: Նույնիսկ չմտածեք նորից պառկելու մասին: Պարզապես ստիպեք ձեզ դուրս գալ սենյակից: Սովորություն ունեցեք ուղիղ զուգարան գնալ: Մինչև ձեր բոլոր գործերն այնտեղ ավարտեք, ձեռքերը լվացեք և հայելու մեջ նայեք ինքներդ ձեզ, արդեն կարթնանաք և պատրաստ կլինեք նոր օրվան:
6. 6 Մի արդարացիր: Եթե ​​այսօր թույլ տաք, որ ձեր ուղեղը մի փոքր ավելի երկար քնի, ապա երբեք չեք կարողանա դա անել: Նույնիսկ մի մտածեք քնելու վերադառնալու մասին:
7. 7 Ինքներդ ձեզ լավ պատճառ գտեք վեր կենալու համար: Ձեր առջև դրեք առավոտյան կարևոր խնդիր:Այս կերպ դուք շուտ արթնանալու մոտիվացիա կունենաք: Առավոտ վաղ գրելը, երբ ոչ ոք չի կարող ձեզ անհանգստացնել, նույնպես լավ մոտիվացիա է: Նաև լավ գաղափար է `դեռ քնած մարդկանց նամակները ստուգել:
8. 8 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու համար: Այո, սկզբում ինքներդ ձեզ կստիպեք դա անել, բայց փորձը հաճելի դարձրեք, որպեսզի արթնանալու պատճառ ունենաք: Տաք սուրճի գավաթը կամ հետաքրքիր գիրքը կարող են լավ վարձատրություն լինել: Այլ պարգևներ կարող են լինել համեղ նախաճաշը (Smoothie! Yum!), Արևածագը կամ մեդիտացիան: Գտեք ինչ -որ բան վայելելու համար և դարձրեք այն ձեր առավոտյան առօրյան:
9. 9 Խելամտորեն օգտագործեք լրացուցիչ ժամանակը: Մի արթնացեք մեկ -երկու ժամ շուտ ՝ ձեր բլոգը կարդալու համար, եթե դա ձեր հիմնական նպատակը չէ: Մի արթնացեք վաղ առավոտյան, եթե կորցնեք այս ժամանակը: Սկսեք նոր օրը ուրախությամբ: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը երեխաների համար ճաշ պատրաստելու կամ ձեր ժամանակացույցը պլանավորելու, վարժություններ կատարելու, մեդիտացիայի կամ կարդալու համար: Մինչև առավոտյան 6: 30 -ը դուք կկատարեք գրեթե այն ամենը, ինչ մարդիկ կարող են անել մի ամբողջ օրվա ընթացքում:
10. 10 Ողջունեք նոր օրը: Եկեք առավոտյան ծեսով ՝ շնորհակալություն հայտնելով աշխարհին ամեն ինչի համար: «Ամեն օր մտածեք, երբ արթնանաք. Ես երջանիկ եմ, որ արթնացել եմ, որ ողջ եմ, որ ունեմ մարդկային արժեքավոր կյանք, որը չեմ վատնի: Ես պատրաստվում եմ օգտագործել իմ ողջ էներգիան զարգանալու, լուսավորության հասնելու համար, ես չեմ բարկանա և վատ չեմ մտածի այլ մարդկանց մասին, ես նրանց հնարավորինս լավ կանեմ »: Ստեղծեք առավոտյան ծես և ամեն օր շուտ արթնացեք դա անելու համար:

Խորհուրդներ

• Վաղ արթնանալու առավելությունները.
  
  
  • Հիանալի սկիզբ: Այլևս պետք չէ անկողնուց ցատկել, ինչպես միշտ, քնելուց հետո, արագ պատրաստվեք և հավաքեք երեխաներին, երեխաներին շտապ տար դպրոց և ուշացեք աշխատանքից: Օրը սկսեք առավոտյան նոր ծեսով ՝ ժամը 8 -ից առաջ կատարելով բազմաթիվ առաջադրանքներ ՝ երեխաներին շուտ դաստիարակելով: Մինչև աշխատանքի գնալը, դուք արդեն առավելություն ունեք: Օրը սկսելու լավագույն միջոցը վաղ արթնանալն է:
  • Լռություն: Ոչ մի երեխա չի բղավում, լաց է լինում, ֆուտբոլի գնդակներ, մեքենաներ, հեռուստացույցի աղմուկ: Առավոտյան ժամերն այնքան խաղաղ են, այնքան հանգիստ: Շատ արագ, այս ժամանակը կարող է դառնալ ձեր օրվա ամենասիրելի հատվածը: Սա հանգստի ժամանակ է, ժամանակ ձեզ համար, երբ կարող եք մտածել, կարդալ, շնչել:
  • Արեւածագ: Մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում, բաց են թողնում բնության ամենամեծ հրաշքներից մեկը, որը կրկնվում է օրեցօր ՝ արևածագը: Դիտեք, թե ինչպես է օրն աստիճանաբար պայծառ ու լուսավոր դառնում, երբ գիշերվա մթնշաղը դառնում է առավոտ, երբ երկնքում վառ գույներ են հայտնվում, ներկում բնությունը անհավանական երանգներով: Եթե ​​սիրում եք առավոտյան վազել, նայեք երկինք և աշխարհին ասեք. «Ի Whatնչ հրաշալի օր է»:
  • Նախաճաշ. Առավոտյան վաղ արթնանալը ձեզ ժամանակ կտա նախաճաշի համար: Սա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Առանց նախաճաշի, դուք սոված կմնաք մինչև ճաշը, այնուհետև կուտեք այն, ինչ ձեր աչքը կհանի: Ամենայն հավանականությամբ, ճարպ և ​​շաքար պարունակող անպիտան սնունդ: Բայց եթե նախաճաշեք, երկար ժամանակ կուշտ կզգաք:Բացի այդ, գիրք կարդալիս և սուրճ խմելիս տանը նախաճաշելը շատ ավելի հաճելի է, քան աշխատանքի կամ գրասեղանի մոտ ինչ -որ բան ընդհատելը:
  • Սպորտային գործունեություն: Իհարկե, դուք կարող եք սպորտով զբաղվել ոչ միայն վաղ առավոտյան, այլ նույնիսկ եթե աշխատանքից հետո հաճույք եք ստանում մարզվելուց, ապա հավանականություն կա, որ մարզումը չեղյալ կհայտարարվի հանկարծակի ի հայտ եկած առաջադրանքների պատճառով: Առավոտյան մարզումները գրեթե երբեք չեղյալ չեն հայտարարվում:
  • Արտադրողականություն: Մարդկանց մեծ մասի համար առավոտը օրվա ամենաարդյունավետ ժամանակն է: Ոչ ոք ձեզ չի շեղում: Դուք կարող եք շատ ավելին անել ՝ առավոտյան սկսելով աշխատանքը: Եվ հետո, երբ երեկո է գալիս, դուք աշխատանք չունեք, և կարող եք այս ժամանակը անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ:
  • Timeամանակն է ընտրել ձեր նպատակը: Արդեն ունե՞ք նպատակներ: Եթե ​​ոչ, ապա դուք պետք է ընտրեք դրանք: Իսկ առավոտը լավագույն ժամանակն է եզրակացություններ անելու, ծրագրեր կազմելու, ինքդ քեզ համար առաջադրանքներ դնելու համար: Դուք պետք է ունենաք մեկ նպատակ, որը ցանկանում եք իրականացնել այս շաբաթ: Եվ ամեն առավոտ դուք պետք է որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել այսօր, ինչպես ինքներդ ձեզ դրդել դեպի նպատակը: Եվ, հնարավորության դեպքում, դա արեք անմիջապես առավոտյան:
  • Աշխատանքի ճանապարհը: Ոչ ոք չի սիրում խցանումներ, բացի Big Oil- ից: Աշխատանքի մեկնել շուտ, քանի դեռ ճանապարհները դեռ պարզ են: Սա կստիպի ձեզ ավելի արագ աշխատել և ժամանակ խնայել: Ավելի լավ է, քշեք ձեր հեծանիվը (կամ նույնիսկ աշխատեք տնից):
  • Հանդիպումներ: Շատ ավելի հեշտ է առավոտյան նշանակումների ներկայանալ, եթե վաղ եք արթնանում: Հանդիպումից ուշանալը նշանակում է, որ դու վատ կողմ ես դնում այն ​​մարդու առջև, ում հետ հանդիպում ես: Վաղ ներկայանալով ՝ լավ տպավորություն կստեղծեք: Բացի այդ, դուք ժամանակ կունենաք պատրաստվելու համար:

Գուշացումներ

• Notարթուցիչը մի դրեք այնպիսի վայրում, որտեղ կարող եք սայթաքել ճանապարհին: Հիշեք, որ առավոտյան դեռ մութ է:
• Մի արթնացեք շատ շուտ կամ կտրուկ փոփոխություններ կատարեք ձեր ժամանակացույցում: