Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ցավազրկում
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Treatնցումների պատճառների բուժում
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապագա ցավերի կանխարգելում
• Խորհուրդներ

Backանկացած մեջքի ցավ տհաճ է ինքնուրույն, սակայն մեջքի մկանների ակամա ջղաձգումը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք տառացիորեն ցավում եք ցավից: Unfortunatelyավոք, եթե մեկ անգամ զգացել եք մեջքի ջղաձգություն, ապա դա հետագայում կարող է կրկնվել: Ամենից հաճախ մեջքի ջղաձգումները առաջանում են կրկնվող փոքր ձգումներից, որոնք բորբոքում են մկանները: Բորբոքումն ազդում է շրջակա նյարդերի վրա ՝ առաջացնելով մկանների սեղմում և սպազմ: Մեջքի սպազմերի դեպքում առաջին քայլը ցավը թեթևացնելն է: Երբ ցավը թուլանում է, փորձեք վերացնել սպազմի պատճառը և կանխել նմանատիպ դեպքերը ապագայում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ցավազրկում

1. 1 Կիրառեք սառույց 20 րոպե: Օգտագործեք սառցե փաթեթ ՝ փաթաթված փափուկ սրբիչով: Պառկեք մեջքի վրա և պայուսակը դրեք սպազմի տակ: Հանգստացեք և մնացեք այս դիրքում մոտ 20 րոպե: Դա անելիս խորը շնչեք:
   • Դուք կարող եք պառկել թեքության վրա ՝ ձեր մեջքի ճնշումը թեթևացնելու համար: Եթե ​​ձեր մեջքի ջղաձգություն կա, կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը:
   • Անհրաժեշտության դեպքում, սառը կոմպրես քսեք յուրաքանչյուր 2 ժամում 48 -ից 72 ժամվա ընթացքում: Մի՛ կիրառեք սառույցի փաթեթը միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե և մի՛ քնեք դրա վրա: Coldրտի երկարատեւ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել ցրտահարության եւ նյարդերի վնասման:
2. 2 Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) օգնում են թեթևացնել ցավն ու բորբոքումը: Ընդհանուր OTC NSAID- ները ներառում են ibuprofen (Nurofen) և naproxen (Aleve):
   • Կարող եք նաև ցավը թեթևացնել պարացետամոլով (Պանադոլա): Չնայած այս դեղամիջոցը հակաբորբոքային չէ, այն ավելի քիչ հավանական է, որ ստամոքսի խանգարում առաջացնի:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մկանային հանգստացնող միջոցներ, ինչպիսիք են «Mydocalm» կամ «Baklosan»: Վերցրեք դրանք նվազագույն չափաբաժիններով, քանի որ դրանք կարող են քնկոտություն առաջացնել:
3. 3 Փորձեք քայլել: Չնայած մեջքի մկանների ջղաձգություն ունենալու դեպքում կարող եք պառկել, մի փոքր քայլեք ՝ շրջանառությունը խթանելու և բուժումը խրախուսելու համար: Առաջին անգամ ջղաձգությունից հետո փորձեք մի փոքր մոտ մեկ ժամ քայլել:
   • Շատ մի ստեք, քանի որ դա կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Անշարժությունը կարող է առաջացնել մկանների խստություն, ինչը կարող է վատթարացնել ցավը և նույնիսկ նոր սպազմերի պատճառ դառնալ:
   • Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում քայլելը և թեթև աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են լողը, հիանալի են: Փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:
4. 4 72 ժամ հետո սկսեք կիրառել տաք, խոնավ կոմպրեսներ: Այտուցը և բորբոքումը պետք է անհետանան 3 օր հետո: Դրանից հետո տաք կոմպրեսները կարող են օգտագործվել շրջանառությունը բարելավելու և մկանները հանգստացնելու համար: Օգտագործեք սովորական ջեռուցման պահոց կամ տաք լոգանք ընդունեք:
   • Բացի ջերմությունից, խոնավությունը կարևոր է, քանի որ այն օգնում է կանխել ջրազրկումը: Recoveryրի հավասարակշռության պահպանումը էական նշանակություն ունի վերականգնումն արագացնելու եւ կրկնվող ցնցումները կանխելու համար:
5. 5 Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկման մասին: Կորտիզոնը հակաբորբոքային միջոց է, որը նվազեցնում է նյարդերի շուրջ բորբոքումը: Չնայած այն հանգամանքին, որ կորտիզոնը գործում է հակաբորբոքային դեղամիջոցների նման, դրա ազդեցությունը չի տևում մի քանի ժամ, այլ մի քանի ամիս:
   • Կորտիզոնի ներարկումը միայն թեթևացնում է մկանների սպազմի ցավը ՝ առանց պատճառի վրա ազդելու:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Treatնցումների պատճառների բուժում

1. 1 Որոշեք սպազմի պատճառը: Մեջքի մկանների սպազմը կարող է առաջանալ հանկարծակի շարժումից `երկար ժամանակ հանգստանալուց հետո: Aնցում կարող է առաջանալ նաև մեջքի մկանների ավելորդ լարվածության պատճառով, օրինակ ՝ ծանր բարձրացումից կամ վնասվածքից հետո:
   • Շատ տարբեր մեթոդներ են օգտագործվում մեջքի սպազմերի բուժման համար: Պարզելը, թե ինչն է սպազմ առաջացնում, կօգնի ձեզ ընտրել ամենաարդյունավետ բուժումը:
   • Եթե ​​սպազմը առաջացել է հանկարծակի շարժումից ՝ երկար ժամանակ հանգստանալուց հետո, այլ պատճառ փնտրելու կարիք չկա: Պարզապես կիրառեք սառույց և տաք կոմպրեսներ, երկար ժամանակ մի ստեք և թեթև ձգվող վարժություններ կատարեք:
   • Դուք կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել մկանային սպազմի հավանական պատճառները: Կարող եք նաև խորհրդատվություն խնդրել անձնական մարզիչից կամ ֆիզիկական թերապևտից:
2. 2 Փորձեք հանգստացնել ձեր մկանները մերսումով: Պրոֆեսիոնալ մերսումն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և թեթևացնել մկանների լարվածությունը: Եթե ​​կասկածում եք, որ մկանային սպազմը առաջացել է դրա գերլարումից, փորձեք մերսել `այն թեթևացնելու համար:
   • Հնարավոր է, որ առաջին սեանսից հետո որոշակի թեթեւացում զգաք: Այնուամենայնիվ, կայուն արդյունքների հասնելու համար սովորաբար մերսման մի քանի նիստ է պահանջվում մի քանի ամսվա ընթացքում:
3. 3 Seeիշտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​տնային միջոցները ձեզ չեն օգնել, կամ եթե դուք շարունակում եք զգալ մկանների ցավեր նույն տարածքում, ձեր բժիշկը կարող է կարողանալ գնահատել սպազմերի պատճառը:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ և պատմեք նրան ձեր կողմից օգտագործված տնային բուժման մասին:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգենյան ճառագայթներ, համակարգչային տոմոգրաֆիա կամ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա (ՄՌՏ) սկանավորում, որը կօգնի նրանց ճշտել խնդրի աղբյուրը:
4. 4 Եթե ​​մկանային վնասվածք է առաջանում, ֆիզիոթերապիա անցեք: Ֆիզիոթերապիան կարող է օգնել ձեզ բուժել լարվածությունից կամ մկանների այլ վնասվածքներից: Բացի այդ, ֆիզիոթերապիան կարող է շտկել մկանների անհավասարակշռությունը, ինչը կարող է գերլարել առանձին մկանները և դրանով իսկ առաջացնել սպազմեր:
   • Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կներկայացնի վարժությունների համապատասխան փաթեթ, որոնք ուղղված են մեջքի մկանների սպազմերի բուժմանը և հետագայում դրանց կանխմանը:
5. 5 Ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում այցելեք վիրաբույժ: Եթե ​​ողնաշարը անհարթ է կամ վնասված (օրինակ ՝ սկավառակի ճողվածքի դեպքում), կարող եք օգտագործել քիրոպրակտորի ծառայությունները, որոնք կօգնեն վերացնել մեջքի մկանների սպազմերի պատճառները:
   • Որպես կանոն, քիրոպրակտորները զբաղվում են ողնաշարի ձեռքով ուղղումով: Բացի այդ, բժիշկը կարող է օգտագործել թերապևտիկ վարժություններ, մերսում և այլ բուժումներ `մկաններն ու նյարդերը խթանելու համար:
6. 6 Բացառել նյարդաբանական հիվանդությունները: Մկանային ցավերը կարող են առաջանալ լուրջ նյարդաբանական պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են ՝ բազմակի սկլերոզը կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը: Եթե ​​դուք հաճախ զգում եք մկանների ցավեր առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դիմեք ձեր բժշկին:
   • Բժիշկը ձեզ կխնդրի այլ ախտանիշների մասին և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ կուղարկի նյարդաբան `լրացուցիչ հետազոտության համար:
   • Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ միզուղիների անզսպություն, դիմեք ձեր բժշկի, քանի որ այս ախտանիշը կարող է վկայել լուրջ բժշկական վիճակի մասին:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապագա ցավերի կանխարգելում

1. 1 Խմեք այնքան ջուր, որ ձեր մարմինը խոնավ լինի: Մկանային ցավերն ու սպազմերը կարող են կապված լինել ջրազրկման հետ: Hydրված մնալը կարող է պարտադիր չազատել ձեր մեջքի մկանների կրկնվող սպազմերից, այն կարող է օգնել ձեզ խուսափել մկանների գերլարումից:
   • Փորձեք օրական խմել առնվազն 8 բաժակ (2 լիտր) ջուր: Refերծ մնացեք ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող խմիչքներից, քանի որ դրանք միզամուղ են և ջուրը դուրս են բերում մարմնից:
2. 2 Պահպանեք մարմնի օպտիմալ քաշը: Ավելորդ քաշը ավելի շատ սթրես է առաջացնում մեջքի և հենաշարժական համակարգի վրա, ինչը մեծացնում է մեջքի սպազմերի հավանականությունը: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը համապատասխանում է ձեր բարձրությանը: Հաշվեք ձեր BMI- ն կամ խնդրեք ձեր բժշկին ձեր քաշի գնահատման համար:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ քաշի կորստի համապատասխան ծրագրի վերաբերյալ: Մեջքի սպազմից ազատվելուց հետո սկսեք աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը:
3. 3 Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Կալցիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի պակասը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի հաճախակի ջղաձգումների: Եթե ​​միկրոտարրերը բացակայում են, կծկումները կարող են շարունակվել նույնիսկ եթե ֆիզիկական թերապևտի կամ քիրոպրակտորի հետ բուժում եք անցնում:
   • Ընտրեք այս միկրոտարրերի բնական աղբյուրները: Շատ կալցիում կա կաթնամթերքի մեջ, մինչդեռ բանանն ու կարտոֆիլը հարուստ են կալիումով:
   • Եթե ​​միկրոտարրերի պակաս ունեք, սահմանափակեք սուրճի ընդունումը կամ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից, քանի որ դա դժվարացնում է միկրոտարրերի կլանումը:
4. 4 Քայլեք ավելի շատ: Ակտիվ ապրելակերպը մեջքի մկանների սպազմերի կանխարգելման հիմնական միջոցներից մեկն է: Սկսեք քայլելիս նման թեթև, հետևի թեթև վարժություն կատարելուց: Սկսեք կարճ զբոսանքներից և աստիճանաբար աշխատեք օրական մինչև 20 րոպե:
   • Հեծանվավազքն ու լողը մեջքի համար նախատեսված այլ հեշտ և շատ օգտակար վարժություններ են:
   • Եթե ​​դուք ունեք մարզասրահ, ապա կարող եք 15-20 րոպե մարզվել էլիպսաձև մարզիչի կամ սանդուղքի մարզիչի վրա:
5. 5 Ձեր վարժություններում ներառեք ձգվող վարժություններ: Յոգան և պիլատեսը օգնում են զարգացնել ճկունություն և շարժման լայնություն մեջքի շրջանում: Փորձեք մի քանի հիմնական ձգումներ կատարել սպորտից առաջ և հետո `մեջքի մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
   • Ձգվեք միայն այնքան ժամանակ, մինչև անհարմար լինի: Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք ՝ մկաններն ավելի վնասելուց խուսափելու համար:
   • Թեթև ձգվող վարժությունները կարող են նաև օգնել թեթևացնել ցավը մեջքի սպազմից անմիջապես հետո:
6. 6 Նստելիս օգտագործեք գոտկատեղի աջակցության բարձ: Տեղադրեք բարձ ձեր ստորին մեջքի և աթոռի հետևի միջև, որը կօգնի ձեզ պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Օգտագործեք բարձ, երբ աշխատում եք ձեր գրասեղանի մոտ կամ շատ ժամանակ եք ծախսում մեքենայի ղեկին: Վեր կաց և ժամում գոնե մեկ անգամ մի փոքր քայլիր: Փորձեք երկար նստել:
   • Մի նստեք, երբ նստեք:
   • Եթե ​​ստիպված եք երկար նստել, փորձեք ավելի հաճախ փոխել ձեր կեցվածքը:
7. 7 Երբ ջղաձգությունը թուլացել է, սկսեք ուժային մարզումներ ՝ հիմնական մկանները ամրացնելու համար: Այս մկանները գործում են որպես բնական կորսետ, որն ուղիղ է պահում ողնաշարը և մեջքը և օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Ուժեղ առանցքային մկանները կարող են օգնել կանխել մեջքի ապագա ջղաձգումները:
   • Պլանկը հիմնական հիմնական ամրապնդման վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ լրացուցիչ սարքավորում: Պառկեք ստամոքսի վրա և արմունկներն ու նախաբազուկները դրեք հատակին: Տեղադրեք ձեր մատները և նախաբազուկները հատակին և բարձրացրեք ձեր մարմինը: Մինչ դա անում եք, ձգեք ձեր հիմնական մկանները: Նախ, փորձեք այս դիրքը պահել 20 վայրկյան:
   • Կատարեք տախտակը օրական մի քանի անգամ և աստիճանաբար ավելացրեք դրա տևողությունը:
   • Տախտակը բռնելիս շնչեք խորը և հավասար: Շատ մարդիկ հակված են պահում իրենց շունչը, երբ ձգում են իրենց հիմնական մկանները:
   • Weightանրությունների հետ վարժություններ կատարելիս կամ ծանր առարկաներ բարձրացնելիս ձեռնպահ մնացեք ցնցող և արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է ջղաձգել մեջքի մկանները:

Խորհուրդներ

• Մեջքի սպազմերի դեպքում, եթե դրանք կապված չեն անատոմիական արատի հետ և չեն առաջացնում շատ ուժեղ ցավ և առաջադեմ մկանային թուլություն, վիրահատությունը հազվադեպ է պահանջվում: