Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Vertարպի գրամը փոխակերպեք կալորիաների
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ածխաջրերն ու սպիտակուցները գրամը փոխակերպեք կալորիայի
• 3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Հասկացեք գրամների և կալորիաների միջև տարբերությունը

Caloriesիշտ սնվել սովորելու սովորելու հիանալի միջոց է իմանալ, թե ինչպես հաշվել կալորիաները: Թեև սննդամթերքի փաթեթների մեծ մասը նշում է դրանց մեջ պարունակվող կալորիաների քանակը, նրանք հաճախ չեն ասում, թե կոնկրետ ինչ սննդանյութերից են այդ կալորիաները գալիս: Հասկանալով կալորիաների և գրամների միջև տարբերությունը և սովորելով փոխակերպման գործոնը ՝ կարող եք հեշտությամբ պարզել, թե քանի կալորիա կա որոշակի սննդանյութերի մեջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Vertարպի գրամը փոխակերպեք կալորիաների

1. 1 Նայեք սննդային պիտակին: Պիտակների մեծ մասը ձեզ կասի, թե քանի գրամ ճարպ կա որոշակի սննդի յուրաքանչյուր բաժնի մեջ: Սա կօգնի ձեզ հաշվարկել կալորիաները:
2. 2 Gramsարպի գրամը բազմապատկեք 9 -ով: Մեկ գրամ ճարպը պարունակում է 9 կալորիա: Պարզելու համար, թե քանի կալորիա է ճարպից, պարզապես ճարպը գրամը բազմապատկեք 9 -ով:
   • Օրինակ, եթե սննդամթերքը պարունակում է 10 գրամ ճարպ, ապա դուք բազմապատկեք ինը կալորիաներով ՝ ընդհանուր 90 կալորիայի դիմաց: Սա այն կալորիաների քանակն է, որը համապատասխանում է տվյալ գրամ ճարպին:
3. 3 Հաշվեք, թե քանի կալորիա կա ամբողջ սննդի մեջ: Սննդամթերքի յուղայնության մեջ կալորիաների ընդհանուր քանակը պարզելու համար բազմապատկեք ավելի վաղ ստացված սկզբնական թիվը պիտակի վրա նշված ծառայությունների քանակի հետ:
   • Եթե ​​պիտակի վրա գրված է երեք բաժին, ապա բազմապատկեք 90 -ը երեքով ՝ ստանալու 270 կալորիա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ածխաջրերն ու սպիտակուցները գրամը փոխակերպեք կալորիայի

1. 1 Ածխաջրերը օրգանական միացություններ են: Դրանք կազմված են ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից: Ածխաջրերը միշտ պարունակում են կալորիաներ (4 գրամի դիմաց), սակայն դա չի նշանակում, որ այնտեղ, որտեղ կան կալորիաներ, ածխաջրեր են: Կալորիաները հայտնաբերվում են նաև այլ մակրոէլեմենտների մեջ:
2. 2 Ուսումնասիրեք սննդանյութերի պիտակը: Դուք կտեսնեք, թե քանի գրամ ածխաջրեր կան մեկ չափաբաժնի մեջ: Ածխաջրերը պարունակում են 4 կալորիա մեկ գրամի դիմաց: Ածխաջրերը բազմապատկեք 4 -ով ՝ պարզելու համար, թե քանի կալորիա են դրանք պարունակում:
   • Օրինակ, եթե սննդամթերքը պարունակում է 9 գրամ ածխաջրեր, հաշվարկեք (9 x 4) ՝ 36 կալորիա ստանալու համար: 4 թիվը օգտագործվում է որպես բազմապատկիչ, քանի որ յուրաքանչյուր գրամ ածխաջրածնի մեջ կա 4 կալորիա:
3. 3 Պարզեք, թե քանի կալորիա է գալիս սպիտակուցից: Սպիտակուցները նույնպես գրամներով նշված են արտադրանքի պիտակի վրա: Carbohydիշտ ինչպես ածխաջրերը, սպիտակուցի մեկ գրամի դիմաց կա 4 կալորիա: Ձեր կալորիաները ստանալու համար կրկին բազմապատկեք ձեր գրամ սպիտակուցը 4 -ով:

3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Հասկացեք գրամների և կալորիաների միջև տարբերությունը

1. 1 Հասկացեք գրամի և կալորիայի տարբերությունը: Գրամը քաշի մետրային միավոր է, որը հավասար է կիլոգրամի հազարերորդականին: Կալորիան էներգիայի միավոր է, որը մարդիկ ստանում են սննդից: Մոտ 450 գրամ մարմնի ճարպը հավասար է մոտավորապես 3500 կալորիայի:
   • Գրամն ու կալորիան տարբեր չափման միավորներ են, որոնք հնարավոր չէ փոխարկել միմյանց:
2. 2 Պարզեք, թե էներգիայի որ աղբյուրի համար եք ցանկանում չափել ձեր կալորիաները: Սննդի մեկ գրամի դիմաց կալորիաների քանակը կախված է դրա մեջ մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունից: Մարդու մարմինը կարող է էներգիա ստանալ (օգտագործել կալորիաներ) երեք հիմնական մակրոէլեմենտներից ՝ սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից:
   • Դուք չեք կարող կշռել սնունդը և գրամը վերածել կալորիայի: Դուք պետք է իմանաք, թե քանի կալորիա կա մակրոէլեմենտների յուրաքանչյուր առանձին գրամի մեջ, որպեսզի հաշվարկեք ձեր ընդհանուր կալորիաները:
3. 3 Գրամների թիվը բազմապատկեք փոխակերպման թվով: Նայեք ապրանքի պիտակին, որի համար ցանկանում եք հաշվարկել կալորիաները: Յուրաքանչյուր սննդանյութ նշված կլինի գրամներով: Երբ գտնեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բազմապատկեք այդ թիվը տվյալ սննդանյութի յուրաքանչյուր գրամի կալորիաների քանակով: ...