Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Մեթոդ 1 ՝ Սթրեսի կառավարման տեխնիկա
• 2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպ
• Խորհուրդներ

Կորտիզոլը հորմոն է, որը արտադրվում է մակերիկամների կողմից: Կորտիզոլի շնորհիվ լյարդը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը ՝ այդպիսով ազատելով գրգռվածությունը, նվազեցնելով ոսկրերի ձևավորումը և արագացնելով նյութափոխանակությունը: Եթե ​​երկար ժամանակ սթրեսի մեջ եք, կորտիզոլն ավելի երկար է արտադրվում, և դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, արյան շաքարի բարձրացման և անձեռնմխելիության թուլացման: Ավելի լավ վերահսկել կորտիզոլը սթրեսի վերահսկման միջոցով: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչ անել:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Մեթոդ 1 ՝ Սթրեսի կառավարման տեխնիկա

1. 1 Խորը շնչառություն: Սթրեսի ժամանակ շնչառությունը դառնում է ավելի արագ և արագ: Ավելի դանդաղ և խորը շնչելը կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:
   • Հարմար նստեք, խորը ներշնչեք ՝ հնարավորինս շատ օդ քաշելով ձեր թոքեր:
   • Մի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա արտաշնչեք ամբողջ օդը: Վերցրեք հինգ սովորական շունչ և կրկնեք խորը շունչ:
2. 2 Մեդիտացիա: Ինչպես խորը շնչառությունը, այնպես էլ մեդիտացիան կարող է օգնել դանդաղեցնել ձեր սրտի աշխատանքը և հաղթահարել սթրեսը: Մեդիտացիայի համար նստեք հարմար դիրքում և կատարեք խորը շնչառական վարժություն: Մի փորձեք գցել մտքերը, այլ կենտրոնացեք շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ մտքերը գան ու գնան ինքնուրույն:
3. 3 Գնացեք յոգայի դասի: Յոգան մեդիտացիոն պրակտիկա է, որը հիմնված է շարժման և շնչառության վրա: Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ յոգան օգնում է լիցքաթափվել և ազատվել սթրեսից: Եթե ​​մոտակայքում չկան ստուդիաներ, փնտրեք տեսանյութ:
4. 4 Պահիր օրագիր: Փորձառությունների և զգացմունքների գրանցումը օգնում է դրանք ավելի լավ հասկանալ և ազատվել սթրեսից:
5. 5 Ինչ -որ կերպ ուրախացեք: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ լսեք դրական երաժշտություն: Դա կբարելավի ձեր տրամադրությունը, միևնույն ժամանակ կօգնի թեթևացնել սթրեսը և նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:

2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպ

1. 1 Պարբերաբար կատարեք աերոբիկ վարժություններ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նման վարժություններ կատարել ամեն օր 30-45 րոպե: Սթրեսի դեմ պայքարից բացի, այն նվազեցնում է արյան ճնշումը, օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այրում է կալորիաները և թույլ է տալիս պահպանել առողջ քաշը:
2. 2 Կրճատեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Այս նյութը բարձրացնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը և բացասաբար է անդրադառնում սթրեսին դիմակայելու ունակության վրա:
3. 3 Քնել բավականաչափ: Քունը օգնում է մարմնին և ուղեղին վերականգնել օրվա սթրեսը, որն օգնում է վերահսկել կորտիզոլի մակարդակը: Բժիշկները առողջ մեծահասակների համար խորհուրդ են տալիս 7-9 ժամ անընդհատ քնել: Եթե ​​հիվանդ եք, պետք է ավելի երկար քնել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​զգում եք ծայրահեղ հոգնածություն, միզելու ավելացում, ծարավ կամ մկանների թուլություն, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Սա, դեպրեսիայի, անհանգստության և ուսի շեղբերների միջև ճարպային բշտիկի ձևավորման հետ մեկտեղ, կարող է լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշներ:
• Եթե ​​սթրեսն ավելանում է, և ձեզ հետ դժվարանում եք դրանով զբաղվել, դիմեք ձեր բժշկի կամ հոգեբանի: