Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Պատահական թմրություն
• Մեթոդ 2-ից 3-ը. Շաքարային դիաբետի հետ կապված թմրություն
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քրոնիկ թմրություն, որը առաջացել է այլ խանգարումներով

Ոտքերի և մատների թմրությունը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով և հաճախ ուղեկցվում է քորոցի զգացումով: Հաճախ թմրությունը տեղի է ունենում պարզապես ձեր ոտքը նստելու արդյունքում, բայց դա կարող է նաև կապված լինել լուրջ բժշկական պայմանների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ բազմակի սկլերոզը: Կարևոր է իմանալ, թե ինչն է առաջացնում ոտքերի և մատների թմրություն, քանի որ դա կարող է ոչ միայն ազդել քայլելու կարողության վրա, այլև կարող է լինել ավելի լուրջ խնդիրների ախտանիշ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Պատահական թմրություն

1. 1 Շարժվեք: Ոտքերի և մատների թմրությունը հաճախ պայմանավորված է երկար նստած կամ անշարժ կանգնելու պատճառով: Այս տեսակի թմրածությունից ազատվելու լավագույն միջոցը տեղաշարժվելն է ՝ խթանելով ոտքերի շրջանառությունը: Փորձեք մի փոքր քայլել կամ պարզապես թափահարել ձեր ոտքը, մինչդեռ դեռ նստած եք:
   • Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ոչ միայն ազատվել արդեն իսկ առաջացած թմրածությունից, այլև կանխել այն: Փորձեք անընդհատ շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ կարճ զբոսանքը օգտակար կլինի:
   • Որոշ մարդկանց մոտ թմրություն կարող է առաջանալ ծանր ֆիզիկական ուժի հետևանքով, օրինակ ՝ վազքից հետո: Եթե ​​դա այդպես է, փորձեք նվազեցնել բեռը `կատարելով ավելի քիչ ինտենսիվ վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը:
   • Մարզվելուց առաջ ձգեք ձեր մկանները: Մարզվեք հարմար կոշիկներով և հարթ, հորիզոնական մակերևույթի վրա:
2. 2 Փոխեք ձեր կեցվածքը: Թմրությունը հաճախ առաջանում է այն դիրքում նստելիս, որը սեղմում է ոտքի նյարդերը: Փորձեք երկար ժամանակ չկռնվել կամ ոտքերը մի հատել:
   • Եթե ​​ստիպված եք լինում երկար նստել, փորձեք ժամանակ առ ժամանակ բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ ոտքերի արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
3. 3 Մի հագեք չափազանց ամուր հագուստ: Չափազանց նեղ շալվարը, գուլպաները և ձեր ոտքերին հագած հագուստի այլ իրեր կարող են խոչընդոտել արյան հոսքը ձեր ոտքերի վրա ՝ պատճառելով դրանք թմրել: Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար թուլացրեք այս իրերը կամ փոխեք դրանք ավելի ազատ հագուստի:
4. 4 Մերսեք ձեր ոտքը: Ձեր թմրած ոտքերը նրբորեն մերսելը կօգնի վերականգնել շրջանառությունը և ավելի արագ թեթևացնել թմրությունը:
5. 5 Տաքացրեք ձեր ոտքը ՝ այն փաթաթելով տաք վերմակով կամ էլեկտրական տաքացուցիչով: Մրսածության պատճառով ոտքերի թմրություն և քորոց կարող է առաջանալ: Լավ տաքացրեք ձեր սառած ոտքը ՝ թմրությունը թեթևացնելու համար:
6. 6 Հագեք հարմարավետ կոշիկներ: Թմրածության պատճառը կարող է լինել բարձրակրունկ կոշիկները կամ սեղմ գուլպաները, որոնք սեղմում են ձեր մատները: Ոտքերն ու մատները նույնպես կարող են թմրել, եթե չափազանց ամուր կոշիկ եք հագնում, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Գտեք հարմարավետ և հարմար կոշիկներ: Կոշիկները ավելի հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել ներդիրներ:
7. 7 Իմացեք, երբ դիմել բժշկի: Պատահական թմրածությունը ժամանակ առ ժամանակ զգում են բոլոր մարդիկ, և դա առանձնապես չպետք է անհանգստացնի, հատկապես, եթե դա առաջանում է ակնհայտ պատճառներով, օրինակ ՝ երկար ժամանակ անհարմար դիրքում նստելը կամ նեղ հագուստ և կոշիկ հագնելը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ զգում եք թմրություն, կամ այն ​​չի անհետանում մի քանի րոպե անց, դուք պետք է դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ թմրությունը պայմանավորված չէ որևէ ավելի լուրջ պատճառով:
   • Ստացեք անհապաղ բժշկական ուշադրություն, եթե ոտքի թմրությունն ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են թուլությունը, կաթվածը, միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության կորուստը կամ անհասկանալի խոսքը:
   • Հղիության ընթացքում ոտքերն ու մատները հաճախ այտուցվում են, ինչը կարող է հանգեցնել թմրության: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ ասել է, որ թմրությունը պայմանավորված է հղիությամբ, այլ ոչ թե որևէ բժշկական պայմանով, հետևեք նրանց առաջարկություններին, թե ինչպես թեթևացնել ձեր վիճակը:

Մեթոդ 2-ից 3-ը. Շաքարային դիաբետի հետ կապված թմրություն

1. 1 Սահմանեք ախտորոշում: Շաքարային դիաբետը ոտքերի և մատների քրոնիկ թմրության ամենատարածված պատճառն է:Այս վիճակը առաջացնում է նյարդերի վնասում և ոտքերի արյան շրջանառության խանգարում, ինչը հանգեցնում է թմրության: Թմրությունը հաճախ շաքարախտի զարգացման առաջին նշաններից մեկն է, ուստի, եթե երբեմն առանց որևէ պատճառի զգում եք թմրածություն, ապա պետք է տեսնեք ձեր բժշկին և անցնեք շաքարախտի ախտորոշում:
   • Թմրությունը շատ լուրջ ախտանիշ է շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց մոտ, քանի որ այն հաճախ խանգարում է նրանց զգալ ոտքերի ցավը, որը առաջացել է խայթոցներից, կտրվածքներից և տաք առարկաներից, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների և վնասվածքների:
   • Վատ շրջանառությունն իր հերթին դանդաղեցնում է վերքերի բուժումը ՝ մեծացնելով վարակի վտանգը: Հետեւաբար, շաքարային դիաբետով, ոտքերը պահանջում են հատկապես զգույշ խնամք:
2. 2 Վերահսկեք ձեր վիճակը: Շաքարային դիաբետով արյան շրջանառության և նյարդաբանության կանխարգելման լավագույն միջոցը, որը կարող է թմրություն առաջացնել, արյան գլյուկոզի պարբերական ստուգումն է: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կազմեք ժամանակացույց, որը ձեզ հարմար է:
   • Պարբերաբար ստուգեք արյան գլյուկոզան արյան շաքարի հաշվիչով և տարին մի քանի անգամ ստուգեք ձեր գլիկոզիլացված հեմոգլոբինը:
   • Թեև ոտքերի թմրությունը և շաքարախտի այլ ախտանիշները կարող են դժվարացնել վարժությունը, ամեն ինչ արեք ՝ ակտիվ կենսակերպ վարելու համար: Նպատակ ունեցեք մարզվել օրական 30 րոպե `մարզասրահ հաճախելով կամ պարզապես ձեր տան աստիճաններով բարձրանալով և իջնելով:
   • Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ձեր սննդակարգից հանեք արյան մեջ շաքարի բարձրացում առաջացնող սննդամթերքները, ինչպիսիք են քաղցր գլանափաթեթները, տորթերը և գազավորված ըմպելիքները:
   • Պարբերաբար ընդունեք ձեր նշանակած բոլոր դեղերը, ներառյալ ինսուլինը:
   • Okingխելը կարող է վատթարացնել շաքարախտի ախտանիշները, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես կարող եք թողնել ծխելը:
3. 3 Նիհարել. Ավելորդ կիլոգրամներն ու ճարպակալումը մեծացնում են ոտքերի և մատների թմրությունը, ուստի որոշ ախտանիշները թեթևացնելու համար ձեր բժշկին խորհուրդ տվեք նիհարելու անվտանգ եղանակների վերաբերյալ:
   • Նիհարելը կօգնի նաև իջեցնել արյան ճնշումը, ինչը կարող է նաև նվազեցնել թմրությունը: Եթե ​​ձեր քաշի կորուստը բավարար չէր ձեր ճնշումը նորմալ վերադարձնելու համար, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք դուք պետք է արյան ճնշման դեղեր ընդունեք:
4. 4 Օգտագործեք ապրանքներ, որոնք հատուկ մշակված են ձեր ոտքերը շաքարախտով բուժելու համար: Կոմպրեսիոն գուլպաները և գուլպաները խթանում են շրջանառությունը և նվազեցնում թմրությունը: Կապսաիցին պարունակող հատուկ լոսյոնները կարող են նաև օգնել թուլացնել թմրությունը:
5. 5 Օգտագործեք մեր կողմից առաջարկվող տարբեր տեխնիկան `երբեմն թմրությունը թեթևացնելու համար: Շաքարային դիաբետի դեպքում կարող եք նաև օգտագործել որոշ մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են պատահական թմրությունից ազատվելու համար, ինչպիսիք են ոտքերը թրթռացնելը, ոտքերը բարձրացնելը, մերսելը, տաքացնող կոմպրեսներ կիրառելը: Թեև այս մեթոդները կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել ախտանիշները, հիշեք, որ դրանք չեն բուժի հիվանդությունը, ուստի եղեք զգոն, վերահսկեք ձեր վիճակը և լավ խնամեք ձեր ոտքերը:
6. 6 Հարցրեք ձեր բժշկին այլընտրանքային բուժման մասին: Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ թուլացման և կենսաֆեդբեքի տեխնիկան և ցավազրկողները կարող են օգնել ազատվել շաքարախտի հետ կապված ոտքերի թմրածությունից: Եթե ​​ստանդարտ մեթոդները չեն բերում օգնություն, փորձեք այս մեթոդները:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղորայք նշանակել թմրածության դեմ, չնայած դա, ամենայն հավանականությամբ, չի գործի օգտագործման ցուցումների մեջ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Քրոնիկ թմրություն, որը առաջացել է այլ խանգարումներով

1. 1 Injuriesամանակին բուժել վնասվածքներն ու վնասվածքները: Թմրություն կարող է առաջանալ ոտքերի, մատների, կոճերի, գլխի և մեջքի տարբեր վնասվածքների պատճառով: Այցելեք մանկաբույժ, նյարդաբան կամ վիրաբույժ, որը կարող է օգնել ձեզ բուժել վնասը և թեթևացնել թմրությունը:
2. 2 Checkանկացած դեղորայքի վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Theայրահեղությունների թմրությունը հաճախ առաջանում է քիմիաթերապիայի մեջ օգտագործվող դեղամիջոցների և տարբեր հիվանդությունների համար նախատեսված բազմաթիվ դեղամիջոցների պատճառով: Եթե ​​թմրություն եք զգում նոր դեղամիջոց օգտագործելուց հետո, խոսեք ձեր բժշկի հետ. Այս դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունները կարող են գերազանցել դրա առավելությունները: Կարող են լինել այս տեսակի այլ դեղամիջոցներ, որոնք չունեն այդ կողմնակի ազդեցությունները:
   • Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: Որոշ դեղամիջոցներ պահանջում են դոզայի աստիճանական նվազում:
3. 3 Վերցրեք վիտամինային հավելումներ: Թմրություն կարող է առաջանալ վիտամինների, մասնավորապես վիտամին B12- ի պակասի պատճառով: Ստացեք արյան ստուգում վիտամինների և հանքանյութերի համար, և եթե վիտամինների պակաս ունեք, սկսեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող սննդային հավելումները:
4. 4 Խրոնիկ թմրության դեմ դեղեր ընդունեք: Ոտքերի և մատների մշտական ​​թմրությունը բազմաթիվ պայմանների ախտանիշ է, ինչպիսիք են ՝ բազմակի սկլերոզը, արթրիտը, Լայմի հիվանդությունը և շատ ուրիշներ: Համապատասխան դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթևացնել հիմքում ընկած վիճակը և նվազեցնել ոտքերի թմրությունը:
   • Եթե ​​դուք նախկինում քրոնիկ հիվանդության պատմություն չեք ունեցել, ոտքերի և մատների թմրությունը կարող է լինել այս հիվանդության առաջին նշանը: Բժշկին մանրամասն նկարագրեք այն բոլոր ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք, որպեսզի նրա համար ավելի հեշտ լինի որոշել, թե ինչ հետազոտություններ և ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար:
   • Եթե ​​ախտորոշումն արդեն հայտնի է, բայց թմրություն է առաջացել այն դնելուց հետո, բժշկի հաջորդ այցելության ժամանակ անպայման պատմեք նրան նոր ախտանիշների մասին: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել լրացուցիչ դեղամիջոցներ կամ բուժումներ:
5. 5 Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է առաջացնել վերջույթների թմրություն, ներառյալ ոտքերն ու մատները: Կրճատելով ալկոհոլի ընդունումը, կարող եք կանխել թմրությունը:
6. 6 Բուժեք ախտանիշները: Եթե ​​դուք արդեն ձեռնարկել եք բոլոր քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են ոտքերից թմրություն պատճառող հիվանդությունից ապաքինվելու համար, և չնայած դրան, թմրությունը չի նվազում, կիրառեք պատահական թմրածությունից ազատվելու մեթոդներ: Թեև այս մեթոդները (ոտքերը բարձրացնելը և մերսելը, տաք կոմպրես դնելը, շարժումը) չեն բուժի հիվանդությունը, դրանք ժամանակավորապես կազատեն ախտանիշներից: