Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես ազատել վիճակը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ինչպես արագ ազատվել փքվածությունից
• Մեթոդ 3 4 -ից. Proիշտ սնուցում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բուժել քրոնիկ փքվածությունը
• Խորհուրդներ
• Նախազգուշացում

Փքվածությունը կարող է շատ անհարմար լինել և հաճախ մշտական ​​խնդիր է: Այս խնդրից արագ ազատվելու համար կարող եք զբոսնել կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոց վերցնել: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ փքվածությունը կարող է պահանջել այլ միջոցներ և սննդակարգի փոփոխություններ: Փքվածությունը կարող է առաջանալ դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի, ցելյակի հիվանդության, նախադաշտանային սինդրոմի կամ լակտոզայի անհանդուրժողականության պատճառով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես ազատել վիճակը

1. 1 Takeբոսնեք ՝ փքվածությունը թեթևացնելու համար: Քայլեք մոտ 20-30 րոպե արագ տեմպերով, ինչը կօգնի նորմալացնել մարսողությունը: Արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել փքվածությունը, քան դանդաղ քայլելը: Քայլելը չի ​​ուղեկցվում մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և, հետևաբար, դրա պատճառով ստամոքսի խանգարումը չի վատթարանում. միևնույն ժամանակ, այն ապահովում է բավարար ֆիզիկական գործունեություն, որպեսզի սնունդը և կուլ տված օդը ավելի հեշտությամբ անցնեն մարսողական համակարգի միջոցով: Սրտի արագ բաբախյունը և շնչառությունը օգնում են ստամոքս -աղիքային տրակտի մկաններին սնունդը և օդը մղել աղիների միջով:
2. 2 Օգտագործեք ջերմություն: Փքվածությունը կարող է ուղեկցվել բազմաթիվ այլ տհաճ սենսացիաներով: Heերմությունը կարող է օգնել ազատվել փքված ցավից, հանգստանալ, ազատվել գազերից կամ փորկապությունից: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր մեթոդներ.
   • քսեք տաք տաքացնող բարձիկ ձեր ստամոքսին;
   • տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել;
   • հանգստանալ սաունայում:
3. 3 Pressureնշում գործադրեք ձեր ստամոքսի վրա: Հինգ րոպե թեթև մերսեք որովայնը փոքր շրջանաձև շարժումներով ՝ որովայնի կոճակից մոտ չորս մատով վերև: Այս տեխնիկան հայտնի է որպես ասեղնաբուժություն: Ձեր ստամոքսի վրա մի փոքր ճնշումը կօգնի ստամոքսը հանգստանալ և ազատել լարվածությունն ու փքվածությունը: Եթե ​​փքվածության պատճառը փորկապությունն է, մեղմ մերսումը կարող է ցանկություն առաջացնել զուգարանից օգտվել:
4. 4 Հանգստացեք. Պառկեք մեջքի վրա մութ սենյակում: Գիրք կարդալ. Մեդիտացիա անել: Հանգստացեք ՝ թեթևացնելու քրոնիկ փքվածության ախտանիշները: Եթե ​​հաճախ եք զգում սթրես և փքվածություն, փորձեք մի փոքր հանգստանալ և հանգստանալ ամեն օր: Properlyիշտ հանգստանալը կարող է օգնել ձեր մարմնին ազատվել փքվածության պատճառներից `գազից կամ փորկապությունից:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ինչպես արագ ազատվել փքվածությունից

1. 1 Վերցրեք սիմեթիկոնը փքվածության համար: Այս դեղամիջոցը կարելի է ձեռք բերել դեղատներից `հաբերով կամ ծամելու հաբերով: Այն կարող է օգնել ազատվել գազից առաջացած փքվածությունից և ցավից: Եթե ​​հղի եք, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սիմետիկոնը հայտնաբերվում է հետևյալ OTC դեղամիջոցներում.
   • Էսպումիսան;
   • «Բոբոտիկ»;
   • Disflatil;
   • «Սիմիկոլ»;
   • Maalox հակագազ:
2. 2 Խնդրեք ձեր բժշկին ճիշտ դեղամիջոց սահմանել դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի դեպքում: Եթե ​​դուք ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ, դիմեք ձեր բժշկին դեղորայքի համար, որը կօգնի բուժել փքվածության հիմնական պատճառները:Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հաբեր, որոնք պարունակում են լյուբիպրոստոն (Ամիտիզա) կամ լինակլոտիդ:
   • Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի դեպքում խորհուրդ է տրվում խուսափել գազեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին և ծաղկակաղամբը, ինչպես նաև գլյուտենը բացառել ձեր սննդակարգից: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ վերցնել մանրաթելային հավելումներ, լուծի և ցավերի դեմ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ կամ հակաբիոտիկներ:
3. 3 Վերցրեք սպիրոնոլակտոնը PMS- ի համար: Եթե ​​նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) առաջացնում է ուժեղ փքվածություն, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պետք է ընդունել սպիրոնոլակտոն պարունակող դեղեր (օրինակ ՝ Ալդակտոն): Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ օգտագործել հակաբեղմնավորիչ միջոցներ:
   • Անկալի է նաև ավելի քիչ աղ ուտել և պահպանել առողջ սննդակարգ: Բացի այդ, կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը կարող է օգնել կանխել PMS- ի ախտանիշները:
4. 4 Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելումներ: Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել փքվածությունից ավելի բնական ճանապարհով, փորձեք պրոբիոտիկներ ընդունել: Նրանք կօգնեն վերականգնել նորմալ աղիքային միկրոֆլորան: Փնտրեք բակտերիաների դեղահատեր Bifidobacterium Infantis (երբեմն դրանք նշված են որպես B. Infantis) - Այս պրոբիոտիկները ամենաարդյունավետն են փքվածության և աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների դեպքում:
   • Կարող եք ուտել նաև սովորական յոգուրտ: Յոգուրտը պրոբիոտիկների բնական աղբյուր է: Բացի այդ, բնական պրոբիոտիկները պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են թթու վարունգը, կեֆիրը, տեմպեն, քիմչին, թթու կաղամբը, թան և միսոն:
   • Լակտոբացիլուսը և բիֆիդոբակտերիան ամենալավն են փքվածության դեպքում:
5. 5 Խմեք կատվախոտի թեյ: Այս խոտից պատրաստված թեյը կարող է օգնել թեթևացնել փքվածությունն ու ցավը, որոնք առաջանում են աղիների հիվանդությունների պատճառով, օրինակ ՝ գրգռված աղիքի համախտանիշի: Եռացնել ջուրը, հեռացնել կրակից և սպասել մեկ րոպե, այնուհետև լցնել դեղաբույսերի վրա:
   • Կատվախոտը կոչվում է նաև կատվախոտ:
6. 6 Մի ընդունեք ակտիվացված փայտածուխ: Չնայած ակտիվացված փայտածուխը հանրաճանաչ տնային միջոց է, չկան բավարար ապացույցներ, որոնք կարող են աջակցել փքվածության, գազերի և գազերի ձևավորմանը: Ավելին, աղիքային անանցանելիության դեպքում վիճակը կարող է վատթարանալ դրա պատճառով:

Մեթոդ 3 4 -ից. Proիշտ սնուցում

1. 1 Լավ ծամեք ձեր սնունդը: Ուտելիս շտապելիս օդը կուլ տալը կարող է հանգեցնել փքվածության: Կուլ տալուց առաջ մի քանի վայրկյան մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, որպեսզի ավելորդ օդը չմտնի ձեր ստամոքսը:
2. 2 Փորձեք մեկ շաբաթ բաց թողնել ցորենը և կաթը: Ամենատարածված ալերգենները, որոնք առաջացնում են փքվածություն, սնձան և լակտոզան են: Գլյուտենը պարունակվում է ցորենի արտադրանքներում, իսկ կաթնաշաքարը `կաթնամթերքում: Փորձեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգից հանել ցորենի բոլոր ապրանքները: Եթե ​​դա օգնում է ազատվել փքվածությունից, ապա կարող եք սնձան անհանդուրժող լինել: Եթե ​​փքվածությունը չի վերանում, հաջորդ շաբաթ փորձեք կտրել բոլոր կաթնամթերքները:
   • Գլյուտենը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են հացը, մակարոնը, թխվածքաբլիթները, թխվածքաբլիթները և այն ամենը, ինչ պարունակում է ալյուր:Որոշ ապուրներ և սոուսներ օգտագործում են նաև սնձան որպես խտացուցիչ:
   • Եթե ​​կասկածում եք, որ գլուտենի անհանդուրժողականություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին ցելյակի հիվանդության թեստ: Eliելյակային հիվանդության դեպքում մարմինը չի կարողանում մարսել սնձան, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի ցավերի և փքվածության: Կարող է անհրաժեշտ լինել նաև ալերգիայի թեստ, որի ընթացքում բժիշկը վերցնելու է աղիքային հյուսվածքի նմուշներ և ուսումնասիրելու է դրա կառուցվածքը:
   • Լակտոզան հայտնաբերվում է կաթի, պաղպաղակի, մածունի և սերուցքի մեջ: Եթե ​​կասկածում եք, որ ալերգիկ եք լակտոզայի նկատմամբ, խնդրեք ձեր բժշկին համապատասխան թեստ:
3. 3 Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: Փքվածությունը կարող է առաջանալ ձեր սննդակարգում շատ քիչ մանրաթելերի պատճառով, բայց եթե ավելացնեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը, կարող եք նույնիսկ ավելի շատ խնդիրների բախվել: Սպասեք փքվածության, նախքան ձեր մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելը: Աստիճանաբար ավելացրեք ամբողջական ձավարեղենի, թարմ բանջարեղենի, ընկույզների և մրգերի ընդունումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​դրանից հետո փքվածությունը մեծանում է, վերադառնացեք նախորդ սննդակարգին, և մի քանի օր անց նորից փորձեք:
   • Մեծահասակ կանայք և տղամարդիկ պետք է օրական 25-38 գրամ դիետիկ մանրաթել օգտագործեն: Դիետիկ մանրաթելը պարունակվում է այնպիսի ձավարեղենի մեջ, ինչպիսիք են վարսակը, ցորենը և ամբողջական հացահատիկի բրինձը:
4. 4 Խուսափեք այտուցվածության համար որոշակի սննդամթերքներից: Եթե ​​դուք տառապում եք փքվածությունից, ապա պետք է ձեռնպահ մնալ որոշ մթերքներից, որոնք կարող են ավելի վատացնել խնդիրը: Սրանք կարճ շղթայի ածխաջրերով հարուստ սնունդ են (կոչվում են FODMAPs): Կարճ շղթայի ածխաջրերը կարող են ճիշտ չմարսվել, եթե ունեք մարսողական և աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներ: FODMAP- երը ներառում են ածխաջրեր, ինչպիսիք են ֆրուկտոզան (շաքարավազը մրգերում), լակտոզան (շաքարավազը կաթնամթերքում) և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են սորբիտոլը և մանիտոլը: Հնարավոր է, որ դուք ընդհանրապես չցանկանաք հրաժարվել այս մթերքներից, բայց պետք է նվազեցնեք ձեր ընդունումը մինչև փքվածության թուլացումը: Սրանք հետևյալ ապրանքներն են.
   • խնձոր;
   • տանձ;
   • կաթնամթերք;
   • ծնեբեկ;
   • Բրյուսելյան կաղամբ;
   • սխտոր;
   • հատիկաընդեղեն ՝ ոսպ, լոբի, սիսեռ:
5. 5 Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից: Քաղցր գազավորված ըմպելիքներն ու գարեջուրը ստամոքսում արտանետում են ածխաթթու գազ, ինչը կարող է հանգեցնել փքվածության: Սահմանափակեք այս ըմպելիքների ընդունումը `հետագա խնդիրներից խուսափելու համար:
6. 6 Խուսափեք մաստակ և կոշտ կոնֆետներից: Մաստակ ծամելիս կամ կոշտ կոնֆետը ծծելիս ավելորդ օդը կուլ տալը կարող է փքվածության պատճառ դառնալ: Դրանք պարունակում են նաև արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք նույնպես կարող են նպաստել փքվածության առաջացմանը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բուժել քրոնիկ փքվածությունը

1. 1 Գրանցեք փքվածության դեպքեր: Ամեն անգամ, երբ փքվածություն եք ունենում, գրեք տեղեկատվությունը նվիրված օրագրում և հիշեք, որ գրանցեք ամբողջ սնունդը, որը կերել եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին ճշգրիտ ախտորոշում կատարել:
   • Եթե ​​անընդհատ փքվածություն եք զգում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի:Փքվածությունը կարող է լինել բժշկական վիճակի նշան, որի դեպքում այն ​​չի անհետանա, քանի դեռ չեք բուժել այն: Փքվածությունը կարող է լինել լակտոզայի անհանդուրժողականության, ցելյակի հիվանդության, Քրոնի հիվանդության, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի, լեղաքարերի կամ դիվերտիկուլիտի ախտանիշ:
2. 2 Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել, ​​արդյոք ունեք ալերգիա: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ալերգիայի մաշկի թեստ կամ արյան անալիզ `որոշելու, թե արդյոք այտուցվածությունը պայմանավորված է ալերգիկ ռեակցիայի՞ց: Նա կարող է նաև ներարկել ալերգեն ՝ դրա արձագանքը ստուգելու համար:
3. 3 Փորձեք ասեղնաբուժություն: Եթե ​​փքվածությունը չի ուղեկցվում այլ ախտանիշներով, կարող է կիրառվել ամբողջական մոտեցում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների ախտանշանները, ներառյալ փքվածությունը: Այցելեք որակավորված ասեղնաբուժության մասնագետ: Գտեք սերտիֆիկացված թերապևտ և չորս շաբաթ պլանավորեք ասեղնաբուժության դասընթացներ `լավագույն արդյունքները ստանալու համար:
4. 4 Այլ ախտանիշների առաջացման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե փքվածությունն ուղեկցվի այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են լուծը, փորկապությունը, որովայնի ուժեղ ցավը, սրտխառնոցը, փսխումը, արյունոտ աթոռը, քաշի զգալի կորուստը, ջերմությունը կամ կրծքավանդակի ցավը: Այս ախտանիշները վկայում են առողջական խնդիրների մասին:
   • Եթե ​​որովայնի ցավն ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով և շատ ինտենսիվ ծարավով, դա կարող է լինել պերիտոնիտի նշան: Այս դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
   • Փորկապությունը և որովայնի հատվածում առաջացած ցավը կարող են լինել աղիքի խցանման նշան:
   • Եթե ​​ձեր ստամոքսի ցավը տևում է ավելի քան հինգ ժամ և ուղեկցվում է բաց գույնի կավե աթոռով, հնարավոր է, որ դուք լեղաքարեր ունենաք:
   • Եթե ​​դուք արյուն եք փսխում կամ փսխում եք, որը նման է սուրճի մրուրին, անհապաղ դիմեք բժշկի:

Խորհուրդներ

• Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ուռչում են: Դրանից ազատվելու համար բավական է առանց դեղատոմսի վաճառվող ապրանքները եւ տաք լոգանքը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաճախ զգում եք փքվածություն, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
• Այտուց ազատվելուց հետո քայլեր ձեռնարկեք, որոնք կօգնեն կանխել այն ապագայում:

Նախազգուշացում

• Մի դադարեք ջուր խմել միայն որովայնի այտուցվածության պատճառով. Ջրազրկելը միայն կվատացնի ձեր վիճակը:
• Հիշեք, որ լուծողական կամ հարկադիր փսխում ընդունելը չի ​​բուժի փքվածությունը: Ավելի շուտ, սա միայն կվատթարանա ձեր վիճակը, քանի որ ստամոքսի հյութը կմնա ստամոքսում, իսկ ավելորդ գազը `աղիներում: