Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ընդունեք դա. Ձեր կողքի կոլիկը տհաճ է, և դա նաև սահմանափակում է ձեր աշխատունակությունը: Ահա ավելորդ ցավը բուժելու միջոց:

Քայլեր

1. 1 Գտեք ցավի ճշգրիտ վայրը: Դուք չեք կարողանա ճշգրիտ որոշել ցավոտ տեղը, կարծես ոտքը կամ պարանոցը ցավում են, բայց կարող եք զգալ, թե որ կողմն է ավելի շատ ցավում:
2. 2 Պառկեք մեջքի վրա և ջուր հավաքեք ափի մեջ: Կոլիկի տարածքը ջրով ցողեք կամ տաք սրբիչ դրեք այդ հատվածի վրա:
3. 3 Մաքրեք անհանգստացնող տարածքը ջրով, մինչև կոլիկը անհետանա:
4. 4 Սպասեք առնվազն 10 րոպե աշխատանքից կամ մարզվելուց առաջ:
5. 5 Հնարավորության դեպքում որոշ ժամանակ անց լոգանք ընդունեք: Եթե ​​դա չի օգնում, դիմեք ձեր բժշկի, հնարավոր է ավելի լուրջ բուժում պահանջվի:

Խորհուրդներ

• Կոլիկի հիմնական պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարզասրահում աշխատող մարդկանց ավելի քան 90% -ը ջրազրկված են: Նույնիսկ եթե ծարավ չեք, հիշեք, որ մարզվելուց առաջ բավականաչափ խմեք:
• Ավելի շատ ջուր օգտագործելը կօգնի մարմնին ավելի արագ վերականգնել:
• Փորձեք ձգվել մի քանի րոպե: Եթե ​​որովայնի աջ կողմում ցավեր ունեք, թեքվեք ձախ, այնուհետև ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, որպեսզի իսկապես ձգեք աջ կողմը: Աշխատում է!
• Փորձեք մի քանի անգամ խորը շունչ քաշել ՝ մկանները հանգստացնելու և կոլիկն ավելի արագ դադարեցնելու համար:
• Աղի խմելը նույնպես օգնում է: Որքան էլ տարօրինակ է հնչում, աղը որոշ բուժիչ հատկություններ ունի կոլիկի դեմ:
• Lessորավարժություններից առաջ քիչ ուտեք: Էներգետիկ գելը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ էներգիա և կալորիաներ ՝ առանց ձեր ստամոքսում պտտվելու:
• Դուք կարող եք նաև թեթևացնել ցավը ջեռուցման բարձիկով:
• Եթե ​​շարունակեք մարզվել և անտեսել կոլիկը, ցավը կարող է տեղափոխվել դեպի ձախ ուսի և ձախ կրծքավանդակի միջև ընկած հատվածը:
• Փորձեք ջուր խմել մարզվելուց առաջ և ընթացքում: Որոշ դեպքերում, ֆիզիկական վարժություններից առաջ շատ հեղուկներ խմելը կարող է իրականում հանգեցնել կոլիկի: Բայց, խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, ճիշտ չէ մարզվելուց առաջ:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ցավը շարունակվում է մի քանի րոպեից կամ վատանում է, դիմեք ձեր բժշկի: