Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մարզասրահի գնդակը օգտակար վարժության սարք է: Դրանով դուք կարող եք զարգացնել հավասարակշռությունը, ամրացնել միջուկի, մեջքի և որովայնի մկանները `մկանները, որոնք աջակցում են ողնաշարը իր բոլոր շարժումներում: Ուժեղ առանցքային մկանները մեծ դեր են խաղում լավ կեցվածքի հասնելու համար: Վերջերս մարմնամարզական գնդակը մարզասրահներից տեղափոխվել է բնակելի և գրասենյակային տարածք: Մարդիկ այս գնդակն օգտագործում են որպես աթոռ `ամրացնելու իրենց հիմնական մկանները, որը նաև կոչվում է« ակտիվ նստած », քանի որ դա անելիս պետք է լարել բոլոր մկաններդ: Այնուամենայնիվ, մարմնամարզական գնդակի ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել մարմնամարզական գնդակը որպես աթոռ:

Քայլեր

1. 1 Ընտրեք մարմնամարզական գնդակ, որը կհամապատասխանի ձեր հասակին և քաշին: Չափեք այն աթոռը, որի վրա սովորաբար նստած եք և ձեր աթոռից 10 սանտիմետր բարձրությամբ գնդակ ստացեք:
2. 2 Եթե ​​ունեք միջին մարմնի քաշ և ձեր հասակը 160 սանտիմետրից պակաս է, ապա պետք է 55 սանտիմետր տրամագծով գնդակ ձեռք բերեք: Եթե ​​ձեր հասակը 160 -ից 183 (սմ) է, ապա վերցրեք 65 (սմ) տրամագիծ ունեցող գնդակ: Եթե ​​դուք 183 (սմ) -ից բարձր եք, ապա ստացեք 75 (սմ) տրամագիծ ունեցող գնդակ:
3. 3 Ձեռք բերեք գնդակի արտաքին և ներսի միջև չթափանցող շերտով ամենատևական գնդակը: Գրասենյակում ամենից հաճախ կան բազմաթիվ սուր գրիչներ, մկրատներ, գրենական պիտույքների դանակներ, կոճակներ և շատ ավելին, որոնք կարող են հարվածել գնդակին:
4. 4 Գնեք գնդակ խանութից, որը թույլ կտա վերադարձնել կամ փոխանակել գնդակը, եթե այն ձեզ չի համապատասխանում չափերով կամ այլ պատճառներով: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե արդյոք գնդակը ճիշտ է ձեզ համար, թե ոչ, մինչև գրասենյակում մի քանի ժամ նստած չլինեք:
5. 5 Գնդակը փչեք իր առավելագույն տրամագծին, որպեսզի դրա վրա վայրէջք կատարելիս չխորտակվի գնդակի մակերեսի մեջ:
6. 6 Նստեք գնդակի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր ոտքերը դրեք ձեր առջև: Ձեր ոտքերը ձեր ազդրերի հետ 90 աստիճանի անկյան տակ կլինեն:
   • Սկզբում դուք կարող եք ձեր սրունքները տեղադրել ձեր առջև, որպեսզի նրանք դիպչեն գնդակին, ինչը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր հավասարակշռությունը ՝ սովորելով գնդակով նստելու արվեստը: Ավելի ուշ, դուք կարող եք ձեր սրունքները հեռացնել գնդակից ՝ թույլ տալով, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավվեն:
7. 7 Թեքեք ձեր արմունկները և տեղադրեք ձեր նախաբազուկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Մի փոքր առաջ թեքվելով, ձեզ հարկավոր է դրանք տեղադրել աշխատասեղանի մակերեսին:
   • Եթե ​​համակարգիչ եք օգտագործում, համոզվեք, որ մոնիտորը 90 աստիճանի անկյան տակ է, հակառակ դեպքում ձեր պարանոցը դուրս կգա ողնաշարի ուղիղ գծից, ինչը մասամբ կժխտի մարմնամարզական գնդակի ազդեցությունը:
8. 8 Activeբաղվեք ակտիվ նստելով: Սա այն պայմանն է, երբ ձեր մարմինը պատասխանում է տարածության մեջ գնդակի դիրքի փոփոխությանը `սեղմելով համապատասխան միջուկի մկանները` գնդակը տեղում պահելու համար: Tորավարժություններից լրացուցիչ ազդեցություն ունենալու համար ձգեք որովայնի մկանները:
9. 9 Օգտագործեք գնդակը յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ: Մի գցեք ձեր գրասենյակի աթոռը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր մկանները հանգստանան, որպեսզի խուսափեն վատնումից, որի բացակայությունը կբարձրացնի վարժության օգուտը:
   • Փորձի ձեռքբերման ընթացքում երկարացրեք ձեր նստելու ժամանակը մինչև 30 րոպե: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս գնդակի վրա նստել ավելի քան 30 րոպե: Եթե ​​դուք հաճախ պետք է վեր կենաք աթոռներ փոխելու համար, սա նույնպես լավ կլինի ձեր մեջքի համար:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ճիշտ ընտրեք ձեր բարձրության և քաշի գնդակը:

Գուշացումներ

• Carefulգույշ եղեք, որ չտարվեք ՝ թռչկոտելով և խաղալով գնդակի մակերևույթին, քանի որ դուք վտանգում եք ընկնել և վնասվածքներ ստանալ նման գործողություններից: