Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Rectիշտ կեցվածք
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Կանացի քայլվածք
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Կնոջ նման քայլելը նշանակում է քայլել վստահությամբ և ինքնատիրապետմամբ: Հիպից դուրս գալու համար հարկավոր է օգտագործել ուժը և ծանրության կենտրոնը, և հաճախ դա նույնպես պետք է արվի բարձրակրունկների վրա հավասարակշռվելիս: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ցուցադրել ձեր կանացի կողմը, ապա նախ պետք է սովորեք կանգնած դիրքում ճիշտ կեցվածքը, այնուհետև շտկեք ձեր քայլվածքը: Շուտով դուք կքայլեք տիկնոջ պես ՝ առանց երկրորդ մտքի:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Rectիշտ կեցվածք

1. 1 Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսի ներքին լայնությամբ: Սովորաբար դա բարձրանալուց մինչև բարձրանալը մոտ 15 սանտիմետր է: Մատները չպետք է ուղղված լինեն ո՛չ արտաքին, ո՛չ ներքին, դրանք պետք է ուղղվեն ուղիղ առաջ:
2. 2 Մի լարեք ձեր ծնկները: Մի փոքր հանգստացրեք նրանց, կարծես պատրաստվում եք գնալ:
3. 3 Մի փոքր սեղմեք ձեր կոնքը: Ներքևը քաշեք ստորին որովայնը: Սա նաև կնվազեցնի ձեր իրանը և կդյուրացնի ձեզ ուղիղ կանգնելը:
4. 4 Կզակը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ձեռքերդ ձեր կողմերում պահեք:
5. 5 Փորձեք ձեր ուսի շեղբերները մոտեցնել 2-3 սանտիմետր միմյանց: Իջեք, հանգստացեք և ձեր ուսերը մի փոքր հետ քաշեք:
6. 6 Պատկերացրեք, որ փորձում եք ձեր պսակով դիպչել առաստաղին: Դուք պետք է մոտավորապես 2 -ից 3 սանտիմետր բարձրանաք, երբ ձգում եք ձեր ողնաշարը և ներգրավում ձեր հիմնական մկանները:
7. 7 Վերադառնալ այս դիրքին ամեն անգամ, երբ կանգնում եք: Հավասարակշռություն և ուղիղ մեջք պահելու համար փորձեք գիրքը պահել ձեր գլխին ՝ կանգնելիս և ճիշտ կեցվածք ընդունելիս:

2 -րդ մաս 2 -ից. Կանացի քայլվածք

1. 1 Կատարեք մի քանի ձգվող վարժություններ ՝ քայլելիս ազդրերը ավելի շարժելու համար: Փորձեք կծկվել 30 վայրկյան, այնուհետև թիթեռի ձգում կամ յոգա աղավնու պոզեր կատարեք 1 րոպե: Թիթեռի ձգումն այն է, երբ դու նստած ես ՝ ոտքերիդ ոտնաթաթերը դիպչում են միմյանց, իսկ ծնկները ցույց են տալիս կողքերը:
   • Աղավնու յոգայի դիրքը նաև լավ միջոց է ձեր ազդրերը բացելու համար: Նստեք հատակին ՝ մեկ ոտքը ձեր առջև տարածելով և ստորին ոտքը ուղղեք ազդրին ուղղահայաց: Մյուս ոտքը հետ քաշեք, մատը ձգեք մինչև գլխի հետևը և ձեռքերով բռնեք ոտքը: Ձեր քաշը փոխանցեք ազդրին այնպես, որ այն հավասարաչափ հավասարակշռված լինի, և ոտքը փոխելուց առաջ պահեք մեկ րոպե:
2. 2 Փորձեք բարձրակրունկ կոշիկներ: Պահպանեք ձեր կեցվածքը: Հիշեք, որ շատ դեպքերում դա կդարձնի ձեր քայլվածքը ավելի կանացի, բայց նաև լարվածություն է տալիս մեջքի և ծնկների ստորին մկաններին, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կվնասի ձեր մեջքին:
3. 3 Պատկերացրեք մի գիծ ձեր առջև: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր գերիշխող ոտքի ազդրը և քայլեք ձեր առջև գարշապարից մինչև ոտք: Քայլի երկարությունը պետք է լինի մոտավորապես ոտքի երկարությունը:
4. 4 Կրկնեք այս քայլը: Թող ձեր ազդրերը մի փոքր թեքվեն դեպի ձեր գերիշխող ոտքը: Կանայք ունեն ավելի ցածր ծանրության կենտրոն, ուստի կոնքերը բնականորեն պտտվում են, հատկապես, երբ կրունկների մեջ եք:
5. 5 Ուսերն ուղիղ պահեք, դրանք մի փոքր հետ քաշեք: Մի քայլեք ձեր գլխով, կզակով, ուսերով կամ կրծքով: Հեռացեք կոնքից ՝ ուժեղ ազդրերով և ոտքերով և ծանրության ցածր կենտրոնով:
6. 6 Կրկնեք գործընթացը մինչև ռիթմի հասնելը: Հիշեք, որ տիկնոջ պես քայլելու համար հարկավոր է մի փոքր ճոճել ազդրերը, բայց ոչ ուսերը: Մի փորձեք չափազանց լայն քայլեր կատարել, հակառակ դեպքում դա անբնական տեսք կունենա:
7. 7 Balanceբաղվեք գլուխը գրքով քայլելով ՝ ձեր հավասարակշռությունը և կեցվածքը բարելավելու համար: Սա կօգնի ձեր քայլվածքին դառնալ երկրորդ բնույթ:

Խորհուրդներ

• Կանացի հանդերձանքը կարող է օգնել ձեզ քայլել ավելի նրբագեղ և կանացի: Մի կիսաշրջազգեստ, կրունկներ և մի փոքրիկ դրամապանակ կօգնեն ձեզ կտրել ձեր քայլը և վստահություն ձեռք բերել:

Ինչ է պետք

• Բարձրակրունկ կոշիկներ (ըստ ցանկության)
• Կոշտ կազմով գիրք