Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մաս երկրորդ. Կատարել համրերի բռունցք:
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաս երրորդ. Աղմուկ սկսնակների համար
• Խորհուրդներ

1 Սկսեք կանգնած դիրքից: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր մարմինը կռացած դիրքով, ձեռքերը ձեր առջեւ դնելով հատակին:

2 Legsալեք ձեր ոտքերը հետ ՝ մղման դիրքի անցնելու համար: Ձեռքերն ամուր պահեք հատակին ՝ ձեր մարմինը պահելու համար:

3 Իջեցրեք ձեր իրանը ՝ հրում կատարելու համար: Բերեք ձեր իրանը հետ:

4 Ոտքերը հետ գցեք սկզբնական կծկված դիրքի: Կանգնեք, ապա ցատկեք դեպի վեր ՝ ձեռքերը ծափահարելով գլխի վերևում:

5 Կրկնել: Կատարեք 15 կրկնում ՝ մեկ հավաքածուն ավարտելու համար: Եթե ​​դուք նորեկ եք կամ ձևից դուրս, սկսեք 5 հավաքածու մեկ հավաքածուի համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մաս երկրորդ. Կատարել համրերի բռունցք:

1. 1 Սկսեք կանգնած դիրքից: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ: Ձեր յուրաքանչյուր կողմում տեղադրեք 2 -ից 5 կգ քաշով համրեր:
2. 2 Իջեցրեք ձեր մարմինը կծկված վիճակում: Ձեռքերը դրեք հատակին ձեր դիմաց ՝ աջակցության համար:
3. 3 Ոտքերը հետ շպրտեք, որպեսզի մղման դիրքում լինեք: Ձեռքերն ամուր պահեք հատակին ՝ ձեր մարմինը պահելու համար:
4. 4 Իջեցրեք ձեր իրանը ՝ հրում կատարելու համար: Ձեռքերի օգնությամբ բարձրացրեք ձեր իրանը հետ:
5. 5 Ձեր ոտքերը նետեք մեկնարկային կծկված դիրքի: Ձեռքերով համր վերցրեք, այնուհետև վեր կացեք ՝ համրերը բարձրացնելով ձեր գլխով, որպեսզի նրանք դիպչեն միմյանց:
6. 6 Իջեցրեք համրերը դեպի կողմերը: Կրկնեք վարժությունը ՝ 15 կրկնելով կատարելով հավաքածուն: Եթե ​​դուք նորեկ եք կամ ձևից դուրս եք, սկսեք 5 փաթաթան մեկ հավաքածուի համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մաս երրորդ. Աղմուկ սկսնակների համար

1. 1 Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Մարմինը իջեցրեք կծկված դիրքի ՝ ձեռքերը դնելով ձեր առջև հատակին:
2. 2 Ոտքերը ծալեք դեպի հետ ՝ հրում դիրքում լինելու համար: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մարմինը պահելու համար, այնուհետև ոտքերը հետ գցեք կծկված դիրքի:
3. 3 Ոտքի կանգնիր. Կրկնել 5-10 անգամ:

Խորհուրդներ

• Աղմուկը կարող է կատարվել գրեթե ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Փորձեք դրանք ներառել ձեր առօրյայում: