Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Չիրլիդինգը ոչ միայն զվարճալի կամ խաղ է, այլև լուրջ սպորտաձև: Նրա մեջ լավագույնը դառնալու համար շատ կարևոր է լինել մարզավիճակում: Ահա որոշ քայլեր, թե ինչպես հասնել դրան:

Քայլեր

1. 1 Մարզեք մեկ կամ երկու շիշ ջուր խմելու համար ձեր մարզումների ընթացքում: Բացի այդ, մարզվելիս հագեք սպորտային շորտեր և տաբատ:
2. 2 Կատարեք վարժություններ, որոնք կբարելավեն ձեր ձգվածությունը: Օրինակ, պառակտումներ կատարեք:
3. 3 Կատարեք ցատկեր և որովայնի վարժություններ: Սկսեք փոքր քանակությամբ, օրինակ ՝ 30: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար չափազանց ինտենսիվ է, կատարեք որքան հնարավոր է վարժություն և ամեն օր ավելացրեք 5 -ը, մինչև հասնեք այն գումարին, որը ձեզ հարմար է:
4. 4 Քայլելը, քայլելը, վազելը, լողը և հեծանվավազքը բոլորը շատ կարևոր են: Քայլեք կամ վազեք օրական մոտ մեկուկեսից երկու կիլոմետր: Փորձեք ամեն օր մեծացնել բեռը:
5. 5 Ուտել ճիշտ: Բաց թողեք չիպսերն ու սոդան, այլապես երբեք հաջողակ չեք լինի: Մնացած օրերի համար սնունդ ձևավորելու համար առանձնացրեք մեկ օր:
6. 6 Pբաղվեք մի քանի ուրախ վարժություններով: Պարզապես մի սկսիր սալտոներից: Փորձեք անիվ անել կամ ոտքերը թեքել: Այնուհետև վարժություններ արեք հետընթաց, այնուհետև փորձեք սալտո կամ ետ շրջվել: Ստուգեք մի շարք շարժումներ ինտերնետում և գտեք ձեզ դուր եկածները:
7. 7 Պատրաստ է:

Խորհուրդներ

• Առաջնորդեք առողջ ապրելակերպ:
• Մինչ դուք հեռուստացույց եք դիտում, կարող եք նստել հատակին և ձգվել; գովազդի ընթացքում կարող եք կատարել մի քանի սքվոթ կամ ab վարժություններ:
• Մարզեք ձեր շարժումները:
• Exորավարժություններ
• Հիշեք, որ ձեր ուրախացնող հաջողությունը անկախ ձեր քաշից: Փորձեք ավելի շատ շարժվել և ակտիվ լինել:
• Ձգվեք ամեն անգամ, երբ ազատ ժամանակ ունեք:
• Եթե ​​դուք ունեք ցատկահարթակ, օգտագործեք այն ձեր անիվները մարզելու և ցատկելու համար:
• Գրանցվեք պարելու, մարմնամարզության, ջազի, բալետի կամ լողի համար:
• Փորձեք ցատկել պարանով:

Գուշացումներ

• Մի սովամահ եղեք, որպեսզի նմանվեք ձեր սովորական ջատագովներին:
• Մի ծանրաբեռնեք: Հանգստացեք վարժությունների միջև:
• Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք:
• Չիրլիդերները վնասվածքներ են ստանում, ինչպես շատ մարզիկներ:
• Եթե ​​դրան լուրջ չես վերաբերվում, մի՛ սկսիր խանդավառել:
• Եթե ​​լավ չեք զգում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ինչ է պետք

• Դրական վերաբերմունքը
• Հանգիստ մարզման տարածք ռադիոյով կամ ստերեո ձայնով
• Լավ որակի սպորտային կոշիկներ
• Փափուկ կամ փափուկ մակերես
• Երաժշտություն (ըստ ցանկության)
• Առողջ սնունդ և ջուր
• Շապիկ և շորտեր