Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Ստեղծեք դրական հեռանկար
• Մեթոդ 2 4 -ից. Եղեք ձեր լավագույն տարբերակը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կառուցեք աջակցության համակարգ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մտքի և մարմնի մասին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երջանկությունը հրաշալի նպատակ է, որին պետք է ձգտել ամեն օր: Երջանկության զգացումը այն չէ, ինչին մենք հասնում ենք, իսկ հետո ձգտում ենք պահպանել: Սա որոշումների շարք է, որոնք մենք ընդունում ենք օրեցօր: Սկսեք զարգացնել դրական հեռանկար և ապրեք այնպես, ինչպես ճիշտ եք զգում:Բացի այդ, ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ, շփվեք ուրիշների հետ և առողջ պահեք ձեր մարմինն ու միտքը: Ասածս այն է, որ հիշեք, որ որոշ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, կարող են դժվարացնել երջանկության ճանապարհը, եթե հոգեբանը կամ հոգեբույժը չբուժեն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Ստեղծեք դրական հեռանկար

1. 1 Շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների համար: Երախտագիտությունը ունեցածի համար կարող է փոխել ձեր կյանքը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ լավ է ընթանում, ինչը ձեզ ավելի քիչ հավանական կդարձնի դժգոհ կյանքից: 1-2 րոպե տրամադրեք հաճելի պահերը վայելելու համար: Բացի այդ, շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց, երբ նրանք ինչ -որ լավ բան են անում ձեզ համար:
   • Պահեք հատուկ օրագիր կամ նշեք օրական 3-5 բան, որոնց համար երախտապարտ եք:
   • Երախտագիտության ցուցակում կարող եք ավելացնել ՝ «իմ կատուն», «սիրած աշխատանքը», «լավագույն ընկերը, որին կարող եմ ցանկացած պահի զանգահարել», «հարմարավետ մահճակալ», «համեղ ուտեստներ»:
   • Երբ հուսահատվում եք, վերադառնաք շնորհակալությունների ցուցակին ՝ ավելի լավ զգալու համար:
2. 2 Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական ինքնախոսությամբ: Բացասական մտքերը մեզ խանգարում են երջանիկ զգալ, բայց մտածողությունը կարող է փոխվել: Եթե ​​նկատում եք բացասական միտք, հարցրեք այն: Այնուհետեւ փոխարինեք այն դրական կամ չեզոք մտքով: Բացի այդ, ասեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Ենթադրենք, դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ մտածելով ՝ «Ես այնքան տգեղ եմ»: Դուք կարող եք սա փոխարինել հետևյալ բառերով.
   • Օգտագործեք դրական հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ դա անել», «Ես բավական լավ եմ», «Եթե փորձեմ, ես արդեն հաջողության կհասնեմ»:

   Խորհուրդ. ինքդ քեզ հետ խոսիր այնպես, ասես խոսում ես քո լավագույն ընկերոջ հետ: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը փչացնի ներկայացումը աշխատավայրում, հավանականություն կա, որ դուք կասեք հետևյալը. «Սա երբեմն պատահում է: Հաջորդ անգամ ավելի լավ հանդես կգաս »:

   
   
3. 3 Գովաբանեք ինքներդ ձեզ օրական առնվազն մեկ անգամ: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ լավ եք անում ՝ կանոնավոր հաճոյախոսություններ անելով ինքներդ ձեզ: Ընդգծեք ձեր լավագույն հատկությունները, հարգեք ձեր տաղանդները և ճանաչեք ձեր ձեռքբերումները: Դա կօգնի ձեզ դրական վերաբերվել ձեզ:
   • Ասեք. «Այս հանդերձանքն ինձ հիանալի տեսք ունի», «Ես հիանալի աշխատանք կատարեցի այս ներկայացմամբ», «Ես այնքան հիանալի գրող եմ» կամ «Ես սիրում եմ, որ այդքան արձագանքում եմ»:
4. 4 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատելը այլ մարդկանց հետ: Ամեն մարդ ունի իր ճանապարհը, ուստի անարդար է չափել ձեր առաջընթացը ՝ նայելով ուրիշների ձեռքբերմանը: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ: Ավելի լավ է համեմատեք ձեզ այն մարդու հետ, ով նախկինում էիք: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչպես եք բարելավվում:
   • Օրինակ, մի անհանգստացեք, եթե կարծում եք, որ ձեր բոլոր ընկերները զգալի առաջադիմել են իրենց կարիերայում: Եվ ձեր ժամանակը կգա: Ավելի լավ է համեմատեք ձեր առաջընթացը նախորդ տարվա հետ:
5. 5 Փնտրեք ինչ -որ դրական բան, երբ բախվեք խոչընդոտի: Դժվարություններն ու ձախողումները կյանքի մի մասն են, և դրանցից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Խնդրի բախվելիս ամեն ինչ արեք, որ դրա մեջ ինչ -որ դրական բան տեսնեք: Սա կօգնի ձեզ ուրախանալ այս պահին և սովորել ձեր փորձից:
   • Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը: Դա իսկապես դժվար փորձ է, բայց դուք կարող եք կենտրոնանալ դրա վրա ՝ որպես կարիերա փոխելու հնարավորություն:

   Տարբերակ. երբեմն կյանքում շատ ցավալի փորձառություններ են լինում, օրինակ ՝ ընտանի կենդանու մահը: Պետք չէ լավ բան փնտրել նման իրավիճակներում: Տխրելու և զգացմունքներդ արտահայտելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի դրանք անցյալում դնել:

   
   
6. 6 Ներգրավեք ուշադրությունըկենտրոնանալ ներկա պահի վրա: Անցյալի հիշողություններից և ապագայի մասին անհանգստություններից կախված լինելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա:Խելամտությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա `ավելորդ մտածելուց խուսափելու համար: Ահա ավելի ուշադիր լինելու մի քանի եղանակ.
   • մտածել 10 րոպե;
   • օգտագործել բոլոր հինգ զգայարանները;
   • միաժամանակ կատարել միայն մեկ գործողություն.
   • կենտրոնանալ հանգիստ և հավասարակշռված մնալու վրա:

Մեթոդ 2 4 -ից. Եղեք ձեր լավագույն տարբերակը

1. 1 Ապրեք ըստ ձեր անձնական արժեքների: Եթե ​​դուք անտեսում եք ձեր հիմնական համոզմունքները, դուք ձեզ ճնշված ու պառակտված կզգաք հակասություններից: Բացահայտեք ձեր անձնական արժեքները. Կազմեք ձեզ համար կարևոր իրերի ցուցակ, նշեք այն ժամանակները, երբ դուք ապրել եք իսկական երջանկություն և որոշեք, թե իրականում ինչ եք ուզում կյանքից: Այնուհետեւ ձեր ապրելակերպը համապատասխանեցրեք ձեր արժեքներին, որպեսզի դառնաք այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել:
   • Օրինակ ՝ գուցե դուք գնահատում եք ուրիշներին օգնելը և ստեղծագործ լինելը: Այս արժեքներին համապատասխան ապրելու համար կարելի է ընտրել բուժքույրական մասնագիտություն և նկարել որպես հոբբի: Բացի այդ, դուք կարող եք գիտակցված որոշումներ կայացնել, որպեսզի չվնասեք այլ մարդկանց:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ադամ Դորսեյ, PsyD

   
   
   Լիցենզավորված հոգեբան և TEDx խոսնակ դոկտոր Ադամ Դորսին արտոնագրված հոգեբան է, որը հիմնված է Սան Ֆրանցիսկոյի ծոցի տարածքում: Նա Facebook- ի միջազգային ծրագրի Project Reciprocity- ի հիմնադիրներից է և «Թվային օվկիանոս» անվտանգության թիմի խորհրդատուն: Նա մասնագիտացած է հաջողակ չափահաս հաճախորդների հետ աշխատելու մեջ, օգնելով նրանց լուծել հարաբերությունների խնդիրները, հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը և նրանց կյանքը դարձնել ավելի երջանիկ: 2016 -ին նա TEDx- ով խոսեց տղամարդկանց և հույզերի մասին, որոնք մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեցին: 2008 թվականին ստացել է Սանտա Կլարայի համալսարանի խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոսի կոչում և կլինիկական հոգեբանության աստիճան:

   Ադամ Դորսեյ, PsyD
   Լիցենզավորված հոգեբան և TEDx խոսնակ

   Որոշեք, թե ինչի եք ձգտում կյանքում. Ոմանք սա անվանում են ճակատագիր: Լիցենզավորված հոգեբան Ադամ Դորսին ասում է. «Երջանկության ամենատևական ձևը իմաստալից կյանք ստեղծելն է: Takeամանակ գտեք ձեր կյանքի նպատակի մասին տեղեկանալու կամ դեպի այն շարժվելու համար, եթե չգիտեք, թե որն է դա: Անձնական արժեքներն ու ուժեղ կողմերը լավ ուղեցույց են ձեր ճակատագիրը որոշելու համար:»Փորձեք առցանց հատուկ թեստեր հանձնել կամ գրանցվել դասընթացների ՝ ուժեղ կողմերն ու կոչումները բացահայտելու համար:

2. 2 Ամեն օր զբաղվեք առնվազն մեկ գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր կյանքը: Կազմեք այն գործունեության ցանկը, որը ձեզ երջանկացնում է: Այնուհետեւ ավելացրեք այս տարրերը ձեր ամենօրյա գրաֆիկին: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի շատ ուրախություն ունենալ կյանքում և դառնալ ձեր սեփական ավելի լավ տարբերակը:
   • Օրինակ ՝ զբաղվեք հոբբիով, ընկերների հետ շփվեք, սեղանի խաղ խաղացեք, զբոսնեք ընտանի կենդանու հետ, տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք, ֆիլմ դիտեք, գնացեք համերգի կամ փորձեք նոր բաղադրատոմս:
   • Եթե ​​կա մի բան, որը միշտ ցանկացել եք անել, մի՛ հետաձգեք: Օրինակ, գրանցվեք արվեստի դասերի կամ դիտեք առցանց դասեր `պարելու սովորելու համար:
3. 3 Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ ինքնավստահություն ձևավորելու համար: Ավելի հեշտ է երջանիկ զգալ, երբ հպարտանում ես քո ովությամբ, և քո ուժեղ կողմերի բացահայտումը կարող է օգնել: Թվարկեք ձեր տաղանդները, հմտությունները և գիտելիքները: Այնուհետեւ պարբերաբար վերանայեք այն, որպեսզի չմոռանաք, թե որքան զարմանալի եք:
   • Ուժեղ կողմերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մաթեմատիկական խնդիրների լուծումը, գեղեցիկ գրելը, երգելը կամ աթլետիկայի հաղթելը: Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ լավ հաղորդակցման հմտություններ, վերլուծական հմտություններ կամ քննադատական ​​մտածողության հմտություններ: Նմանապես, դուք կարող եք լինել շատ ստեղծագործ կամ գիտեք, թե ինչպես աշխատել այլ մարդկանց հետ:
4. 4 Աշխատեք ձեր թույլ կողմերի հետ ՝ դրանք հաղթահարելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր թույլ կողմերը, այնպես որ մի հուսահատվեք ձերից: Եթե ​​ձեր թույլ կողմերը ձեզ անհանգստացնում են, աշխատեք դրանց վրա ՝ սովորելով նոր հմտություններ կամ փորձելով ինչ -որ նոր բան: Հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում կկարողանաս ինքդ քեզ կատարելագործել:
   • Օրինակ ՝ ենթադրենք, որ դժվարությամբ եք խոսում հանրության առջև: Դուք կարող եք միանալ թամադա վարպետների ակումբին կամ իմպրովիզացիայի դասընթաց անցնել ՝ ձեր հմտությունները կատարելագործելու համար:
   • Կամ գուցե դուք դժգոհ եք ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Այն մեծացնելու համար կարող եք մշակել վերապատրաստման ծրագիր և զբաղվել դրանով:
5. 5 Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, մի հետ պահեք դրանք: Feգացմունքները չափազանց կարևոր են, այնպես որ մի փորձեք դրանք թաքցնել: Ձեր զգացմունքների անտեսումը միայն կուժեղացնի դրանք: Փոխարենը ընտրեք գոլորշի բաց թողնելու առողջ միջոց: Ահա մի քանի տարբերակ.
   • խոսել մեկի հետ;
   • օրագիր պահել;
   • լինել ստեղծագործ;
   • զբաղվել սպորտով:
6. 6 Գումար ծախսեք փորձի, այլ ոչ թե իրերի վրա: Գնել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք, հիանալի է, բայց այս երջանկությունը երկար չի տևի: Փորձը ձեզ ավելի շատ ուրախություն կբերի, քան իրերը, ուստի ծախսեք ձեր գումարը ժամանցի կամ ճանապարհորդության վրա: Ավելի զվարճանալու համար դա արեք այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք:
   • Օրինակ, կարող եք ընտրել նոր շապիկի փոխարեն մինի գոլֆ խաղալ:
   • Այս դեպքում արժե գնել անհրաժեշտ իրերը, օրինակ `համակարգիչ ուսումնասիրության համար կամ մաքրող միջոց` մաշկը մաքուր պահելու համար: Մի զգացեք մեղավոր այս իրերը գնելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կառուցեք աջակցության համակարգ

1. 1 Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Դա կարող է ձեզ ուրախացնել: Որոշեք, թե ձեր շրջապատից որ մարդիկ են ոգեշնչում ձեր ուրախությունը, այնուհետև ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այդ մարդկանց հետ: Առաջարկեք անհատական ​​հանդիպումներ, նամակագրվեք նրանց հետ և կազմակերպեք ընկերության հանդիպումներ:
   • Պարտավորված մի՛ զգացեք կտրելու բացասական ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Ավելի լավ է պարզապես ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր դրական ընկերների և ընտանիքի հետ:
2. 2 Շփվեք այլ մարդկանց հետ, որպեսզի զգաք, որ համայնքի մաս եք: Մարդիկ համայնքի կարիք ունեն, ուստի ուրիշների շրջապատում լինելը ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Կենտրոնացեք ուրիշների հետ հաղորդակցվելու վրա: Դա անելու համար պահպանեք նրանց հետ հարաբերությունները, գտեք ընդհանուր լեզու և կարեկցեք նրանց դժվարին ժամանակներում:
   • Օրինակ, ընդհանուր հետաքրքրություններ փնտրեք մարդկանց հետ, նույնիսկ նրանց հետ, ովքեր առաջին հայացքից բոլորովին տարբերվում են ձեզանից: Հավանաբար երկուսդ էլ հաճույք եք ստանում կարդալուց, բնությունից կամ նույն հեռուստահաղորդումից:
3. 3 Ընկերներ գտնելու համար միացեք ձեր հետաքրքրություններին առնչվող ակումբին կամ հասարակությանը: Եթե ​​ցանկանում եք ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը, միացեք ակումբին կամ մասնակցեք միջոցառումներին ՝ այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Փնտրեք ակումբ, որն արտացոլում է ձեր հետաքրքրությունները: Հետո ծանոթացեք այնտեղ հանդիպած մարդկանց հետ ՝ նրանց հետ ընկերանալու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք փնտրել գիտաֆանտաստիկ գրքերի ակումբ կամ նկարչական խումբ:

   Խորհուրդ. բարեկամությունը ժամանակ է պահանջում զարգանալու համար, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե սկզբում չկապվեք մարդկանց հետ: Շարունակեք գնալ ակումբ կամ հանդիպումներ, և ի վերջո դուք ընկերներ կունենաք:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ձեր մտքի և մարմնի մասին

1. 1 Քնել առնվազն 7-9 ժամ ամեն գիշեր լավ հանգստանալու համար: Հոգնածության զգացումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր տրամադրության վրա: Այն նաև դժվարացնում է ձեր կյանքը լիարժեք ապրելը: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք ձեզ լավագույնն եք զգում և ավելի հեշտ քնում եք, հետևեք ձեր քնի ժամանակացույցին: Նաև հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական երեկոյան ռեժիմին:
   • Օրինակ ՝ տաք ցնցուղ ընդունեք, փոխվեք ձեր գիշերազգեստը և անկողնում պառկած կարդացեք գրքի մի գլուխ:
2. 2 Կերեք առողջ և հավասարակշռված դիետամարմինը հագեցնելու համար: Սնուցիչները էներգիա են տալիս, ուստի լավ սնունդը բարելավում է ձեր բարեկեցությունը: Առողջ մնալու համար կերեք թարմ սնունդ, նիհար սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր:Բացի այդ, կտրեք վերամշակված սնունդը և քաղցր նախուտեստները, քանի որ դրանք միայն դատարկ կալորիաներ են տալիս:
   • Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավ, ձուկ, հնդկահավ, տոֆու, ընկույզ և մսի փոխարինիչներ:
   • Բարդ ածխաջրերը պարունակվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են օսլա պարունակող բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով կես ժամ ամեն օր լավ տրամադրության և մարմնի առողջության համար: Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք մեզ երջանկացնում են: Բացի այդ, վիճելը էներգիա է հաղորդում և բարելավում բարեկեցությունը: Ընտրեք ձեզ դուր եկած ֆիզիկական գործունեությունը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի դա անել ամեն օր:
   • Օրինակ ՝ քայլեք, վազեք, պարեք, գնացեք մարզասրահ, միացեք սպորտային թիմի կամ գնացեք լողի:
4. 4 Իրականացնել սթրեսից ազատողները մտնել ձեր առօրյա կյանք `խուսափելով հյուծվածությունից: Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, բայց չափից ավելի սթրեսը կարող է վնասակար լինել: Ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար փորձեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա և ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է: Այնուհետեւ ներառեք այս ընտրանքները ձեր ամենօրյա գրաֆիկում:
   • Կարող եք զրուցել ընկերոջ հետ, ստեղծագործական ինչ -որ բան անել, ներկել մեծահասակների գունազարդման գրքում, զբաղվել հոբբիով, գրել օրագրում, լոգանք ընդունել կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ:
5. 5 Ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից, որպեսզի չզգաք, որ կարոտում եք: Սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են մտավախություն առաջացնել կարևոր մի բան բաց թողնելու համար, քանի որ տպավորություն է ստեղծվում, որ մնացած բոլորը ձեզանից լավ են անում: Հիշեք, որ այն, ինչ տեսնում եք սոցիալական ցանցերում, հաճախ չափազանցված է, և դրանք պարզապես մարդկանց կյանքի լավագույն պահերն են: Բացի այդ, հուսահատության պահին հեռու մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
   • Գուցե օգտակար լինի օգտագործել ծրագիր, որն ամեն օր որոշակի ժամանակահատվածում արգելափակում է սոցիալական մեդիան:
6. 6 Եթե ​​լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, աշխատեք խորհրդատուի հետ: Սա լրիվ նորմալ է: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և վարքը ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքին առաջարկությունների համար կամ առցանց մասնագետ փնտրեք:
   • Եթե ​​ունեք կամավոր բժշկական ապահովագրության քաղաքականություն `ծառայությունների լայն շրջանակով, դիմեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը: Դուք կարող եք ծածկված լինել ձեր խորհրդատվական նիստերի համար:

   Խորհուրդ. եթե դուք ունեք հոգեկան հիվանդություն, հավանաբար ձեզ բուժում է պետք դեպրեսիան հաղթահարելու համար: Մի զգացեք, որ միայնակ պետք է անցնեք այս միջով:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ ոչ թե ցավալի, այլ դրական փորձի վրա:
• Ապրեք ձեր կյանքը երջանիկ լինելու համար: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
• Բոլորը վատ օրեր են ունենում: Կենտրոնացեք ավելի շատ լավ օրեր ունենալու, քան վատ օրերի վրա:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ունեք հոգեկան հիվանդություն, գուցե ձեզ ավելի լավ զգալու համար անհրաժեշտ լինի մասնագետի օգնությունը: Բուժման տարբերակների համար դիմեք հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի: