Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Վստահությունը յուրաքանչյուր մարդու անփոխարինելի մասն է: Ինչ-որ մեկը, ով ունի ինքնավստահություն, ինքնասիրահարված է, պատրաստ է ռիսկի դիմել անձնական կամ մասնագիտական ​​նպատակին հասնելու համար, և դրական է մտածում ապագայի մասին: Ընդհակառակը, ինքնավստահություն չունեցող անձը հաճախ կարող է դժվարանալ զգալ, որ կարող է հասնել իր նպատակներին և բացասական տեսակետ ունենալ իրենց և կյանքի մասին: Եվ հրաշալի է, որ կարողանանք ձեզ ասել, որ վստահությունն այն է, ինչը մենք կարող ենք ամբողջությամբ կառուցել մեզ վրա: Վստահության ձևավորումը պահանջում է, որ դուք զարգացնեք դրական վերաբերմունք ինքներդ ձեզ և սոցիալական փոխհարաբերությունները և սովորեք հաղթահարել բացասական հույզերը և ավելի լավ հոգ տանել ձեզ: Դուք նաև պետք է նպատակներ դնեք և ռիսկի դիմեք, քանի որ մարտահրավերներին դիմակայելը կարող է օգնել ձեզ էլ ավելի բարձրացնել ձեր վստահությունը:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Դրական վերաբերմունքի մշակում

1. 

   
   
   Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը: Բացասական մտքերը կարող են արտահայտվել հետևյալ կերպ. «Ես չեմ կարող դա անել», «Ես հաստատ հաջողակ չեմ լինի», «Ոչ ոք չի ուզում լսել, թե ինչ է պետք ասել»: Նման ներքին ձայնը բացասական է և անօգնական, և այն նաև հետ է մղում ձեզ վստահություն զարգացնելուց:

2. 

   
   
   Բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի: Երբ նկատում եք բացասական մտքեր, փորձեք դրանք դրական դարձնել: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել դրական վավերացում ՝ «Ես կփորձեմ», «Ես կարող եմ հաջողակ լինել, եթե դա անեմ» կամ «Մարդիկ կլսեն իմ ասածը»: Սկսեք ամեն օր մեկ առ մեկ դրական մտածելով:

3. 

   
   
   Թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը ավելի բարձր տեմպերով հայտնվեն, քան դրականները: Ամանակի ընթացքում դրական մտքերը կհաղթահարեն բացասականները և կգրավեն ձեր ուղեղը: Դրական միտքը բնականաբար կգա, եթե անընդհատ աշխատում եք ձեր մտքերում բացասականից դրականին անցնել:

4. 

   Պահպանեք դրական հարաբերություններ: Շարունակեք կապ պահպանել մտերիմ մարդկանց հետ, լինեն դա ընտանիքի անդամներ, թե ընկերներ, որպեսզի միշտ բարձրացնեք ձեր հեռանկարը: Բացի այդ, խուսափեք այն մարդկանցից, որոնք ձեզ անհարմար են զգում:
   • Ինչ-որ մեկը, ում համարում եք, կարող է ձեզ վատ զգալ, երբ նա անընդհատ ձեր թերություններն է դուրս բերում կամ անընդհատ քննադատում է ձեզ:
   • Դուք նույնիսկ պետք է հաշվի առնեք ձեր ընտանիքի անդամների կարծիքները այն մասին, թե ով պետք է լինեք, քանի որ դրանք կարող են վնասել ձեր վստահությանը:
   • Երբ ինքներդ ձեզ դրական վերաբերմունք եք մշակում և մոտենում եք ձեր նպատակներին, այնքան ավելի հավանական է, որ նկատեք այդպիսի պահպանողական հոռետեսներին: Այնպես որ, փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից, մինչ դուք ստեղծում եք ձեր վստահությունը:
   • Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ հիանալի են զգում և ձեր աջակիցների հետ հանդիպումը նպատակ են դնում:

5. 

   Ազատվեք ձեր թույլ կողմերի հիշեցումներից: Spendամանակ մի ծախսեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ կրկին վատ են զգում: Դրանք կարող են լինել անցյալը արթնացնող առարկաներ, այլևս չհամապատասխանող հագուստ կամ տեղեր, որոնք չեն համապատասխանում ձեր ինքնավստահության նպատակին: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել այդ ամենից, բայց հաստատ կարող եք մտածել այն բաց թողնելու մասին: Սա ձեզ համար լավ կլինի վստահության ստեղծման գործընթացում:
   • Takeամանակ հատկացրեք նստելու և մտածելու և մտածելու այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուրեկան են զգում եսասեր ընկերների պես, այն կարիերան, որը ձեզ դուր չի գալիս կամ մի իրավիճակի, որին չեք դիմանում:

6. 

   Որոշեք ձեր տաղանդները: Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ ուժ, այնպես որ իմացեք և որոշեք, թե որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը, և կենտրոնացեք դրա վրա: Թող ձեզ հպարտանան այն գործերով, որոնք լավ եք անում: Արտահայտվեք ինքներդ նկարչության, երաժշտության, գրելու կամ պարելու միջոցով: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և մշակեք ձեր տաղանդը որպես հոբբի:
   • Ձեր կյանքում ոչ միայն շատ հետաքրքրություններ ավելացնելը ձեզ ավելի ինքնավստահ կզգա, այլև կբարձրացնի համախոհ ընկերների հետ շփվելու ձեր հնարավորությունները:
   • Երբ հետևում ես քո կրքին, այդ կիրքը ոչ միայն գործում է որպես թերապիա, այլ որի շնորհիվ նաև քեզ հաջողակ և եզակի ես զգում, և այդ ամենը կարող է քեզ շատ օգնել գործընթացում: վստահություն կերտող:

7. 

   Հպարտ ինքս ինձ: Բացի ձեր տաղանդներից ու հմտություններից, մտածեք նաև այն մասին, թե ինչն է ձեզ մեծացնում այն ​​ով եք: Սա կարող է լինել հումոր, քնքշություն, ունկնդրություն կամ ճնշմանը դիմանալու ունակություն: Կարող եք չմտածել, որ ինքներդ ունեք հպարտանալու բան, բայց եթե մանրակրկիտ նայեք, կտեսնեք, որ դուք նույնպես հիացական արժեքներ ունեք: Դրանք գրելը կօգնի կենտրոնանալ քո մասին լավ բաների վրա:

8. 

   Ստացեք հաճոյախոսություններ: Selfածր ինքնագնահատական ​​ունեցող շատ մարդիկ հաճախ դժվարանում են հաճոյախոսություններ ստանալ. նրանք կարծում են, որ ստացած հաճոյախոսությունները ՝ առանց սխալվելու, նույնպես սուտ էին: Եթե ​​գտնում եք, որ դժկամորեն արձագանքում եք հաճոյախոսություններին, ինչպիսիք են աչքերը ոլորելը, «Այո» ասելը կամ ուսերը թոթվելը, ապա պետք է վերանայեք ձեր արձագանքը:
   • Խնդրում եմ ընդունեք դա ձեր ամբողջ սրտով և դրականորեն արձագանքեք: Շնորհակալություն ասելն ու ժպտալը միշտ ճիշտ ճանապարհ է: Այն մարդուն, ով հաճոյախոսություններ է անում, ստիպեք իրեն իսկապես երախտապարտ զգալ դրա համար և գործնականում վարվել ՝ հասնելով մի կետի, երբ կարող եք իսկապես ընդունել ձեր սրտի գովասանքը:
   • Կարող եք հաճոյախոսություններ ներառել ձեր մասին դրական բաների ցուցակում և ծառայել որպես խթան ՝ ինքներդ ձեզ վստահություն ձեռք բերելու համար:

9. 

   Նայիր հայելու մեջ ու ժպտա: «Դեմքի հետադարձ կապի տեսության» շուրջ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ դեմքի արտահայտությունները կարող են դրականորեն ազդել ձեր ուղեղի վրա ՝ որոշակի արտահայտություններ արտահայտելու կամ ընդգծելու համար: ինչ-որ կերպ Այսպիսով, նայելով հայելու մեջ և ամեն օր ժպտալով ՝ դուք կարող եք ավելի երջանիկ զգալ ձեր մասին, և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի ինքնավստահ կլինեք: Սա ձեզ նույնպես կուրախացնի ընդունել ձեր արտաքին տեսքը:
   • Մյուսները ձեզ դրական արձագանք կտան, երբ ժպտացեք նրանց, այնպես որ բացի ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելուց, կարող եք նաև բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ ուրիշների դրական արձագանքի շնորհիվ:
   գովազդ

Partգացմունքների հետ վարվելը

1. 

   Ազատորեն դիմակայեք ձեր վախին: Կարող եք մտածել, որ ինքնավստահ մարդիկ երբեք վախ չեն զգում: Դա պարզապես ճիշտ չէ: Վախը նշանակում է, որ դուք փոփոխության եզրին եք: Ձեր վախը կարող է լինել հասարակության առջև ելույթ ունենալը, օտարներին ներկայանալը կամ բարձրացում պահանջելը:
   • Երբ կարողանաք դիմակայել ձեր վախին, ձեր վստահությունը կբարձրանա, և դուք կզգաք դա ոչ մի ժամանակում:
   • Պատկերացրեք, երբ երեխան սովորում է քայլել:Երբ շատ ավելի մեծ հնարավորություններ կան, երեխան կարող է վախենալ, քանի որ չգիտի `առաջին քայլերը կատարելիս կընկնի՞: Երբ երեխան կարողանա հաղթահարել այդ վախը և սկսել քայլել, նրա դեմքին կտեսնեք շատ պայծառ ժպիտ: Դա կլինի նաև ձեր ժպիտը, երբ հաղթահարեք ձեր վախը:

2. 

   Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբեմն առաջ գնալու համար հարկավոր է հետ քայլ անել: Վստահություն ձեռք բերելն ամբողջ գիշեր չի գալիս: Կարող եք փորձել նոր ճանապարհ և չհասնել ձեր նպատակներին: Հնարավորության դեպքում սովորեք նրանցից: Ձեր նպատակին առաջին անգամ չհամապատասխանելը ձեր մասին ավելին իմանալու ձեր շանսն է: Վստահությունը պետք է դաստիարակվի և աստիճանաբար աճի:
   • Օրինակ, ասենք, որ դուք ձեր ղեկավարից բարձրացում եք խնդրում և մերժվում եք: Ի՞նչ դաս կարող եք քաղել դրանից: Համեմատեք ձեր ղեկավարին խնդրելու եղանակը `տեսնելու, արդյոք այդ դեպքում այլ բան կա՞:

3. 

   Եկեք շարժվենք դեպի հավասարակշռություն: Ինչպես կյանքի ցանկացած հարցում, վստահության ամրապնդումը վերաբերում է հավասարակշռությունը պահպանելուն: Վստահության պակասը կարող է խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին կամ զգալ, որ լավ չեք: Մյուս կողմից, դուք նույնպես պետք է իրատես լինեք. Չեք ուզում թերագնահատել ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ջանքերը:

4. 

   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք ինքնավստահ դառնալ, կենտրոնացեք ձեր կյանքը դրական ուղղությամբ բարելավելու վրա, այլ ոչ թե ձեր կյանքը նմանեցեք ձեր լավագույն ընկերոջը, եղբորը կամ որևէ հայտնի մարդու: հեռուստատեսությամբ տեսնում եք Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել ձեր վստահությունը, պետք է հասկանաք, որ միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր ձեզանից ավելի գեղեցիկ, խելացի և հարուստ կլինեն, և կան նաև մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ գրավիչ, ավելի քիչ խելացի և ավելի բարեկեցիկ են: Ինչպես դու; բոլորը տեղին չեն, նպատակահարմար է հոգ տանել քո նպատակների ու երազանքների մասին:
   • Ձեզ կարող է վստահության պակաս ունենալ, քանի որ համոզված եք, որ մնացած բոլորը ձեզնից լավն են: Ի վերջո, այնուամենայնիվ, կարևոր է ՝ գոհ եք ձեր չափանիշներից, թե ոչ: Եթե ​​չգիտեք, թե որոնք են ձեր սեփական չափորոշիչները, ապա ժամանակն է տեսնել ձեր հոգին մինչև հետագա քայլը:
   • Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական ցանցերում կանոնավոր կերպով ժամանակ անցկացնելը մարդկանց ավելի հակված է համեմատվել իրենց ուրիշների հետ: Քանի որ մարդիկ սովորաբար պարզապես իրենց նվաճումներն են տեղադրում սոցիալական լրատվամիջոցներում, և ոչ թե այն, ինչ իրականում պատահել է կյանքի հետ, և դա կարող է ձեզ ստիպել գտնել նրանց կյանքը ձերից լավ: Սա ճիշտ չէ! Յուրաքանչյուր ոք կյանքում ունենում է ելեւէջներ:

5. 

   Բացահայտեք ձեր սեփական անապահովությունները: Ի՞նչն է խանգարում ձեր մտքին: Ի՞նչն է ձեզ անհարմար կամ ամաչում: Դա կարող է լինել ինչ-որ բան ՝ բշտիկից, ափսոսանքներից, դպրոցում ընկերներից, անցյալում տրավմա կամ վատ փորձ: Գտեք ցանկացած բան, որը ձեզ ստիպում է անարժեք, ամոթալի կամ ստոր զգալ, նրանց անուն տվեք և թվարկեք: Դուք կարող եք պոկել կամ այրել այդ թղթի կտորները և ավելի դրական կզգաք դրանց վերաբերյալ:
   • Սա նախատեսված չէ ձեզ տխրել: Ի՞նչ է սա նշանակում, որ դուք ավելի իրազեկ կդառնաք ձեր առջև ծառացած խնդիրների մասին և ձեզ ավելի շատ ուժ կտաք դրանք անցյալում դնելու համար:

6. 

   Կանգնեք սխալներից: Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Անգամ ամենավստահ մարդիկ ունեն անապահովության պահեր: Կյանքի ինչ-որ պահի բոլորը զգում են, որ ինչ-որ բան պակասում է: Դա է ճշմարտությունը: Խոստովանեք, որ կյանքը լի է «վերելքներով և վայրէջքներով», այդ ժամանակ այդ անհանգստացնող զգացմունքները կանցնեն ՝ կախված նրանից, թե որտեղ եք գտնվում, ում հետ, ինչ եք զգում և ինչպես եք զգում: Այլ կերպ ասած, այդ անապահովությունները հավերժ չեն տեւում: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան սխալ եք արել, լավագույն միջոցը սխալը ճանաչելն է, ափսոսալը զգալը և երկրորդ անգամ չանելու ծրագիր կազմելը:

7. 

   Խուսափեք կատարելությունից: Կատարելագործությունը ձեզ զառանցանք կդարձնի և չի օգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե ​​զգում եք, որ ամեն ինչ պետք է կատարվի կատարելապես, երբեք ձեզ իսկապես երջանիկ չեք զգա ինքներդ ձեզ հետ և ձեր կյանքի հետ: Սովորեք հպարտանալ կատարվածով, փոխարենը ցանկանալ, որ ամեն ինչ կատարյալ լինի: Եթե ​​դուք կատարելության կողմնակից եք, ապա մոլորվում եք ավելի ինքնավստահ դառնալու ճանապարհին:

8. 

   Միշտ ցույց տուր երախտագիտություն: Հաճախ անապահովության և անվստահության հիմնական պատճառը ինչ-որ բանի պակասի զգացողությունն է ՝ լինի դա հուզական, ֆիզիկական, բախտավոր կամ ֆինանսական: Շնորհակալ լինելով և գնահատելով ձեր ունեցածը ՝ կարող եք գլուխ հանել կարիքի և դժգոհության զգացումներից: Երախտագիտությամբ հոգու հանգստություն գտնելը հրաշքներ կանի ձեր վստահությամբ: Takeամանակ տրամադրեք նստելու և մտածելու ձեր ունեցածի մասին ՝ որպես լավ ընկերներ կամ առողջություն:
   • Նստեք և կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք: Կարդացեք ձեր գրածները և ամեն շաբաթ գոնե մեկ նոր կետ ավելացրեք այդ ցուցակին ՝ ձեզ ավելի դրական և մտավոր դիմացկուն կդարձնեք:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Զբաղվեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելով

1. 

   Խնայիր քեզ. Դա անելու համար հարկավոր է կատարել փոքր քայլեր, ինչպիսիք են կանոնավոր լողանալու միջոցով լավ արտաքին տեսքի պահպանումը, ատամները մաքրելը, համեղ և առողջ սնունդ օգտագործելը: Ինքներդ ձեզ հոգ տանել նշանակում է նաև ժամանակ ծախսել ինքներդ ձեզ հետ, նույնիսկ երբ չափազանց զբաղված եք և չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում ուրիշների հետ:
   • Սկզբում դա կարող է ճիշտ չթվալ, բայց երբ դուք ինքներդ ձեզ խնամում եք հենց հիմունքներից, դա նշանակում է նաև, որ ապացուցում եք, որ արժե ձեզ ժամանակ խնայել և հոգ տանել ձեզ: ինքներդ ձեզ
   • Երբ սկսում ես հավատալ ինքդ քեզ, ճիշտ ուղու վրա ես, որ վստահություն ձեռք բերես:

2. 

   Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին: Պետք չէ նմանվել Բրեդ Փիթին ՝ ձեր վստահությունը կառուցելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, թե ինչպիսին եք դուք և ինչպիսին եք, հոգ տանել դրա մասին ՝ ամեն օր լողանալով, ատամները լվանալով, ձեր մարմնին համապատասխան հագուստ հագնելով և համոզվելով, որ ժամանակ եք տրամադրում դրան նայելու համար: դրանց տեսքը: Սա չի նշանակում, որ արտաքին տեսքն ու ոճը ձեզ ավելի ինքնավստահ կդարձնեն, բայց արտաքինի մասին հոգ տանելու ջանքեր գործադրելը ցույց է տալիս, որ ինքներդ արժանի եք ձեր խնամքին:

3. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ձեր մասին հոգ տանելու մի մասը մարզվելն է: Քեզ համար վարժությունը կարող է լինել բացօթյա վազք, մյուսի համար ՝ 80 կմ երկարությամբ հեծանիվ: Սկսեք հիմա, այս պահին: Նաև պարտադիր չէ բարդ վարժություններ կատարել:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են կյանքի դրական տեսակետ ունենալու համար, և դրական վերաբերմունքը նույնպես նպաստում է մարդու ինքնավստահությանը:

4. 

   Բարի գիշեր և բավարար քուն: Ամեն երեկո 7-ից 9 ժամ քնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և լավ տեսք ունենալ: Բավական քնելը կօգնի ձեզ ոչ միայն ավելի դրական վերաբերմունք ունենալ, այլև ավելի շատ էներգիա ունենալ: Առատ քունը կարող է նաև օգնել կառավարել ձեր հույզերը և ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը: գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Նպատակներ դնելը և ռիսկերը վերցնելը

1. 

   Սահմանեք փոքր, գործնական նպատակներ: Հաճախ մարդիկ իրենց առջև անիրատեսական և անիրագործելի նպատակներ են դնում, ուստի նրանք սովորում են իրենց գերակշռել կամ երբեք չսկսել: Սա իսկապես հիասթափեցնող բան է, երբ բանը հասնում է ինքնավստահության ամրապնդմանը:
   • Աստիճանաբար հարմարեցրեք փոքր նպատակներին ՝ ավելի մեծ նպատակին հասնելու համար, որը կարող եք իրականացնել:
   • Պատկերացրեք, որ ցանկանում եք մարաթոն վազել, բայց վախենում եք, որ չեք կարողանա հասնել այդ նպատակին: Առաջին օրը մի փորձեք վազել նույնիսկ ավելի քան 40 կմ: Տվեք ինքներդ ձեր ուժը, եթե երբեք երկար տարածություններ չեք վազել, նախնական նպատակ դրեք ընդամենը մոտ 2 կմ: Եթե ​​կարողանաք առանց դժվարության 8 կմ վազել, ապա ձեր թիրախը բարձրացրեք 9 կամ 10 կմ:
   • Օրինակ, եթե ձեր սեղանը խառնաշփոթ է, գուցե դժվար լինի դրա վրա ամեն ինչ կարգի բերել: Այսպիսով, սկսեք ձեր գրքերը գրքերի մեջ դնելուց, նույնիսկ ձեր թերթերը կեռացնելով, որպեսզի դրանք հետագայում վերադասավորեք ՝ որպես ամբողջ գրասեղանը մաքրելու դրական քայլ:

2. 

   Բացեք ձեր սիրտը անհայտների առջև: Վստահության պակաս ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են այն բանի համար, որ նրանք երբեք հաջողության չեն հասնի, երբ բախվում են անսպասելի իրավիճակների: Timeամանակն է դադարել կասկածել ինքներդ ձեզ և փորձել ձեզ հետ բոլորովին նոր, տարբեր ու անհայտ բաներ: Դա կարող է լինել ընկերոջ հետ մեկնում ճանապարհորդելը երկրում կամ ձեր զարմիկի կողմից պայմանավորված ժամադրություն վերցնելը ՝ սովորեցնելով սովորել նոր բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ դառնալ: ինքներդ ձեզ և զգացեք, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը, այլապես կարող եք ձեզ հիանալի գտնել այն իրավիճակներում, որոնք չէիք սպասում: Երբ գիտակցում եք, որ կարող եք հաջողակ լինել նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք նախկինում չեք մտածել, այդ ժամանակ ձեր վստահությունը գագաթնակետին է:
   • Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արկածային ու հանպատրաստից մարդկանց հետ: Շուտով դուք կտեսնեք, որ զարմանալի բաներ եք անում և ավելի բավարարված եք զգում դրանից:

3. 

   Բացահայտեք այն տարածքները, որտեղ բարելավման կարիք ունեք: Կարող են լինել բաներ, որոնցից դուք դժգոհ եք, բայց չեն կարող փոխվել, ինչպիսիք են բարձրությունը կամ կառուցվածքը, բայց կան շատ բաներ, որոնք դուք համարում եք մինուս, որոնք կարելի է լուծել մի փոքր ջանք գործադրելով:
   • Անկախ այն բանից, թե ցանկանում եք մատչելի լինել կամ ավելի լավ գործեր ունենալ դպրոցում, կարող եք ծրագիր կազմել դրա համար և սկսել իրականացնել ծրագիրը: Դուք կարող եք լինել ամենադյուրին մարդը դպրոցում լինելը կամ նա, ով ելույթ է ունենում ամբողջ դպրոցի առջև, դուք դեռ կարող եք մեծ քայլեր կատարել վստահության ամրապնդման ճանապարհին ՝ պարզապես փոփոխություն պլանավորելով: ավելի լավ ուղղությամբ:
   • Ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի՛ վերաբերվեք: Մի փորձեք փոխել ամեն ինչ: Սկսեք մեկ կամ երկու բաներից, որոնք ցանկանում եք փոխել ձեր մասին և սկսեք կատարել այդ փոփոխությունները:
   • Կարող եք գոլ նվաճելու տախտակ կազմել և տարբերությունը կտեսնեք այնտեղից: Այս հետևյալ թերթիկը կօգնի ձեզ հասկանալ, արդյոք ձեր ծրագիրն աշխատում է, և այն նաև կօգնի ձեզ հպարտ զգալ ձեր արածի համար:

4. 

   Նախաձեռնեք ուրիշներին օգնելու համար: Երբ կտեսնեք, որ բարի եք ձեր շրջապատի հանդեպ և դրականորեն ազդում նրանց կյանքի վրա (նույնիսկ եթե դա պարզապես ավելի քաղաքավարի է այն մարդու նկատմամբ, ով ձեզ բերել է ձեր առավոտյան սուրճի բաժակը), դուք կտեսնեք, որ օգտակար մարդ է երկրի վրա, դա կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Գտեք ձեր շրջապատին օգնելու ուղիներ և դիտեք դա որպես ամենօրյա գործողություն: Կարող եք կամավոր գրադարանում կամ օգնել ձեր փոքր քրոջը կարդալ սովորել: Օգնելու ձեր գործողությունը ոչ միայն օգուտ է բերում ուրիշներին, այլև ամրացնում է ձեր վստահությունը, քանի որ կտեսնեք, որ շատ բան ունեք տալու:
   • Պետք չէ համայնքում ինչ-որ մեկին օգնել `տեսնելու ուրիշներին օգնելու օգուտները: Երբեմն նույնիսկ ձեր շրջապատում գտնվողները սիրում են ձեր մայրիկը կամ լավագույն ընկերը օգնության կարիք ունեն, ինչպես ցանկացած մեկը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի անհանգստացեք, եթե ինքներդ ձեզ մղեք ձեզ ճնշել ձեր ֆիզիկական կամ մտավոր սահմանները: Այս ճնշումները կարող են օգնել ձեզ տեսնել, որ հեշտ է արդյունքի հասնելը և իր հերթին կատարելագործել ձեր հմտությունները: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
• Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը `օգտագործելով« Ես թիվ 1 եմ »ինքնահիպնոզ մեթոդն է` փորձել զգալ երկարաժամկետ նպատակին հասնելու զգացողությունը `դրանով իսկ նվազեցնելով այն ճնշումը, որի տակ այժմ գտնվում եք: ,
• Շատ մի կենտրոնացեք ձեր սխալների ու թույլ կողմերի վրա: Այս թերությունները կարող են վերածվել ձեր լավ կետերի դրական արտացոլման կամ օգնել ձեզ գիտակցել, թե ինչն եք բարելավելու: Գալը, կարծես լավ բան ես արել, որը նախկինում չես արել, անհամեմատելի զգացողություն է: