Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ոտնաթաթի ցավն առաջանում է ոտքի ծայրահեղ ֆիզիկական վարժությունների և ուժասպառության պատճառով, հնարավոր է ՝ նոր կոշիկ հագնելուց կամ սովորականից ավելին քայլելուց: Ոտնաթաթի ցավն արտահայտվում է որպես ուժեղ ցավ, կապտուկներ, թմրություն, քոր առաջացում և այրման զգացում: Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես մեղմել կոճի ցավը: Այնուամենայնիվ, եթե ցավից զատ, առանց օգնության քայլելու ձեր անկարողությունը կարող է լինել ոտքի ոլորման կամ բժշկական վնասվածքի նշան, և դուք պետք է դիմեք բժշկի:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Անհապաղ լուծումներ

1. 

   Հանգստացեք առնվազն 30 րոպե: Պառկեք կամ նստեք ՝ ձեր ոտքերի ու ոտքերի վրա նիհարելու համար: Ոտքերը դրեք փափուկ առարկայի վրա և հնարավորինս սահմանափակեք շարժումը: Կախված ցավի սրությունից, գուցե անհրաժեշտ լինի հանգստանալ ավելի քան 30 րոպե, նույնիսկ մի ամբողջ օր: Ընդմիջում կատարեք ցավ պատճառող գործողություններից կամ դադար տվեք գործունեության միջև:
   • Եթե ​​ձեր ոտքը ուժեղ ցավ է զգում, մի շարժվեք և մի քանի ժամ խուսափեք այն դիպչելուց:
   • Կոճի բարձրացում սրտի մակարդակից բարձր: Սա դժվարացնում է արյան հոսքը տուժած տարածք ՝ նվազեցնելով ուռուցքի վտանգը:
   • Հանգստացեք չխանգարված վայրում, ինչպիսին է հյուրասենյակի կամ ննջասենյակի աթոռին նստելը:
   • Եթե ​​ձեր կոճը դեռ ցավում է, փորձեք 2-րդ բաժնում նկարագրված RICE մեթոդը:

2. 

   
   
   Գնահատեք կոճի ցավը: Փորձեք տեսնել կամ զգալ, արդյոք ձեր ոտքերը փոխվել են: Նշեք, եթե ձեր ոտքերը այտուցված են, փոխեք գույնը, ասիմետրիկ ձեր ոտքերի միջև, անսովոր շարժում կամ ցավ: Այտուցի նշանները կարող են հայտնվել, երբ կոճը ցավոտ է, բայց չպետք է թուլացնի ոտքը: Եթե ​​ցավից ու այտուց բացի այլ նշաններ կան, գրեք այն և դիմեք բժշկի: Ձեզ անհրաժեշտ է ռենտգեն, եթե ձեր կոճը ունի հետևյալ նշանները.
   • Հանկարծակի եւ արագ ուռուցք
   • Փոխել գույնը
   • Սև մաշկ, կապտուկներ, բաց վերքեր կամ վարակ
   • Ասիմետրիա ոտքի և ստորին ոտքի կողմերի միջև
   • Համատեղ շարժունակության շեղումներ
   • Սաստիկ ցավ, այրման սառնություն, սառնություն, քորոց
   • Ոտքերի կամ կոճերի և մարմնի մնացած մասերում ջերմաստիճանի հսկայական փոփոխություններ
   • Ոտքերի կամ կոճերի սենսացիայի կորուստ

3. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ բժշկական օգնություն: Շատ դեպքերում կոճի ցավն առաջանում է չափազանց քայլելու կամ վազքի պատճառով: Այնուամենայնիվ, կոճի ցավը, այտուցը և այլ ցավերը կարող են առաջանալ նաև առողջության ավելի լուրջ խնդիրների պատճառով: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ընկնեք հետևյալ իրավիճակներում.
   • Հղի ավելի քան 20 շաբաթ, և կոճերն արագ ուռած և շատ ուռած են: Ոտնաթաթի հանկարծակի ուռուցքը կարող է նախաէկլամպսիայի կամ արյան բարձր ճնշման նշան լինել: Pre-eclampsia- ն պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
   • Միայն մեկ կոճ ցավ, նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք երկու ոտքը: Դա կարող է լինել կոճի կողմի գերբեռնվածության հետ կապված խնդրի նշան:
   • Painամանակի ընթացքում համառորեն կամ վատթարացող ցավ:
   • Կոճերի և ոտքերի ցավը կարող է լինել ձեր ընդունած դեղերի կողմնակի ազդեցությունը:
   • Կոճը և ոտքի ցավը կարող են լինել ավելի լուրջ առողջական խնդրի ախտանիշներ, որոնք կարող են ունենալ, ներառյալ շաքարախտը:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հենակներ օգտագործել, քանի դեռ չեք կարողացել նորմալ քայլել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Կոճի ցավի բուժում տանը

1. 

   
   
   Օգտագործեք RICE մեթոդը: RICE- ը նշանակում է հանգիստ, սառույց (սառույցի սեղմում), սեղմում և բարձրացում: Սա հոդացավերի առաջնային բուժումն է:
   • Համոզվեք, որ հանգստացնում եք հոդերը և օգտագործում հենակներ, եթե չեք դիմանում ձեր քաշը:
   • Հոդին սառույց քսեք ՝ այտուցը նվազեցնելու համար: Առաջին 48 ժամվա ընթացքում կամ մինչ ուռուցքի անկումը խորհուրդ է տրվում 15-20 րոպե սառույց քսել: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի խորանարդներ կնքված տոպրակի մեջ, առևտրային սառույցի տուփի մեջ, սառեցված լոբի, սառեցված միս կամ ցանկացած սառեցված բան: Սառույցը մի տեղում թողեք ավելի քան 30 րոպե ՝ տևական վնասներից խուսափելու համար: Մաշկի և սառույցի միջև տեղադրված փափուկ լվացքի սփռոցը կարող է օգնել ձեզ մխիթարել, բայց նաև կնվազեցնի ազդեցությունը: Որքան շուտ ցավը հայտնվի, այնքան արագ ցավը կթուլանա:
   • Այտուցը և բորբոքումը նվազեցնելու համար օգտագործեք սեղմման սարքեր, ինչպիսիք են առաձգական վիրակապերը:
   • Բարձրացրեք կոճերը սրտի մակարդակից վերև `արյան և ավիշի հոսքը դեպի սիրտ ավելացնելու համար:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք վերցնել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղ NSSAID ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար:

2. 

   Հաշվի առեք ջերմ կոմպրեսը: Կիրառեք տաք կոմպրեսներ ցավոտ կոճերին օրական 10-15 րոպե `արյան շրջանառությունն ավելացնելու և կոշտությունը նվազեցնելու համար: Mերմությունը մեծացնում է մկանների ճկունությունն ու թուլացումը:
   • Կարող եք օգտագործել ջրի շիշ, տաք սրբիչ կամ էլեկտրական վերմակ:
   • Նշենք, որ տաք կոմպրեսների կիրառումը կարող է մեծացնել այրվածքների կամ մաշկի գրգռման և կոճերի շուրջ վնասված մկանների գրգռումը:
   • Ձեր մաշկի և տաք առարկայի միջեւ փափուկ կտոր դնելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի լավ կարգավորել առարկայի ջերմաստիճանը:

3. 

   Նրբորեն մերսեք կոճի կոճը ՝ կոճի շուրջ մկանները հանգստացնելու համար: Բացի այդ, դուք նաև պետք է մերսեք ոտքերն ու ոտքերը ՝ օգնելու հանգստանալ մարմնի այն մասերից, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կարող են առաջացնել կոճի ցավ:
   • Կարող եք ինչ-որ մեկին խնդրել ձեզ մերսում անել կամ ինքներդ ձեզ մերսում անել:
   • Տեղադրեք պինգ-պոնգի գնդակը ցավոտ ոտնաթաթի տակ և անընդմեջ գլորեք այն: Մեղմորեն սեղմեք ձեր ոտքերը ներքև, որպեսզի չընկնեք, և պարզապես այնքան, որ մերսեք ձեր ոտքերը:
   • Հասկացեք ձեր ոտքերի ֆիզիոլոգիական վիճակը ուժեղ մերսում կատարելուց առաջ:

4. 

   Ձգեք ձեր կոճերը վեր ու վար: Նստելիս կարող եք օգտագործել սրունքի մկանները և ոտնաթաթի վերին մասը կոճը ձգելու համար, որպեսզի մատները դեպի վեր լինեն: Հաշվեք մինչեւ 10 հարված: Դրանից հետո ցածրացրեք ոտքը ներքև ՝ ոտքի ստորին և վերին մասով ուղիղ գիծ կազմելու համար: Հաշվեք 10 հարված: Կրկնեք օրական 10 անգամ:

5. 

   Fալեք ձեր կոճը ներս: Նստած վիճակում կարող եք ձեր ոտքը թեքել այնպես, որ արտաքին կոճը մոտ լինի գետնին և տեսնեք ձեր բութ մատի մի կողմը: Սա կօգնի ձգել ձեր կոճերը: Հաշվեք մինչեւ 10 հարված: Կրկնեք օրական 10 անգամ:

6. 

   Ձգեք ձեր կոճերը: Նստելիս կարող եք ձեր ոտքը ձգել այնպես, որ ձեր մեծ մատը և գարշապարը շոշափեն գետնին, իսկ ձեր կոճերն ու ձեր ոտքի կողքը ձեր փոքր մատը գետնից բարձրացնեն: Այս քայլը օգնում է մարզել կոճի մկանները: Հաշվեք մինչեւ 10 հարված: Կրկնեք օրական 10 անգամ:

7. 

   Ձգեք ձեր կոճերը սանդուղքով: Կանգնելով սանդուղքի եզրին, մի քանի սանտիմետր ցած գցեք ձեր կոճերը ՝ ձեր ոտքերի և ստորին ոտքերի մեջքը ձգելու համար: Այս դիրքը պահեք 10 անգամ: Դրանից հետո, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք օրական 10 անգամ: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Կանխել կոճի ցավի կրկնությունը

1. 

   Makeրագիր կազմեք ՝ կոճի ցավի պատճառը նվազեցնելու կամ բուժելու համար:
   • Եթե ​​չափազանց շատ եք քայլում կամ մարզվում, անցեք ավելի մեղմ վարժությունների կամ դանդաղորեն ավելացրեք ինտենսիվությունը ՝ կոճից ցավից խուսափելու համար: Դուք կարող եք կիրառել այս հոդվածի վարժությունները նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր կոճը ցավոտ է ՝ ձեր ոտքի մկաններն ուժեղացնելու համար:
   • Եթե ​​ձեր կոճի ցավը պայմանավորված է բժշկական պայմանով, ձեր բժշկի հետ կազմեք բուժման ծրագիր: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նիհարել, դեղեր ընդունել կամ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել:

2. 

   Warերմացեք սպորտով զբաղվելուց կամ մարզվելուց առաջ: Ոտքերը ձգելը և տաքացնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մկանների վնասվածքի և կոճի ցավի ռիսկը: Հարցրեք ձեր մարզչին տաքացման վարժությունների մասին, որոնք հատուկ են յուրաքանչյուր մարզաձևի:
   • Mեռուցումները սովորաբար բաղկացած են թեթև վարժություններից, որոնք կենտրոնանում են կոճի վրա, այլ ոչ թե կոճի բառացիորեն «տաքացում» ջերմության հետ:Այնուամենայնիվ, փորձագիտականորեն առաջարկվող որոշ վարժություններ կարող են ներառել նաև ջերմաստիճանի վերահսկում:

3. 

   Օրվա ընթացքում ձեռնարկեք այլ միջոցառումներ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր կոճերն առողջ են:
   • Հագեք հարմարավետ և օժանդակ կոշիկներ, կրունկներ, որոնք ունեն ոչ ավելի, քան 2,5 սմ բարձրություն և չեն նյարդայնացնում ոտքերը: Մտածեք կոշիկ գնելիս, երբ զբաղվում եք կոճի լարվածություն առաջացնող գործողություններով:
   • Նստելիս ճիշտ կեցվածքով նստեք, ոտքերը հարթ հատակին: Մի խաչեք ձեր ոտքերը կամ թեքեք ձեր ոտքերը:
   • Քնեք մի դիրքում, երբ ձեր ոտքերն ու կոճերը հանգիստ ու կոկիկ են: Մի ծալեք կամ ձգեք ձեր կոճերը:
   • Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները կոճ ցավ չպատճառեն:
   • Դիետայում ադեկվատ սննդարար սննդանյութերը լրացնում են ոսկորներն ու մկանները ամուր պահելու մեջ: Կալցիումի, վիտամինների և այլ օգտակար հանածոների պակասը կարող է հանգեցնել մկանների խստության և թույլ ոսկորների:
   • Կատարեք վարժություններ, որոնք օգնում են ձգվել ձեր կոճերը, բարձրացնել կոճերի ուժն ու զգացումը:
   • Հաշվի առեք կոճերը հագցնելը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ցավն ուժեղանում է, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկական խորհրդատվության և ուշադրության:
• Մանր սպորտային վնասվածքների ընդհանուր կանոնը R.I.C.E- ի կանոնն է `հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Sprains- ի այս չորս բուժումները օգտագործվում են որպես կոճի ցավը բուժելու օգտակար ուղեցույցներ:
• Եթե ​​ստիպված եք շարժվել, մինչ ձեր կոճը ցավում է, այս ընթացքում պետք է կրեք կոճի պաշտպանություն: Աչքերի պաշտպանիչ միջոցները հասանելի են առողջապահական խանութների մեծ մասում:
• Ոտնաթաթի կայուն կոճը (և հոդացավը) կարող է առաջանալ աջ ոտքի երկարատև աջակցության արդյունքում և կարող է լինել ավելաքաշ ազդանշան ՝ ազդելով հոդերի վրա:
• Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, եթե վերը նշված ֆիզիկական բուժումները չեն օգնում:
• Դուք կարող եք կանխել կոճի ցավը ՝ ամրացնելով ձեր կոճերը և պարբերաբար մարզելով ձեր կոճերը:
• Մի օգտագործեք սառը և տաք կոմպրեսներ միաժամանակ: Դուք պետք է ընտրեք միայն այն մեթոդը, որն ավելի լավ է գործում: Բացի այդ, չպետք է անընդհատ տաք ու սառը կոմպրեսներ կիրառեք ձեր կոճերին, այլ թող ձեր կոճերը հարմարվեն ջերմաստիճանի փոփոխություններին:
• Ոտքերը թաթախեք սառույցի դույլի մեջ առնվազն 5 րոպեն մեկ:

Arnգուշացում

• Այցելեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք, և կոճի ցավն ուղեկցվում է արագ ուռուցքով:
• Բուժօգնություն խնդրեք, եթե ցավը շարունակվում է կամ սրվում է, և այլ ախտանիշներ են զարգանում:
• Եթե ​​շաքարախտ ունեք, դիմեք բժշկի, եթե ոտքի ցավ ունեք: