Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
10 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Սիրելիին կորցնելը դժվար գործընթաց է ՝ անկախ հանգամանքներից: Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելը բավականին անձնական գործընթաց է: Բարեբախտաբար, կան մի շարք լավ ուսումնասիրված մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել, ինչպիսիք են մահվան մասին ավելի իրատեսորեն մտածելը, կորուստների վախը հաղթահարելը և սոցիալական աջակցություն ստանալը:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Մահվան վերաբերյալ իրատեսական մտածելակերպ
Գիտակցելով, որ նորմալ է վախենալ մահից: Շատերը վախենում են, որ իրենց սիրելին ինչ-որ պահի կմահանա: Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ կյանքում կզգա իր սիրելիին կորցնելու զգացողությունը: Վախի կառավարման տեսության համաձայն ՝ սիրելիի մահվան մասին մտածելը կարող է կաթվածահար վախ առաջացնել: Մտածելով ուրիշի մահվան մասին ՝ նույնպես կարևոր կլինի ձեր սեփական մահը:
- Իմացեք, որ դուք միայնակ չեք: Դուք համակրանք կստանաք ուրիշներից, քանի որ նրանք, հնարավոր է, բախվել են ձեր իրավիճակին նման խնդրի: Հնարավորության դեպքում կիսվեք ձեր զգացմունքներով մեկի հետ, ով ստիպված է եղել լուծել կորուստը, և դա կօգնի ձեզ զգալ, որ ձեր զգացմունքները աջակցվում և հաստատվում են:
- Ընդունեք ձեր վախն ու զգացմունքները: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ոչինչ չի կարող վախենալ և տխրել: Դրանք պարզապես բնական արձագանքներ են իրավիճակներին:
Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել: Եթե դուք հոգ եք տանում հիվանդ սիրելիի մասին, այս գործընթացը կարող է մեծացնել անհանգստությունը, վիշտը, բեռը և ազատության կորուստը: Չնայած հավանաբար կցանկանաք անել հնարավորը ձեր սիրելիին օգնելու համար, բայց չեք կարողանա վերահսկել, թե որքան է նրանք ապրում: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել ձեզանից առաջ, օրինակ ՝ նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը կամ ձեր վախերի ու տխրությունների առողջ ճանապարհով զբաղվելը:- Մտածեք, թե ինչն է կախված ձեր իրավիճակում, որի վրա դուք վերահսկողություն ունեք: Օրինակ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սեփական վարքը `այն, ինչ դուք եք նախընտրում անել իրավիճակում: Կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, որ անեք հնարավորը ՝ սիրելի մարդուն մխիթարելու և հոգ տանելու համար: Նաև ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելուն և ձեր զգացմունքները ձեր սիրելիին արտահայտելուն ՝ ձեր վիշտը հոգալու համար:
- Դադարեք մտածել այն բաների մասին, որոնք չեք կարող վերահսկել: Վիզուալիզացիան և արտացոլումը կարող են օգնել ձեզ ամբողջական պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել: Պատկերացրեք ձեր բոլոր վախերը դնել ջրի մեջ լողացող տերեւի վրա: և դիտել, թե ինչպես են նրանք ավելի ու ավելի հեռանում հեռանում:
- Սահմանեք սահմաններ: Եթե դուք ստիպված եք հոգ տանել հիվանդ սիրելիի մասին, այս գործընթացը կարող է ստեղծել մի շարք դժվարություններ, այդ թվում ՝ անտանելի տրամադրություն, անհանգստություն և դեպրեսիա: Միայն արեք այն, ինչ կարող եք, և համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել ձեզ հոգ տանելու համար: Գուցե հարկ լինի մարդկանց հետ սահմաններ դնել ՝ այս ժամանակը միայնակ պահպանելու համար:
- Օգտագործեք խոհեմություն ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար ներկա պահին: Մենք վախենում ենք, քանի որ մենք հաճախ մտածում ենք ապագայի և այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել `փոխանակ կենտրոնանալու ներկայի և այն գործողությունների վրա, որոնք մենք կարող ենք կատարել առաջիկա պահին: Դուք պետք է պատասխանատու լինեք հենց հիմա կատարվածի համար (ինչպես կարդում եք այս հոդվածը):
Ընդունեք ձեր կորուստը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ արտահայտում են ընդհանուր առմամբ մահը, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան հաղթահարել կորուստները և ավելի արագ վերականգնվել:- Դուք կարող եք սկսել օգտագործել այս ունակությունը ՝ կազմելով կորստի հետ կապված բոլոր դժվար հույզերն ու մտքերը: Գրեք ձեր ամենաիսկական մտքերն ու վախերը և ընդունեք յուրաքանչյուրը: Դուք ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ իմ վախն ու ցավը: Ես ընդունում եմ, որ մի օր կարող է կորցնել այս մարդուն: Դժվար կլինի, բայց ես դա ընդունում եմ: կորուստը կյանքի մի մասն է »:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մահը կյանքի մի մասն է: Unfortunatelyավոք, կորուստը նաև խնդիր է, որի հետ բախվում են մարդկանց մեծ մասը կյանքում:
Դրական մտածեք աշխարհի մասին: Երբ մարդիկ հավատում են, որ աշխարհը միանգամայն արդար է և ճիշտ, նրանք հաճախ ավելի արագ են վերականգնվում և ավելի քիչ խնդիրներ ունեն սիրելիին կորցնելու հետ:- Աշխարհի վրա բացասաբար մտածելու միջոցներից մեկը կյանքի ցիկլին տեղյակ լինելն է, և որ և՛ կյանքը, և՛ մահը բոլորովին բնական գործընթացներ են: «Պետք է լինի ծնունդ, պետք է լինի մահ»: Դուք պետք է փորձեք գիտակցել կյանքի և մահվան գեղեցկությունը: Կյանքի ցիկլը հիանալի է և մի բան, որի համար մենք պետք է երախտապարտ լինենք: Երբ ինչ-որ մեկը մահանա, մեկ ուրիշը նորից ապրելու հնարավորություն կունենա:
- Գնացք երախտագիտություն: Դուք ինքներդ ձեզ կարող եք ինչ-որ բան ասել ՝ «Ես կարող եմ կորցնել մեկին, ում սիրում եմ, բայց գոնե առայժմ ես դեռ կարող եմ ժամանակ անցկացնել այդ մարդու հետ: Ես կկենտրոնանամ դրա վրա: սա և փայփայեք իմ ունեցած ժամանակը: Ես շատ շնորհակալ եմ այդ մարդու հետ ունեցած յուրաքանչյուր պահի համար »: Մենք ունենք նաև երախտագիտություն հայտնելու ընտրություն կատարելու ունակություն, որ յուրաքանչյուր ոք, այդ թվում `մեր սիրելին, հնարավորություն ունի կյանք ապրելու:
- Եթե ձեր սիրած մարդը ցավ ունի, կենտրոնացեք այն մտքի վրա, որ մահից հետո նա այլևս չի տառապի այս ցավից: Recանաչեք այն փաստը, որ անկախ այն բանից, թե ինչին են հավատում անձը (և ձեր համոզմունքները), այդ անձը խաղաղ կլինի:
3-ի մեթոդ 2. Կորուստի վախի հաղթահարում
Օգտագործեք ձեր ունեցած ռեսուրսները: Կորուստի համար անբավարար հաղթահարելու ռեսուրսներ ունենալը կարող է հանգեցնել ուժեղ դժվարությունների և քրոնիկական վշտի `սիրելիի կորստից հետո: Հետեւաբար, շատ կարևոր է մշակել հաղթահարման մեխանիզմ, երբ վախ եք զգում սիրելիին կորցնելու հնարավորությունից:
- Մարդիկ հաճախ ունեն որոշակի տիպի տրամադրությունների հետ վարվելու եղանակներ, ինչպիսիք են վախը, կորուստը, վիշտը և հիասթափությունը: Սիրելիին կորցնելու ձեր վախը հաղթահարելու դրական եղանակների մի քանի օրինակներ ներառում են վարժություններ, գրեր, արվեստ, բնության գործունեություն, կրոնական / հոգևոր վարք: (ինչպիսիք են աղոթքները) և երաժշտությունը:
- Emotionsիշտ վարվեք ձեր հույզերի հետ; Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք և անհրաժեշտության դեպքում օդ հանել: Դաժան դեպրեսիան (սիրելիի մահվանից առաջ) պահանջում է, որ դուք կորուստին ավելի լավ ճշգրտեք: Լաց լինելը նաև առողջ և նորմալ գործողություն է `թողնելու ձեր խեղդված տխրությունն ու վախը:
- Լրագրեք ձեր վախի մասին: Գրեք ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները սիրած մեկին կորցնելու վերաբերյալ:
Խորը շունչ. Եթե դուք հայտնվում եք խուճապի կամ ծայրաստիճան անհանգստության մեջ ձեր սիրելիին կորցնելու կապակցությամբ, խորը շունչ քաշելը կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել ձեր ֆիզիոլոգիական արձագանքը (շնչառության պակաս, սրտի բաբախումի ավելացում և այլն) և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Հարմարավետ նստեք կամ պառկեք ճիշտ տեղում: Դանդաղ ներշնչեք օդը ձեր թոքերի մեջ ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր որովայնին / թաղանթին, քանի որ այն շնչելիս շարժվում է վեր ու վար:
Ամրապնդեք ձեր ինքնագնահատականը և անկախությունը: Բարձր ինքնագնահատականը գործոն է, որն օգնում է ձեզ պաշտպանել մահվան հետ կապված խնդիրների լուծման դժվարություններից: Այնուամենայնիվ, հարաբերությունների այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են կոնֆլիկտները և չափազանց կախվածությունը, կարող են ձեզ ավելի ընկալունակ դարձնել քրոնիկական վշտի հանդեպ ձեր սիրած մեկի մահից հետո:
- Դուք պետք է ավելի ինքնուրույն լինեք և ծրագրեք կառուցել ձեր անկախ կյանքը:
- Հավատացեք, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ կդառնա, և որ կկարողանաք գլուխ հանել:
Ստեղծեք իմաստ և նպատակ կյանքի մեջ: Հավատալը, որ աշխարհը իմաստ ունի (կամ մի պահ), կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել մահը և նվազեցնել սիրելիին կորցնելու վախը: Կյանքի նպատակ ունենալը նշանակում է ապրել որոշակի պատճառներով (ինչպիսիք են ընտանիքը, կարիերան, աշխարհին օգնելը, համայնքին վերադարձնելը և այլն), այլ ոչ թե պարզապես գոյատևել կամ գոյատեւել Եթե ձեր կյանքը նպատակ է հետապնդում, կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչին կարող եք հասնել և առաջ շարժվել, երբ ձեր սիրելիը մահանա:Սա կօգնի ապահովել, որ դուք կշարունակեք ապրել մի նպատակի համար, նույնիսկ եթե ձեր սիրելին այլևս չկա:
- Հիշեք, որ դուք հասարակության արժեքավոր անդամ եք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել, որը նպաստում է աշխարհին: Օգնո՞ւմ եք ուրիշներին: Դուք բարի՞ եք օտարների հետ: Նվիրաբերու՞մ եք բարեգործության համար, թե՞ ձեր ժամանակը նվիրում եք կամավորությանը: Այս հատկանիշներին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, որ դուք ունեք կյանքի հատուկ նպատակ, և կարողանաք շարունակել աշխատել դրա վրա, նույնիսկ եթե կորցրել եք սիրելիին: Ապագայում դուք կարող եք նույնիսկ որոշ գործողություններ կամ նախագծեր նվիրել ձեր սիրած մեկին, ով կյանքից հեռացել է:
- Փորձեք հասկանալ մահվան իմաստը: Այս գործընթացի օրինակ է այն, որ մահը կյանքի անխուսափելի մասն է, կամ որ մահը պարզապես պորտալ է դեպի այլ տարածություն կամ աշխարհ (ինչպիսին է հավատը հաջորդ կյանքին): Ի՞նչ է նշանակում մահը ձեզ համար: Ձեր սիրելին կշարունակի՞ ապրել հետմահու կյանքում: Թե՞ նրա ներդրումը հասարակության մեջ հավերժ կապրի:
Կապվեք բարձրագույն իշխանության հետ: Ավելի բարձր ուժ կարող է լինել այն ամենը, ինչ քեզանից մեծ է և հզոր: Կապ հաստատելը կամ մտածելը դավանանքի, դավանանքի կամ աշխարհայացքի մասին օգնում է ձեզ զբաղվել մահվան հետ կապված թեմաներով:
- Եթե դուք կրոնասեր չեք կամ չեք հավատում գերագույն աստծուն, կարող եք կենտրոնանալ ձեզանից ուժեղ ռեսուրսի վրա, ինչպիսին է բնությունը (լուսինը և ծովը նույնպես բավականին հզոր են): Ձեզնից բարձր ուժ կարող է նաև լինել մարդկանց խումբ (քանի որ մարդկանց խումբը միշտ ավելի ուժեղ կլինի, քան անհատը):
- Գրեք այս հզոր գործոններին ՝ արտահայտելու ձեր վախը ձեր սիրած մեկին կորցնելուց:
- Աղոթեք այս հզոր ուժին ձեր զգացմունքների և մտքերի մասին: Խորհրդակցեք ձեր ուզած արդյունքի մասին (օրինակ ՝ ձեր սիրելիին օգնելը հաղթահարել հիվանդությունը կամ խնդրել մարդուն չտառապել և այլն):
3-ի մեթոդ 3. Բարձրացնել ծիծաղի սոցիալական աջակցությունը
Գնահատեք ձեր սիրելիի հետ անցկացրած ժամանակը: Եթե ձեր սիրած անձնավորությունը դեռ կենդանի է, ապա ձեր վերջին օրերին պետք է որակյալ ժամանակ անցկացնեք նրա հետ:
- Խոսեք նրանց հետ ձեր հիշողությունների, ինչպես նաև այն բաների մասին, որոնք գնահատում եք նրանց մասին:
- Մի մոռացեք շեշտել, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց: Ասացեք նրանց, որ դուք նրանց շատ եք սիրում:
- Կյանքի զրույցի այս հետագա մասը կարող է դժվար լինել, բայց անպայման ասեք այն ամենը, ինչ ուզում եք, որպեսզի հետո չփոշմանեք: Կարող եք գրել ամեն ինչ նախքան ձեր սիրելիին ասելը:
Կիսվեք ընտանիքի անդամների հետ: Կորուստի ժամանակ ընտանիքի անդամի կապն ու շարունակական աջակցությունը կօգնեն ձեզ դիմանալ կորստի հետ կապված դժվար հույզերին:
- Եթե ցանկանում եք կիսվել ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ, նախ պետք է խորհրդակցեք նրանց հետ: Դուք հավանաբար միակը չեք, ով հարմարավետության կարիք ունի:
- Ձեզ շրջապատեք սիրելիների հետ և համերաշխություն կերտեք հիշողությունների մասին խոսելու կամ միասին գործունեություն ծավալելու միջոցով:
Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Ոչ միայն ընտանեկան շփումները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր վախը սիրելիին կորցնելուց, այլ տնից դուրս հարաբերությունները կարող են նաև օգտակար լինել հարաբերությունները դրականորեն հաղթահարելու ձեր ունակությունը բարձրացնելու հարցում: կորուստ կարող է առաջանալ: Կարող է օգտակար լինել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ուրիշների հետ քննարկելը ՝ ձեր վախն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, կարող եք այն կիսել ձեր հոգևոր առաջնորդի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան մխիթարել ձեզ և օգնել ձեզ գտնել ճիշտ աղոթքը:
Օգնություն ուրիշներին: Մենք ոչ միայն սոցիալական աջակցության կարիք ունենք, երբ անհանգստանում ենք, որ ինչ-որ մեկը մահանա, այլ նաև ուրիշներին օգնելը լավ զգալու հիանալի միջոց է:
- Խոսեք ձեր երեխաների հետ մահվան մասին: Եթե երեխաներ ունեք, համոզվեք, որ հատուկ ժամանակ եք տրամադրել այս թեմայի շուրջ խոսելու համար: Գրեթե յուրաքանչյուր հանրային գրադարանում կան մանկական գրքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ և ձեր երեխաներին ավելի խաղաղ կերպով սովորել մահվան մասին:
Հարաբերություններ պահպանեք մահացածի հետ: Սիրված մարդու մահվան մասին մտածելիս ամենամեծ վախերից մեկը այն է, որ սա կլինի նաև նրանց հարաբերությունների վերջը: Այնուամենայնիվ, այն դեռ կապրի հավերժ, ձեր հիշողություններում, ձեր աղոթքներում, ձեր զգացմունքների և մտքերի մեջ այդ մարդու մասին:
- Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ ձեր հարաբերություններն ու կապը երբեք չեն կորչի:
Խորհուրդներ
- Նմանապես, եթե ձեզ հարկավոր է շրջապատել շեղող իրավիճակներով, որպեսզի կարողանաք դադարել մտածել այնպիսի ցնցող իրադարձության մասին, ինչպիսին է կատակերգությունը, ձեր ընկերները չեն ենթարկվում վնասի ազդեցությանը և այլն: ձեզ լիովին թույլատրվում է ընկղմվել դրանց մեջ:
- Եթե ուզում եք լաց լինել, լաց եղեք: Սա նորմալ մարդու կենսաբանական պատասխան է և կարող է օգտագործվել ըստ անհրաժեշտության:
Arnգուշացում
- Չնայած սա ինչպես ձեր շրջապատի, այնպես էլ ձեր կյանքի բավականին մասնավոր ժամանակն է, մյուսները կարող են չցանկանալ լաց լինել կամ ծիծաղել ձեզ հետ: Այս դեպքում դուք պետք է որոնեք մասնավոր տարածք կամ դիմեք մեկին, ով տրավմատիկ գործընթաց չի անցնում ՝ ձեր անձնական փորձը լրացնելու համար:
