Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Այս աշխարհում յուրաքանչյուր մարդ ՝ բարձրահասակ կամ փոքր, գեր կամ նիհար, սեւ կամ սպիտակ, իր ամբողջ կյանքի ընթացքում, ոչ ոք երբեմն իրեն թերարժեք չի զգում: Մենք հաճախ ինքներս մեզ ասում ենք, որ մենք բավականաչափ լավ, գեղեցիկ կամ խելացի չենք, բայց այդ դիտարկումները հաճախ հիմնված չեն փաստերի վրա: Բարեբախտաբար, դեռ կարող եք պարզ քայլեր ձեռնարկել `հաղթահարելու ձեր անլիարժեքության բարդույթը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Հաղթահարել ձեր զգացմունքները

1. 

   Փորձեք գտնել ձեր զգացմունքների պատճառը: Անլիարժեքության բարդույթը կարող է բխել նրանից, ինչ դուք փորձել եք անցյալում: Դա հաղթահարելու համար դուք պետք է բացահայտեք ձեր զգացմունքների աղբյուրը: Դա կարող է լինել տխուր մանկության փորձ, իրադարձություն տրավմատիկ կամ մարդկանց կողմից երկար ժամանակ դրված:
   • Անդրադարձեք անցյալին: Փորձեք վերհիշել այն փորձառությունները, որոնք կարող են պատճառ հանդիսացել ձեր թերարժեքության բարդույթին, որոնց մի մասը գուցե խորացել է չափազանց տխուր լինելու համար:

2. 

   
   
   Բացահայտեք, թե ում եք ավելի ցածր զգում նրանցից: Եթե ​​ներսում անլիարժեքության բարդույթ ունեք, հավանաբար ձեզ ինչ-որ մեկի առաջ անլիարժեք կզգաք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ում եք ավելի ցածր զգում: Փորձեք հնարավորինս սպեցիֆիկ լինել կամ սկսել լայն շրջանակից, այնուհետև նեղացնել այն:
   • Դուք խարիզմատիկ մարդկանցից ձեզ ավելի ցածր զգո՞ւմ եք: Ո՞վ է ձեզանից ավելի հարուստ, խելացի և հաջողակ: Փորձեք անվանել դրանցից յուրաքանչյուրը:
   • Սա պարզելուց հետո պարզեք, թե դրանք ձեզնից ոչնչով լավ չեն: Քեզ նման նրանք գիտե՞ն դաշնամուր նվագել: Արդյո՞ք նրանք ունեն նույն աշխատանքային էթիկան, ինչ դուք: Թե՞ ձեր մտածողությունը: Ձեր ընտանիքի ավանդույթը:

3. 

   
   
   Կոտրեք ձեր անլիարժեքության բարդույթը: Մեղքը հաղթահարելու առաջին քայլը կոտրելն է: Սկսեք այնպիսի հատկանիշներից, որոնց դեպքում դուք ձեզ թերարժեք եք զգում: Քննեք ձեր մտքով ՝ թույլ չտալով, որ ձեր հույզերը գերակշռեն: Կողմ եք այդ արատների՞ն, որոնք վատն են: Եթե ​​պատասխանը դրական է, հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի բաներ, որոնք ցանկանում է բարելավել: Կարող եք մտածել, որ ինչ-որ բան թերություն է, բայց ոչ մյուսները: Ձեր լայն կզակը կարող է ոչ ոք չճանաչել, նույնիսկ եթե միայն դրա մասին եք մտածում ամբողջ օրը: Գուցե կարծում եք, որ ձեր ճաղատ ճակատը տգեղ է, բայց ոմանք ճաղատ տղամարդկանց գրավիչ են համարում:
   • Այն թերությունները, որոնք դուք զգում եք, իրականում չեն վերահսկում ձեզ: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք լայն կզակ, դուք ավելաքաշ եք կամ ճաղատ, դա չի ներկայացնում այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Դա պարզապես ձեր փոքր մասն է: Դա թույլ է տալիս միայն վերահսկել և որոշել ձեր էությունը:

4. 

   
   
   Հասկացեք, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ինչ-որ առումով զիջում է: Այս երկրի վրա յուրաքանչյուր մարդ ունի միավորներ, որոնք զիջում են մնացած բոլորին: Այս աշխարհում ոչ ոք ամեն ինչի տեր չէ: Անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ ու հարուստ է մարդը, ինչ-որ մեկը նրանցից խելացի է կամ ավելի կարեկից: Մյուս կողմից, յուրաքանչյուր մարդ ուժեղ կողմեր ​​ունի ինչ-որ մեկի նկատմամբ: Մարդիկ և՛ դրական հատկությունների, և՛ թույլ կողմերի համադրություն են: Այս հասկացությունը հասկանալուց հետո կարող եք սկսել ձեզ ավելի իրատեսորեն տեսնել:
   • Բոլորն էլ ունեն թերություններ, այնպես որ դուք մեղավոր զգալու պատճառ չունեք: Չափազանցված տեսակետները ինքնաբավության և դրանց արդյունքում առաջացած ամաչկոտության պատճառով առաջացնում են ինքնագնահատականի զգացում: Անլիարժեքության բարդույթը ձևավորվում և գոյություն ունի ձեր մտքում:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Մտածողության ձևը փոխելը

1. 

   Դադարեցրեք ցանկանալով նմանվել բոլորին: Ինքնագնահատականը բխում է ուրիշներին նմանվելու ցանկություններից: Դրանք ձեզ ստիպում են ցանկանալ դառնալ մեկը, ով դուք չեք: Եթե ​​շարունակեք փորձել մեկ ուրիշը լինել, ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ չեք լինի: Սա չի ներառում սահմանափակել ինքներդ ձեզ և փորձարկել նոր բաներ: Պարզապես մի փորձեք լինել մեկ ուրիշը: Մնա ինչպիսին կաս.
   • Դուք կարող եք ոգեշնչվել մարդկանցից, այսինքն ՝ հիանում եք նրանցով և սովորում նրանց լավ կետերից: Բայց այստեղ հիմնական տարբերությունն այն է, որ դու դեռ ինքդ ես: Դուք չեք փորձում ընդօրինակել որևէ մեկին կամ լինել մեկ ուրիշը: Դուք նրանց տեսնում եք որպես ուղեցույց, մինչ ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ եք:

2. 

   Փորձեք չանհանգստանալ այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ: Անլիարժեքության բարդույթ է առաջանում, երբ մենք անընդհատ անհանգստանում ենք այն բանի համար, թե ինչ են մտածում ուրիշները մեր մասին: Մենք հաճախ ինքներս մեզ հետ խնդիրներ ենք ունենում, երբ մտածում ենք, արդյոք այլ մարդիկ լավ են մտածում մեր մասին: Սա մտածողության անառողջ տեսակ է: Դադարեք անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ ձեր մասին: Քո հեռանկարը կարևոր է:
   • Երբեմն այս դիտարկումները ճիշտ են, բայց երբեմն դրանք պարզապես երեւակայություն են: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ երջանկացնելու և ուրիշների կարծիքի վրա անհանգստանալու վրա: Փորձեք չպատկերացնել այլ մարդկանց մեկնաբանությունները:

3. 

   Կենտրոնացեք ձեր լավ կետերի վրա: Երբ զգում ես, որ ստորադաս ես, ներկայումս եղածի փոխարեն ուշադրություն ես դարձնում այն, ինչ չունես: Յուրաքանչյուր ոք ունի լավ որակներ: Անկեղծ նայեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին: Կազմեք ձեր լավ կետերի ցուցակը: Միգուցե դա «Ես լավ աշխատանք ունեմ և մեծ տեղ ունեմ աճելու» կամ «Ես ունեմ գեղեցիկ ատամներ»: Ավարտելուց հետո մտածեք, թե որքան լավ բաներ ունեք ձեր կյանքում: Սա կարող է ձեզ ավելի լավը չդարձնել, քան մյուսները, բայց պետք չէ ավելի լավը լինել: Դուք պարզապես պետք է ձեզ ավելի երջանիկ զգաք ինքներդ ձեզ հետ և երախտապարտ լինեք ձեր ունեցածի համար:
   • Հաշվի առեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտ: Կարող եք մտածել, որ թմբլիկ մարմին ունեք, բայց ունեք գեղեցիկ ոտքեր, գեղեցիկ ոտքեր կամ բարակ ձեռքեր:Միգուցե դուք ունեք հիանալի ընտանիք, խելացի երեխաներ, լավ կրթություն ունեք, գեղեցիկ մեքենա ունեք լողալու կամ ձեռագործ հյուսելու համար: Կան շատ բաներ, որոնք մեզ ավելի գեղեցիկ են դարձնում: Գտեք դրական բաները և կենտրոնացեք դրանց վրա:

4. 

   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Selfածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում ՝ համեմատվելով իրենց շրջապատի հետ: Եթե ​​այդքան հաճախ եք լինում, ապա ձեզանից վեր գտնվող մարդկանց ցուցակը անվերջ կդիմանա: Դուք չեք կարող համեմատվել ուրիշի հետ, քանի որ ձեր կյանքն ու հանգամանքները նման չեն դրանց ՝ սկսած ձեր ծագումից և գենետիկ ֆոնից մինչև կյանքի հնարավորություններ:

5. 

   Բացարձակ մի մտածեք: Անլիարժեքության բարդույթը ստիպում է մեզ մտածել, որ եթե ինչ-որ բան փոխվի, մեր կյանքը կատարյալ կլինի: Երբ մտածում եմ ՝ «Եթե ես կորցնեմ 10 կգ, իմ կյանքը հիանալի կլինի» կամ «Եթե ավելի լավ աշխատանք ունենամ, ավելի երջանիկ կլինեմ»: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե այս բաներին հասնեք, ձեզ միայն ժամանակավոր ուրախություն կպատճառի, քանի որ անապահովությունը դեռ թաքնված է ձեր մեջ: Նյութը և արտաքին իրերը, որոնք հիմք են հանդիսանում անլիարժեքության բարդույթի զարգացման համար, այն կախարդական փայտիկը չէ, որն օգնում է ձեզ լուծել խնդիրը: Փորձեք շտկել «Եթե միայն ... ես ուրախ կլինեի» մտածողությունը: Այդ միտքը ձեզ ավելի կհիասթափեցնի, եթե երջանիկ չլինեք:
   • Կենտրոնանալով ձեր ուժեղ կողմերի, արժեքների և դրական կողմերի վրա ՝ ձեզ շատ ավելի գոհ կդարձնեն: Երբ սովորեք ընդունել դրանք, դուք կկարողանաք մոտենալ ավելի երջանիկ կյանքին:

6. 

   Դադարեցրեք բացասական բառեր ասելը: Ձեր թերարժեքության բարդույթն ամեն օր ամրապնդվում է այն բացասական բառերի պատճառով, որոնք դուք ինքներդ ասում եք: Երբ ասում ես այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Նա ինձ չի սիրում, քանի որ ես տգեղ եմ» կամ «Ես չեմ ստանա այդ աշխատանքը, քանի որ ես բավականաչափ խելացի չեմ», դուք ինքներդ ձեզ վայր եք դնում և ձեր բացասական ու իրականությանը չհամապատասխանող լուրեր: Երբ որ ինքներդ ձեզ գտնում եք, որ բացասական բաներ եք ասում, կանգ առեք և փոխարենը վերցրեք դրականը:
   • Պետք չէ ինքներդ ձեզ ստել ՝ ասելով «Նա ինձ կսիրի, քանի որ ես ամենագեղեցիկ մարդն եմ»: Փոխարենը, խոսեք ձեր մասին դրական և իրատեսական ձևով: «Ես ունեմ խարիզմա / արժանի եմ սիրվել ինչ-որ մեկի կողմից: Ես բարի եմ, առատաձեռն, մեկը, ում հետ բոլորը ցանկանում են ընկերներ ձեռք բերել »:

7. 

   
   
   Կառուցեք վստահություն: Երբ փորձում եք հաղթահարել ձեր թերարժեքության բարդույթը, դուք պետք է կառուցեք ինքնավստահություն: Սկսեք ինքներդ ձեզ պատկերացրած պատկերի ռետուշով: Անլիարժեքության բարդույթը հիմնված է ձեր մասին ձեր սխալ պատկերացումների վրա: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ պատկերը սխալ է և չի ներկայացնում իրականությունը:
   • Հեռացրեք ածականները, որոնք ձեզ եք հանձնարարել: Ձեր մասին մի կարծեք հիմար, տգեղ, անհաջողակ կամ այլ բան: Արհամարհեք այդ բաները, երբ մտածում եք ձեր մասին:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Դրական քայլեր կատարեք

1. 

   
   
   Ինքներդ մի սահմանափակեք ձեր սոցիալական փոխհարաբերությունները: Անլիարժեքության բարդույթը ձեզ հաճախ ստիպում է հետ քաշվել, հակասոցիալական և երկչոտ: Selfածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ երբեմն վախենում են շփումից և ոչ թե ազատամիտ: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ մղեք մարդկանց հետ շփվելու համար: Անլիարժեքության զգացողությունները ձեր գլխում են: Որքան շատ շփվեք մարդկանց հետ, այնքան ավելի շատ կհասկանաք, որ ոչ ոք ձեզ չի դատի, ծաղրի կամ նվաստացնի: Դուք կարող եք սովորել լինել մարդկանց մեջ հարմարավետ և վստահ:

2. 

   
   
   Մնացեք դրական մարդկանց հետ: Մարդիկ, ում հետ մենք կապ ունենք, կարող են էական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​դուք հաճախ շրջապատում եք բացասական մարդկանց, ովքեր քննադատում, վերլուծում և դատում են ուրիշներին, ձեզ վրա ազդելու են: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ: Գտեք մարդկանց, ովքեր առանց դատաստանի ընդունում և սիրում են ուրիշներին: Երբ գտնվում եք ոչ դատող մարդկանց կողքին, ինքներդ ձեզ ավելի ընդունող կլինեք:
   • Ձեր վստահությունը պետք է բխեք ինքներդ ձեզանից, բայց դա օգնում է ընկերություն անել ձեզ ընդունող մարդկանց հետ: Սա կխախտի այն թյուր կարծիքը, որ բոլորը կդատեն և կքննադատեն ձեզ:

3. 

   Շարունակեք կատարելագործվել: Անլիարժեքության զգացումը հաղթահարելու միջոցներից մեկը `շարունակել կատարելագործվել, ինչը կարող է ներառել ցանկացած ասպեկտ: Խստացրեք ձեր աշխատանքի հետ կապված հմտությունները, փորձեք նոր հոբբիի հետ, հետևեք եղած հոբբիին, դնեք ֆիթնեսի նպատակ կամ խնայեք ձեր երազած արձակուրդի համար: Ձգտեք ավելի հատուցող և լավ կյանքի: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր անլիարժեքության զգացմունքները, քանի որ ձեր նպատակներն իրականացնելուց հետո դժվար կլինի անլիարժեք զգալ:

4. 

   Կամավորական աշխատանք կատարեք: Իրականության մեջ մտնելու ձևերից մեկը ձեր համայնքի մարդկանց օգնելն է: Անկախ նրանից, թե աշխատում եք բարեգործական խոհանոցում կամ մասնակցում կենդանիների օգնությանը, կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր իրական իրավիճակը: Ձեր իրավիճակն այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարող եք մտածել:
   • Կամավորությունը կարող է ձեզ բավարարվածության և հպարտության զգացում հաղորդել: Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ անլիարժեք զգաք համայնքի ձեր ներդրման շնորհիվ: Այն նաև խանգարում է ձեզ ստորություն և բեռ զգալ:

5. 

   Հաղթահարել Վախեցած ամենամեծը Դուք կարծում եք, որ մարդիկ նայում են ձեզ և մեկնաբանո՞ւմ են ձեզ: Դա նույնպես կարող էր ճիշտ լինել, բայց թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետապնդի. Բոլորը տարբեր են: Ձեր կողմից ստացված ցանկացած մեկնաբանություն անվավեր է և պետք է անտեսվի ամեն գնով: Միանգամայն հնարավոր է, որ նրանք կարծում են, որ իրենց հետ ինչ-որ բան այն չէ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Երբեք մի լսեք նրան, ով ձեզ իջեցնում է:
• Հավատա ինքս ինձ; դու առանձնահատուկ ես
• Երբեք ձեր տարբերությունները ստորադաս մի համարեք:
• Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և որակների վրա:
• Դուք առանձնահատուկ եք, սիրեք ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր մարդ, ով մտնում է այս աշխարհ, իր տեսակով հրաշալի է:
• Հիշիր քեզ Ոչ միակն է, ով ունի տարբերություն đó.