Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անհատականության լուծարման սինդրոմը, որը հայտնի է նաև որպես դեիրալիզացիա կամ դիսոցիացիա, բաժանման ախտանիշ է, որը մարդուն ստիպում է զգալ, թե ինքն իրեն դիտում է մարմնի դրսից: , Անհատականության տարրալուծմամբ մարդիկ կարող են անգործություն զգալ կամ նույնիսկ զգալ հիշողություններ, որոնք իրական չեն: Որոշ մարդիկ իրենց կյանքի ինչ-որ պահի ունեցել են անհատականության տարրալուծման կարճ դրվագներ, բայց շատերի համար սա տհաճ ու տխուր զգացողություն է: Եթե ​​ունեք անհատականության քրոնիկական լուծարում, որը անհանգստացնում է աշխատանքը, առօրյա գործունեությունը կամ փոխհարաբերությունները, կամ տրամադրության փոփոխություններ եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հավատարիմ մնալ իրականությանը

1. 

   
   
   Ընդունեք և ընդունեք անձնական ամնեզիայի զգացումը: Անձնական լուծարման զգացումը սովորաբար վտանգավոր չէ և, ի վերջո, կվերանա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա անհարմար է, բայց ժամանակավոր: Դա թույլ կտա, որ հիվանդությունը ձեզ վրա քիչ ազդի:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Այս զգացողությունը կանցնի»:
   • Ինքն իրեն ասաց. «Հիմա ինձ տարօրինակ եմ զգում, բայց լավ եմ»:
   • Մտածեք ցանկացած իրավիճակի մասին, երբ դուք ձեզ անհարգալից եք զգում, և հիշեք, որ դրանից հետո այդ զգացողությունն ավարտված է:

2. 

   
   
   Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա այդ պահին: Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի աստիճան եք այսօր, ինչ եք տեսնում շուրջը, ինչ ձայներ եք լսում: Մոտակայքում օգտագործեք մի առարկա, օրինակ ՝ միացրեք երկրպագուն կամ գրիչով գրեք: Սա ձեր միտքը կկենտրոնացնի իրականության վրա և կնվազեցնի անջատման զգացողությունները:
   • Կարող եք նաև հպման միջոցով ինչ-որ բան բերել, ինչպիսին է հղկաթուղթը կամ մորթին դիպչելիս, երբ ծայրահեղ լուծարում է տեղի ունենում:
   • Ձեր մտքում թվարկեք այն, ինչ տեսնում եք, լսում և զգում ձեր շուրջը:
   • Հնարավորության դեպքում երաժշտություն ունկնդրեք: Կենտրոնացեք դրական մեղեդիների վրա `երգերի փոխարեն, որոնք մեծացնում են անհանգստության կամ տխրության զգացողությունները: Հետազոտությունը ցույց է տալիս. Երաժշտաթերապիան շատ արդյունավետ է հոգեբանական հիվանդությունների մեծ մասի դեմ և կարող է էապես նվազեցնել անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ գրգռումը, դպրոցում առաջացող բոլոր զգացողությունները: Անհատականության քրոնիկական լուծարում:

3. 

   
   
   Միացեք շրջապատի մարդկանց հետ: Սկսեք զրույցը կամ վերադառնալ գոյություն ունեցող զրույցին: Սա ձեզ հետ կբերի իրականություն: Եթե ​​միայնակ եք, հաղորդագրություն ուղարկեք կամ զանգահարեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին զրուցելու:
   • Պետք չէ ցույց տալ, որ այս խանգարումը ունեք ուրիշի մոտ:
   • Այնուամենայնիվ, կան նաև շատ մարդիկ, ովքեր գիտեն կամ փորձառու են անձի լուծարում: Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընկերոջ հետ, երբ դրանք հայտնվեն:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Անհանգստության պատճառած անհատականության հանգստացնող խանգարում

1. 

   Պրակտիկ դիֆրագմատիկ շնչառություն: Երբ դուք անհանգստություն եք զգում, ձեր մարմինը անցնում է «մարտ կամ թռիչքի» վիճակ: Ձեր թաղանթով խորը շնչելը կարող է ընդհատել այդ պատասխանը և հանգստացնել ձեզ: Դիաբրագմատիկ շնչառությունը գործնականում վարելու համար պառկեք մեջքին ՝ անկողնում: Տեղադրեք բարձ ձեր ծնկների տակ, որպեսզի ձեր ոտքը ծալված վիճակում մնա: Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մի ձեռքը ՝ կրծքից ներքև, որպեսզի զգաք դիֆրագմի շարժումը: Խորը ներշնչեք ձեր քթի միջոցով: Գացեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը ձեռքը վեր մղում (ձեր կրծքավանդակի ձեռքը դեռ պետք է տեղում լինի): Ձգեք որովայնի մկանները `արտաշնչելով շրթունքները կիսափակ, երբ համոզվեք, որ կրծքավանդակը դեռ չի շարժվում: Կրկնել
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք մի խումբ մարդկանց մեջ, թույլտվություն խնդրեք գնալ զուգարան կամ մեկ այլ մասնավոր վայր ՝ խորը շնչառություն կատարելու համար:
   • Կարող եք շնչել 5-ից 10 րոպեանոց ռիթմով ՝ օրական վարվելով 3-ից 4 անգամ, երբ զգաք անհանգստություն կամ անջատում:

2. 

   Պայքարեք բացասական մտքերի դեմ: Լուծարման զգացումը կարող է ձեզ մտածել, որ կորցրել եք միտքը, կորցրել եք վերահսկողությունը կամ նույնիսկ զգում եք, որ պատրաստվում եք ուշաթափվել կամ դադարեցնել շնչառությունը: Կամ դիմադրեք բոլոր բացասական մտքերին դրական արտահայտություններով, ինչպիսիք են.
   • Ես լավ կլինեմ Ես կհանգստանամ:
   • Elingգալը, որ իրական չես, վտանգավոր չէ. Ես լավ կլինեմ
   • Ինձ դուր չի գալիս այս զգացումը, բայց այն կանցնի:
   • Ես ներկա եմ այս պահին:

3. 

   Takeամանակ տրամադրեք դրական գործողություններին մասնակցելու համար: Ձեր հոբբիները կարող են լինել կիթառ նվագելը, գրանցամատյաններ պատրաստելը կամ հնաոճ իրեր հավաքելը: Ինչ էլ որ անեք սթրեսը նվազեցնելու համար, փորձեք դա անել պարբերաբար, հատկապես եթե ինքներդ ձեզ անհանգստություն կամ կտրվածք եք զգում: Դա կանխելու է ծայրաստիճան անհանգստությունը և նվազագույնի հասցնելու իրավիճակները, երբ զգում եք, որ ձեր անհատականությունը ցրվել է:
   • Պրակտիկորեն զբաղվեք ամեն օր սթրեսի կառավարմամբ ՝ լինի դա նշանակում է ժամանակ հատկացնել հանգիստ նստելու, թե օրը մի քանի րոպե հատկացնել ձեզ հաճելի գործողություններ կատարելու համար:

4. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Քանի որ անձի տարրալուծումը հաճախ կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի հետ, ֆիզիկական վարժությունները «ոչ իրական» զգացմունքները մեղմելու հիանալի միջոց են: Ֆիզիկական վարժությունները կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը, կնվազեցնեն սթրեսը և կօգնեն վերահսկել սթրեսի մակարդակը: Ամեն օր քայլեք, թեթեւ վազք կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Գիտնականները պարզել են, որ նալոպեպտիդը (ուղեղի ազդանշանային սպիտակուցը), որը կոչվում է գալանին, ազատվում է մարզվելիս և դրանից հետո, որը պաշտպանում է կեղևի սինապսերը: նախածնային ուղեղ, որն օգնում է ուղեղին կարգավորել հույզերը և թուլացնել սթրեսը:

5. 

   Բավականաչափ քնել: Ամեն օր կանոնավոր 8-9 ժամ քուն պահելը կարևոր է անհանգստությունը նվազեցնելու և անհանգստությունից կախված անհատականության կազմալուծումը հաղթահարելու համար: Քնի և անհանգստության / սթրեսի միջև կապը փոխգործակցությունն է, այնպես որ, եթե չեք վերահսկում մի կողմը, ապա խնդիր կա: Առողջ քնի ռեժիմի կիրառումը ապահովում է ձեզ բավարար քունը, որպեսզի կարողանաք պայքարել բաժանման զգացմունքների դեմ:
   • Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են խթանել անհանգստությունը և կորցնել քունը:
   • Կառուցեք հանգստանալու ռեժիմ, որը ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը, մեղմ երաժշտություն լսելը կամ մեդիտացիան:
   • Պարզապես օգտագործեք ձեր ննջասենյակը քնելու և հանգստանալու համար: Դադարեցնել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը

1. 

   Գտեք թերապևտ: Եթե ​​ջոկատը խանգարում է ձեր կյանքին, դուք պետք է դիմեք բժշկական մասնագետի: Անհատականության խանգարման լուծարման համար առկա են բազմաթիվ տեսակի բուժումներ: Թերապևտ փնտրելիս հարցրեք, թե ինչպիսի խորհրդատվական ծառայություններ են նրանք առաջարկում և ինչպիսի խորհրդատվություն է ձեզ համար հարմար: Ընդհանուր բուժումները ներառում են.
   • Ognանաչողական թերապիա - որը կենտրոնանում է կեղծ զգացողությունների մասին մտքերը փոխելու վրա:
   • Վարքային թերապիա - օգնում է մշակել վարքային ռազմավարություն ՝ ձեզ շեղելու ձեր անհատականության տարրալուծման ախտանիշներից:
   • Հոգեդինամիկ թերապիա `գործ ունենալով ցավալի ապրումների և փորձի հետ, որոնք ստիպում են ձեզ առանձնանալ ձեր իրականությունից:
   • Հիմնադրման մեթոդներ. Վերոնշյալների նման ՝ սրանք կօգտագործեն ձեր հինգ զգայարանները ՝ օգնելու ձեզ ավելի կապված զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր թերապևտը չի աշխատում, կարող եք մեկ ուրիշին գտնել:

2. 

   Getիշտ հաճախականությամբ դիմեք բուժման: Թերապիայի նստաշրջաններին ներկա լինելու հաճախականությունը տատանվում է ՝ կախված հիվանդության ծանրությունից: Որոշ մարդիկ գնալու են թերապիայի ամեն ամիս, ամեն շաբաթ, իսկ ծանր դեպքերում ՝ ամեն օր: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որքան հաճախ պետք է բուժել ձեզ:
   • Բաց թողնելով թերապիայի դասընթացները ձեզ հետ կպահեն անհրաժեշտ բոլոր աջակցությունները ստանալու հարցում; ներկա լինել նախատեսված բոլոր նշանակումներին:
   • Եթե ​​դեռ չեք նշանակել և զգում եք, որ հրատապ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք 911 (ԱՄՆ) կամ 115 (Վիետնամ):
   • Եթե ​​ինքնասպանություն գործելու մտադրություն ունեք, զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին ՝ 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) ԱՄՆ-ում, կամ 115 (Վիետնամ):

3. 

   Օրագիր պահեք ձեր ախտանիշների մասին: Սա ձեզ շատ կօգնի անձնավորության տարրալուծման սինդրոմը նկարագրելիս: Արձանագրեք, թե որտեղ և երբ եք զգում ախտանիշները, և գրանցեք հնարավորինս շատ մանրամասներ, ներառյալ այն ժամանակվա մտքերը:Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, նշումները ցույց տվեք ձեր թերապևտին կամ ձեր օրագիրը բերեք թերապիայի նիստերին ՝ որպես տեղեկանք:
   • Համոզվեք, որ գրանցեք, եթե լուծարման ախտանիշները համընկնում են մեկ այլ հիվանդության ախտանիշների հետ: Անհատականության տարրալուծումը հաճախ կապված է այլ լուրջ հոգեբանական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, դեպրեսիան և հետվնասվածքային սթրեսը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե խուսափում եք ընկերներից, ընտանիքի անդամներից, աշխատանքից կամ գործունեությունից, որոնք դուք արդեն վայելում եք այս ախտանիշների պատճառով, քանի որ դա կարող է կապված լինել ավելի լուրջ խնդրի կամ այլ ուղեկցող խանգարում:

4. 

   Անհրաժեշտության դեպքում դեղեր ընդունեք: Չնայած տարանջատման խանգարումների համար հատուկ դեղամիջոց գոյություն չունի, հակատագնապային կամ դեպրեսիվ դեղամիջոցները հաճախ նշանակվում են տարբեր աստիճանի հաջողություններով: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել fluoxetine, clomipramine կամ clonazepam դեղամիջոցներ:
   • Հիշեք, որ եթե սկսում եք դեղորայք ընդունել, երբեք մի դադարեք օգտագործել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
   • Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից `հակաճարակային կամ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ ընդունելիս
   • Երբեք մի օգտագործեք ավելի շատ դեղ, քան ձեր բժիշկն է նշանակել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր միտքը ժամանակի և հանգստի կարիք ունի ՝ լուծարումը վերացնելու համար: Դրա հետ կապված անհանգստությունն ու սթրեսը միայն կխորացնեն ախտանիշները:
• Համապարփակ հետազոտություն անհատականության տարրալուծման վերաբերյալ: Որքան շատ եք ընտելանում զգացողությանը, այնքան ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել այն ու հաղթահարել այն: