Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Թմրամիջոցներից կախվածությունը կարող է ձեզ զգալ, որ ընդհանրապես հույս չունեք բարելավվելու: Բայց որքան էլ վատ բաները գնան, դուք կարող եք հաղթահարել ձեր կախվածությունը համառությամբ և համբերատարությամբ: Սկսեք պարզել, թե ինչու եք ուզում թողնել, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի դիմացկուն դառնալ այդ ճանապարհին: Դրանից հետո կազմեք հատուկ ծրագիր և օգնություն խնդրեք օժանդակ խմբերից կամ մասնագետից, քանի որ փորձում եք թողնել կախվածությունը և թմրամիջոցներից զերծ նոր կյանք կազմել:

Քայլեր

6-րդ մասի 1-ին. Հրաժարում

1. 

   Նպատակ դնել հրաժարվել թմրանյութերից: Կախվածությունը հաղթահարելու համար պետք է նպատակ դնել հրաժարվել թմրանյութերի օգտագործումից: Դուք կարճ ժամանակում չեք կարողանա ամբողջովին դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը, սակայն նպատակներ դնելը կօգնի պլանավորել ձեր հաջորդ քայլը:

2. 

   
   
   Կազմեք այն վնասների ցուցակը, որը կարող է ձեզ պատճառել թմրամոլությունը: Ձեր կյանքի կախվածության բացասական ազդեցության հատուկ ցուցակ գրելը կարող է ձեզ սկիզբ դնել, ինչը ձեզ հարկավոր է փոխել ձեր վարքը: Թմրամոլության սովորական բացասական ազդեցության մասին մտածելու փոխարեն («Դա փչացնում է իմ կյանքը» կամ «Ես ամեն ինչ չեմ անում») գրել փոփոխությունների մասին կյանքում քո ի վեր կախվածության մեջ ընկնելուց ի վեր: Թղթի վրա գրածդ բաները կարդալը կարող է հիասթափեցնել, բայց հատուկ ցուցակ ստեղծելը կօգնի հետագայում հաղթահարել խնդիրները:

3. 

   
   
   Գրեք այն մասին, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Դուք գիտեք, որ կախվածության մեջ եք, եթե թմրանյութերի օգտագործումը դադարեցնելու դեպքում հեռացման ախտանիշներ եք ունենում: Դադարեցնելու ախտանիշները հաճախ կտրուկ հակադրվում են այն զգացողությանը, որը տալիս են դեղերը ձեզ, երբ դրա ազդեցության տակ եք գտնվում: Եթե ​​դուք էներգիա եք զգում, երբ թմրանյութերը «բարձր» եք տալիս, ծխելը թողնելիս հոգնածություն ու խոժոռություն կզգաք: Եթե ​​հարբած վիճակում ձեզ հանգիստ ու երջանիկ եք զգում, ծխելը թողնելիս ծայրաստիճան անհանգստություն ու հուզմունք կզգաք: Դուք կարող եք նույնիսկ հիվանդանալ, երբ դադարեցնում եք թմրանյութերի օգտագործումը, և ձեզ լավ զգալու համար հարկավոր է շարունակել դրանք ընդունել:
   • Նկատի ունեցեք, թե ինչպես եք զգում և ինչպես է կախվածությունն ազդում ձեր մարմնի վրա: Կախված ձեր օգտագործած խթանիչի տեսակից, կարող եք առաջացնել մաշկի վնաս, ներքին վնաս, բերանի խոռոչի խնդիրներ և այլ ֆիզիկական խնդիրներ: Նույնիսկ եթե ձեր ապրած ախտանիշները պակաս ծանր են, օրինակ ՝ մի քանի ֆունտ եք կորցրել կամ ձեր դեմքն ավելի արագ է ծերանում, գրառումներ արեք:

4. 

   
   
   Գնահատեք ՝ արդյոք անտարբեր եք ձեր պարտականությունների նկատմամբ: Թմրամոլը կարող է անտեսել կյանքի նկատմամբ իրենց պարտականությունները, ինչպիսիք են դպրոցը, աշխատանքը, ընտանիքը և այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են լվացքը, տնային գործերը, մեքենայի սպասարկումը, բարը և այլ առաջադրանքներ: օրինագծի վճարում և այլն: Երբ ինչ-որ մեկը կախվածություն ունի թմրանյութերից, նրանց աշխարհը պտտվում է թմրանյութեր օգտագործելու, թմրանյութի մաշվելուց հետո ապաքինվելու և հետո ավելի շատ թմրանյութեր օգտագործելու շուրջ: Կախվածությունը թմրանյութերի օգտագործումը զվարճանքի կամ փորձերի համար չէ: Դա ուժ է, որը միայն միջամտությունները կարող են օգնել ձեզ կասեցնել այն:
   • Արձանագրեք, թե վերջերս որքան հաճախ եք եղել աշխատանքի կամ դպրոցում: Հաշվի առեք, թե որքանով եք մտածում ձեր պարտականությունների կատարման մասին:
   • Մտածեք ՝ կախվածությունները կարո՞ղ են ֆինանսական ազդեցություն ունենալ: Գրեք, թե որքան գումար եք ծախսել ձեր կախվածությունը բավարարելու համար ամեն օր, ամեն շաբաթ, ամեն ամիս և ամեն տարի:

5. 

   Մտածեք `վերջերս եք տեսել ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ: Հեռու մնացեք ընտանիքից և ընկերներից, քանի որ գտնվում եք թմրանյութերի ազդեցության տակ, կամ ծխելը թողնելու գործընթացը խանգարում է ձեզ որևէ մեկին տեսնել: Այս գործողությունը կարող է խանգարել ձեր ընկերներին և ընտանիքներին, ովքեր զարմանում են, թե որտեղ եք գտնվում և ինչու եք ձեզ այդքան տարօրինակ գործում:
   • Այլ մարդիկ կարող են բողոքել, թե որքան հաճախ եք խմում ալկոհոլը և թմրանյութերի օգտագործումը: Այս բոլորը կախվածության նշաններ են:

6. 

   Խոստովանեք, եթե ինչ-որ մեկին գողանում եք կամ ստում: Գողանալ և ստել ուրիշներին, հատկապես եթե նրանք ձեզ հարազատ են, ինչպիսիք են ընտանիքն ու ընկերները: Թմրամոլները հաճախ փող կամ արժեքավոր իրեր են գողանում թմրանյութեր գնելու համար: Կախվածությունը ոչ միայն ազդում է մարմնի վրա, այլև ստիպում է թմրամոլին այնքան սխալ մտածել, որ կարող է գողություն անել:
   • Սուտը հաճախ զուգորդվում է կախվածության բնույթին, ինչպես նաև այն ամոթին, որը թմրամոլը զգում է իր գործողությունների համար:

7. 

   Որոշեք ձեր անձնական նախասիրությունների վրա կենտրոնանալու վերջին պահը: Գուցե ստիպված լինեք հրաժարվել ձեր հոբբիից կամ հոբբիից, քանի որ թմրանյութերը դառնում են ձեր գերխնդիրը: Պատկերացրեք թմրանյութերի օգտագործման և անձնական հոբբիների և հետաքրքրությունների համար հավասար ժամանակ բաժանելու ժամանակը (օրինակ ՝ ժայռամագլցում, պար, դրոշմակնիք հավաքելը, լուսանկարելը, երաժշտական ​​գործիքներ նվագելը, լեզու սովորելը և այլն):
   • Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է կենտրոնանալ իր սեփական շահերի վրա, չի ընկնի կախվածություն առաջացնող քիմիական նյութեր օգտագործելու լրիվ դրույքով:

8. 

   Ազնիվ եղեք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն են թողնում թմրանյութերը ձեր կյանքի վրա: Թմրանյութերի օգտագործումը շարունակելը, նույնիսկ եթե դա խնդիրներ է ստեղծում դպրոցում, աշխատավայրում, իրավական համակարգի, ընտանեկան կյանքի և հարաբերությունների հետ, և առողջությունը իմաստուն չէ: Շատերի համար բանտում հայտնվելը այնքան սարսափելի փորձ կլինի, որ ստիպում է նրանց վերանայել իրենց կյանքի ուղին: Բայց թմրամոլների կամ ալկոհոլամոլների համար նրանք հաճախ կմոռանան այդ իրերը կամ կախվածությունը սկսվելուց հետո նրանց հիշողություններն արագորեն կթուլանան:
   • Ձեզ կարող են ձերբակալել DUI (թմրանյութերի ազդեցության տակ մեքենա վարել) կամ թմրանյութեր պահելու համար:
   • Ձեր հարաբերությունները կարող են խնդիրներ ունենալ, կամ դրանք ամբողջովին կփչանան: Երբ կախվածություն կստանաք, ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կխուսափեն ձեզանից:

9. 

   Գրեք այն դրական փոփոխությունների մասին, որոնք ստանում եք, երբ դադարեցնում եք թմրանյութերի օգտագործումը: Երբ բացասական գրառում եք կատարել, ձեր կախվածությունը վերացնելու համար աշխատելուց հետո կենտրոնացեք դրականի վրա: Ինչպե՞ս է փոխվել ձեր կյանքը: Դուք, անկասկած, կկարողանաք նեղացնել կամ վերացնել բացասականը, և կկարողանաք դրական փոփոխություններ կատարել: գովազդ

6-րդ մասի 2-րդ մասը. Մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելը

1. 

   Տեսնել բժշկին. Այցելեք թունազերծման մասնագետի: Ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես բուժել ձեր առաջացրած կախվածությունը:
   • Դրանից հետո ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա ձեզ դիմել վերականգնողական կենտրոն ՝ բժշկական հսկողության ներքո դետոքսային գործընթացը սկսելու համար: Սա հատկապես կարևոր է, եթե հրաժարվում եք ալկոհոլից, թմրանյութերից կամ հանգստացնող միջոցներից: Հրաժարվելը կարող է լինել ցավոտ և երբեմն կյանքին սպառնացող ախտանիշներ:

2. 

   Գնացեք վերականգնողական կենտրոն: Smխելը դադարեցնելը, մեթոդը, կոկաինը և բյուրեղային կոկաինը, հանգստացնող միջոցները և ալկոհոլը կարող են կյանքին սպառնացող լինել ՝ հարուցելով ինսուլտի, շնչառության անբավարարության, ինսուլտի և նոպաների: Կարևոր է, որ վերականգնման կենտրոնում լինեք վերականգնողական կենտրոնում, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այս դեղերի թողած ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա `թունազերծման գործընթացում:
   • Նույնիսկ եթե ձեր կողմից ստացվող խթանիչները ուժեղ հեռացման ախտանիշներ չեն առաջացնում, կան բազմաթիվ այլ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են դժվարացնել գործընթացը, օրինակ ՝ ձեզ անհանգստացնել: և նույնիսկ պարանոյա:
   • Հրաժարման նշանները զգալը այն պատճառի մի մասն է, որը դուք չեք ցանկանում հրաժարվել: Թողնելը լավագույն տեղը մասնագետի հսկողության տակ է, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեղամիջոցի ազդեցությունը գործընթացում:
   • Եթե ​​դուք հայտնվել եք անազատության մեջ, ձեր պրոբացիայի ծառայողը կարող է թույլ տալ, որ բանտի փոխարեն գնաք բուժման: Օգտվեք այս հնարավորությունից:

3. 

   Այցելեք թերապևտ: Քիմիաթերապիայի վրա կենտրոնացած այլ բուժման ծրագրերի նման, հաջող բուժումները կներառեն անհատական ​​և խմբային խորհրդատվության ժամանակաշրջաններ: Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել ձեզ սահմանել ձեր մտածողության այն օրինաչափությունները, որոնք ձեզ խանգարում են դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը:
   • Թերապևտը կարող է նաև կատարել մոտիվացիոն հարցազրույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ իմանալ, թե ինչու եք դեռ խնդիրներ ունենում փոփոխություններ կատարելու մեջ:
   • Թմրամոլության մեջ մասնագիտացած թերապևտ գտնելու համար հարկավոր է խորհրդակցել այն բժշկի հետ, որին սովորաբար դիմում եք կամ վերականգնողական կենտրոնում:

4. 

   Բաց եղեք ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտներից օգնություն ընդունելու հարցում: Կախվածությունը հաղթահարելու համար ձեզ օգնության կարիք կունենան ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կախվածությունը խորապես ազդում է ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմի վրա: Պատրաստ եղեք այցելել բժշկի `հուզական, ֆիզիկական, հուզական և հոգևոր օգնության համար:
   • Գուցե ցանկանաք տեսնել ձեր ընտանեկան թերապևտին, կյանքի մարզիչին, կարիերայի խորհրդատուին, ֆիթնեսի մարզիչին, ֆինանսական խորհրդատուին և ցանկացած այլ մասնագետի: կարող է ձեզ ուղղորդել ձեր ուժը դարձնել այն տարածքները, որտեղ օգնության կարիք ունեք:
   գովազդ

6-րդ մասի 3-ը. Միացեք Աջակցության խմբի

1. 

   Գտեք աջակցության խումբ ձեր տարածքում: Ապացույցները ցույց են տվել, որ ուժեղ աջակցության ցանց ունեցող թմրամոլներն ավելի հաջող են վերականգնվում: 12-քայլանոց վերականգնողական ծրագիրն ինքնօգնության օգնության ասոցիացիայի ամենատարածված տեսակն է աշխարհում:
   • Անանուն ալկոհոլային կախվածությունը (AA) բավականին սիրված շոու է: AA- ն նաև այն ծրագիրն է, որն առաջարկում է վերականգնման 12 հատուկ քայլեր, «որոնց հրահանգը ոչ այլ ինչ է, քան կենտրոնանալը անհատականության որոշ վերափոխման վրա»: Անանուն թմրամոլները (Ա NA) նպատակ ունեն օգնելու անհատներին թմրամոլության բուժումից հետո ապաքինվելիս:
   • Բավականին աջակցության խմբեր կան, որոնք ձեզ որոշակի օգնություն են տրամադրում, օրինակ ՝ SMART Recovery- ը: Աջակցության այս խումբը 4 կետից բաղկացած ծրագիր է, որը զբաղվում է կախվածությունների և կախվածության հետ նրանց կապվածությամբ:
   • Մի վախեցեք փորձել բազմաթիվ տարբերակներ, նախքան կկարողանաք որոշել այն մեկը, որը ձեզ համար ամենալավն է:
   • Այցելեք Անանուն թմրամոլների կայք և Անանուն թմրամոլներ կայք ՝ ձեր տարածքում աջակցության խումբ գտնելու համար:
   • Գիտակցեք, որ կախվածությունը հիվանդություն է: Կախվածությունը հիվանդություն է, որը փոխում է ուղեղի կառուցվածքն ու գործառույթը: Երբ իմանաք, որ հիվանդություն ունեք, կկարողանաք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր կախվածությունը:

2. 

   Միացեք ձեր հովանավորին: Բազմաթիվ աջակցության խմբեր հովանավորներ են առաջարկում նոր անդամների համար: Հովանավորը կախվածության գործընթացից ապաքինված մարդ է, ով ձեզ կառաջնորդի բուժման ծրագրի յուրաքանչյուր փուլում:

3. 

   Աջակցեք աջակցության խմբի մյուս անդամներին, որոնց միանում եք: Աջակցող խմբին միանալը կօգնի ձեզ գիտակցել, որ քչերն են անցնում նույն գործընթացը, ինչ դուք: Նրանք ձեզ նույնքան հուսահատ ու ամաչում են: Աջակցություն տրամադրելը և ստանալը կարող են օգտակար միջոց լինել ՝ օգնելու ձեզ վերականգնվել և ավելի պատասխանատու դառնալ: գովազդ

6-րդ մաս 4-րդ ՝ հին սովորությունների վերացում

1. 

   Օրվա ծրագիր կազմեք: Հին սովորություններից ազատվելու համար հարկավոր է պլանավորել օրվա յուրաքանչյուր ժամը: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել նոր սովորություն, որը լիովին զերծ է թմրանյութերից: Օրակարգ մշակեք նպատակների շուրջ, որոնք ցանկանում եք իրականացնել, ինչպիսիք են դպրոցն ավարտելը, ընտանիք կառուցելը կամ աշխատանքի անցնելը: Ամանակի ընթացքում դուք կզարգանաք առողջ սովորություններ, որոնք ոչ միայն կօգնեն ձեզ մոռանալ թմրանյութերի օգտագործման մասին, այլ նաև կօգնեն ձեզ հասնել ձեր կյանքի նպատակներին:

2. 

   Հետևեք ամենօրյա առաջադրանքներին: Սա կօգնի ձեզ տեղեկանալ ճշգրիտ առաջադրանքների մասին, որոնք կարող եք կատարել օրվա ընթացքում: Կարգավորեք ամենօրյա պարզ պլանավորող: Հետևեք այն առաջադրանքներին, որոնք դուք պետք է ամեն օր կատարեք և նշեք դրանք կատարվածի պես:
   • Եթե ​​խնդիր ունեք, կազմեք առանձին ցուցակ այն մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել: Երբեք թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ խրվել:
   • Եթե ​​ընտանիք կամ ընկերներ չունեք, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել ձեր ցուցակը, կարող եք ցուցակը բերել թերապիայի նիստի, որպեսզի կարողանաք աշխատել խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ `խնդիրը լուծելու համար: սրբիչներ

3. 

   Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Հին սովորությունները թողնելու մեկ այլ կարևոր մաս `ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինելն է այն մասին, թե ուր եք գնում և ում եք հանդիպում: Թմրամիջոցների հետ կապված մարդկանց և վայրեր վերադառնալու ցանկությունը բավականին ուժեղ կլինի: Մանրակրկիտ և բացարձակ անկեղծ պլանավորումը կարևոր է ձեր հաջողակ լինելու համար:
   • Օրինակ ՝ մի գնացեք այն վայրերը, ուր այցելել եք ՝ դիմակայելու ձեր ուժը ստուգելու համար: Նմանապես, մի ​​կարծեք, որ կարող եք աջակցել մեկին, ում հետ դուք թմրանյութեր եք օգտագործել: Սա պարզապես իրավիճակը բանականացնելու միջոց է, կամ ինքներդ ձեզ համոզելու վերադառնալ հին ուղի: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ դառնալ ռացիոնալացման զոհ:

4. 

   Խնդրում ենք լինել համբերատար. Իմացեք, որ բացի ձեր մարմնի փափագներից, դուք կարող եք կապ և կապ զգալ ձեր հույզերի հետ: Հավանաբար, փափագելու եք անցյալում արած գործերի վրա: Հիշեք, որ հարմարվելը ժամանակ է պահանջում, և դուք կարող եք և հեշտությամբ կկարգավորեք այն, եթե հավատարիմ մնաք ձեր վերականգնման ծրագրին:

5. 

   Ձեզ շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Գտեք աջակիցների, ովքեր աշխատում են հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Քո մասին հոգ տանող հարազատներն ու ընկերները հաստատ կցանկանան օգնել քեզ վերականգնման հարցում:
   • Կարող եք նաև ընտրել մարդկանց, ովքեր ձեր նման իրավիճակ են ունեցել: Դրանք կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին:
   • Ընտրեք մեկին, ով ալկոհոլ չի օգտագործում կամ թմրանյութեր չի օգտագործում, որպեսզի գայթակղության մեջ չընկնեք:
   գովազդ

6-րդ մասի 5-րդ մասը. Ուժեղ մարմին և ոգի ունենալը

1. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունը կարող է լինել հիանալի միջոց, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դետոքսային սթրեսը:
   • Լավ է նաև միանալ մարզասրահին կամ մարզվել անձնական մարզչի հետ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնել ձեր առողջության բարելավման համար:

   

   Lauren Urban, LCSW

   Հոգեթերապևտ Լորան Ուրբանը հոգեբանական թերապևտ է, որը գտնվում է Բրուքլինում, Նյու Յորք, ավելի քան 13 տարվա փորձ երեխաների, ընտանիքների, ամուսինների և անհատների համար: Նա 2006-ին ստացել է Hunter College- ի սոցիալական աշխատանքի մագիստրոսի կոչում և աշխատում է հաճախորդների հետ `նրանց օգնելու համար փոխել հանգամանքներն ու կյանքը:

   

   Lauren Urban, LCSW
   Հոգեթերապևտ

   Խնդրեք մեկին գալ: Լորեն Ուրբանը, հոգեթերապևտ, ասաց. «Հնարավորության դեպքում խնդրեք մեկին աջակցել ձեզ, մինչ դուք առողջ գործունեություն եք կատարում: Եվ եթե նա կարող է ձեզ հետ գործունեություն ծավալել, դա նույնիսկ ավելի լավ է»: նորից »:

2. 

   Այցելեք դիետոլոգ: Փնտրեք ձեր համայնքի կողմից առաջարկվող սննդային ծրագիր: Որոշ ծրագրեր մատչելի են շատ երկրներում և կենտրոնական հիվանդանոցներում: Ձեր մարմնի առողջության բարելավումը նշանակում է նաև, որ դուք պետք է լավ սնվեք և ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին, քանի որ դրանք կարող են վնասվել թմրանյութերից:

3. 

   Յոգա Յոգան ֆիզիկական վարժությունների և մեդիտացիայի մի ձև է, որը ձեռնտու է ձեր մարմնին և մտքին: Յոգայով զբաղվելը 15-30 րոպե և շաբաթը գոնե մի քանի անգամ կարող է ձեզ ժամանակ տալ սթրեսը կառավարելու և ալկոհոլի կամ թմրանյութերի նկատմամբ ձեր փափագները հաղթահարելու համար:

4. 

   Խորհիր Մեդիտացիան կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը կառավարելու համար և օգնել կենտրոնանալ շնչառության և մարմնի տեղեկացվածության վրա: Խորհելը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, երբ բախվում եք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործելու ձեր ցանկության հետ:
   • Գտեք 10-15 րոպե խորհելու հարմարավետ և հանգիստ տեղ:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ խորը և հավասարապես ներս մտնելով:
   • Երբ միտք սկսում է շողալ ձեր մտքում, անտեսեք այն:Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը շնչառությանը:

5. 

   Ասեղնաբուժություն Ասեղնաբուժությունը բուժման մեթոդ էր, որն օգտագործում էին հին չինացիները ՝ մարմնի որոշակի կետերում ասեղներ տեղադրելով: Սա կարող է օգնել ձեզ վերացնել երկարաժամկետ հեռացման ախտանիշներն ու անհանգստությունը:
   • Ստուգեք ձեր բժշկական ապահովագրության մատակարարի հետ `պարզելու, թե արդյոք ասեղնաբուժությունը ապահովագրության ապահովագրության քաղաքականության մաս է:

6. 

   Այցելեք թերապևտ: Շարունակեք գնալ թերապևտի մոտ, երբ օգնության կարիք ունեք: Կարող եք նաև ցանկանալ, որ ձեր ընտանիքի անդամը մասնակցի բուժմանը ՝ ծագած բոլոր խնդիրները լուծելու համար: գովազդ

6-րդ մաս 6-րդ. Թմրամիջոցներից զերծ կյանք վարելը

1. 

   Ստեղծեք առանց դեղերի կյանքի ծրագիր: Այս պլանը, ամենայն հավանականությամբ, կներառի գայթակղությունները և «սովը» կառավարելիս դրանց առաջացման ուղիները, ինչպես վարվել ձանձրույթից և հուսահատությունից, և ինչպես կատարել ձեզ համար առաջադրանքներ: անտեսված Առանց թմրանյութերի ապրելը նույնպես կյանքի ձև է: Այն կցվում է կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի (ինչպես, օրինակ, հարաբերությունների, ծնողության, աշխատանքի, սոցիալական շփումների, պարտավորությունների կատարման, ուրիշների հետ շփման մեջ և այլն): )
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք գործ ունենալ ձեր կյանքի յուրաքանչյուր կողմի հետ, երբ նրանք այլևս թմրանյութերի ազդեցության տակ չեն:
   • Նշումներ արեք այն մասին, թե ինչպես կվարվեք իրավիճակից, օրինակ ՝ սթրեսային զրույցների, սոցիալական հավաքույթների և այլնի համար:

2. 

   Կազմեք ձեր նպատակների ցուցակը: Գրեք այն նպատակը, որը ցանկանում եք իրականացնել: Դրանք կարող են լինել փոքր նպատակներ, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունել կամ ամեն օր բավարար քանակությամբ սնունդ ստանալ: Դրանք կարող են լինել նաև ավելի մեծ նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ աշխատանք գտնելը կամ ատամնաբույժ տեսնելը:
   • Հետևեք ամեն շաբաթ ձեր նպատակների իրականացմանը: Անգամ ամենափոքր նվաճումն արժե ձեր նշումը: Դուք կզգաք, որ աստիճանաբար բարելավվում և ավելի լավն եք դառնում, և դա կօգնի ձեզ դրդել շարունակել փորձել:

3. 

   Կրկնակի դեպքերը կանխելու համար օգտագործեք «ցանկության փոխանցում» մոտեցումը: Եթե ​​սկսեք զգալ, որ կարող է կրկին թմրանյութեր եք օգտագործում, փորձեք թերթել ձեր ցանկությունները: Սա խոհեմության տեխնիկա է, որն օգնում է կանխել կրկնությունը: Երբ ճնշում եք ցանկությունները, դուք հակված եք դրանք ավելի վատացնել: Recognանաչելով և ընդունելով դրանք, դուք կկարողանաք վերացնել դրանք, կամ «կեղտոտել» դրանք:
   • Ուշադիր եղեք ձեր կախվածության նկատմամբ զգացող ցանկությունից: Տեղյակ եղեք ձեր ապրած հույզերից և մտքերից:
   • Գնահատեք ձեր ազդակը 1-ից 10 սանդղակի վրա (1-ը հազիվ թե ակնհայտ մղում է զգում, իսկ 10-ը `ուժեղ մղում): Սպասեք 10 րոպե: Ձեզ զբաղեցրեք անձնական գործողություններով, ինչպիսիք են մեքենան լվանալը, ցուցակ գրելը կամ հագուստը լվանալը: Դրանից հետո ստուգեք դրա ազդեցությունը գնահատելու ձեր սեփական ցանկությունը: Եթե ​​դեռ ցանկություն եք զգում բավականին ուժեղ բան անել, զբաղվեք այլ գործողություններով:

4. 

   Հեռու մնացեք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի մեջ ներգրավված վայրերից և մարդկանցից: Մի գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ հաճախ կարող եք թմրանյութեր գտնել և գնել: Մի շփվեք մեկի հետ, ով ժամանակին ձեր խմելու ընկերն էր:
   • Կարևոր է գնալ մի տեղ, որը թմրանյութեր կամ ալկոհոլ չի պարունակում: Կարող եք զարգացնել նոր հոբբի, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը, հյուսելը, արշավը կամ այգեգործությունը:

5. 

   Գնալ աշխատանքի. Ձեզ զբաղեցրեք ՝ գնալով աշխատանքի, նույնիսկ եթե դա մասնակի աշխատանք է: Դա կօգնի նաև կառուցել ձեր արժեքը, երբ սկսում եք գումար վաստակել:
   • Խնայելու համար ձեր եկամուտը մուտքագրեք բանկ:
   • Կարող եք նաև կամավոր ներկայացնել, եթե չեք ցանկանում աշխատել: Մյուսների համար պատասխանատվություն ստանձնելը ձեզ նույնպես կուղղի ճիշտ ուղու վրա:

6. 

   Կենտրոնացեք նոր կյանք կառուցելու վրա: Երբ վատագույնն ավարտվի, և ձեր մարմինն ու միտքն այլևս չեն ազդում թունազերծման գործընթացից, ժամանակ հատկացրեք ձեր ուզած կյանքը կերտելու համար: Մշակեք սեր ձեր սիրած մարդու հանդեպ, քրտնաջան աշխատեք և ընկղմվեք անձնական հետաքրքրությունների մեջ և ժամանակ անցկացրեք ձեզ համար նշանակալից բաներով:
   • Այս ընթացքում դուք պետք է շարունակեք հանդիպել աջակցության խմբի և թերապևտի հետ: Կախվածության դեմ պայքարը ժամանակավոր գործընթաց չի լինի, այնպես որ մի շտապեք պնդել, որ վերականգնվել եք, երբ ամեն ինչ սկսվել է դեպի լավը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Թույլ մի տվեք, որ ռեցիդիվը խանգարի ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Յուրաքանչյուրի համար հեշտ է սայթաքել առաջին անգամ, երբ փորձում է հաղթահարել կախվածությունը: Եթե ​​հրաժարվելուց հետո դեղը վերջապես օգտագործեք, լուծեք խնդիրը անմիջապես նախքան այն դուրս կգա վերահսկողությունից: Եթե ​​ավարտվում եք ռեցիդիվով, ինքներդ ձեզ շատ մի ծանրաբեռնեք: Դուք դեռ կարող եք թողնել կախվածությունը: Փորձեք պարզել, թե ինչու ամեն ինչ սխալ գնաց և մեկ անգամ էլ սկսեք դետոքսիկացիան: Նույնիսկ եթե ձեր կախվածությունը հաղթահարելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում, միանշանակ արժե պայքարել:

Arnգուշացում

• Հզոր կախվածությունը հաղթահարելը միայն կամքի ուժ չէ: Նյութերի չարաշահումը կարող է փոփոխություններ մտցնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության մեջ: Փնտրեք մասնագետի օգնություն `ձեզ օգնելու այս գործընթացի բոլոր փուլերում:
• Եթե ​​թմրանյութերի չարաշահման վերաբերյալ բժիշկ եք տեսնում, խնդրի մանրամասները կարող են հայտնվել որոշ բժշկական գրառումներում: Բացահայտումը, չնայած դա անօրինական գործողություն է, այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում հնարավոր է: Գուցե խնդիրներ ունենաք ձեր ապագա աշխատանքի և ապահովագրության հետ: Անշուշտ, ապօրինի թմրանյութերի օգտագործումը կշարունակի իրավիճակն ավելի վատթարանալ: Եթե ​​դուք ապօրինի բացահայտման զոհ եք դարձել, դիմեք փաստաբանի:
• Detox- ը կարող է բավականին վտանգավոր լինել, և նույնիսկ կարող է ճակատագրական լինել: Այս գործընթացին անցնելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ: