Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Միգրենը կարող է անսովոր թուլացնել և ավելի մեծ ուշադրություն պահանջել, քան սովորական սթրեսային գլխացավը: Եթե ​​միգրեն ունեք, լավագույնը գտնել կանխարգելման ուղիներ: Քանի որ հիվանդությունը լիովին կանխելը կարող է դժվար լինել, միգրենից ազատվելու համար կան քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Դեղորայք ընդունեք

1. 

   Անաչեք ձեր միգրենը: Սովորեք ճանաչել միգրենի նախազգուշական նշանները: Միգրենները հաճախ ունենում են սրանք նախորդները ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխապտույտը, պարանոցի խստությունը և դյուրագրգռությունը: Բուժումը ախտանիշները նկատելուն պես կօգնի դադարեցնել միգրենը:
   • Այլ բարդություններից են ախորժակը, մարսողական համակարգի խանգարումները և դեպրեսիայի զգացումը:
   • Հիվանդության պատմության մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար կարող եք տեղեկություններ որոնել, թե ինչպես կանխել միգրենը

2. 

   
   
   Արագ գործեք: Միգրենը դադարեցնելու կամ թեթեւացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, գերադասելի է հիվանդության առաջին իսկ նշաններից ելնելով:Օրինակ, միգրենը սովորաբար անմիջապես արձագանքում է, եթե դեղամիջոցն ընդունվում է առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում, բայց ոչ այն դեպքում, եթե դեղամիջոցը շատ ուշ է:

3. 

   
   
   Վերցրեք սովորական ցավազրկողներ: Դուք կարող եք խմել Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen կամ այլ ցավազրկողներ կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs) առավելագույն անվտանգ դոզաներում ՝ միգրենի առաջին նշաններում: Գոյություն ունի առնվազն մեկ ուսումնասիրություն, որը պարզել է, որ ասպիրինի նորմայից ավելի բարձր չափաբաժնի ընդունումը նույնքան արդյունավետ է, որքան միգրենով նշանակվող դեղամիջոցները: Առանց դեղատոմսի սովորական դեղամիջոցները ներառում են Motrin, Tylenol, Aleve և Excedrin Tension Գլխացավեր:
   • Որոշ ցավազրկողներ շատ այլ դեղամիջոցների համադրություն են, որոնք օգտակար են ծանր միգրենի դեպքում: Excedrin- ը, օրինակ, ներառում է մի շարք տարբեր դեղեր, որոնք զուգորդվում են միգրենը թեթեւացնելու համար:
   • Պայմանական ցավազրկողները միշտ չէ, որ կարող են օգնել միգրենին, հատկապես ուժեղ ցավին: Կարող եք փորձել, բայց այլ տարբերակներ փնտրեք, եթե այն չի գործում: Բացարձակապես մի վերցրեք առաջարկվող դեղաչափից ավելին ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
   • Բացի այդ, եթե կարծում եք, որ շաբաթվա ընթացքում 2 օրից ավելի ցավազրկողներ եք օգտագործում, պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ ավելի արդյունավետ դեղատոմսով կամ ամենօրյա կանխարգելիչ բժշկությամբ:

4. 

   
   
   Վերցրեք կոֆեին պարունակող ցավազրկող: Կաֆեինը հայտնի է իր ցավազրկողներից շատերի արդյունավետությունը բարձրացնելու կարողությամբ: Այդ պատճառով ցավազրկողներից ոմանք ճիշտ քանակությամբ կոֆեին են պարունակում: Որոշ հայտնի դեղամիջոցներ են Excedrin Migraine- ը, Goody's- ի փոշին և Tylenol Ultra Relief Migraine Pain- ը:

5. 

   Փորձեք հակաբեղմնավորիչ հաբեր: Որոշ դեպքերում, էստրոգենի և պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը կարող է կանանց մոտ առաջացնել միգրեն (բարձրացնելով ինչպես հաճախականությունը, այնպես էլ խստությունը): Եթե ​​ձեր ամսականից առաջ երկու շաբաթվա ընթացքում ավելի շատ միգրեն եք ունենում, ձեր բժշկին խնդրեք ստուգել ձեր էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը: Եթե ​​այս երկու հորմոնները ցածր են, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հավելումներ, հակաբեղմնավորիչներ կամ կանխարգելիչ այլ դեղամիջոցներ:
   • Բժիշկը կարող է նշանակել Մեֆենամիկ թթու ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց, որը կօգնի թեթեւացնել դաշտանային լուրջ ախտանիշները, ինչպիսիք են միգրենները:
   • Կան շատ տարբեր տիպի հակաբեղմնավորիչներ: Կան դեղեր, որոնք պարունակում են միայն պրոգեստերոն և այլ դեղեր, որոնք պարունակում են ինչպես պրոգեստերոն, այնպես էլ էստրոգեն: Հորմոնի մակարդակը ստուգելուց հետո դուք պետք է բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե որ դեղամիջոցներն օգտագործեն:
   • Հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերը կարող է բոլորի համար չօգտագործել: Որոշ դեպքերում դեղամիջոցները կարող են վատթարացնել միգրենը: Այդ դեպքում դուք պետք է անհապաղ տեղեկացնեք ձեր բժշկին:

6. 

   Խմեք բուսական թեյ: Կան շատ տարբեր խոտաբույսեր, որոնք բնական բաղադրիչներ են, որոնք օգնում են թեթեւացնել գլխացավն ու միգրենը: Դուք կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր առցանց և գնել դեղաբույսեր մթերային խանութում: (Ակնարկ. Teavana's Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Blend. Թեյը կարող է տևել մեկ տարի ՝ կախված նրանից, թե որքան հաճախ եք այն օգտագործում: Ապրանքը սովորաբար գալիս է ձեզ համար նմուշով):

7. 

   Տաք լոգանք: Անջատեք լույսերը և փակեք դռները ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ չեն խանգարում հանգստանալիս: Փակեք ձեր աչքերը, ներշնչեք և դանդաղ արտաշնչեք: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել մի քանի եթերայուղ, բաղնիքի աղեր կամ «բաղնիքի ռումբ», որը շատ ուժեղ հոտ չունի: Կամ կարող եք այրել անուշաբույր մոմեր ՝ ձեր մարմնին հանգստանալու համար:

8. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով դեղերի մասին: Եթե ​​ձեր միգրենը ծանր է և չի անցնում այլ մեթոդներով, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն կասեցնել միգրենը կամ նվազեցնել ցավի սրությունն ու տևողությունը: Հղիության արհեստական ​​ընդհատման դեղահատերը կարող են տրվել ներարկային, բանավոր, տեղական կամ ռնգային լակի միջոցով: Այս դեղերը տարբերվում են տարբեր անձանցից: Հետեւաբար, դուք պետք է ձեր բժշկին խնդրեք ճիշտ դեղատոմսի համար:
   • Միգրենը թեթեւացնող դեղամիջոցների ամենատարածված օգտագործվող խումբը Triptans- ն ու Ergot- ն են: Փորձեք այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Axert, Relpax, Midrin կամ Frova:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել ցավազրկողներ: Այս դեղամիջոցներն ավելի հզոր են, քան առանց դեղատոմսի ցավազրկողները: Severeանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հանգստացնող Butalbital կոֆեինի և NSAID- ի հետ համատեղ: Նշենք, որ դեղը օգտագործվում է միայն հատուկ դեպքերում և պետք է զգույշ լինել `կախվածության հատկությունների պատճառով:
   գովազդ

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Սիմպտոմատիկ բուժում

1. 

   Takeամանակ հատկացրեք ձեր առողջությունը հոգալու համար: Եթե ​​ծանր միգրեն ունեք, պետք է դադարեցնեք աշխատանքը: Կարող եք միգրենը նորմալ երեւույթ համարել, բայց դա իրականում լուրջ առողջական խնդիր է: Այդ իսկ պատճառով ցանկալի է զրուցել վերադասների և գործընկերների հետ `հասկանալու համար:
   • Եթե ​​աշխատավայրում հաճախակի միգրեն ունեք, ապա պետք է ուղիներ գտնեք ձեր գործոնները նվազեցնելու համար: Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը, ավելի շատ հարմարավետության համար օգտագործեք լույսեր, հիպոգլիկեմիայի դեպքում խորտիկներ բերեք և ժամերի ընդմիջումներ նշանակեք:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դադարեցնել աշխատանքը, ընդմիջում արեք ժամերի միջև և գնացեք հանգիստ սենյակ մի պահ նստելու: Նկատի ունեցեք, որ ցավազրկողներ պետք է բերեք ձեզ հետ աշխատելու համար, եթե միգրեն ունեք և չեք կարող վերադառնալ:
   • Բժշկական գրառումները կարող են օգտագործվել այն դեպքում, երբ աշխատակիցը կամ ղեկավարը չի հասկանում ձեր բժշկական վիճակը:

2. 

   Մութ, հանգիստ տեղում: Թեթև, երբեմն նույնիսկ չափավոր և աղմուկը կարող է խթանել կամ վատթարացնել միգրենի նոպաները: Painավի ժամանակ հիվանդը նույնպես չափազանց զգայուն է դառնում լույսի և աղմուկի նկատմամբ: Եթե ​​այդպես է, նստեք մութ, հանգիստ սենյակում, մինչ ախտանիշները կթուլանան: Արտաքին գործոնների հեռացումը կօգնի նվազեցնել ցավի սրությունը:

3. 

   Սրտխառնոցի կամ լուծի բուժում (առկայության դեպքում): Միգրենը հաճախ ուղեկցվում է սրտխառնոցով, փսխումով կամ լուծով: Առանց դեղատոմսի հակասրտխառնոցի կամ լուծի դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթեւացնել ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, փսխումից կամ աղիքի շարժումից հետո ավելի արագ կարող եք ավելի քիչ ցավ զգալ: Այդ դեպքում խուսափեք դեղորայքից, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ:
   • Փսխումը կարող է հանգեցնել միգրենի, որը հասնում է գագաթնակետին, բայց հետո թուլանում է:

     

4. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Hydրազրկումը կարող է առաջացնել միգրեն: Երբ ցավը հայտնվում է, ջուր խմեք ՝ տեսնելու համար, արդյոք ցավն ավելի քիչ է: Hydրազրկումը կարող է վատթարանալ, եթե փսխում եք կամ լուծ եք ունենում, ուստի կորցրած հեղուկները պետք է փոխարինվեն: Խուսափեք ախտանիշները վատթարացնող հեղուկ խմելուց: Կարող եք սպորտային ըմպելիքներ խմել, որոնք կօգնեն լրացնել ձեր էլեկտրոլիտները:

5. 

   Կիրառել սառույցը: Theավը սկսվելուց հետո դուք կարող եք 15-20 րոպե սառը կոմպրես կիրառել տարածքի վրա: Սա կօգնի թմրել ցավը: Եթե ​​ախտանիշները կրկնվում են, մի պահ սպասեք, որ մաշկը կրկին տաքանա, ապա նորից սառույց քսեք: Սառույցի փաթեթ քսել ձեր պարանոցի հետևին կարող է նաև օգնել:
   • Սառույցը պետք է փաթաթել սրբիչով ՝ մաշկի սառը այրվածքներից խուսափելու համար:
   • Warmնցուղը տաք ջրով կամ կոմպրեսով կարող է օգնել նաև թեթեւացնել ախտանիշները: Սա կօգնի նվազեցնել մկանների լարվածությունը ՝ միգրենի հիմնական պատճառը:

6. 

   Հանգստացա Դուք պետք է հանգստանաք, երբ միգրեն ունեք: Հանգստանալն ու արտաքին գործոնները նվազեցնելը հաճախ օգնում են նվազեցնել ցավի սրությունը և նույնիսկ ցրել ցավը: Բացի այդ, երբ քնում ես, այլեւս չես հիշի ցավը: Այնպես որ, չնայած միգրենով կարող է դժվար լինել քնել, բայց պետք է փորձեք:
   • Հանգստանալը (չքնելը) նույնպես կարող է օգնել: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ պառկած վիճակում ավելի շատ ցավ են ունենում:

7. 

   Մերսում Գլխի, դեմքի, ուսերի, մեջքի և պարանոցի մերսումը որոշ դեպքերում կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները: Մերսումն ազատում է մկանների լարվածությունը և օգնում հանգստանալ: Չնայած 100% արդյունավետ չէ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մերսումը օգնում է նվազեցնել ցավի սրությունը և հաճախականությունը:

8. 

   Փորձեք ասեղնաբուժություն: Պարզվել է, որ ասեղնաբուժությունը շատ օգտակար է միգրենի դեպքերում: Փոքր ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ ասեղնաբուժությունն օգնում է թեթեւացնել միգրենը և ազատում գլխացավերից: Չնայած դրան, բժիշկները դեռ շարունակում են շարունակել այլ բուժումներ, բացի ասեղնաբուժությունը համատեղելուց:

9. 

   Օգտագործեք նարդոսի եթերայուղ: Որոշ փոքր ուսումնասիրություններ պարզել են, որ նարդոսը օգնում է միգրենին: Նարդոսի եթերայուղը կարող եք գնել խոտաբույսերի խանութում, առողջ սննդի կամ հավելանյութերի խանութում: Կիրառել եթերայուղը ցավոտ վայրում կամ մերսել տաճարները: Բացի այդ, եթերայուղերը կարող են այրվել ՝ թույլ տալով, որ եթերայուղերի բույրն արտանետվի օդում:
   • Կոճապղպեղի և անանուխի եթերայուղերը նույնպես օգտակար են:

10. 

    Իմացեք միգրենի հետևանքներից: Ախտանիշները կարող են հայտնվել միգրենից հետո, ինչպես միգրենից հետո «հարբելը»:Կարող եք հոգնածություն զգալ, տրամադրության փոփոխություններ, թույլ լինել կամ կենտրոնանալ: Եթե ​​այդպես է, գուցե ձեզ ավելի շատ ժամանակ է անհրաժեշտ վերականգնելու համար, կամ գուցե հարկ լինի դադարեցնել աշխատանքը և դադարեցնել այն գործողությունները, որոնք պահանջում են մեծ ֆիզիկական կամ մտավոր էներգիա: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Հիվանդության կրկնությունը կանխելը

1. 

   Քնեք համարժեք և չափավոր քուն. Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ՝ քունը կարևոր դեր ունի միգրենի կանխարգելման գործում ՝ նվազեցնելով ցավի ուժգնությունը: Հետեւաբար, դուք պետք է վարվեք բավարար քնելու և բավարար քնելու սովորությամբ (սովորաբար 8 ժամ մեկ գիշեր):
   • Եթե ​​քնելու խնդիր ունեք, քնելուց առաջ գտեք հանգստանալու միջոց: Հեռու մնացեք ձեր համակարգչի էկրանից, միացրեք գիշերային լույսը և մի արեք նյարդայնացնող բաներ, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը:

2. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել միգրենի ծանրությունն ու հաճախությունը: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 40 րոպե տևողությամբ 3 շաբաթական սիրտ վարժությունները նույնքան արդյունավետ են, որքան դեղամիջոցները և թուլացման մյուս մեթոդները ՝ միգրենի վերադառնալը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե սովոր չեք դրան, ֆիզիկական վարժությունները դեռ կարող են առաջացնել միգրեն: Հետեւաբար, դուք պետք է սկսեք թեթեւ ինտենսիվությամբ վարժություններից և վարժությունների չափավորությունից: Երբ ձեր մարմինը ընտելանա, կարող եք քայլել կամ վազել ցավը մեղմելու և նույնիսկ կանխել դրա վերադարձը:

3. 

   Դադարեցրեք սուրճ խմելը: Պարբերաբար սուրճ խմելը կարող է առաջացնել միգրեն: Պարադոքսն այն է, որ կոֆեինը կարող է ինչպես գլխացավեր առաջացնել, այնպես էլ օգնել ազատել գլխացավերը: Դա պայմանավորված է կոֆեինի կախվածության և թունազերծող հատկություններով: Կաֆեինը հարուցում է միգրեն ՝ դրան խթանելով նյարդաբանական խթանումը: Սա հիվանդներին ավելի հակված է գլխացավի, եթե կոֆեինի ընդունումը հետաձգվի: Դրանից հետո, կոֆեինը օգնում է կրկին թեթեւացնել ցավը ՝ նվազեցնելով կոֆեինի հրաժարման ախտանիշները:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք կոֆեին, կոֆեինի հեռացման ախտանիշները կարող են դառնալ ձեր միգրենի պատճառը: Քանի որ ենթադրվում է, որ կոֆեինը ցավի պատճառ է, պետք է խուսափել այն օգտագործելուց:

4. 

   Խուսափեք ցավ պատճառող սննդամթերք օգտագործելուց: Դուք պետք է որոշեք, թե որ սնունդն է առաջացնում միգրեն: Որոշ դեպքերում, միգրենի գլխացավերը կարող են կրճատվել 30-50% -ով ՝ ձեր սննդակարգից վերացնելով նյարդայնացնող սնունդը: Սննդամթերքները, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն, ներառում են շոկոլադ, պանիր, ալկոհոլային խմիչքներ և ցիտրուսային մրգեր: Անհրաժեշտ է բացահայտել ճիշտ սնունդը, որը առաջացնում է գրգռում և խուսափել դրանց օգտագործումից:
   • Խուսափեք ցավ պատճառող սնունդ օգտագործելուց: Դուք պետք է որոշեք, թե որ սնունդն է առաջացնում միգրեն: Որոշ դեպքերում, միգրենի գլխացավերը կարող են կրճատվել 30-50% -ով ՝ ձեր սննդակարգից վերացնելով նյարդայնացնող սնունդը: Սննդամթերքները, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն, ներառում են շոկոլադ, պանիր, ալկոհոլային խմիչքներ և ցիտրուսային մրգեր: Դուք պետք է բացահայտեք գրգռվածություն առաջացնող ճիշտ սնունդը և խուսափեք դրանց օգտագործումից:

5. 

   Ստուգեք այն լույսը, որն առաջացնում է գրգռումը: Լյումինեսցենտային լույսը կարող է առաջացնել միգրեն: Հետեւաբար, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ստուգեք, եթե դուք զգայուն եք լույսի նկատմամբ ՝ մի քանի օր խուսափելով լույսից, ապա նորից մերկացնելով այն: Եթե ​​լույսի կարճատև ազդեցությունից հետո սրտխառնոց կամ անհանգստություն եք զգում, կամ մի քանի ժամ անց միգրենի ախտանիշներ ունեք, լույսը կարող է ցավ պատճառել:

6. 

   Միգրենի օրագիր պահեք: Օրագիրն օգնում է ձեզ բացահայտել հնարավոր հարուցիչները, միևնույն ժամանակ գնահատում է տարբեր բուժման արդյունավետությունը: Դուք պետք է սկսեք ձայնագրել ձեր կերածից, երբ ցավը տեղի է ունեցել, որտեղ եք եղել միգրեն ունենալու ժամանակ, ինչ եք արել ցավը թեթեւացնելու համար, որքան է տևում ցավը: Մանրամասն օրագիրն օգնում է ձեզ հետևել ձեր ցավին և գտնել լավագույն ցավազրկումը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​կասկածում եք, որ միգրեն ունեք, ախտորոշման համար պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է նաև, որ դուք երկրորդական գլխացավ ունեք, որն առաջացել է հիվանդության կամ խանգարման պատճառով:
• Հոդվածը ընդհանուր ուղեցույց է և նախատեսված չէ որպես մասնագետի բժշկական խորհրդատվության փոխարինող: Լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք կամ միգրեն ունեք: Առանց դեղատոմսի ոչ մի դեղ մի ընդունեք:
• Painավազրկողներից չափազանց շատ օգտագործումը, նույնիսկ առանց դեղատոմսի թողած դեղամիջոցները, կարող են ցավի կրկնություն առաջացնել, և այն թեթեւացնելու համար միշտ պետք է բարձրացնեք դոզան ՝ ցավն ավելի կրկնվող դարձնելով:
• Հանգստացեք մութ սենյակում, մի քանի ժամ ոչինչ չկարդացեք: Անջատեք բոլոր լույսերը, մինչ ցավը կվերանա:
• Նարդոսի յուղ կիրառելը ցավոտ վայրում կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները և օգնել հանգստանալ: