Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Պատի բարձրանալը զվարճալի գործողություն է և լավ վարժություն է նաև առողջության համար: Սա նաև այն կարևոր վարժություններից մեկն է, որը վարում են մարդիկ, ովքեր փորձում են բարձրանալ: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պատ բարձրանալ:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Սովորեք հիմնական պատի բարձրացում

1. 

   Warերմացեք և հանգստացեք: Պատ բարձրանալը կարող է ծանրաբեռնել ձեր մկանները, եթե նախապես լավ չեք տաքանում: Պատ կատարելուց առաջ կատարեք մի քանի նուրբ վարժություններ և տաքացում:

2. 

   
   
   Գտեք ցածր պատ ՝ գործնականում կիրառելու համար: Փորձեք գտնել պատը բավականին ցածր, որպեսզի ձեր ձեռքը կարողանա հասնել պատին, մինչ ձեր ոտքերը դեռ շոշափում են գետնին, բայց կարող եք նաև ընտրել պատ բավականաչափ բարձր, այնպես որ, երբ ձգեք, ձեր ձեռքը դեռ դիպչի պատին: Համոզվեք, որ կարող եք ամուր բռնել պատը: Շատ սայթաքուն մակերեսներով պատերը իդեալական չեն պատի բարձրանալու պրակտիկայում:

3. 

   
   
   Կառչեք պատից: Երկու ձեռքերն օգտագործելով ՝ ամեն ինչ արեք, որ դիպչեք վերին պատին:
   • Նույնիսկ եթե ձեր ոտքերը դեռ դիպչում են գետնին, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր մարմինը կախված լինի ձեր թևերի տակ: Ձեռքերդ կընդարձակվեն, երբ կառչես պատին:

4. 

   Ոտքերը դրեք պատին: Մի ոտքը պետք է բարձրացվի ՝ ձեր գոտկատեղի մոտ, մինչդեռ մյուս ոտքը պետք է լինի գետնից մոտ 45 սմ բարձրության վրա: Միշտ ձեր ոտքերը պահեք ձեր մարմնի հենց ներքևում, այլ ոչ թե ցրված կողմերից: Ոտքերի մատներն ու առջևի մասը պետք է ճիշտ թեքվեն այնպես, որ դրանք շփվեն պատի մակերևույթի հետ:

5. 

   
   
   Հրում և քաշեք ձեր մարմինը վեր: Կատարեք շարժումները շատ նրբորեն: Սկզբից մարմինը ոտքերով բարձրացրեք, իսկ հետո ձեռքերով մարմինը բարձրացրեք վերև:
   • Օգտագործեք ձեր ոտքերը պատին սեղմելու համար: Նախ, մարմինը զուգահեռ կլինի պատին, և այդ շարժումը, կարծես, ձեզ կհեռացնի: Այնուամենայնիվ, ձեր ձեռքերը կառչած են պատին, ուստի մղումը կօգնի ձեր մարմնին բարձրացնել:
   • Հենց որ սկսեք թափ հավաքել ձեր ոտքերի հրմամբ, պետք է բարձրացնել ձեր վերին մարմինը:

6. 

   Պատի հաղթահարում: Երբ ձեր մարմինը քաշում եք պատի վրայով, ոտքով հարվածեք ձեր հետևի ոտքին և մարմնին հրեք այն կողմ: Կրկնեք դա, մինչև մարմնի քաշը (մարմնի ստորին մասը) հատի պատը:

7. 

   Հետ շրջեք ոտքը առաջ: Դրեք ձեր առջևի ոտքը պատին, այնուհետև ավարտվում եք պատը բարձրանալով: Կարող եք նաև մեկ ոտքը առաջ թափ տալ մարմնի հենց ներքևից, իսկ մյուս ոտքը ետևում: Եթե ​​պատին եք, վեր կացեք: Ուղղակի բարձրանալու փոխարեն, դուք կարող եք նաև սահել պատի երկայնքով դեպի մյուս ափ: գովազդ

2-րդ մաս 2-ին. Բարձրանալ երկու պատերի երկայնքով

1. 

   Գտեք միմյանց մոտ երկու պատ: Քաղաքում հեշտ է գտնել մի փոքրիկ նրբանցքով առանձնացված երկու շենք: Իդեալական հեռավորությունը պետք է լինի ավելի մեծ, քան ձեր արմունկների հեռավորությունը, երբ ձեռքերը տարածում եք կողմերին:

2. 

   Տեղադրեք երկու ձեռքերն ու ոտքերը պատին: Ձախ ձեռքն ու ոտքը բարձրանալու են մի պատի վրա, իսկ մյուսը ՝ մյուս պատի: Երկու պատերի վրա ուժեղ ճնշում գործադրեք, որպեսզի ձեր մարմինը չբարձրանա:

3. 

   Միաժամանակ տեղափոխեք վերջույթները մի կողմի վրա: Երբ դա անեք, դուք պետք է ուժեղացնեք ճնշումը մյուս թևի վրա, երբ մագլցեք որոշակի պատի վրա: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​չեք կարողանում բարձրանալ ցածր պատի վրայով, փորձեք ստորին պատը նույնիսկ ավելի: Այնտեղ բարձրանալուց հետո փորձեք բարձրանալ ավելի բարձր / հաստ պատ:
• Երբեք մի շտապեք պատը բարձրանալու համար: Լավագույնն այն է, որ դանդաղ պարապեք:
• Ձեռնոցներ հագեք, քանի որ պատ բարձրանալը կարող է ձեզ առաջին անգամ վնասել: Ձեռնոցները կօգնեն ձեզ հավատարիմ մնալ հաստ, կոպիտ պատերին:

Arnգուշացում

• Մի շարժվեք շատ արագ, երբ պատին կառչած եք: Սա կարող է առաջացնել գրգռում, այտուց կամ վնասվածք:
• Մի փորձեք բարձրանալ պատը հասարակության մեջ կամ մարդաշատ:

Ինչ է պետք

• Ձեռնոցներ
• Ներքևի անվտանգության ներքնակ / բարձ
• Վստահություն
• Դատարկ ստամոքս (ուտելուց հետո մի բարձրացեք պատը):