Բովանդակություն

• Քայլեր

Մյուսներից ցածր զգալը բխում է տարբեր գործոններից և աստիճանաբար վերածվում է մարդու ամբողջական անհատականության: Լեզուն, ֆիզիկական և հուզական բռնությունները կարող են տևական ազդեցություն ունենալ և մարդկանց ստիպել հավատալ, որ նրանք արժանի չեն ուրիշի հարգանքի: Այնուամենայնիվ, անլիարժեքության բարդույթը բնավորություն է, որը կարելի է խուսափել ՝ անկախ նրանից, թե կյանքում ինչ մարտահրավերներ եք ունենում:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ուրիշների ազդեցության հետ

1. 

   Գտեք սրանք տեղեկատվությունը թաքցվում է. Մարդիկ, ովքեր սովորություն ունեն լինել ավելի լավ, քան մյուսները, հաճախ ուզում են թաքցնել իրենց իմացածը ՝ իրենց նպատակներին հասնելու համար: Թաքցնելով տեղեկատվությունը կամ սահմանափակելով ուրիշների հասկացողությունը ՝ նրանք իրենց ավելի լիարժեք են զգում: Ընդունելու փոխարեն `պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ դաստիարակել նման իրավիճակներում:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկին թույլ տաք կորցնել ձեր արժեքը, ձեր անլիարժեքության բարդույթը աստիճանաբար կզարգանա ձեր մեջ: Դուք պետք է հպարտանաք ձեր կատարած աշխատանքով և թույլ չտաք, որ նրանք ձեզ նսեմացնեն կամ հեղինակություն ստանան:

2. 

   
   
   Մտքի մեջ բռնության դեմ: Եթե ​​մարդը փորձում է ձեզ շահարկել, ապա դուք պետք է հասկանաք այդ գործողության իմաստն ու ազդեցությունը: Եթե ​​դրանք դիտմամբ ստիպում էին ձեզ ավելի քիչ զգալ աշխատավայրում, քանի որ երկուսդ էլ ցանկանում եք առաջխաղացում առաջխաղացում ունենալ, դա կոչվում է գաղափարական բռնություն: Նրանք ցանկանում են ամրապնդել իրենց դիրքերը ՝ ձեզ հրելով և ստիպելով ձեզ զգալ, որ ադեկվատ չեք բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով: Այս իրավիճակը սովորաբար տեղի է ունենում կին-կնոջ ​​հարաբերություններում, բայց դա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ:
   • Հուզական բռնության օրինակներից են. Սոցիալական բացառումը, բամբասանքները կամ հերյուրանքները, խոսակցությունից հրաժարվելը և հարաբերությունները դադարեցնելու սպառնալիքը, քանի դեռ չեք անում այն, ինչ նրանք են ցանկանում:
   • Եթե ​​դա այդպես է, դուք պետք է օրագիր պահեք բոլոր այդպիսի իրավիճակների, ներառյալ դրանց կատարման ամսաթիվը և ժամանակը, ներգրավված անձանց անունները: Դրանից հետո նոութբուքը բերում եք մարդկային ռեսուրսներ, որպեսզի նրանք կարողանան քայլեր ձեռնարկել:ՄԿ վարչությունը կարող է զբաղվել վախեցնելու վերաբերյալ ընկերության քաղաքականությամբ:
   • Եթե ​​դպրոցում գործ ունեք գաղափարական բռնության հետ, գրառեք այն ձեր տետրում և տարեք այն տնօրենի գրասենյակ կամ հանդիպեք աշխատակազմի հետ: Նրանք կկիրառեն դպրոցական քաղաքականությունն ու ընթացակարգերը ՝ բուլիինգի դեպքերի դեմ պայքարի համար:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք քննադատությանը: Ձեզ կարող են քննադատել այն բաների համար, որոնք չեք կարող փոխել: Օրինակ ՝ մարդիկ քննադատում են ձեզ ֆիզիկական արատների, սեռական կողմնորոշման, մաշկի գույնի, ռասայի, ազգային ծագման կամ ձեր կյանքի որևէ մասի համար: Լեզվի չարաշահումը հաճախ ուրիշներին զգում է հուզականորեն վիրավորված, և մեծ ազդեցություն է ունենում ինքնագնահատականի վրա:
   • Քննադատության այս տեսակը դիմացինին զգում է ոչ ադեկվատ ՝ ստեղծելով կամ ուժեղացնելով անլիարժեքության բարդույթ: Քանի որ դուք չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքը, ցեղը կամ սեռական կողմնորոշումը, ծաղրուծանակի ենթարկվելու դեպքում շատ բացասական հետևանքներ կլինեն:
   • Եթե ​​դա այն դեպքն է, երբ ծանոթ մարդիկ եք, ապա նրանց պետք է բացառեք ձեր կյանքից: Պետք չէ շփվել ռասայական, սեռական քննադատություն ունեցող կամ խտրական վերաբերմունք ցուցաբերող մարդկանց հետ: Եթե ​​չեք կարող նրանց բացառել ձեր կյանքից, փորձեք սահմաններ դնել նրանց հետ: Նվազագույնի հասցրեք այդ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները և նրանց տեղեկացրեք, որ իրենց պահվածքն անընդունելի է `ասելով.« Խոսելու քո ձևը շատ անհարգալից է: Եթե չդադարես այդպես խոսել, ես դա չեմ ասի: Խոսիր ինձ հետ ".

4. 

   
   
   Հաղթահարել ստորգետնյա հարձակումը: Երբեմն խտրական լեզուն արվում է նրբանկատորեն, օրինակ `ձեր մասին պարզ հայտարարություն, որը հիմնված է ռասայի, սոցիալական դասի, սեռի կամ այլ անձնական հատկությունների վրա: Սա կոչվում է գաղտագողի հարձակում:
   • Լուռ հարձակումների օրինակները ներառում են. Որևէ մեկին դատել որպես օտարերկրացու, քանի որ նրանք տարբերվում են մեծամասնությունից, ենթադրել, որ մարդը վտանգավոր է ելնելով իրենց ռասայից, դատելով մարդու հետախուզությանը ՝ նրանց ցեղը կամ սեռը ՝ ժխտելով այլ մարդկանց խտրական վերաբերմունքը:
   • Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հաճախակի լուռ հարձակումները մարդկանց ավելի շատ սթրեսի են ենթարկում և հանգեցնում դեպրեսիայի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաղթահարման ռազմավարությանը ակտիվորեն մասնակցելը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան և ընդհանուր սթրեսը: Սա ապացուցում է, որ նույնիսկ եթե դուք չեք կարող վերահսկել այլ թշնամիների վարքը, կարող եք նաև վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում նրանց վարքին:
   • Լուռ հարձակումների դեմ պայքարի որոշ մարտավարություններ ներառում են. Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը, հարձակվողին դիմակայելը, դաշնակիցների աջակցությունը փնտրելը, չարաշահումները ճանաչելը, ուրիշներից և կազմակերպություններից խորհուրդներ փնտրելը: այդ թեմայով հանրային հանդիպում:

5. 

   Փնտրեք սոցիալական աջակցություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդու մարմինը արձագանքում է խմբի ներառմանը կամ բացառմանը, որը հայտնի է նաև որպես խմբի դինամիկա: Դուք հակված եք ինքնավստահություն գտնել, երբ շրջապատողները լավատես են և ուրախ:
   • Լավ ընկերների մի խումբ ձեզ կհասկանա, թե որքան հրաշալի եք և կօգնի պայքարել ձեր անլիարժեքության բարդույթի դեմ: Երջանիկ մարդկանց խմբի անդամագրվելը ունի նաև առողջության օգուտներ: Երբ թիմի յուրաքանչյուր անդամ կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ներդաշնակ եք նրանց հետ, ձեր իմունային համակարգը կբարձրացնի ձեր դիմադրությունը վիրուսների և վարակների նկատմամբ: Ընդհակառակը, երբ դուք բաժանված եք խմբից կամ այլևս ձեզ հարմար չեք զգում, մարմինը կբարձրացնի բորբոքային պատասխանները, կնվազեցնի վիրուսների և վարակների նկատմամբ դիմադրությունը:
   • Դիմեք այն մարդկանց, ովքեր խրախուսում և հարգում են ձեր ինքնությունը ՝ ձեր բոլոր թույլ կողմերով և թերություններով: Անաչեք նրանց իմաստությունը և օրինակ ծառայեք անձնական աճի համար ՝ փորձելով ուժեղ լինել և աճի ընթացքում ապավինել ինքներդ ձեզ: Դրական և առողջ միջավայրում կարող եք ավելի լավ և անվտանգ դառնալ: Ավելի մեծ անկախություն բերում է ավելի մեծ վստահության:
   • Եվ հակառակը ՝ բարձր վստահություն ունենալու դեպքում կթուլացնեք կախվածությունը ուրիշներից ինքնագնահատականի համար, ինչը նշանակում է նաև խուսափել անլիարժեքության զգացումներից:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Նախ աշխատեք ինքներդ ձեզ հետ

1. 

   Շատ մի մտածեք: Բարձրացրեք վստահությունը և ձգտեք լավատեսորեն բարձրանալ հաջողության ճանապարհին: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ բռնել անվստահության և իրարամերժ կարծիքների պակասից, որոնք ուրիշները փորձում են ձեզ վրա պարտադրել ՝ թույլ զգալով ձեզ:
   • Նստելիս և անդրադառնալով անցյալի իրավիճակներին և իրադարձություններին, որոնք կցանկանայիք, որ այլ կերպ վարվեիք, միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք: Մտածող մտածողությունը ուղղակիորեն ազդում է ձեր ֆիզիկականության և սթրեսի մակարդակի վրա, ինչը նպաստում է ցածր ինքնագնահատականի բարդությանը:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դադարել մտածելուց, միանգամից շեղեք ձեզ առնվազն 2 րոպե: Դուք աստիճանաբար կունենաք ավելի լավատեսական հայացք աշխարհին, կդադարեք ուշադրություն դարձնել բացասական, ոչ օգտակար բաների վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 2 րոպե ինտենսիվ կենտրոնացում այլ բանի վրա, բայց դա նույնպես մեծ արժեք ունի երկարաժամկետ հեռանկարում:

2. 

   Թողեք բացասական մտքերը: Երբ չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում անցյալի մասին մտածելու կամ ափսոսանքներ գործելու վրա, կարող եք ընկնել հոռետեսական մտածողության հոսքի մեջ: Դա կարող է դժվար լինել, եթե դիմացինը միշտ բացասական է կամ կամովին նվաստացնում է ձեզ: Մտածելն ընդամենը իջեցնում է ձեր ինքնագնահատականը, և դուք չեք կարող ազատել դրանք ձեր գլխից, ինչը միայն նրանց նկատմամբ թերարժեքության զգացում է առաջացնում:
   • Իմացեք, թե ինչպես անտեսել բացասական կամ կործանարար մեկնաբանությունները, հատկապես, եթե հենց դուք եք մեկնաբանություն անում: Մյուս կողմից, դուք պետք է հասկանաք, որ մարդիկ իրավունք ունեն իրենց կարծիքը տալու, այնպես որ այդ մեկնաբանությունների մասին շատ մտածելու փոխարեն պետք է զտեք և մոռանաք ձեզ ուղղված բացասական մեկնաբանությունները, միշտ հիշեք, որ դուք հոյակապ մարդ եք: ինչպես

3. 

   Սիրիր ինքդ քեզ. Քեզ համար կարեկցանք ունենալը հիմք է ինքդ քեզ ընդունելու և ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու համար: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք նույնքան բարի ու կարեկցող, ինչպես ուրիշների հանդեպ: Հիշեք, որ թերությունները, ձախողումները և խոչընդոտները կյանքի մի մասն են, և ոչ ոք կատարյալ չէ կամ միշտ չի ստանում իր ուզածը: Փոխանակ ինքնաքննադատությամբ արձագանքելու կամ նվաստացնելու, դուք պետք է համակրելի լինեք և բարի լինեք ձեր հանդեպ:
   • Մի անտեսեք կամ փորձեք փորփրել ցավը: Ընդունեք, որ դժվարանում եք և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել ձեզ հոգ տանելու համար: Դա կարող էր լինել ջերմ պառկած վերմակի մեջ, բարձրաձայն լաց լինել կամ ընթրել մի քանի մտերիմ ընկերների հետ:
   • Ձեր կյանքում փոփոխություն կատարեք ոչ թե պակասի կամ կատարելության գաղափարի մեջ մտնելու համար:

4. 

   Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ ՝ ներառյալ ուժեղ և թույլ կողմերը: Հասկացեք ձեր արժեքը և հարգեք ձեր անհատականությունը ՝ ձեր նվաճումներին զուգահեռ և հույս ունենալու հասնել դրան: Իմացեք ձեր սահմանափակումներն ու ուժեղ կողմերը: Հեռու մնացեք ցանկացածից կամ ցանկացած իրավիճակից, որը բացասական զգացմունքներ է ստեղծում կամ ձեզ ստիպում է կասկածել ձեր անձնական կարողությունների վրա, ինչպես նաև անլիարժեքության զգացումներ է առաջացնում: Եթե ​​ձեր կյանքում կա մի ոլորտ, որը կարող եք բարելավել, փորձեք լավատես լինել, քանի որ ձեր թուլությունը հաղթահարելը թերարժեքության զգացումից խուսափելու լավագույն միջոցն է:
   • Թուլությունը կարող է լինել ձեր թերարժեքության բարդույթի աղբյուր, հատկապես, եթե թույլ եք տալիս, որ այլոց տեսակետները ազդեն ձեր արժեքների վրա: Սովորեք ինքներդ ձեզ բավարարել: Մի փոխեք ինքներդ ձեզ ՝ ուրիշներին երջանկացնելու համար:
   • Դուք երբեք չեք կարող լինել հենց մեկը, այնպես որ մի փորձեք: Ապրեք նրա հետ ով եք և սովորեք սիրել ձեր այդ տարբերակը: Այդպիսով դուք ձեզ ստորադաս չեք զգա, հատկապես եթե կարողանաք սովորել երբեք ինքներդ ձեզ չհամեմատել ուրիշների հետ:
   • Փնտրեք ճանաչողական աղավաղման նշաններ: Ognանաչողական խեղաթյուրում այն ​​է, երբ աշխարհայացքի վերաբերյալ տեսակետները կեղծվում են սխալ տեղեկատվության կամ պատճառաբանությունների միջոցով: Անհատականացումը ճանաչողական աղավաղման սովորական դեպք է, երբ իրավիճակը գլխիվայր շուռ եք տալիս ենթադրելու, որ դա ձեզ ուղղված անձնական մեկնաբանություն է:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ թուլությունը ձեզ անհանգստացնում է, փորձեք լուծել այն, թույլ չտալ, որ այն ձեզ նսեմացնի կամ ձեզ վատ զգա ձեր հանդեպ: Փոխարենը, դուք պետք է հնարավորության դեպքում հաղթահարեք ձեր թերությունները և հասկանաք, որ դա պարզապես ձեր փոքր մասի մի մասն է:
   • Ինքներդ ձեզ ընդունելու հարցում օգնելու որոշ եղանակներ ներառում են ՝ կազմել ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակ, ընկերանալ դրական մարդկանց հետ, սովորել ներել անցյալի սխալները և պնդել:

5. 

   Թողեք զայրույթ և դառնություն Anայրույթն ու դառնությունը միայն ձեզ վատ են զգում ինքներդ ձեր նկատմամբ:Այս բացասական հույզերը մեծ քանակությամբ էներգիա են սպառում և հիասթափեցնում ձեզ, ոչնչացնում ձեր ինքնագնահատականը և վատնում արժեքավոր ջանքերը: Եթե ​​ձեր զայրույթը բանական է և արդարացված թշնամական հանգամանքներում, օգտագործեք այն ձեզ դրդելու համար:
   • Փորձեք մոռանալ դրա մասին և վճռել լինել ավելի լավ մարդ, քան այն անձը, ով ձեզ զայրացնում է ՝ ցուցաբերելով զսպվածություն և դրական վերաբերմունք: Բացի այդ, փոխանցեք իրական նվաճումների էներգիան ՝ նրանց սխալ ապացուցելու համար: Վերափոխեք ձեր մտքերը ամեն անգամ բարկանալուց կամ դառնությունից և փորձեք կենտրոնանալ մեկ այլ ելակետի վրա, այն է `հաջողության հասնել և առաջ շարժվել:
   գովազդ