Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Համեղ ճաշը վայելելուց հետո շատ մարդիկ հակված են ընկնել ինչ-որ չափով լեթարգիական վիճակի մեջ: Այդ պատճառով իսպանացիները հաճախ քնում են: Կեսօրվա դանդաղությունից խուսափելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում և համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով խնամվում է: Կարող եք պահպանել ձեր կեսօրվա էներգիան `ուտելով առողջ սնունդ, գիշերը բավականաչափ քնելով և լանչից հետո զբոսնելով: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես խուսափել լանչից հետո քնելուց:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բացահայտեք կեսօրվա քնկոտության պատճառը

1. 

   Հասկացեք, որ լանչից հետո քնկոտություն ունենալը կապված է մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների հետ: Lunchաշից հետո քուն մտնելու հիմնական պատճառն այն է, որ լանչի ընթացքում օգտագործած սնունդը նվազեցնում է արյան քանակությունը, որն ուղեղ է գնում մարսողությունը օգնելու համար: Ձեր մարմինը նաև լանչից հետո ազատում է փոքր քանակությամբ մելատոնին `հանգեցնելով ձեր կենտրոնական մարմնի ջերմաստիճանի անկմանը 2-3-ի սահմաններում: Մելատոնինը հորմոն է, որն օգնում է ձեզ գիշերը քնել:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք, թե ամեն օր որքան եք քնում: Lunchաշից հետո letargic զգալը կարող է ավելի վատ լինել, եթե նախորդ գիշերը բավարար քուն չստանաք: Մեծահասակներին դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է գիշերվա 7-8 ժամ քուն, այնպես որ դուք պետք է ժամանակին քնեք և ամեն օր բավարար քնեք: Եթե ​​անքնություն ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու պատճառը:

3. 

   
   
   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ուտելու սովորությունները կապված են կեսօրվա քնկոտության հետ: Չնայած լանչը լանչից հետո նորմալ է, բայց եթե սնուցումը թույլ է, ապա դա ավելի վատ կլինի: Lunchաշից հետո չքնելուց խուսափելու ուղիներ գտնելու համար հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
   • Ամեն օր նախաճաշո՞ւմ եմ:
   • Ես շա՞տ եմ վերամշակված և շաքարով սնունդ ուտում:
   • Նախորդ գիշեր ես խոսողի միջոցով կերա՞մ, թե՞ խմեցի:
   • Ես շա՞տ եմ սուրճ ու ալկոհոլ օգտագործում:
   • Նախաճաշը բավարար էներգիա ապահովո՞ւմ է: (ոչ միայն սուրճ խմել)
   • Որքա՞ն հաճախ եմ մարզվում:
   • Ես ունե՞մ աշխատանքային և կյանքի հավասարակշռություն:
   • Lunchաշի ժամանակ առողջ եմ ուտում:
     • Եթե ​​այս հարցերից որևէ մեկի պատասխանը բացասական է, ապա պետք է վերանայել ձեր ապրելակերպը ՝ հետճաշյա քնկոտությունը սահմանափակելու համար:

4. 

   
   
   Գրիր սննդի օրագիր փրկել սովորությունները, որոնք ձեզ քնկոտ են դարձնում: Ամեն անգամ, երբ քնում եք, գրեք, թե ինչ եք կերել, նախկինում մարզվել եք, նախորդ գիշերվա ձեր քնի որակը և ցանկացած գործոն, որը կարող է ներգրավվել: Լրագրեք մեկ շաբաթ, իսկ շաբաթվա վերջին վերլուծեք ձեր արձանագրած տվյալները: Բացահայտեք քնկոտություն առաջացնող սովորությունները և խուսափեք դրանցից: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ուտելու սովորությունները `կեսօրվա քնկոտությունից խուսափելու համար

1. 

   Առողջ նախաճաշ ուտեք: Երբեք մի՛ մոռացեք նախաճաշը, քանի որ այն էներգիան աշխուժացնում է օրը: Առավոտյան էներգիան կայուն պահելու համար ընտրեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկային հացերը և ամբողջական ձավարեղենը, մրգերն ու մածունը: Նախաճաշը կօգնի ձեզ նվազեցնել կեսօրին անառողջ սնունդ ստանալու ձեր փափագը, և մեծացնում է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը օրվա ընթացքում: Նախաճաշի լավ կերակուրներն են.
   • Հացահատիկային յուղ `յուղազերծված կաթով և թարմ մրգերի կտորներով:
   • 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով և բանանով տարածեք երկու կտոր ցորենի ցորենի հաց:
   • Բազմաբնույթ հացաբուլկեղեն խառնած ձվերով, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր և մի բաժակ նարնջի հյութ:

2. 

   Առողջ ճաշին ճաշեք ՝ յուղայնությամբ և արագ սննդի փոխարեն: Արագ սնունդներից շատերը անպիտան սնունդ են և պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, շաքար, աղ, կոնսերվանտներ և բուրավետիչներ: Արագ սնունդը համեղ է և ձեզ ավելի լավ է զգում, բայց այն շատ կալորիաներ է ապահովում սննդանյութերի պակասով և էներգիայի շատ վատ աղբյուր է մարմնի համար:
   • Lunchաշի համար ընտրեք նուրբ սպիտակուցով թարմ հազարը `կեսօրին բավարար էներգիա ունենալու համար:
   • Խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ մի կտոր մուգ շոկոլադի հետ:
   • Եթե ​​ստիպված եք ճաշ պատրաստել արագ սննդի խանութից, տապակած կերակուրների փոխարեն ընտրեք թխած կամ ապխտած իրեր, և կարտոֆիլ կարտոֆիլ մի կերեք:

3. 

   Միշտ ուտեք ամբողջական ձավարեղեն ՝ խուսափելով վերամշակված ալյուրով և շաքարով պատրաստված մթերքներից: Պանրով տորթերը, կրուասանները, կեքսները և տորթերը հիմնականում շատ համեղ են, ներառյալ մակարոնեղենը, որոնք բոլորը սննդամթերք են, որոնք ձեզ քնկոտ են դարձնում: Դոկտոր Գեյբ Միրկինը խորհուրդ է տալիս խուսափել խմորեղենից, մակարոնեղենից և խմորեղենից, եթե ուզում եք արթուն մնալ, քանի որ ալյուրի և շաքարի մեծ պարունակությունը քնկոտություն է առաջացնելու Վերամշակված կամ զտված սննդամթերքի փոխարեն չմշակված ընտրելը առողջ միջոց է `համոզվելու, որ լանչից հետո ձեզ ավելի լավ եք զգում:

4. 

   Lաշը ներառում է բարդ, սպիտակուցներով հարուստ ածխաջրեր: Վերամշակված և օսլա պարունակող սնունդ ընտրելու փոխարեն, համոզվեք, որ ձեր ճաշը հավասարակշռված և առողջ է: Որպես հիմնական կերակուր ընտրեք բանջարեղենի լանչ և ներառեք նարնջի սպիտակուցով ամբողջական հացահատիկի մեկ բաժին: Պլանավորեք բարձր էներգիայի ճաշի մենյու հետևյալ մթերքներով.
   • Outsիլեր, կանաչ լոբի, հազար, մանանեխի կանաչի, դառը հազար, բոկ չոյ, ջրիմուռ, կաղամբ, սունկ, բողկ, նեխուր, ավոկադո, վարունգ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, Դդում, ցուկկինի, բամբուկե կադրեր, սոխ, լոլիկ, համեմ, գազար, ջրի արմատ, դդում և այլն:
   • Ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, ամբողջական ցորենի կոտրիչ, չոր ցորեն (բլղուր), քվինոա և այլն:
   • Սիսեռ, ձու, հավի կրծքամիս, թյունոս, տոֆու, հնդկահավի կրծքամիս և այլն:

5. 

   Քիչ կեր. Շատ ուտելը ստիպում է մարսողական համակարգը ավելի շատ աշխատել, ուստի ավելի հավանական է, որ քնեք: Մեծ լանչ ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում մի քանի փոքր կերակուր կերեք: Հավասարակշռեք փոքր լանչերին առավոտյան և կեսօրվա նախուտեստներով, որպեսզի ստանաք օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաները: Եթե ​​օրվա ընթացքում նախատեսում եք մի քանի փոքր սնունդ ուտել, համոզվեք, որ ուտեստները իրարից ոչ ավելի են, քան երեք ժամ:

6. 

   Կեսօրից հետո առողջ նախուտեստ ուտեք: Կեսօրից հետո նախուտեստը պետք է օգնի ուժեղացնել էներգիան `այն վերացնելու փոխարեն: Խուսափեք շոկոլադ փափագելու գայթակղությունից և ընտրեք մի կտոր միրգ, մի քանի կոտրիչ ցածր յուղայնությամբ պանիր պարանով կամ մի բուռ նուշ: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Վերցրեք այլ միջոցներ `կեսօրվա քնկոտությունից խուսափելու համար

1. 

   Lunchաշի հետ մի խմեք ալկոհոլ կամ գարեջուր: Սթրեսային աշխատանքային առավոտից հետո հնարավոր է ճաշի ընթացքում գարեջուր կամ ալկոհոլ խմելու ցանկություն առաջանա, բայց դա ձեզ քնեցնում է, ուստի պետք է խուսափել լանչի ընթացքում ալկոհոլ օգտագործելուց: Ալկոհոլը հանգստացնող է, և ընդամենը մեկ բաժակը կարող է ձեզ հոգնել ամբողջ օրը:

2. 

   Coffeeաշից հետո սահմանափակեք սուրճի ընդունումը: Չնայած սուրճը հայտնի է զգոնությունը բարձրացնելու կարողությամբ, ժամանակի ընթացքում այս ազդեցությունը կնվազի և ձեզ ստիպում է անընդհատ ավելացնել սուրճի օգտագործումը: Կաֆեինի ընդունման աստիճանական ավելացումը անառողջ է, քանի որ հնարավոր է, որ դուք շատ սուրճ խմեք, ինչի արդյունքում դուք արագ կփլուզվեք, երբ դրա հետևանքներն ավարտվեն, և, ի վերջո, ռիսկի ենթարկեք կոֆեինի կախվածությունը:
   • Անցեք կոֆեին պարունակող կամ առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել կեսօրից հետո: Waterուրը հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն անհրաժեշտ է մարմինը օրվա ընթացքում ջրազրկելու համար: Waterուրը բերում է մեկ այլ օգուտ, դա հնարավորություն է ձեզ համար ժամանակ առ ժամանակ վեր կենալ ջուր ստանալու համար:

3. 

   Անել վարժություն լանչից հետո. Lunchաշից հետո քայլեք և մի փոքր մարմնամարզություն կատարեք: Stբոսնել մի քանի շենքերի միջով, կատարել թեթեւ ձգումներ, օգտագործել աստիճանները շարժիչ կամրջի փոխարեն կամ կատարել մի քանի վերջույթներ լոգարանում ՝ այն ամենը, ինչի մասին կարող եք մտածել հարմար է հանգամանքների և աշխատանքային գրաֆիկի համար: Ուտելուց հետո թեթեւ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ավելի լավ արյան շրջանառությանը և ցրել հոգնածությունը:

4. 

   Խմեք առնվազն 8-10 բաժակ ջուր օրական: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի մարմնին խոնավ մնալ, և սա նաև նվազեցնում է հոգնածության զգացումը ճաշից հետո: Միշտ մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք:

5. 

   Փնտրեք բժշկական օգնություն: Եթե ​​ճաշից հետո ծայրաստիճան քնկոտ եք զգում, դիմեք բժշկի: Գոյություն ունեն մի շարք պայմաններ, որոնք կարող են քնկոտություն առաջացնել, այդ թվում ՝ երկաթի կամ այլ օգտակար նյութերի պակաս, ինսուլինի դիմադրություն կամ շաքարախտ, հիպոգլիկեմիա կամ այլ բժշկական խնդիրներ: Միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժել ձեզ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Lunchաշի համար գտեք հանգստանալու և հարմարավետ տարածք: Փորձեք դուրս գալ գրասենյակից կամ գրասենյակի սենյակից ՝ մաքուր օդ ստանալու համար: Սա ոչ միայն օգտակար է մտքի, այլ նաև ձեր ստամոքսի համար, այն կօգնի բարելավել ձեր հուզմունքն ու արտադրողականությունը ցերեկը:
• Չնայած ի սկզբանե սպորտային ըմպելիքները կարող են մեծացնել էներգիան, մի օգտագործեք դրանք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է էներգիայի համար: Ոմանք հարուստ են կոֆեինով և շաքարով, և ոչ ոք առողջ չէ մեծ քանակությամբ սպառվելիս, և կախվածությունը ձեզ համար օգտակար նյութերի լավ աղբյուր չէ:
• Նույնիսկ եթե ուտելու համար ընդամենը 10 րոպե ժամանակ ունեք, ընտրեք սննդարար սնունդ: Եթե ​​ձեզ ռեստորան են հրավիրել, ընտրեք հեշտ մարսվող սնունդ:
• Փորձեք դանդաղ ուտել, իսկ հապճեպ ճաշը կխթանի ձեր մարմնին ավելորդ քիմիական նյութեր արձակելուց և ձեզ հոգնածություն կպատճառի:
• Հարցրեք ձեր երեխային, արդյոք նա իրեն լավ է զգում ճաշից հետո: Եթե ​​ձեր երեխան (կամ ձեր երեխայի ուսուցիչը) հայտնում է, որ ճաշից հետո letargic է զգում, դուք պետք է վերագնահատեք ճաշի բաղադրությունը կամ հաշվի առնեք ձեր երեխայի դրսից գնած ճաշը: Երեխաների համար լավ սնուցում ապահովելը շատ կարևոր է: Կարդացեք հոդվածները «Բուսական դպրոցական լանչեր» փաթեթավորել և «Boxաշի տուփ» փաթեթավորել:
• Դա կարող է հնարավոր չլինել ձեր աշխատանքային գրաֆիկի հետ կապված, բայց դուք պետք է պլանավորեք 15 րոպե նիրհել կամ խորհել լանչից կարճ ժամանակ անց, որպեսզի չկարողանաք քնկոտություն զգալ մնացած ժամանակ ՝ բարձրացնելով: բարձր արտադրողականություն

Arnգուշացում

• Իմունային խանգարումները, որոնք հանգեցնում են քրոնիկական հոգնածության, ինչպիսիք են ընդհանուր ցավերն ու ցավերը, կարող են հանգեցնել քուն մտնելու: Եթե ​​վերը նշված միջոցներից ոչ մեկը չի աշխատել, և դուք ընդհանուր ցավեր եք ունեցել, մտածեք ձեր մենեջերին ասեք, որ քունը անհրաժեշտ է այդ պայմանի համար: Եթե ​​քնկոտը ձեզ ավելի լավ է զգում, ապա դա ձեր խնդրի իրական լուծումն է. Շատ ավելի արդյունավետ, քան քունը չթափելը և լեթարգիական աշխատել:
• Դիետիկ կամ առողջապահական որևէ կարևոր որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: