Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դուք ուզում եք առողջ լինել: Դրան կարելի է հասնել քայլ առ քայլ փոփոխության միջոցով: Այս հոդվածի առաջարկները, հավանաբար, ձեզ շատ օգուտներ կբերեն, եթե հետևեք դրանց. Նվազեցրեք քաղցկեղի և շատ այլ հիվանդությունների ռիսկը, ավելի կոշտ կազմվածք ունեք, ավելի երկար ապրելու և երջանիկ լինելու ունակություն: ավելի երջանիկ Առողջությունը կյանքի ամենակարևոր գործոնն է, ուստի ինչի՞ եք սպասում: Հետևեք հետևյալ քայլերին ՝ առողջ մարդ դառնալու ձեր ճանապարհը սկսելու համար ՝ անկախ ձեր տարիքից, քաշից և ներկայիս բժշկական վիճակից:

Քայլեր

3-րդ մաս. Առողջության ընդհանուր խնամք

1. 

   Քնել բավականաչափ քնել: Շատ առողջ մարդ լինելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ կանոնավոր քուն, այսինքն `մեծահասակների համար մեկ գիշերվա ընթացքում քնում է 7-9 ժամ, դեռահասների համար` 8-10 ժամ և երեխաների համար `9-11 ժամ: Սա ձեզ զգոն և արագաշարժ կպահի, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ խմել կոֆեին կամ բարձր շաքար պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներ: Քունը տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբ մարմնի և մտքի գրեթե ամբողջ մասը վերականգնվում և թունավորվում է: Եթե ​​երեխա եք և ստիպված եք դպրոց հաճախել վաղ առավոտյան, հիշեք, որ դպրոցական օրերին շուտ պետք է քնել:
   • Այնուամենայնիվ, շատ մի քնեք: Չափից շատ քնելը նույնքան վատ է, որքան բավարար քնելը: Եթե ​​մի գիշեր բավարար քուն չեք ստանում, ապա մեկ այլ գիշեր կարող եք ավելի երկար քնել ՝ այն լրացնելու համար, բայց ընդհանուր առմամբ, պետք է փորձեք պահպանել ձեր տարիքին համապատասխան ժամանակ:

2. 

   
   
   Ընդունեք առողջ, հավասարակշռված և կայուն դիետա, որը ներառում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Իշտ դիետան բաղկացած է ածխաջրերից, սպիտակուցներից, մրգերից, բանջարեղենից և ճարպերից ՝ համամասնորեն համամասնորեն: Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա պետք է փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն: Նիհար միսը, ձուկը, ձուն և ընկույզը սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից են: Փորձեք ամեն օր ուտել 5-9 բաժին պտուղ-բանջարեղեն: Որոշակի քանակությամբ ճարպ է անհրաժեշտ նաև մարմնին սահուն գործելու համար; Ձկան յուղը, ձիթապտղի յուղը և կոկոսի յուղը հատկապես օգտակար ճարպերից են:

3. 

   
   
   Ջուր խմել. Սա կարևոր գործոն է, որն օգնում է ձեզ ողջ օրը առողջ մնալ: Փորձեք օրական 8 ունցիայի բաժակ ջուր խմել: Waterուրը կօգնի ձեզ լիցքավորել և ակտիվ մնալ: Դուք կարող եք ունենալ պզուկներ, գլխացավեր և նույնիսկ ջրազրկվել, եթե բավարար քանակությամբ հեղուկ չեք օգտագործում:Կատարեք այս քայլը, և դուք առողջ կլինեք:

4. 

   Այցելեք ակնաբույժ (ակնաբույժ): Անհրաժեշտության դեպքում կրեք ակնոցներ: Եթե ​​չեք սիրում ակնոց կրել, կարող եք փորձել կոնտակտային ոսպնյակներ կամ վիրահատություն ՝ տեսողությունը վերականգնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին այն աչքի կաթիլների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել: Աչքի վնասից խուսափելու համար կրեք արեւային ակնոց:

5. 

   
   
   Պարբերական առողջության հետազոտություն: Պատվաստվեք և մի մոռացեք ուժեղացուցիչ կադրերը: Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցները: Ստուգվեք ալերգիայի համար: Արյան թեստեր `որոշելու համար այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են խոլեստերինի մակարդակը: Ստուգեք ՝ պարզելու համար, արդյոք բժշկական խնդիրներ ունեք, և բուժում ունեցեք, եթե ունեք: գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Ձևը պահելը

1. 

   Exբաղվեք ամեն օր, նույնիսկ եթե դա մի փոքր լինի: Այս գործունեությունը ոչ միայն ձեզ ավելի առողջ ու գեղեցիկ է դարձնում, այլ նաև օգնում է հաղթահարել մինչև օրվա վերջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մարդկանց ավելի լավ զգալ: Դա շնորհիվ վարժությունների ընթացքում հիպոֆիզից և հիպոթալամուսից սեկրեցված էնդորֆինների ՝ բարեկեցության և երջանկության զգացում ստեղծելու համար: Քայլելը հիանալի վարժություն է: Եթե ​​կարող ես քայլել դպրոց: Եթե ​​չեք կարողանում ամբողջ ճանապարհը քայլել, մի փոքր հեռու կանգնեք ձեր մեքենան, որպեսզի կարողանաք քայլել գոնե որոշ հեռավորության վրա: Եթե ​​հասարակական տրանսպորտ եք վերցնում, կարող եք իջնել կանգառի դիմաց և քայլել դեպի այն վայրը, որտեղ պետք է գնաք:

2. 

   Մկանային հանգստացնող միջոցներ. Այս զգացումը հիանալի է: Անկախ նրանից, թե դուք առավոտյան արթնանում եք կամ գնում եք վարժությունների դասի, մկանների այս պարզ մարզումը կօգնի ձեզ տաքանալ և լինել ավելի ճկուն: Եթե ​​ամեն օր անընդմեջ ձգվող վարժություններ եք անում, աստիճանաբար կդառնաք իսկապես ճկուն և ճկուն: Դա կօգնի նաև բարձրացնել տոկունությունն ու ավելի երկար վազել:

3. 

   Վազեք նորմալ և դանդաղ վազեք: Առավոտյան պետք չէ վազել 5 կմ, բայց օրը 10 րոպե չափավոր տեմպով վազելը հաստատ ձեզ լավ առողջություն կդարձնի: Շաբաթը 3-5 անգամ փորձեք դանդաղ վազել մոտ 10 րոպե: Այս գործողությունը կօգնի ձեր մկաններն ամուր և ամուր պահել: Երբեք մեկ ժամ վազեց, իսկ հետո հանկարծ կանգ առավ և մեկ այլ ժամ նստեց խառնիչ դույլի վրա: Սա ձեզ կառաջացնի շատ անհարմար նեղություններ, իսկ հաջորդ օրը քայլելը շատ ցավալի կլինի: Դանդաղեցրեք քայլելու արագությամբ, ապա խորը շնչեք: Ամենօրյա վազքի վարժությունները կօգնեն ձեզ A- ն ստանալ ֆիթնեսի մեջ և պահպանել առողջությունը:

4. 

   Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք: Եթե ​​կարողանաք կատարել մինչև 10 հրում, փորձեք 12 անգամ: Նման փոքր մարտահրավերները կօգնեն ձեզ դառնալ շատ առողջ մարդ:

5. 

   Արեք այն, ինչ սիրում եք անել: Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ, լողացեք կամ բատուտով, սիրեք, շախմատ խաղացեք: Կատարեք այն գործերը, որոնք դուք սիրում եք անել լավ տրամադրություն ունենալու և ավելի երջանիկ զգալու համար: Եթե ​​դպրոցում կամ աշխատավայրում վատ օր ունեք, ցատկեք հեծանիվով ՝ ձեր զայրույթը ազատելու համար: Սա ոչ միայն զվարճալի է, այլ նաև օգնում է ձեզ որոշ ժամանակ ինքներդ լինել: Պարզապես փորձեք այն: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Դրական մտածողություն

Ինքներդ ձեզանից գոհ: Որքան էլ տաղանդավոր լինեք, կգտնվի ձեզնից լավ մեկը, թեկուզ ինչ-որ բան, այնպես որ փորձեք ինքներդ ձեզ չհամեմատել ուրիշների հետ: Պարզեք, թե ինչում եք լավ տիրապետում և օգտագործեք այդ տաղանդը:

1. Կանոնավոր ժպիտ և բարձրաձայն ծիծաղեց: Ձեր դեմքը ավելի երիտասարդ կթվա, եթե հաճախ ժպտում եք, և սա հիանալի է: Գիտությունն ապացուցել է, որ մարդիկ ավելի առողջ են, երբ շատ են ծիծաղում:

2. 

   Ապրեք հանգիստ. Շատ լուրջ մի վերաբերվեք գործին: Հանգստացեք և բաց մտածեք ՝ բացահայտելով նոր բաներ, ինչպիսիք են նոր մշակույթները, նոր սնունդն ու նոր փորձը:

3. 

   Երբեմն հանգստացեք և ոչինչ մի արեք: Տասը րոպե մութ, հանգիստ տեղում նստելը, առանց մտքի սթրեսային մտքերի, ձեզ կբերի ինքնազգացողության զգացում: Կենտրոնացեք էներգետիկ դաշտի վրա ձեր մարմնի ներսից: Պարզապես հանգստացեք, և ձեզ ավելի լավ կզգաք, և, հավանաբար, լավ տրամադրություն կունենաք ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ արեք դա իսկապես առողջ մարդ դառնալու համար: գովազդ

Լրացրեք ինչ-որ բան: Սա ձեզ հաղթանակի զգացում կտա: Երգ կատարելը կամ ձեր տաղանդներով մարդկանց զարմացնելը նույնպես լավատես ու օգտակար զգալու միջոց է:

Խորհուրդներ

• Ձեր ուղեղին հիմարացնելը, որ երեկ երեկոյան հանգիստ քնել եք, կարող է նաև օգնել, որ ձեր ուղեղն ավելի լավ գործի:
• Մտածելակերպի շուրջ խորհրդածություն, կատարել յոգայի այնպիսի կեցվածքներ, որոնք տեղին են, մեկ ժամով դուրս գալ փողոց, ամեն օր գիրք կարդալ և այլն: Տվեք ինքներդ ձեզ որոնումներ կատարելու, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի փոքր աշխատանք է: Սա ուղեղի դրական արդյունքներ կբերի, ինչը, իր հերթին, օգնում է ավելի առողջ սովորություններ կառուցել:
• Հետևեք բժշկական մասնագետի խորհրդին: Դժվար է իսկապես առողջ դառնալ, եթե կշռում եք 20 կգ-ից ավելի, տառապում եք քրոնիկ հիվանդություններով, 98 տարվա նեղություն կամ նման իրավիճակ եք ունենում: Այնուամենայնիվ, եթե հետեւեք ձեր բժշկի խորհուրդներին, ավելի մոտ կլինեք իսկապես առողջ դառնալու ձեր նպատակին:

Arnգուշացում

• Հրաժարվեք բոլոր վատ սովորություններից: Դադարեցրեք ծխելը, չափից շատ մի խմեք, հրաժարվեք խթանիչներից `անձնատուր լինելու համար և առանց սեռական պաշտպանություն ստանալու սեռական հարաբերություն ունեցեք անծանոթների հետ: Այս գործողությունները բոլորը կարող են վնասել ձեր առողջությանը:
• Հիշեք, որ կենսակերպը փոխելը մեծ համբերություն է պահանջում: Մի հանձնվեք, չնայած երբեմն կարող է հիասթափեցնել: