Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Յուրաքանչյուր ոք երբեմն տխրում է: Շատ դեպքերում տխրությունը մարդու բնականոն արձագանքն է փոփոխություններին և կյանքի իրադարձություններին: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի երջանիկ լինելու ունակություն, և կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգտվել ավելի լավ զգալու այդ ունակությունից:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Երջանկություն գտնել ներսից

1. 

   Գրեք ձեր զգացմունքները: Հաշվի առեք մի օրագիր գնելու հնարավորություն, որով կարող եք գրել ձեր մտքերի և ապրումների մասին: Կարող է օգտակար լինել գրել ձեր տխուր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ հասկանալ դրանք: Սա կօգնի ձեզ «բռնել» ինքներդ ձեզ և կարողանալ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ:
   • Լրագրությունը, նույնիսկ օրական ընդամենը 20 րոպե, կարող է օգնել պարզել և կազմակերպել ձեր մտքերը ձեր տխրության մասին, և դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք զգում: տխուր Դա կօգնի ձեզ հետևել ձեր վարքագծային և հուզական օրինաչափություններին: Բացի այդ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրագրությունը կարող է նույնիսկ օգնել ձեր ֆիզիկական առողջությանը և ուժեղացնել իմունային համակարգը ՝ նվազեցնելով սթրեսը:
   • Գրելիս կենտրոնացեք ձեր գրածի վրա, այլ ոչ թե ինչպես եք գրում: Այլ կերպ ասած, մի կենտրոնացեք քերականության կամ ուղղագրության վրա: Օրինակ, դուք կարող եք գրել այսպիսի տեղեկամատյան. «Այսօր ես առանձնապես դժվար օր եմ ապրել. Ամուսնալուծության մասին դժգոհ միտքը չի թողնում ինձ գնալ: Երբեմն համոզված չեմ, թե պետք է տխրեմ այդ հարցի կապակցությամբ: ոչ այն պատճառով, որ չնայած միայն մեկ տարի է, ինչ ամուսնալուծվել եմ, իմ ամուսնությունն արդեն վաղուց մեռած է: Ես դա գիտեմ, բայց դեռ մտահոգ եմ, որ ես կխորտակվեմ անցյալում, և իմ երեխաները ցավ ունենան: Ես այնքան զայրացած եմ, որ չկարողացա թողնել տխրությունս անցյալում Ամուսնալուծությունը տեղի էր ունենում ամեն օր, ինչու՞ ես այս գործընթացն այդքան դժվար համարեցի: Hardանր օր ունենալով ՝ ես խոսեցի քրոջս հետ, և դա իսկապես ինձ ավելի լավացրեց. Ես կարող եմ վաղը զանգահարել նրան: Ես գիտեմ, որ վաղը նոր օր կլինի »:

2. 

   
   
   Smպտացեք և ծիծաղեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպտալու գործողությունը կարող է բարելավել ձեր հույզերը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Բացի այդ, ծիծաղից ազատվում են էնդորֆինները ՝ ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք բարելավում են ձեր հույզերը:
   • Չնայած ձեզ կարող է դուր չգալ, բայց նույնիսկ ժպտալու մեջ ներգրավված փոքր մկանների օգտագործումը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Այսպիսով, եկեք փորձենք կեղծել այն: Սկզբից դա կարող է թվալ պարտադրված, բայց ժպտալով կամ բարձրաձայն ծիծաղելուց կարող է առաջացնել ուրախ կամ զվարճալի հիշողություն և կարող է իսկական ժպիտ առաջացնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք կարողանալ բնականաբար ժպտալ կամ ծիծաղել, դիտել կատակերգություն, կարդալ կատակ կամ որոշ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ հանդիպելու համար, որոնց մասին գիտեք, որ դրանք ձեզ ժպտալու են:

3. 

   
   
   Շատ լաց լինել Չնայած դուք կարող եք չցանկանալ լաց լինել, քանի որ փորձում եք ավելի լավ ու երջանիկ զգալ, երբեմն լաց լինելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​լացելու ցանկություն եք զգում, մի զսպեք և փոխարենը թույլ տվեք լաց լինել, երբ ուզում եք: Լաց լինելը կարող է ձեզ ավելի լավ ու թեթեւացնել, ինչպես լաց լինելը `այնպես անել, որ կարծես« բաց եք թողել »ձեր տխրությունից:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մեծ մասը, ովքեր իրենց թույլ են տալիս լաց լինել, իրենց ավելի լավ են զգում, քան լաց լինելուց առաջ: Սրա մի մասը պայմանավորված է նրանով, որ դա մարմնի բնական միջոցն է ՝ վերահսկելու սթրեսի հորմոնների քանակը:
   • Այնուամենայնիվ, չնայած լաց լինելը կարող է բավականին օգտակար լինել սթրեսը նվազեցնելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար, կարևոր է հիշել, որ ձեր արցունքները չկարողանալը կառավարել կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի նշան: ունեն հուզական կամ հորմոնալ ներգրավվածություն: Եթե ​​գտնում եք, որ չեք կարող դադարեցնել լաց լինելը, պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը ձեր բժշկի կամ թերապևտի կողմից:

4. 

   
   
   Փորձեք ավելի ընդհանուր պատկերացնել խնդրի մասին: Էլ ո՞ր գործոններն են ձեր կյանքն ավելի արժանի դարձնում: Դուք պետք է փորձեք մտածել բոլոր այն բաների մասին, որոնք գնահատում եք կյանքում, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը և առողջությունը, և կտեսնեք, որ կան բավականին շատ բաներ, որոնց համար պետք է երջանիկ զգաք և Շնորհակալ եմ այն ​​ունենալու համար, նույնիսկ եթե հիմա դա չեք զգում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը խորապես կապված է երջանկության հետ:
   • Մտածեք լավ հիշողության մասին: Չնայած դրանք անցյալում են, բայց դրանք ամբողջությամբ կարող եք նորից վերապրել: Սա նաև հիշողության գեղեցիկ որակն է. Պարզապես այն պատճառով, որ ամեն ինչ հիմա շատ վատ տեսք չունի, չի նշանակում, որ վաղն էլ ավելի պայծառ չեն լինի:
   • Այն դեպքում, երբ տխրությունը բխում է կյանքի փոքր իրադարձությունից, օրինակ ՝ տնային վատ առաջադրանքներից, դուք կարող եք ավելի ամբողջական պատկերացում կազմել խնդրի վերաբերյալ և մտածել ՝ արդյո՞ք դեռ կզգաք նույնը: տխուր զգացեք այս մասին 10 տարի անց, և արդյոք ապագայում այս իրադարձությունը նույնքան կարևոր կլինի, որքան հիմա: Միշտ մտածեք «չպետք է պոկել ձեր երեխային» ասացվածքը:
   • Փորձեք գտնել մի բան, որը ձեզ ամեն օր ուրախացնում է: Սոցիալական ցանցերում, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը և Instagram- ը, կան բազմաթիվ մարտահրավերներ, որոնք օգտագործում են «100 օր լավ» կամ «թեթև որոնում» հեշթեգեր `խրախուսելով մարդկանց գտնել երջանկության պահեր և փոքրիկ երախտագիտություն առօրյա կյանքում:
   • Նույնիսկ եթե ձեր տխրությունը գալիս է ձեր կյանքի մի տրավմատիկ իրադարձությունից, ինչպիսին է ամուսնու կորուստը, կարող է օգտակար լինել ձեր կյանքին ավելի լայն նայել: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ձեր հիշողությամբ հիշողությունները հիշելու ձեր մահացած զուգընկերոջ հետ, ինչպես նաև ձեզ երջանիկ և երախտապարտ զգալ, որ այդ մարդն ունեք ձեր կյանքում, նույնիսկ: երբ սգում ես անձի վաղաժամ մահը:

5. 

   Մտքի շեղում: Երբեմն, երբ մենք տխրում ենք, մեզ համար դժվար է մտածել այլ բանի մասին: Այնուամենայնիվ, տխրությանը տրվելը կարող է իրականում ավելի շատ վնասել ձեզ և կարող է սաստկացնել ձեր անօգնականության զգացմունքները: Շեղումը կարող է օգնել ձեզ տխրության փոխարեն այլ բանի վրա կենտրոնանալ, ինչպես նաև սթրեսը նվազեցնել ՝ գիտնականները սա անվանում են «շեղում»: Դուք չեք խուսափում ձեր խնդրից, այլ պարզապես կենտրոնանում եք այնպիսի գործողությունների վրա, որոնք կարող են օգնել մոռանալ ժամանակն ու տարածությունը: Ահա տեխնիկայի մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր միտքը շեղելու համար.
   • Երաժշտություն լսել. Պետք չէ տխուր երաժշտություն լսել: Լսեք էներգետիկ երաժշտություն, պարային երաժշտություն, հոգևոր երաժշտություն կամ զվարճալի մեղեդիներ `երաժշտության հետ միասին, որը ոգեշնչում է ձեզ կամ լավ ժամանակ է հիշեցնում: Երաժշտությունը կարող է օգտագործվել որպես արդյունավետ բուժական գործիք:
   • Վերանայեք ձեր մանկության որոշ նկարներ կամ լուսանկարներ ուղևորություններից, ավարտելուց և կյանքի այլ կարևոր իրադարձություններից: Եթե ​​զվարճալի լուսանկար է հայտնվում, մի փորձեք այն մերժել: Խնդրում եմ փայփայել այն: Դա կօգնի ձեզ հիշել, որ կյանքը շատ արագ կընթանա, և որ տխրությունից բացի, դուք ունեցել եք նաև երջանիկ (և ուրախ) պահեր ձեր կյանքում:

6. 

   Ընթերցանություն. Թույլատրու՞մ եք ձեզ «շեղվել» դեպի մեկ այլ աշխարհ կամ անցյալ: Գրքերը մեզ տանում են այնպիսի վայրեր, որտեղ մենք երբևէ չենք եղել, որտեղ դա ավելի արկածային և ռոմանտիկ է, քան մեր ներկայիս կյանքը: Անկախ նրանից, թե դուք կարդում եք պատմական գեղարվեստական ​​գրականություն կամ սիրային վեպ, այլ ուրիշ աշխարհում ընկղմվելը կհանգստացնի ձեր միտքը և կկենտրոնանա այլ բանի վրա: Ուղղակի 6 րոպե ընթերցանությունը կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսի 2/3 մակարդակը: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Տխրության գնահատում

1. 

   Հասկացեք տխրությունը: Տխրությունը տրավմատիկ փորձի մի մասն է: Դա ցավալի էմոցիա է, որը հաճախ ժամանակավոր է և հիմնականում բխում է արտաքին գործոնից, ինչպիսիք են բաժանումը, բախումը կամ մտերիմ ընկերոջ հետ տարաձայնությունները, տնից հեռանալը կամ սիրելիին կորցնելը: , Տխրությունը սովորական զգացողություն է, որը մարդկանց մեծամասնությունն ունենում է իր կյանքի ինչ-որ պահի:
   • Վնասվածքային արձագանքից բխող տխրությունը կարող է ազդել ձեր կենտրոնացման, ախորժակի և քնի վրա:

2. 

   Իմացեք տխրության և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը: Կարևոր է իմանալ տխրության և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը, քանի որ յուրաքանչյուր պայմանի բուժումը բոլորովին տարբեր է: Ի տարբերություն տխրության, դեպրեսիան սովորաբար չունի անորոշ արտաքին պատճառ: դա պարզապես ձեր զգացողությունն է: Տխրության համեմատ, դեպրեսիան հաճախ ավելի լուրջ խնդիր է, որը կարող է հանգեցնել ձեր տրամադրության դժգոհությանը, քնել շատ քիչ կամ շատ, նիհարել կամ գիրանալ, ունենալ ցանկություններ կամ ախորժակի կորուստ, էներգիայի կորուստ, շրջապատող աշխարհի հուզմունքը, սոցիալական խուսափումը, թույլ կենտրոնացումը և անարժեքության զգացումը:
   • Դեպրեսիայի և տխրության տարբերություններից մեկը հաճույք, սեր և հույս զգալու կարողությունն է: Երբ մարդիկ տխրում են, նրանք դեռ կարող են զգալ երջանկության կամ ուրախության պահեր: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիայի հետ մեկտեղ, շատ մարդիկ հաճախ զգում են, որ կորցնում են հետաքրքրությունը, հույսը կամ որևէ այլ բան և դառնում են ամբողջովին հուզական: Բացի այդ, ընկճված մարդու համար նրանց տխրությունը նման է գլխի ամպին, և նրանք չեն կարող ազատվել դրանից: նրանք հակված են արտացոլելու և տրվելու և պարզապես զգում են, որ չեն կարող «երջանիկ լինել»:
   • Դեպրեսիան նույնպես երկարատև հիվանդություն է և կարող է խնդիր դառնալ, որի հետ ինչ-որ մեկը բախվում է ամիսներ, տարիներ կամ ամբողջ կյանքի ընթացքում, մինչդեռ տխրությունը սովորաբար միայն անցողիկ է կամ ժամանակավոր: Եթե ​​դուք չեք կարող այնքան արդյունավետ հաղթահարել տխրությունը, որ ձեր առօրյան բացասաբար է ազդում դրանից, և կասկածում եք, որ կարող եք դեպրեսիա ունենալ, պետք է խորհրդակցեք: մտավոր առողջության մասնագետի կարծիքը: Դեպրեսիայի բուժումը կարող է ներառել հոգեթերապիա կամ դեղորայքային բուժում, ուստի կարևոր է գնահատել `արդյոք ձեր տխրությունը քրոնիկ է` համապատասխան բուժումը որոշելու համար:

3. 

   Խորհեք ձեր զգացմունքների մասին: Ձեր զգացմունքներն առաջացե՞լ են ձեր կյանքի ինչ-որ բանից: Օրինակ ՝ ձեր ընտանիքում պարզապես բաժանվել եք սիրեկանի՞ց կամ կորցրել եք սիրելիի: Ձեր տխրության պատճառը պարզելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ այն և հաղթահարել այն: Ձեր արտաքին գործոնները դիտելը կօգնի նաև հաստատել, որ դուք ինչ-որ իրադարձության նկատմամբ ընդհանուր տխուր արձագանք եք ունենում, քան քրոնիկ դեպրեսիա:
   • Բացի այդ, տխրության պատճառների մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր տխրությունը նվազեցնելու համար հարմար ռազմավարություններ: Օրինակ ՝ տխրությունը, որը դուք զգում եք ձեր ընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո 3 ամիս ծանոթությունից հետո, կտարբերվի այն տխրությունից, որը դուք զգում եք ձեր ամուսնու մահից, ով 10 տարի ապրել է ձեզ հետ:
   • Եթե ​​մեծ կորուստ կամ վնասվածք եք ունենում, ավելի լավ է խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր վշտի հաղթահարման ռազմավարություն: Համաձայն Հոլմս-Ռահե սթրեսի սանդղակի ՝ ամենասթրեսային իրադարձությունները, որոնք կարող են ազդել ինչ-որ մեկի հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա, ներառում են ամուսնու մահ, ամուսնալուծություն, բաժանում, և ընտանիքի անդամի մահը: Այն իրավիճակներում, երբ ամենայն հավանականությամբ կարելի է հասնել տխրության, ստորև նկարագրված տեխնիկան կարող է օգտակար լինել այն բուժելիս:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Կատարեք խաղային գործունեություն

1. 

   Անել վարժություն. Goբոսնել, վազել կամ հեծանիվ վարել: Միացեք մարզական թիմին: Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու և առաջ շարժվելու համար: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մարմնին ազատել էնդորֆինները ՝ «հաճելի» քիմիական նյութը, որը բարելավում է մարմնի սթրեսի արձագանքը և տրամադրությունը:
   • Anyանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը պահանջում է ձեզ ջանք գործադրել և մկաններ օգտագործել, կօգնի մարմնին խթանել այս օգտակար էնդորֆինները: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում գնալ պտույտի դասի կամ գնալ 5 կմ վազքի, ձեր տունը մաքրելը կամ 15-20 րոպե քայլելը բավարար կլինի ձեր մարմնի համար ձեր կողմից արված էնդորֆինների արտադրության համար: պետք է ավելի երջանիկ զգալ:

2. 

   Առողջ խորտիկներ: Գիտնականները պնդում են, որ այն, ինչ դուք ուտում եք, և երբ դրանք ուտում եք, կարող է ազդել ձեր հույզերի և տրամադրության վրա: Եթե ​​տխրում եք, փորձեք մի խորտիկ ուտել ուտելիքների հետ, որոնք քիչ յուղ են պարունակում, քիչ սպիտակուցներ ունեն, բայց շատ ածխաջրեր են, օրինակ ՝ անգլիական կեքսով տոստ, ջեմով: Երբ ածխաջրերով հարուստ սնունդը չի գերակշռում սպիտակուցի կամ ճարպի առկայությամբ, դրանք թողարկում են ամինաթթու տրիպտոֆան ձեր ուղեղը: Այնուհետև տրիպտոֆանը վերածվում է սերոտոնինի ՝ նյարդահաղորդիչ, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և բոլորը 30 րոպեի ընթացքում:
   • Կարող եք փորձել նաև ածխաջրեր պարունակող այլ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ադիբուդը կամ ամբողջական հացահատիկի մի կտոր: Բայց համոզվեք, որ խուսափեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդից, ինչպիսիք են պանիրը և թռչնամիսը: Դրանք կարող են կանխել սերոտոնինի առաջացումը, քանի որ բոլոր ամինաթթուները պետք է փորձեն մրցել դրանց հետ և, ի վերջո, կարող են դադարեցնել տրիպտոֆանի արտանետումը ձեր ուղեղ:

3. 

   Ինքնաբուխ գործունեություն ծավալեք: Երբեմն հետևողականությունն ու ձանձրալի սովորությունները կարող են ձեզ բավականին վատ զգալ: Անսպասելի մի բան արեք (բայց ոչ անխտիր): Այցելեք ձեր ընկերներին կամ ուղևորվեք թանգարան, ձեր մայրիկին զարմացրեք լանչով կամ հանգստյան օրերին վայելեք ՝ շարժվելով դեպի արվարձաններ: Խառնելով իրերը ՝ դուք կարող եք նորից բացահայտել ձեր կրքերը կյանքում:
   • Կարող եք նաև մի փոքր փոխել իրավիճակը ՝ ստեղծելով ամենօրյա առօրյայում փոքր «անկարգություններ»:Օրինակ, դուք կարող եք փոխել առավոտյան սովորական գործողությունների հերթականությունը: Օրինակ ՝ լողանալուց հետո պատրաստեք սուրճ: Գնացեք ավելի շուտ աշխատանքի: Պարզապես պետք է մի փոքր փոխել ձեր սովորությունները ՝ տեսնելու, թե ինչ եք զգում: Երբեմն, չնայած մեր ծանոթ սովորությունները կարող են մխիթարական լինել, դրանք կարող են դառնալ ծուղակ, որը մեզ մնում է թակարդված:

4. 

   Հետապնդեք հոբբի: Դուք պետք է բացասական կամ անհանգիստ հույզերը վերափոխեք մեկ այլ գործողության: Մի բան արեք, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և հանգստացրեք ձեզ, ինչպիսիք են նկարելը, լուսանկարելը, պոեզիան կամ խեցեգործություն պատրաստելը: Գտեք այն ամենը, ինչը ձեզ հանգստություն կպատճառի և կօգնի ձեզ «դուրս գալ» օրից: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք «ազատվել» ձեր տխրությունից, բայց նշանակում է, որ դուք կկարողանաք ավելի լավ հաղթահարել դրանք ՝ ժամանակ հատկացնելով ինքներդ ինչ-որ բան անելուն: որ ինձ դուր է գալիս:
   • Կարող եք նաև նոր գործունեություն ծավալել: Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք փորձել յոգա, բայց երբեք առիթ չեք ունեցել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընկղմվել ինչ-որ նոր բանի մեջ ՝ ձեր կյանքը կյանք հաղորդելու համար: Նոր գործունեություն կամ հոբբի փորձելը նույնպես հիանալի միջոց է համախոհների հետ հանդիպելու համար:

5. 

   Լոգանք ընդունեք կամ թրջվեք լոգարանում: Դուք կզարմանաք, թե ցնցուղը որքանով կարող է ձեզ թեթեւացնել: Մտածեք ջրի ջերմաստիճանը սովորականից ավելի սառը սահմանելու մասին: Սառը ցնցուղը շատ օգտակար է և բուժելու ունակություն ունի. Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնում մկանների լարվածությունն ու լարվածությունը, բարելավում ձեր տրամադրությունը: Րի սառը ջերմաստիճանը կթողարկի էնդորֆինները արյան և ուղեղի մեջ և ձեզ երիտասարդ և դրական կզգաք:
   • Եթե ​​նախընտրում եք լոգարան, ապա լոգանքին կարող եք ավելացնել Epsom աղ (մոտ 1-2 բաժակ): Մարմինը մաքրելու և մկանների լարվածությունը նվազեցնելու ունակությունից բացի, ենթադրվում է, որ Epson աղը խթանում է էնդորֆինի արտանետումը, դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսը և բարելավելով տրամադրությունը:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Սոցիալական շփում

1. 

   Chatրուցել ընկերոջ հետ: Երջանկության կարևոր տարրը սոցիալական փոխազդեցությունն ու աջակցությունն է: Ընկերոջ հետ խոսելը ձեր տխրության կամ ձեզ տխրող իրավիճակի մասին կարող է օգնել նվազեցնել ձեր վիշտը, քանի որ կիմանաք, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում ձեր և ձեր զգացմունքների մասին: Խնդրի մասին խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ «թողնել» հույզը և պարզաբանել այն, քանի որ այս գործընթացը պահանջում է, որ ձեր զգացմունքները բառերով ասեք: Ձեր տխրությունն այլևս վերացական տարր չէ, այն դառնում է իրական հույզ, մի բան, որը կարող եք անվանել և քննարկել դրա հստակ բառի արտասանության միջոցով:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր կյանքում մեծ սթրես են ապրում, ինչպիսին է ամուսնու կամ աշխատանքի կորուստը, եթե ունեն ընկերների և հարազատների ցանց, ում կարող են դիմել և ապավինել: Դրանք ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվարությունները:
   • Կարող եք նաև ինչ-որ բան սովորել ձեր ընկերների հետ խոսակցությունից: Օրինակ ՝ գուցե ձեր ընկերը նույնպես նման հույզ կամ իրավիճակ է ունեցել և կարողացել է ձեզ աջակցություն և խորհուրդներ տալ: Բացի այդ, այդ ընկերը կարող է նաև հետապնդել հաղթահարման որոշ մեթոդներ, որոնք երբեք չեք մտածել: Օրինակ, եթե դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր զուգընկերոջից, միգուցե ձեր ընկերը կօգնի ձեզ հիշել մի պահ, երբ դուք անընդհատ զանգահարում եք նրան ՝ բողոքելու ձեր զուգընկերոջ անտեսումից և եսասիրությունից: Նմանապես, ձեր ընկերը կարող է օգնել ձեզ հիշել, թե ինչու ինչու Դուք բաժանվում եք ձեր ընկերոջից, երբ խրված եք գործընթացի տխուր հույզերի մեջ:
   • Ընկերները կարող են նաև օգնել ձեզ զգալ աջակցված և թեթեւացնել ձեր միայնության զգացումը: Նրանք կարող են լինել մարդիկ, ովքեր լսում և հասկանում են ձեզ: Բացի այդ, ընկերոջ հետ խոսելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, քանի որ դրանք ինչ-որ պահի կստիպեն ձեզ ժպտալ կամ ծիծաղել:

2. 

   Դուրս եկեք և շփվեք ուրիշների հետ: Կարող եք կինո գնալ, ընթրել կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ մեքենա վարել: Բացի ձեզ շեղելուց, սոցիալական շփումները կօգնեն ձեզ մի քանի ժամ դադարել մտածել ձեր տխրության մասին: Ուղղակի զրուցել ուրիշների հետ, նույնիսկ պատահական կատակների միջոցով, և դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Եթե ​​դուք, ըստ էության, միայնակ մարդ եք, մի փորձեք շատ սոցիալական լինել, քանի որ դա ձեզ միայն ավելի սթրեսի ու տագնապի զգացում կբերի: Դուք պետք է զբաղվեք միայն սոցիալական փոխազդեցությամբ միայն սահմանափակ և թեթև ձևով, ինչպիսիք են գործեր կատարել, գնումներ կատարել կամ ընկերոջ հետ մանիկյուր ձեռք բերել, փոխարենը երեկոն անցկացնել պարելու հետ: ընկերներ բարում:

3. 

   Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ: Եթե ​​չեք ցանկանում շփվել մարդկանց հետ, կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանի կենդանիների հետ: Ձեր սիրած կենդանուն փաթաթվելը կամ փաթաթվելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տխուր տրամադրությունը, քանի որ այն բավարարում է մարդկային կապի և մտերմության հիմնական կարիքը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր շան հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է մեծացնել էնդորֆինների `ուղեղի ընկալիչների հետ փոխազդող քիմիական նյութերի մակարդակը` դրական հույզեր առաջացնելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: ,
   • Բացի այդ, կենդանիները շատ լավ են զգում մեր տրամադրությունները մեր մարմնի շարժումների և ձայնի երանգի միջոցով, ուստի դրանք հաճախ բավականին «համահունչ» են մարդկային հույզերին:

4. 

   Կենտրոնացեք ուրիշների վրա: Othersամանակ և էներգիա տրամադրելը ՝ ուրիշներին օգնելու համար, ձեզ ոչ միայն զբաղված է պահում, այլ նաև տալիս է ձեզ նպատակ և պարգևատրման զգացողություններ ՝ օգնելով ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր իրավիճակին: իմը.
   • Գտեք կամավորության մասին, որը դուք կրքոտ եք, օրինակ ՝ անօթեւանների ապաստարանում կամ սիրող ճաշարանում օգնություն ցուցաբերել (աղքատներին անվճար սնունդ տալ), թափառող շներին խնամել կամ ղեկավարել գնալ զբոսանքի կամ կամավոր օգնել տարեցների տանը:
   • Նույնիսկ ինչ-որ մեկի համար փոքրիկ գործ անելը, ինչպիսին է մեկ ուրիշին նախ թույլ տալ գրանցվել սուպերմարկետում, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Բարության ակտը բարձրացնում է ձեր բարեկեցությունը, քանի որ դրանք կոնկրետ գործողություններ են, որոնք դուք կարող եք անել, ոչ միայն մտածել դրանց մասին:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Մի փորձեք ձեր զգացմունքները թաքցնել ուրիշներից; Այս գործողությունը չի բարելավի իրավիճակը: Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում, և նրանք կկարողանան ձեզ տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ սոցիալական աջակցություն: Այնուամենայնիվ, եթե ավելի շատ օգնության կարիք ունեք, կարող եք դիմել խորհրդատուին կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետին: Առնվազն դրանք կօգնեն ձեզ մշակել տխրությանը արդյունավետորեն հաղթահարելու ռազմավարություն: