Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հանգստանալ Ուզու՞մ եք կյանքի ուժգնությամբ և ճկունությամբ դիմակայել կյանքի ելեւէջներին: Մտավոր և էմոցիոնալ ուժեղ դառնալը մեկ-երկու օր չէ: Եթե ​​դուք տեսնում եք կյանքի անսպասելի դժբախտությունները որպես ուժեղանալու հնարավորություն, ապա աստիճանաբար կուտակեք իմաստություն և խորաթափանցություն, որոնք կարող եք մարտահրավեր նետել իսկապես դժվար իրավիճակներում:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Մարտահրավերների որոշում և նպատակների դնում

1. 

   Հասկացեք, թե ինչ է հուզական դիմացկունությունը: Հուզմունքային կամ մտավոր ուժեղ կամ կայուն լինելը սթրեսին, վնասվածքներին, աղետներին և աղետներին լավ հարմարեցում է: Այս դիմացկունությունը բնածին չէ. Դա գործընթաց է, որը բոլորը սովորում են և այն կարելի է գտնել մեզ շրջապատող հասարակ մարդկանց մեջ:
   • Հուզականորեն ուժեղ լինելը չի ​​նշանակում, որ պետք չէ ցավի կամ տառապանքի միջով անցնել. Դիմադրողականությունը հաճախ արդյունք է, երբ մարդը բախվում է ծայրահեղ ծանր իրավիճակների: Այն ունենալ նշանակում է, որ դուք կսովորեք ինքներդ վերակառուցել իրերը կամ «ցատկել» այս փորձառություններից:
   • Ձեր առաձգականությունն ամրապնդելու համար դուք կցանկանաք կենտրոնանալ հատուկ հմտությունների վրա, ինչպիսիք են `դրանք պլանավորել և իրականացնել, զարգացնել վստահություն և դրական ինքնագնահատական, սովորել, թե բռնի կերպով զսպել հույզերն ու ազդակները, արդյունավետորեն հաղորդակցվել և լուծել խնդիրները:

2. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը: Ձեր հույզերը կառավարելու սովորելը հուզական և մտավոր ուժեղ դառնալու մեկ այլ կարևոր քայլ է: Դուք վերահսկողություն չունեք այն բանի վրա, թե ինչ կլինի կյանքում, բայց միշտ ընտրություն ունեք ՝ ինչպես արձագանքել: Կրկին, սա բնածին հմտություն չէր. Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել արդյունավետորեն վերահսկել իր հույզերը:

3. 

   
   
   Բացահայտեք այն հատուկ բաները, որոնք ցանկանում եք փոխել: Նախքան ձեր հուզական և հուզական ուժը կառուցելը, դուք պետք է կազմեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերի ցուցակը `պարզելու, թե ինչ եք ուզում փոխել: Կազմեք բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերի ցուցակը, որոնք կարող եք մտածել: Այս ցուցակը լրացնելուց հետո գտեք միջոց յուրաքանչյուր թուլությունը նպատակ դնելու համար, որին ձգտում եք:
   • Օրինակ, կարող է խնդիրներ ունենալ ձեր սեփական կարիքները խնդրելու հետ: Եթե ​​ցանկանում եք լուծել այս խնդիրը, ձեր նպատակը համարեք ավելի ինքնահաստատ:

4. 

   
   
   Հասկացեք ձեր ուժեղ կողմերը: Բարելավման կարիքն ի հայտ բերելու հետ մեկտեղ պետք է ժամանակ տրամադրեք ՝ հպարտանալու ձեր ուժեղ կողմերով: Կարդացեք ուժեղ կողմերի ձեր ցանկը և ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ կատարեք այս դրական կողմերի համար: Yourselfամանակին ինքներդ ձեզ պարգևատրելը կօգնի կենտրոնանալ ձեր առաքինությունների վրա ՝ միևնույն ժամանակ զարգացնելով ձեր մտավոր և հուզական ուժը:

5. 

   Ուսումնասիրեք ձեր անցյալի փորձը: Պատճառը, որ դուք զգում եք, որ հոգեպես կամ հուզականորեն բավականաչափ ուժեղ չեք, կարող է կապված լինել ձեր անցյալի մի հիշողության հետ: Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունեցել ընդամենը մի քանի ամիս առաջ, կամ երբ դուք շատ երիտասարդ եք եղել, դա կարող է ազդել ձեր մտավոր և հուզական ուժի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բռնության ենթարկված, անտեսված կամ վտանգի մեջ գտնվող երեխաները հաճախ ունենում են հուզական և մտավոր խնդիրներ, ինչը հանգեցնում է թմրանյութերի չարաշահման կամ ինքնասպանության մտքերի:
   • Փորձեք պարզել, թե արդյոք մանկության ընթացքում բացասական փորձը ազդել է ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցության վրա: Հաշվի առեք, թե ինչու են այս փորձառություններն ազդում ձեզ վրա և ինչպես են դրանք ազդում:
   • Կարող եք ձեր թերապևտի հետ խոսել ձեր մանկության փորձի մասին `դրանք հասկանալու, դիմակայելու և դրանք հաղթահարելու համար:

6. 

   Որոշեք ՝ կախվածություն ունեք, բուժման կարիք ունեք: Թմրանյութերից, ալկոհոլից, սեքսից կամ այլ իրերից կախվածությունը կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր հուզական և հուզական ուժեղ կողմերի վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ կախվածություն ունեք, օգնություն ստացեք սովորությունից ազատվելու համար: Ձեզ կարող է բուժման կարիք ունենալ, եթե կախվածության մակարդակն ավելի է վատացել: Խոսեք ձեր թերապևտի կամ բժշկի հետ, եթե գտնում եք, որ կախվածությունը ոչնչացնում է ձեր հուզական և հուզական ուժերը:

7. 

   Գրանցեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ամսագրում: Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ առաջացնում խնդիրներ, և նաև հիանալի միջոց է սթրեսը թեթեւացնելու համար: Լրագրությամբ զբաղվելու համար ընտրեք հարմարավետ նստատեղ և պլանավորեք գրել օրական մոտ 20 րոպե: Դուք կարող եք սկսել գրելով ձեր զգացմունքների կամ մտքերի մասին կամ առաջարկներ օգտագործելով: Մի քանի առաջարկներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝
   • «Ես ինձ ուժասպառ եմ զգում, երբ ...»:
   • «Ինձ համար ամենամեծ մարտահրավերն է ...»:
   • «Եթե ես մանկուց կարողանայի խոսել ինձ հետ, կասեի ...»:
   • «Երբ ես տխրում եմ, ամենալավ բանը, որ կարող եմ անել ինքս ինձ համար կամ ինքս ինձ ասել ՝ դա է ...»:

8. 

   Հաշվի առեք թերապեւտի հետ խոսելը: Առանց օգնության, դժվար է հասկանալ, թե ինչու եք պայքարում, ինչպես նաև որոշել ձեր հույզերը հաղթահարելու լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել հասկանալ ձեր հույզերը և հաղթահարել դրանք:
   • Հիշեք, որ հոգեկան, ինչպես նաև հուզականորեն թույլ զգացողությունը կարող է լինել բուժման կարիք ունեցող հոգեբանական խնդրի դրսևորում: Թերապևտի հետ զրույցը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և կատարել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ինքներդ ձեզ կայուն պահեք

1. 

   
   
   Հեռու մնացեք վատ սովորություններից, որոնք ազդում են ձեր հոգեկան հանգստության վրա: Եթե ​​դուք խաղում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ ալկոհոլ օգտագործելով, թմրանյութեր ընդունելով, գողանալով, խաբելով կամ նմանատիպ վարքով, ապա կորցնում եք հուզական և էմոցիոնալ ուժեղ դառնալու կարողությունը: Աստված Սկսեք թողնել ձեր կյանքի վատ սովորությունները կամ գոնե սահմանափակել նրանց ՝ վերահսկելու ձեր վարքն ու հույզերը: Եթե ​​ինչ-որ բանի կախվածություն ունեք, ինչ-որ մեկից օգնություն խնդրեք:

2. 

   
   
   Խնայիր քեզ. Ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը, հանգիստը և ժամանցը կօգնեն ձեր զարգացմանը և պահպանմանը ձեր մտավոր և հուզական առողջությունը: Երբ հոգ եք տանում ձեր մասին, ձեր ուղեղին ազդանշաններ եք ուղարկում, որ արժանի եք ձեր խնամքին: Համոզվեք, որ բավարար ժամանակ տրամադրեք ձեր հիմնական վարժություններին, ուտելու, քնելու և հանգստանալու կարիքները բավարարելու համար:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Նպատակը ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք:
   • Հավասարակշռված դիետա օգտագործեք առողջ և չմշակված մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և ոչ յուղոտ սպիտակուցները:
   • Ամեն օր ութ ժամ քնեք:
   • Օրական առնվազն 15 րոպե հատկացրեք յոգայով զբաղվելու, խորը շնչառություն կամ մեդիտացիա անելու համար:
   • Խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն ութ ըմպելիք և ավելին, եթե մարզվում եք և քրտնում:

3. 

   
   
   Հարստացրեք ձեր սեփական հետախուզությունը: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ անընդհատ սովորելու համար: Դուք ավելի ուժեղ ու իմաստուն կդառնաք, երբ ավելի շատ գիտելիքներ կուտակեք: Թույլ մի տվեք, որ ինքներդ ձեզ բռնվեն վանդակում ՝ մտավոր կամ հուզական: Եղեք հետաքրքրասեր, միշտ տեղեկացված և բանիմաց աշխարհի վերաբերյալ:
   • Կարդացեք գրքեր, դիտեք հիանալի կինոնկարներ, ներկայացումներ, բալետ և վայելեք արվեստը ՝ իր բազմաթիվ ձևերով:
   • Ստեղծեք ձեր սեփական արվեստը: Գրեք, նկարեք, երաժշտություն ստեղծեք, փորագրեք, հյուսեք `այն ամենը, ինչը կայծ է տալիս ձեր ստեղծագործական կողմին:
   • Սովորեք նոր հմտություններ: Փորձեք լինել շեֆ-խոհարար, կատարել տնային որոշ նախագծեր, այգեգործություն, սովորել մեխանիկական հանդերձանք վարել, սովորել ձկնորսություն, մարզել 5 կիլոմետր վազք:
   • Chatրուցեք մարդկանց հետ: Կան խորը խոսակցություններ, որոնք անցնում են շաղակրատությունից այն կողմ: Բացահայտեք մարդկանց պրոֆիլները և կիսվեք ձեր պատմություններով:

4. 

   Բարելավեք ձեր հոգևոր կողմը: Շատ մարդիկ ուժ են ստանում ՝ ուշադրություն դարձնելով իրենց հոգևոր կյանքին: Ինքներդ ձեզնից մեծ բանի հետ կապ հաստատելը, ինչպիսին էլ որ դա լինի, ձեր հոգին կլցնի ուժով և նպատակասլացության զգացումով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հավատն ու աղոթքը օգնում են թեթեւացնել սթրեսը և կրճատել վերականգնման ժամանակները, երբ հիվանդ են: Հոգևորությունը լինում է տարբեր ձևերով, և կարևոր է գտնել մի բան, որը կգործի քեզ համար: Հոգևոր լինելու ճիշտ ձև չկա:
   • Մտածեք աղոթատեղի ՝ ուրիշների հետ աղոթելու համար:
   • Սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով կամ յոգայով:
   • Timeամանակ անցկացրեք վայելելով բնությունը և հիանալու բնական աշխարհի գեղեցկությամբ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Հոգեկան և հուզական ուժի ստեղծում

1. 

   Դնել թիրախ դրանք ռացիոնալացնել և իրականացնել: Դուք կարող եք գործնականում կառուցել մտավոր ուժ ՝ իմաստալից նպատակներ դնելով և քայլ առ քայլ դրանց հասնելու համար: Մի քայլից մյուսը անցնելու համար հարկավոր է ջանասեր լինել, հաղթահարել ցանկացած ձանձրույթ կամ ցավ և համբերել մինչև հաջողության հասնելը: Դա հեշտ հաղթանակ չէ, և որքան շատ մարզվեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
   • Եթե ​​ունեք չափազանց մեծ և թվացյալ անհասանելի նպատակներ, բաժանեք դրանք ավելի փոքր քայլերի, որոնք կարող եք կատարել: Ենթադրենք, եթե ուզում եք ավելի պնդունակ լինել, կարող եք նպատակ դնել շաբաթը երեք անգամ ուղղահայաց արտասանել ձեր կարծիքը: Այս արտահայտությունները կարող են փոքր լինել, ինչպես ասեք ձեր զուգընկերոջը, որ ցանկանում եք ընթրել որոշակի ռեստորանում ՝ անձի կամքը փայփայելու փոխարեն:
   • Խնդրում եմ վերաբերմունքը պահել «համառ»: Վստահ եղեք, որ նույնիսկ երբ խոչընդոտներ կան, դուք կշարունակեք գործել, նույնիսկ եթե ձեր անմիջական նպատակը շարունակել աշխատելն է, նախագիծն ավարտին հասցնելը, ձեր անձնական ֆինանսների կառավարումը և այլն:
   • Անհաջողությունը դիտեք որպես ուսման հնարավորություն: Ձախողումները մեզանից յուրաքանչյուրի համար պարզապես ժամանակավոր խոչընդոտներ են, շատ դասեր:

2. 

   Համառորեն վերաբերվեք բացասականությանը: Բացասական բաները կարող են հարձակվել ձեզ վրա տարբեր ձևերով ՝ ներսից, բացասական մտքերի և վնասակար ինքնախոսքի տեսքով, կամ արտաքին ազդեցությունների միջոցով, ինչպիսիք են բացասական մեկնաբանությունները կամ չարաշահումները: օգտագործել ուրիշներից: Չնայած դուք կարող եք ամբողջովին վերացնել բացասականը, որը բոլորի վերահսկողությունից դուրս է, դրանք կառավարելու ուղիներ կան:
   • Վերահսկեք բացասական մտքերը ՝ նույնականացնելով և մարտահրավեր նետելով նրանց: Իմացեք ավելին բացասական մտքերի հետ գործ ունենալիս:
   • Չնայած դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր ազդեցությունը բացասական կամ վնասակար մարդկանց նկատմամբ, նույնիսկ դրանք ամբողջովին վերացնել ձեր կյանքից, երբեմն այդ մարդիկ ընտանիքի անդամներ են, գործընկերներ մարդիկ, որոնց հետ ստիպված ես շփվել: Փոխանակ սրել նրանց բացասականությունը, դուք կարող եք սովորել անտեսել դրանք և սահմանափակումներ դնել այս մարդկանց վրա: Հաջորդ վիքիՀա հոդվածը ՝ Գործ ունենալ բացասական մարդկանց հետ, հիանալի ռեսուրս է, թե ինչպես կարելի է անել վերը նշվածը:

3. 

   Դրական մենախոսություններ ՝ ձեր մտավոր և հուզական ուժը կառուցելու համար: Դրական դրական հաստատումները կօգնեն զարգացնել ձեր մտավոր և հուզական ուժը: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք հայելու մեջ նայելու և ինքներդ ձեզ քաջալերելու համար: Կարող եք ասել բաներ, որոնց հավատում եք ինքներդ ձեզ կամ բաներ, որոնք ցանկանում եք հավատալ ինքներդ ձեզ: Դրական հաստատումների մի քանի օրինակներ ներառում են.
   • «Ես փորձում եմ ամեն օր հուզականորեն ուժեղ լինել»:
   • «Ես սովորում եմ սթրեսը կառավարելու և ինքս ինձ բարի լինելու արդյունավետ եղանակներ»:
   • «Ես գիտեմ, որ եթե ամեն օր քրտնաջան աշխատեմ այս նպատակին հասնելու համար, ինձ ավելի ուժեղ կզգամ հոգեպես և հուզականորեն»:

4. 

   Սովորեք ճնշման տակ հանգստություն պահպանել: Երբ իրավիճակը բարդանում է, դուք կգտնեք, որ ձեր հույզերը պարզապես հոսում են: Մի փոքր պահելով ինքներդ ձեզ ՝ իմպուլսիվ գործելու և ձեզ արձագանքելու փոխարեն, ժամանակ կունենաք խորհել ձեր տարբերակների շուրջ և գտնել ամենաիմաստուն ուղին:
   • Toամանակ հատկացնելը 1-ից 10-ը հաշվելուն կարող է թվալ կլիշե, բայց դա իր արդյունքն է տալիս: Նախքան ինչ-որ բանի հուզական արձագանքելը, դադար տվեք, խորը շունչ քաշեք և լավ մտածեք:
   • Մեդիտացիան կարող է օգնել հանգստացնելուն, քանի որ այն սովորեցնում է ձեզ ավելի օբյեկտիվ լինել ձեր հույզերի և մտքերի հետ կապված: Արձագանքելու փոխարեն ՝ դուք կարող եք տեսնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ ասելով. «Այո, ես իսկապես վատ եմ զգում» և մտածեք հետագա անելիքների մասին:

5. 

   Բաց թողեք չնչին բաները: Եթե ​​դուք զգայուն եք նյարդայնացնող մանրուքների կամ ծաղրերի նկատմամբ, որոնց հետ ամեն օր բախվում են բոլորը, չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա կծախսեք այն բաների վրա, որոնք, ի վերջո, նշանակություն չունեն: Պարզապես տրվելով մանրուքներին, նկատելով դրանք կամ դիտելով դրանք որպես մեծ շեղող գործողություններ ՝ դուք ոչ միայն մեծացնում եք ձեր մեջ առկա լարվածությունը, այլև մեծացնում ձեր կյանքի ռիսկը: Սովորելը, թե ինչպես հարմարեցնել ձեր վերաբերմունքը ամենօրյա փոքր սթրեսին հանգիստ հաղթահարելու համար, կօգնի ձեզ վերահսկել սթրեսի հորմոնը (կորտիզոլ), կպաշտպանի ձեզ թուլացած իմունային համակարգի, հիպերմինիայի վտանգներից: արյան ճնշում և ճարպ, կամ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ:
   • Սթրեսի փոխարեն ՝ ստեղծեք առողջ սովորություններ ՝ մտածելով ձեզ վշտացնող բաների մասին, հանգստություն պահպանելով և որոշելով դրանց լուծման լավագույն, առողջ և ամենաարդյունավետ միջոցը:
   • Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը հաճախ մոռանում է փակել ատամի մածուկի խողովակը, հիշեք, որ դա կարող է լինել նրա համար ոչ այնքան կարևոր, որքան ձեզ համար: Կարող եք ընտրել իրավիճակից գլուխ հանել. Ինքներդ փակեք ատամի մածուկի խողովակը և մտածեք այն մասին, թե ինչ է արել ձեր ամուսինը իր ընտանիքի համար, կամ պատին փակցնել (սրամիտ) կպչուն գրություն ՝ որպես մեղմ հիշեցում:
   • Հաշվի առնելով կատարյալությունը ՝ դա կարող է ձեզ առաջացնել անիրատեսական, միևնույն ժամանակ, մեծ սպասելիքներ ինքներդ ձեզ և առօրյա կյանքից, բայց մոռացեք, որ կան ազդող գործոններ, որոնք ձեր հսկողության տակ:
   • Փորձեք արտացոլման վարժություն ՝ ձեզ անհանգստացնող բոլոր մանրուքներից ազատվելու համար: Ձեր ձեռքում մի փոքրիկ ժայռ պահեք և պատկերացրեք, որ այն իր մեջ ներառում է այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Կենտրոնացեք բացասականի վրա և ճզմեք ժայռը: Հետո, երբ պատրաստ լինես, նետիր ժայռը: Նետեք այն լճի մեջ կամ դեն նետեք դաշտի վրա: Երբ դուք դա անում եք, պատկերացրեք, որ դուք նույնպես նետում եք ձեր բոլոր բացասական հույզերը քարի հետ:

6. 

   Փոխեք ձեր հեռանկարը: Եթե ​​դուք հակված եք ձեր խնդիրներին, գտեք կյանքի և դրա ամբողջ ներուժի վերաբերյալ այլ տեսակետ դիտելու ուղիներ: Յուրաքանչյուրը մեկ-մեկ ընկնում էր փակուղի: բայց հուզական և մտավոր ուժ ունեցողները կգտնեն իրենց նպատակակետին հասնելու այլ ուղիներ: Երբ չեք կարող դադարել մտածելուց, փորձեք հետևյալ մեթոդները.
   • Կարդալ ավելին. Նորություններ կամ վեպ կարդալը ձեզ համար դուռ կբացի մյուսների աշխարհ մուտք գործելու համար, ինչը ձեզ կհիշեցնի, որ աշխարհը հսկայական է, և ձեր խնդիրները նման են օվկիանոսի կաթիլների:
   • Միացեք կամավորական աշխատանքներին: Ընկերակցեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր օգնության կարիքն ունեն: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կամավորությունը շատ առավելություններ ունի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:
   • Լսիր ընկերոջդ: Լսեք մեկին, ով ձեզանից խորհուրդների կարիք ունի: Ինքներդ ձեզ դրեք այդ մարդու տեղը և տվեք լավագույն և անկեղծ խորհուրդները:
   • Ամփորդություն Անվտանգության պղպջակից դուրս գալը ձեզ կտա ձեր իրավիճակի ճիշտ հեռանկար: Գնացեք ինչ-որ նոր տեղ, նույնիսկ եթե այն մի քանի քաղաքից հեռու է:

7. 

   Դրական հեռանկար կա: Հոգեկան և հուզական առումով ուժեղ մարդիկ շատ հաճախ չեն բողոքում: Նրանք շատերի նման շատ խնդիրներ ունեն, բայց դրանց հանգիստ են բախվում և ընդհանրապես տեսնում են իրերը: Դրական վերաբերմունքը կյանքի լավ բաների և հետագա ներուժի նկատմամբ ձեզ ավելի հուզական և հուզական ուժ կտա ՝ դժվար իրավիճակները կարգավորելու համար: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ դրական հեռանկարը օգտակար է ձեր ֆիզիկական առողջության համար:
   • Ապրեք երջանիկ պահերը: Փորձեք հնարավորինս հաճույք ստանալ ընտանիքի, ընկերների, տնային կենդանիների և այլնի հետ:
   • Նայեք բարդ իրավիճակների դրական կողմին: Նրանցից միշտ կարող ես ինչ-որ բան սովորել:

8. 

   Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Theշմարտությանը հաղթահարելու կարողությունը մարդու հուզական և մտավոր ուժի ամենամեծ նշանն է: Եթե ​​խոչընդոտ եք անցնելու, պետք է կարողանաք դիմակայել դրան: Ինքներդ ձեզ խաբելը, թե ինչ է տեղի ունենում, միայն ձեզ ավելի շատ կվնասի:
   • Եթե ​​դուք հակված եք փախչել, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտել ՝ ձեր խնդիրներից խուսափելու համար, ճանաչեք այս վատ սովորությունը և փորձեք վերացնել դրանք:
   • Անկեղծ եղեք ձեր հետ ձեր թույլ կողմերի մասին:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Կյանքի իրավիճակների լուծում

1. 

   Մտածեք նախքան գործելը: Բարդ իրավիճակի առջև կանգնելիս շատ ժամանակ հատկացրեք մանրակրկիտ մտածելու համար նախքան արձագանքելը կամ որոշում կայացնելը: Այս ռեժիմի մեջ մտնելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը և հաշվի առնել ձեր ընտրանքները, և կարևոր է ՝ անկախ ձեր առջև ծառացած հանգամանքներից:
   • Եթե ​​կարող եք, ժամանակ հատկացրեք ՝ հաշվի առնելով իրավիճակը և գրեք ձեր զգացմունքները: Փորձեք ճշգրիտ նշել իրավիճակի դրական դրվագը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի փոքր մասն է: Մտածողության նման փոքր փոփոխությունները կարող են նաև մեծ փոփոխություն մտցնել:
   • Հիշեք, որ խոսքից առաջ մտածեք առնվազն 10 վայրկյան: Նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերը ասում է, որ ուզում է բաժանվել, միևնույն է, կարող եք տևել 10 վայրկյան մտածել նախքան պատասխանելը: Ի վերջո, դուք գոհ կլինեք ձեր գործողություններից:

2. 

   Հաշվի առեք յուրաքանչյուր անկյուն: Հանգիստ վիճակում, նախքան որոշելը, թե ինչ անել, հստակ մտածիր առաջիկա իրավիճակի մասին: Ի՞նչ պատահեց իրականում: Ի՞նչ ուղղություններ կարող եք ունենալ: Խնդիրը լուծելու համար միշտ մեկից ավելի եղանակ կա:
   • Ենթադրենք ՝ ընկերը ձեզ հրավիրում է հանցագործություն կատարելու, և վստահ չեք, թե ինչ ընտրել ընկերներին հավատարմության և օրենքին համապատասխանելու միջև: Դիտարկեք լավն ու վատը երկու տարբերակներում: Այդ անձն իրո՞ք ձեր ընկերն է, երբ ուզում է, որ դուք օրենք խախտեք: Թե՞ օրենքը խոչընդոտում է իրական արդարությանը:

3. 

   Որոշեք ճիշտ ուղին և ընտրեք այն: Խիղճը վերցրեք ինքներդ ձեզ որպես ուղեցույց: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր բնազդաբար կատարում են իրենց ընտրությունը, ավելի գոհ են իրենց որոշումներից, քան նրանք, ովքեր մանրակրկիտ կշռադատում են իրենց տարբերակները: Երբեմն պատասխանները հեշտ է նկատել, և երբեմն դժվար է իմանալ ճիշտը: Թույլ մի տվեք, որ խնդիրը սրվի և վերահսկողությունից դուրս գա. որոշում կայացնել և դա անել:
   • Խորհրդակցեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք: Նորմալ է խորհուրդ հարցնելը, երբ վստահ չեք, թե որ ճանապարհով անցեք: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ նրանք շրջվեն և ձեզ ստիպեն սխալ բան անել:
   • Պատկերացրեք, թե ինչ կանի մեկը, ում հիացնում եք: Մարդը պետք է լինի հանգիստ, ազնիվ և բարի: Ի՞նչ է անելու այդ մարդը:
   • Ի վերջո, դուք դեռ պատասխանատու եք ձեր գործողությունների համար: Ընդունեք հնարավոր լավագույն որոշումը ՝ որոշում, որի հետ կարող եք ապրել:

4. 

   Խորհեք ձեր փորձի վրա: Դժվար իրավիճակի հանդիպելուց հետո հաշվի առեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչպես եք վարվել դրան և ինչպես են եկել արդյունքները: Դուք հպարտ եք ձեր պահվածքով: Youանկանում եք այլ կերպ վարվել, եթե հնարավորություն ունենաք: Փորձեք որքան հնարավոր է շատ բան սովորել ձեր սեփական փորձից: Իմաստությունը ձեզ միայն կգա վերապատրաստման այս մեթոդի միջոցով: Վերացնելը կատարվածը `փոխարենը փորձելով հեռացնել դրանք, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ պետք է անել ապագայում, երբ բախվեք մարտահրավերի:
   • Լավ կլինի, եթե ամեն ինչ չավարտվի, ինչպես պլանավորել էիք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ միշտ չէ, որ լավ է ընթանում, և որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ուզում եք: սա ճիշտ է բոլորը, որքան էլ նրանց կյանքը հիանալի թվա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ չեն հարգում և ձեզ թույլ են զգում:
• Փորձեք խորհել ՝ կենտրոնացած և հանգիստ մնալու համար:
• Փորձեք ապրել ներկայի յուրաքանչյուր պահով ՝ շատ չմտածելով անցյալում ձեզ անհանգստացնող, ինչպես նաև ապագայում ձեզ անհանգստացնող բաների մասին: