Բովանդակություն

• Խորհուրդներ

• Տեղադրեք ձեր ցուցամատը անմիջապես յուրաքանչյուր աչքի վերևում:
• Հոնքերը վեր բարձրացնելիս փորձեք սեղմել ցուցամատը ներքև:
• Կրկնեք 10 անգամ ՝ հոնքի մկանները տոնուսավորելու համար:

Ձեռքդ մղեք ձեր ճակատին: Այս պարզ վարժությունն օգտագործում է ձեռքի ափերը ՝ հոնքերը բարձրացնելիս դիմադրություն ստեղծելու համար: Այս պրակտիկան օգնում է հարթեցնել ճակատի կնճիռները:

• Տեղադրեք յուրաքանչյուր ափը ճակատի երկու կողմերում, իսկ ափերը ՝ հոնքերի վերևում գտնվող ափի տակ: Ձեռքի ափը պետք է պահի ստորին մաշկը տեղում:
• Հոնքերը բարձրացրեք կարծես զարմացած լինեք, ապա իջեցրեք այնպես, կարծես բարկացած լինեք:
• Բարձրացրեք և իջեցրեք 10 անգամ, ապա բարձրացրեք և պահեք 30 վայրկյան: Իջեցրեք և պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնել բարձրացումն ու իջեցումը 10 անգամ:

Հոնքերի բարձրացում: Պարզապես օգտագործեք ձեր մատներն ու հոնքերը, և կարող եք մարզել ձեր ճակատի մկանները: Մի փոքր ճնշմամբ կարող եք բավարար դիմադրություն ստեղծել վարժությանը:

• Օգտագործեք երկու մատներ ՝ խաղաղության խորհրդանիշ ստեղծելու համար, ապա մատները սեղմեք յուրաքանչյուր հոնքի վրա:
• Մատները նրբորեն մղեք ներքեւ մատներով, ապա հոնքերը հրեք վեր ու վար:
• Կրկնեք հոնքի վեր ու վար շարժումը 10 անգամ:
• Պարապեք 3 անգամ, ամեն անգամ 10 հարված, մի փոքր հանգստացեք և այնուհետև շարունակեք 3 անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 10 հարվածով:

Ձգեք կոպերը: Կոպերն այն մկաններն են, որոնք հեշտությամբ մարզվում են և մեծ դիմադրության կարիք չունեն: Ձեր մատների օգտագործումը կօգնի ձեզ ձգել դրանք, հեռացնել կնճիռները և ունենալ կոպի ուժեղ մկաններ:

• Նստեք, փակեք ձեր աչքերը:
• Թուլացրեք ձեր կոպերը, օգտագործեք երկու ցուցամատ ՝ հոնքերը բարձրացնելու համար: Բարձրացնելիս փորձեք փակել աչքերը ՝ կոպերը հնարավորինս ձգելու համար:
• 10 վայրկյան պահեք, հանգստացեք և կրկնել 10 անգամ:

Կռվարարություն Շարունակեք աշխատել կոպերի վրա ՝ նեղացնելով աչքերը ՝ օգտագործելով բերանից որոշակի դիմադրություն: Քանի որ այս վարժությունն օգտագործում է շատ տարբեր մկաններ, այն կարող է օգնել ձգվել ամբողջ դեմքը, ոչ միայն աչքերը:

• Շրթունքները ներքև թափեք այնպես, որ ձեր դեմքի մկանները ձգվեն, ապա շրթունքները կողքին դրեք:
• Մեկ աչքը մեկ վայրկյան փակեք, կրկնել 10 անգամ ՝ շրթունքները մի կողմ պահելով: Դրանից հետո զբաղվեք մյուս աչքով:
• Պրակտիկա անցկացրեք 3 անգամ, յուրաքանչյուր անգամ 10 հարված յուրաքանչյուր աչքի համար, մի փոքր ընդմիջեք և ապա շարունակեք 3 անգամ ՝ 10 անգամ յուրաքանչյուր անգամ:

Ձգեք ձեր դեմքը `միաժամանակ պահելով ձեր աչքերը: Դա կօգնի կոճերի շուրջ մկաններ կառուցել ՝ ավելի նուրբ տեսք ունենալու համար: Օգտագործեք մատներ, որոնք ավելի քիչ դիմադրություն են ստեղծում աչքերը բացելու և փակելու համար:

• Օգտագործեք ձեր մատն ու ցուցամատը ՝ աչքի շուրջ C նկարելու համար: Համոզվեք, որ ցուցամատը ձեր հոնքին է, և ձեր բութ մատը սեղմված է ձեր այտին:
• Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ շեղեք կոպերը միասին: Ազատեք լարվածությունը ՝ առանց ձեր աչքերը բացելու
• Կրկնեք աչքերը կծկելը և թուլացնելը 25 անգամ:

գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Oralորավարժություններ բերանի խոռոչի մկանների համար

1. 

   
   
   Հպեք ծիծաղել. Բերանի մկանները ձգելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը ժպտալով զբաղվելն է: Այս վարժությամբ դուք ձեր բերանը դանդաղ կտեղափոխեք ծիծաղելի ձևի մեջ ՝ պահպանելով բերանի տարբեր դիրքեր: Exորավարժությունները ձեզ ավելի մեծ վերահսկողություն են հաղորդում դեմքի և ժպտալու ունակության վրա:
   • Սկսեք ծիծաղել ՝ բացելով ձեր բերանի անկյունները կողմերին, շրթունքները դեռ փակ:
   • Դրանից հետո բերանը բարձրացրեք վերին ատամները բացահայտելու համար:
   • Ileպտացեք հնարավորինս լայն, որպեսզի ձեր ատամները դուրս գան:
   • Այս կետին հասնելուց հետո աստիճանաբար հանգստացեք ձեր բերանի մկանները ՝ ժպիտը վերադարձնելով ելման դիրքի:
   • Stopպտալով կանգ առեք տարբեր փուլերում և պահեք այդ դիրքը 10 վայրկյան:

2. 

   Pressureնշեք ձեր ժպիտին: Վերջին վարժության նման, այս վարժությունն օգտագործում է ժպիտի տարբեր փուլեր ՝ դեմքի մկանները մարզելու համար: Այստեղ մատների միջոցով լրացուցիչ դիմադրություն կստեղծեք բերանի շուրջ մկաններն ավելի շատ շարժելու համար:
   • Smպտացեք հնարավորինս լայն և մատների օգնությամբ ձեր բերանը տեղում պահեք ՝ սեղմելով ձեր բերանի անկյունը:
   • Շրթունքները մի փոքր փակ են, ապա ամբողջովին փակված և մատներով օգտագործում են շարժմանը դիմակայելու համար:
   • Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք 10 վայրկյան:

3. 

   Պրակտիկորեն բարձրացրեք դեմքը: Այս վարժությունը վարժեցնում է վերին շրթունքի շուրջ գտնվող մկանները ՝ կանխելու կախվածությունը և պահպանելու փխրուն շրթունքների ուրվագիծը: Պատշաճ կերպով կատարվածը ձեզ կտա ավելի պայծառ ժպիտ ՝ ավելի շատ վերին ատամներ հայտնաբերելով:
   • Մեղմորեն բացեք ձեր բերանը և լայնացրեք ձեր քթանցքերը: Քիթը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, ապա դանդաղ քաշեք ձեր վերին շրթունքը հնարավորինս բարձր ՝ այն անշարժ պահելով 10 վայրկյան:
   • Բերանը մի փոքր բաց թողեք և մատը դրեք աչքի տակ, այտոսկրի վրա: Դանդաղ ոլորեք ձեր վերին շրթունքը, միաժամանակ մատը սեղմելով դեմքին: 10 վայրկյան պահեք, ապա դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

4. 

   Շրթունքների մարզում: Սա շրթունքների արյան շրջանառությունն ավելացնելու պարզ վարժություն է: Այն շուրթերին տալիս է ավելի երիտասարդ և բնական երանգ:
   • Մեղմորեն բացեք ձեր բերանը ՝ համոզվելով, որ ձեր շուրթերը հանգիստ են:
   • Ստորին շրթունքը հրել վեր, մինչեւ որ այն դիպչի վերին շրթունքին:
   • Երկու շրթունքները բերեք բերանը: Pressureնշեք ձեր շուրթերին, ապա հանգստացեք:

5. 

   Գործնականում ամրացրեք ստորին ծնոտը: Այս վարժությունը գործում է ձեր ստորին ծնոտի համար, ինչը կարևոր բաղադրիչ է ժպտալիս, զրուցելիս և ծամելիս, ինչպես նաև բերանի ցանկացած այլ գործողության ժամանակ: Այս վարժությունն օգնում է կանխել կզակի պառակտումը, ինչպես նաև կանխում է կնճիռները դեմքի ստորին մասում ծերացման պատճառով:
   • Մի փոքր փակեք ձեր բերանը, հատկապես ձեր ատամներն ու շրթունքները:
   • Առանձնացրեք ատամները առավելագույնը ՝ առանց շրթունքները բացելու:
   • Դանդաղորեն մղեք ձեր ստորին ծնոտը դեպի առաջ, հրել այնքան, որքան կարող եք, ցածր շրթունքը վեր քաշեք և պահեք 5 վայրկյան:
   • Դանդաղ բերեք ձեր ծնոտը, շրթունքները և հաջորդ ատամները իրենց սկզբնական դիրքին:

6. 

   Արտասանված O-I: Որոշ հիմնական երանգներով բացվածքը կարող է օգնել մարզել շրթունքները, ինչպես նաև վերին շրթունքի և քթի միջև գտնվող մկանները: Այս պարզ վարժությունը պահանջում է միայն կատարել ուժեղացված դեմքի որոշ շարժումներ `ձայն արտադրելիս:
   • Բացեք ձեր բերանը և փակեք ձեր շրթունքները այնպես, որ ձեր ատամները բաժանվեն և չբացահայտվեն:
   • Ասեք «Օ” »բերանի ուժեղացված շարժումով ՝ ձեր շրթունքները միացնելու համար:
   • Անցեք «Ես» ձայնի և ձգեք ձեր շրթունքները ուժեղացված շարժումով ՝ «Ես» ճիշտ ձայն ստեղծելու համար: Դուք կարող եք փոխարինել «Ես» ձայնը «A» հնչյունով ՝ վարժությունը մի փոքր փոխելու համար:
   • Կատարեք 10 քայլեր հերթափոխով «Հովանոց» -ի և «Ես» -ի միջև, ապա կրկնել 3 անգամ, ամեն անգամ 10 շարժում:

7. 

   Բութ ծծում: Օգտագործեք ծծումից բնական ճնշումը ՝ շրթունքները տոնուսավորելու համար: Միաժամանակ ձեր մատը հանելով ՝ դուք ավելի մեծ դիմադրություն եք հաղորդում վարժությանը:
   • Մատը դրեք բերանի մեջ և ուժեղ ծծեք այն:
   • Sucծելու ընթացքում մատը դանդաղ հանեք բերանից:
   • Կրկնել 10 անգամ:

8. 

   Pressպտալով սեղմեք այտին: Այս վարժությունն ուժեղացնում է այտի մկանները: Հիշեք, որ գլուխը հետ թեքեք, մինչ կատարում եք այս վարժությունը:
   • Օգտագործեք երեք միջին մատներ այտերին սեղմելու համար:
   • Սեղմելիս պետք է բարձր ծիծաղեք ՝ ձեր մատները պահելու համար:

9. 

   Այտերը վեր: Այս վարժությունն օգնում է հարթեցնել կնճիռները ժպտալիս և փոքր ակոսները աչքերի տակ: Ձեր ձեռքերը պետք է օգտագործեք ձեր դեմքի մկաններն ու մաշկը քաշելու համար:
   • Տեղադրեք ձեր ափերը ամուր դեմքին ձեր այտերին:
   • Բերանի անկյունները քաշեք դեպի տաճարները մինչև վերին ատամներն ու լնդերը չբացահայտվեն:
   • 30 վայրկյան պահեք, ապա բաց թողեք, կրկնել 3 անգամ:

10. 

    Sզմեք ձեր շրթունքները: Այս վարժությունն օգնում է կարգավորել շրթունքների մկանները: Կրկին օգտագործեք ձեռքերը ձեր բերանի և քթի շուրջը:
    • Ձեռքի ափը դրեք ձեր դեմքին, ձեռքի արտաքին եզրը ժպտալիս կնճիռների գծի վերևում, իսկ ձեռքի եզրը ծնոտի տողից ներքև: Տեղադրել ամբողջ ափը ձեր դեմքին:
    • Շրթունքների մկանները (ոչ թե ձեռքերը) օգտագործեք ՝ շրթունքները միասին մղելու և 20 վայրկյան պահելու համար: Դրանից հետո ափերը հրեք դեպի ձեր քիթը և պահեք 10 վայրկյան:
    • Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ:
    գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Դեմքի խնամք

1. 

   Իծաղիր շատ. Հատուկ վարժությունների հետ մեկտեղ, կանոնավոր ժպտալը կարող է պահպանել դեմքի առողջ մկանները, մինչդեռ դեմքն էլ ավելի բնական է թվում, քան վարժությունները կատարելն է: Բացի այդ, շատ ծիծաղելը նաև հանգիստ և ինքնավստահ տեսք է ստեղծում `օգնելով ձեզ ամեն օր սթրեսը թեթեւացնել:

2. 

   Դեմքը մաքուր պահեք: Պարբերաբար սրբեք ձեր դեմքը ՝ կեղտը մաքրելու և մաշկը մաքուր պահելու համար: Դեմքը լվանալու ժամանակ օգտագործեք նաև մաշկի խնամքի լրացուցիչ միջոցներ ՝ մաքրող միջոցներ, խոնավեցնող միջոցներ և ռետինոիդներ: Մաշկի խնամքի միջոցների օգտագործումը պետք է կատարվի պարզությամբ, քանի որ շատ ապրանքներ կարող են հանգեցնել բաղադրիչների բացառմանը:

3. 

   Պաշտպանեք ձեր դեմքը արևից: Արևը կարող է հեշտությամբ վնասել մաշկը, եթե զգույշ չլինեք և նպաստեք դեմքի ծերացմանը: Խուսափեք ուժեղ արևոտ ժամերին (10-ից 14-ը) փողոց դուրս գալուց, մարմինը ծածկել հագուստով և կիրառել արևապաշտպանիչ միջոց: գովազդ

Խորհուրդներ

• Լվացեք ձեռքերը դեմքի վարժություններ կատարելուց առաջ: Ձեր դեմքին շոշափելը կարող է հանգեցնել յուղի կամ փոշու և բշտիկների առաջացմանը:
• Այս վարժությունները կարող եք անել նստած կամ կանգնած դիրքում, քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Գոնե առաջին անգամ պետք է մարզվել հայելու առաջ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ եք անում:
• Այս վարժություններն արեք ամեն օր քնելուց առաջ: Պետք չէ անել վերը նշված բոլորը, միայն մեկ կամ երկուսը: