Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Glutathione- ը կարեւոր հակաօքսիդիչ է, որը գործում է օրգաններն ու բջիջները պաշտպանելու համար: Ի տարբերություն շատ այլ հակաօքսիդիչների, գլուտատիոնը պատրաստվում է մարմնում: Գլուտատիոնի մարմնի արտադրության վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրը, առողջական պայմանները և տարիքը:Բարեբախտաբար, դուք իրականում կարող եք բնականաբար բարձրացնել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը ՝ ապահովելով ձեր մարմնին անհրաժեշտ շինանյութերը, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով սթրեսը ՝ օգնելով ձեր մարմնին պահպանել արտադրված գլուտատիոնի մակարդակը:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Օգտագործեք դիետա ՝ գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար

1. 

   Կերեք ավելի շատ տավարի և կենդանիների տիղմեր: Տավարի և կենդանիների ենթամթերքները պարունակում են ծծումբ և ալֆա-լիպոաթթու (ALA): Այս երկու նյութերը օգնում են վերականգնել վնասված glutathione- ը և ուժեղացնել glutathione- ի նոր սինթեզը: Դուք պետք է օրական ուտեք 1-2 բաժին ՝ օգնելու ձեր մարմնին բնականաբար սինթեզել գլուտատիոնը:
   • ALA- ի այլ աղբյուրներից են բրոկկոլին, սպանախը, բրյուսելյան ծիլերը, ոլոռը և լոլիկը:
   • Գարեջրի խմորիչը նաև հարուստ ALA հարուստ համեմունք է, որը կարող եք ավելացնել ձեր ուտեստներին ՝ գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:

2. 

   
   
   Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք 1 բաժին հացահատիկային հացահատիկ: Ամբողջ հացահատիկները, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը և հացը, պարունակում են ծծումբ և սելեն `գլուտատիոնի կոֆակտոր, որը մարմնին անհրաժեշտ է ավելի շատ գլուտատիոն արտադրելու համար: Սելենով հարուստ սնունդը մարմնին կապահովի այն կառուցվածքային բլոկներով, որոնք անհրաժեշտ են բնականաբար ավելի շատ գլուտատիոն արտադրելու համար: Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ պետք է ուտել մեկ բաժին հացահատիկային հացահատիկ:

3. 

   
   
   Դիետայի մեջ ներառեք ավելի շատ ձու և կաթնամթերք: Ձվերն ու կաթը պարունակում են ծծումբ և սպիտակուցային բետա-կազեին, որը դեր է խաղում մարմնին գլուտատիոնի բնական սինթեզման հարցում: Դուք պետք է օրական ուտեք 2-3 բաժին ձու և կաթ `ձեր մարմնին լրացուցիչ գլուտատիոնի արտադրության համար անհրաժեշտ շինանյութերով ապահովելու համար:
   • Կաթնամթերքը ներառում է կաթ, պանիր և մածուն:

   Նշում:Եթե ​​ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն, ապա ձեզ հարկավոր չէ օգտագործել կաթնամթերք: Դուք կարող եք բետա-կազեին ստանալ սննդի շատ այլ աղբյուրներից:

   
   

4. 

   Ձեր ուտեստների մեջ ներառեք խաչասեր բանջարեղեն: Խաչաձև բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկկոլին, բրյուսելյան ծիլերը, ծաղկակաղամբը և կաղամբը, հարուստ են հակաօքսիդիչներով և ծծմբային միացություններով, որոնք երկուսն էլ նպաստում են գլուտատիոնի մակարդակի բարձրացմանը: Առնվազն օրական 1 կերակուրի մեջ պետք է ավելացնեք խաչասեր բանջարեղենի 1 բաժին `ձեր սննդակարգում ծծումբը լրացնելու համար:
   • Այլ խաչասեր բանջարեղեններից են ջրաղացը, մանանեխի կանաչիները, կաղամբը, շաղգամը և ռուկոլան:

5. 

   Ստացեք ավելի շատ վիտամին C թարմ մրգերից և բանջարեղենից: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է. Այն դեր ունի բջիջները պաշտպանելու մեջ ՝ ազատ ռադիկալների վրա հարձակվելով, օգնելով կանխել գլուտատիոնի վնասումը, դրանով իսկ ավելացնելով մարմնում առկա գլուտատիոնի քանակը: Վիտամին C- ն առկա է շատ մրգերի մեջ, այնպես որ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ներառեք վիտամին C- ի բնական աղբյուրների 1-2 բաժին:
   • Վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերքներն են `ցիտրուսային մրգեր, ելակ, կանեփ, բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ:
   • Նախուտեստներ մրգերով և բանջարեղենով ՝ վիտամին C- ի խթանման համար:

6. 

   Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից `գլուտատիոնի մակարդակը պահպանելու համար: Ալկոհոլը առաջացնում է լյարդի հյուսվածքի օքսիդացում, ինչը հանգեցնում է մարմնի մեջ գլուտատիոնի քանակի նվազմանը: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր գլուտատիոնի մակարդակը, խուսափեք ալկոհոլից, որպեսզի չնվազեցնեք ձեր մարմնի բնական գլուտատիոնի մակարդակը: գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Utորավարժություններ և վերականգնում ՝ գլուտաթիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար

1. 

   Glutathione- ի արտադրությունը խթանելու համար օգտագործեք սրտային վարժություններ: Սրտամարզությունը օգտակար է ընդհանուր առողջության համար և օգնում է բարձրացնել հակաօքսիդիչների, հատկապես գլուտատիոնի մակարդակը: Պարբերաբար և կանոնավոր վարժությունները օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու բանալին են, դրանով իսկ ավելացնելով գլուտատիոնի մակարդակը մարմնում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք վարժությունների ժամանակացույցին ՝ շաբաթական առնվազն 3 նստաշրջանով, յուրաքանչյուր նստաշրջանում 30 րոպե, որպեսզի նպաստեք գլուտատիոնի մակարդակի բնականաբար բարձրացմանը ՝ ի պատասխան օքսիդատիվ ստրեսի
   • Փորձեք վազել, լողալ կամ հեծանվավազք ՝ սրտանց արդյունավետ վարժությունների նման:
   • Գրանցվեք մարզադահլիճում մարզադահլիճի դասընթացներին, որոնք կարող եք պարբերաբար անցկացնել ՝ ռեժիմ կազմելու համար:
   • Ընկերոջ հետ պարապեք ՝ ձեզ հուզված ու մոտիվացված պահելու համար:

   Exորավարժությունների վերաբերյալ խորհուրդներ.Սարքավորումներ պահանջող բարձր ինտենսիվությամբ սրտային մարզումներ չլինելու համար փորձեք 15 րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում (HIIT): Սա վարժություն է, որը դնում է ձեր ամբողջ էներգիան, որպեսզի մարմինը որոշ ժամանակ գործի առավելագույնի, այնուհետև կարճ դադար: Այս վարժությունները կարող եք կատարել գրեթե ցանկացած վայրում:

2. 

   Մարզվելուց հետո խմեք շիճուկի սպիտակուց (շիճուկի սպիտակուց): Stիստեինը ամինաթթու է, որն օգտագործում է ձեր մարմինը գլուտատիոն արտադրելու համար: Շիճուկի սպիտակուցը հարուստ է ցիստեինով և խմելու համար այն հեշտությամբ խառնվում է ջրի կամ կաթի հետ: Դուք պետք է շիճուկի սպիտակուցներ վերցնեք մարզվելուց անմիջապես հետո `օգնելու վերականգնել և կառուցել մկանները, միևնույն ժամանակ ավելացնելով գլուտատիոնի մակարդակը:
   • Խմեք առնվազն 1 բաժակ օրական ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար ավելի շատ գլուտատիոն սինթեզելու համար:
   • Կարող եք նաև որոնել շիճուկի սպիտակուցային ձուլակտորներ, եթե չեք ուզում խմել:
   • Շիճուկի սպիտակուցը հասանելի է առողջ սննդի խանութներում, հանրախանութներում և առցանց:

3. 

   Հանգստացեք մարզվելուց հետո ՝ գլուտատիոնի մակարդակը կայուն մակարդակի վրա պահելու համար: Հանգիստը կարևոր գործոն է, որը կօգնի ձեր մարմնին վերականգնվել ֆիզիկական վարժություններից և բարձրացնել գլուտատիոնի մակարդակը: Եթե ​​մարզվելուց հետո բավարար քուն չեք ստանում, ձեր մարմինը ավելի քիչ գլուտատիոն է արտադրելու: Ամեն երեկո 7-8 ժամ լավ քնեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ինքն իրեն վերականգնել և ավելի շատ գլյաթաթիոն արտադրել:
   • Խուսափեք մարզվելուց, մինչ ձեր մկանները դեռ ցավոտ են:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Գլուտաթիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար ընդունեք հավելումներ

1. 

   Վերցրեք 420 մգ կաթի տատասկափուշ ՝ օքսիդատիվ վնասների դեմ պայքարելու համար: Կաթնաշոռի քաղվածքը պաշտպանում է բջիջները օքսիդատիվ վնասներից և բարձրացնում է գլուտատիոնի մակարդակը մարմնում: Վերցրեք ամեն օր կաթի տատասկափուշի հավելանյութ, ինչպես նշված է դեղահաբի վրա, ձեր մարմնում առկա գլուտատիոնի քանակն ավելացնելու համար:
   • Եթե ​​դուք ունեք որևէ բացասական ռեակցիա կաթնային ցուպիկի հավելման նկատմամբ, ինչպիսիք են փեթակ կամ շնչառության դժվարություն, անմիջապես դադարեցրեք այն և դիմեք ձեր բժշկին:
   • Առողջ սննդի խանութներում կարող եք գտնել կաթնամշկի հավելումներ և պատվիրել դրանք առցանց:

2. 

   Վերցրեք քրքումի հավելումներ ՝ լյարդում օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու համար: Քրքումը հնդկական խոհանոցում տարածված խոտաբույս ​​է և համեմունք, բայց ունի դեղաբանական ազդեցություններ, ինչպիսիք են լյարդը օքսիդատիվ սթրեսից պաշտպանելը, ինչը, իր հերթին, օգնում է մեծացնել գլուտատիոնի արտադրությունը: Վերցրեք օրական 1000 մգ քրքումի հավելումներ `լյարդի առողջությունը բարելավելու և գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:
   • Քրքումի հավելումները սովորաբար անվտանգ են, բայց եթե այդ անբարենպաստ ռեակցիաներից որևէ մեկը հայտնվի, անմիջապես դադարեցրեք դրանք:
   • Քրքումի հավելումներ կարող եք գտնել առողջության և առողջ սննդի խանութներում, հանրախանութներում և առցանց:

3. 

   Վերցրեք վիտամին C հավելումներ ՝ գլուտատիոնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Վիտամին C- ն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ և բարձրացնում գլուտատիոնի մակարդակը մարմնում: 1000 մգ վիտամին C հավելանյութերի ընդունումը հեշտ միջոց է ձեր մարմնին օգնելու համար պահպանել իր արտադրած գլուտատիոնի քանակը և ընդհանրապես բարձրացնել գլուտատիոնի մակարդակը:
   • Օգտագործեք փաթեթի ճիշտ դեղաքանակը ՝ համոզվելու համար, որ շատ չեք խմում: հակառակ դեպքում, կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը կամ լուծը:
   • Գնել վիտամին C հաբերի կամ փոշու տեսքով `ջրի հետ խառնվելու համար առողջության և առողջ սննդի խանութներում, հանրախանութներում կամ առցանց:

   Arnգուշացում. Չնայած հարստացված կերակուրները, ինչպիսիք են կաթի տատասկափուշը, քրքումն ու վիտամին C- ն, շատ օգտակար հատկություններ են առաջացնում առողջության համար և կարող են բարձրացնել գլուտատիոնի մակարդակը, դրանք կարող են նաև բացասական արձագանքներ առաջացնել միմյանց հետ և ցանկացած դեղամիջոցների հետ: որ օգտագործում եք Անվտանգ լինելու համար նախքան ցանկացած հավելում ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկական օգնությանը

1. 

   Ձեր գլուտատիոնի մակարդակը ստուգելու համար դիմեք ձեր բժշկին արյան ստուգում անցնելու համար: Եթե ​​կասկածում եք, որ գլուտատիոնի ցածր մակարդակ ունեք, լավագույնն այն է, որ նախքան ինքնաբուժումը դիմեք ձեր բժշկին: Կարող եք նաև արյան պարզ թեստ անցկացնել ՝ ստուգելու համար, թե գլուտատիոնի մակարդակը ցածր է: Հաջորդը, ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել glutathione- ի մակարդակը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Նշանակեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք գլուտատիոնի մակարդակով:
   • Արյան թեստերը նույնպես պարզ են և ցավազուրկ: Սովորաբար բժիշկը հանդես կգա կլինիկայում, չնայած նրանք կարող են ստիպված նմուշն ուղարկել լաբորատորիա ՝ վերլուծության:
   • Ձեր բժիշկը նաև կքննարկի ձեր սննդակարգն ու ապրելակերպը `պարզելու համար, թե դա է գլյուտատիոն գ-ի ցածր մակարդակի պատճառը:

2. 

   Նախքան հավելումներ ընդունելը, դիմեք բժշկի: Լրացումները կարող են բոլորի համար հարմար չլինել, հատկապես եթե դեղեր եք օգտագործում: Լրացուցիչ հավելումներ սկսելուց առաջ ձեր բժշկին ասեք, թե ինչու եք ուզում որոշակի հավելանյութ ընդունել և ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի մասին: Դրանք կօգնեն ձեզ պարզել, արդյոք դեղամիջոցն անվտանգ է ձեզ համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել, որ նախ փորձեք փոխել կենսակերպը:
   • Glutathione հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ:

3. 

   Աշխատեք ձեր բժշկի հետ, եթե glutathione եք օգտագործում ՝ ձեզ բուժելու համար: Glutathione թերապիան կարող է օգտագործվել մի շարք հիվանդությունների բուժման համար:Սովորաբար, ձեզ կտրվի ներերակային գլուտատիոն շաբաթական 1-3 անգամ և օգտագործեք այլ օժանդակ բուժումներ, ինչպիսիք են վիտամինային հավելումները: Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ցանկանում եք գլուտատիոն ընդունել ՝ հետևյալ պայմանները բուժելու համար.
   • Սակավարյունություն
   • Պարկինսոնի հիվանդություն
   • Աթերոսկլերոզ
   • Շաքարախտ
   • Քաղցկեղ
   • ՁԻԱՀ
   • Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
   • Ֆիբրոմիալգիա
   գովազդ

Arnգուշացում

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ հավելում ընդունելը ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է և վատ չի արձագանքում ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցների:
• Եթե ​​վերջերս կատարել եք օրգանների փոխպատվաստման վիրահատություն, մերժումը կանխելու համար մի օգտագործեք ցանկացած տեսակի գլուտաթիոնաթերապիա: