Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հղիություն անհաջող փորձելուց հետո շատ զույգեր հղիանալն ավելի բարդ են համարում, քան կարծում են: Unfortunatelyավոք, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք հանգեցնում են անպտղության, ինչը երբեմն դժվարացնում է վիճակի պատճառի որոշումը: Անպտղության որոշ զույգեր հղիանալու համար ստիպված կլինեն երկարատև բուժում անցնել, իսկ մյուսները, ովքեր ունեն միայն կյանքի փոքր փոփոխություն, կարող են մեծացնել պտղաբերությունը: Կան պարզ, բայց արդյունավետ միջոցներ `զույգի պտղաբերությունը բարելավելու համար: Այս բնական տեխնիկան կարող է օգնել բոլոր զույգերին, ովքեր փորձում են երեխա ունենալ:

Քայլեր

Մաս 1-ից 2-ը. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշին: Առողջ BMI- ն կապված է տղամարդկանց և կանանց ավելի լավ պտղաբերության հետ: Քանի որ քաշը ազդում է մարմնի հորմոնները վերարտադրելու ունակության վրա, ավելաքաշը բերում է տղամարդկանց մեջ սերմնաբջիջների արտադրության միաժամանակյա նվազմանը, իսկ կանանց մոտ ՝ օվուլյացիայի հաճախականության և միատարրության նվազմանը:
   • Նորմալ BMI- ն 18.5-ից 24.9-ի սահմաններում է: BMI- ի հաշվարկը կարող եք գտնել Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) կամ Mayo կլինիկայի (ԱՄՆ հիվանդանոց և բժշկական հետազոտական ​​կազմակերպություն) կայքերում:

2. 

   
   
   Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Քաշի հետևման կարևոր մասը ճիշտ սնվելն է: Չնայած չկան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ հատուկ դիետաները բարձրացնում են պտղաբերությունը, հավասարակշռված դիետան բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ վերարտադրողական առողջությունը: Պետք է խուսափել շաքարավազից և այլ պարզ օսլայից, ինչպես նաև տապակած կամ ճարպային կերակուրներից: Կենտրոնացեք դիետայի վրա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար մսի սպիտակուցներ (ինչպես ձկներ և անտաշ հավ), ինչպես նաև առողջ ճարպեր (օրինակ ՝ օմեգա -3 և այլն): օմեգա -9):
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ սկսում եք հղիանալ, դուք պետք է մի փոքր կարգավորեք ձեր սննդակարգը, հատկապես թունա ձկների նման մի կերեք, քանի որ այն կարող է վնասակար սնդիկ պարունակել:
   • Ենթադրվում է, որ չվերահսկվող աթոռների լուծը կապված է կանանց պտղաբերության նվազման հետ: Եթե ​​այսպիսի պայման ունեք, ամեն ինչ արեք, որ հղիությունը պլանավորելիս խուսափեք սնձանից: Հղիության ընթացքում ձեր բժշկին խնդրեք սնձան պարունակող իդեալական դիետա:

3. 

   
   
   Շարունակեք շարժվել: Առողջ քաշի պահպանման մեկ այլ կարևոր քայլ `առատ մարզվելը: Հատկապես տղամարդկանց համար միջին ծանրության ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել արտադրել սերմնաբջիջներից պաշտպանող ֆերմենտներ:
   • Նպատակ ունեցեք առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ սրտանոթային (վարժություններ, որոնք մեծացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը, լողը և այլն) շաբաթը հինգ օր:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ կանայք պետք է վարվեն միջին ինտենսիվությամբ, քանի որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները նվազեցնում են պրոգեստերոնի ՝ օվուլյացիայի համար անհրաժեշտ հորմոնի մակարդակը: Դուք պետք է բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները կրճատեք շաբաթական 5 ժամից պակաս:

4. 

   
   
   Խուսափեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակներից (սեռավարակներ): Այս հիվանդությունները, հատկապես քլամիդիան և գոնորեան, կարող են անպտղություն առաջացնել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Երկու հիվանդություններն էլ հազվադեպ են ախտանշաններ ունենում (նախազգուշական նշաններ չկան), այնպես որ դուք և ձեր զուգընկերը պետք է սեռավարակների հետազոտություն անցնեք նախքան դադարեցնեք պահպանակ օգտագործել ՝ հղիության նախապատրաստվելու համար:
   • Այս երկու հիվանդություններն էլ առաջացնում են մանրէներ, և դրանք կարող եք բուժել բժշկի կողմից նշանակված հակաբիոտիկներով:

5. 

   Թողնել ծխելը. Menխախոտի օգտագործումը տղամարդկանց և կանանց անպտղության մեկ այլ հիմնական պատճառն է: Womenխող կանայք վտանգում են ձվարանների ծերացումը և ձվերի վաղաժամ սպառումը: Տղամարդիկ ծխելը նվազեցնում է սերմնաբջիջների քանակը, սերմնաբջիջների շարժունակությունը և նույնիսկ դեֆորմացնում է սերմնաբջիջները:
   • Միանգամից թողնելը ամենաարդյունավետ և առողջ միջոցը չէ: Doctorխելը թողնելը օգնելու լավագույն եղանակի մասին ձեր բժշկի հետ խոսելը նույնպես զույգերի երեխաներ ունենալու անվտանգ միջոց է:
   • Լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել նույն կատեգորիայի այլ հոդվածներում:

6. 

   Կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը: Մասնագետները ենթադրում են, որ ալկոհոլ օգտագործելը կապված է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց պտղաբերության մի շարք խանգարումների հետ: Խիստ խմելը կարող է կանանց մոտ առաջացնել ձվարանների խանգարումներ ՝ դժվարացնելով ճշգրիտ որոշել, թե երբ է ձեր պտղաբերությունը ամենալավը: Տղամարդկանց համար ալկոհոլի մեծ քանակի օգտագործումը կապված է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ, ինչը հանգեցնում է սերմնաբջիջների քանակի նվազման և նույնիսկ իմպոտենցիայի: Դուք պետք է պարբերաբար խմեք չափավոր չափով և հաշվի առնեք ալկոհոլը լիովին թողնելը, երբ փորձում եք հղիանալ:

7. 

   Ստուգեք քսանյութ: Հաշվի առեք հնարավորության դեպքում լրացուցիչ քսանյութ չօգտագործելը սեքսի ընթացքում: Շատ քսանյութեր պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք սպանում են սերմնաբջիջները կամ սերմնաբջիջների համար դժվարացնում են ձվի հասնելը: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է օգտագործել քսանյութ, փորձեք օգտագործել մանկական մերսման յուղ կամ պտղաբերության համար անվտանգ քսանյութ (ինչպես Pre-Seed):

8. 

   Կրճատեք կոֆեինը: Կաֆեինի ավելցուկ ընդունումը կապված է եղել պտղաբերության խնդիրների հետ, հատկապես կանանց համար: Ընտանեկան պլանավորման մասնագետները ենթադրում են, որ հղիություն պլանավորող կանայք պետք է նվազեցնեն կոֆեինի ընդունումը օրական 200-ից 300 միլիգրամից պակաս:
   • Սա նշանակում է խմել ընդամենը մեկ 250 մլ սուրճ կամ 90 մլ (կամ պակաս) էսպրեսսո բաժակ:

9. 

   Հնարավորության դեպքում օրվա ընթացքում աշխատել: Գիշերային հերթափոխը հաճախ ազդում է քնի ժամերի վրա, ինչպես պտղաբերության հորմոնները: Եթե ​​աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ուսումնասիրեք, թե արդյոք կարող եք անցնել ցերեկային հերթափոխի, նույնիսկ եթե դա միայն ժամանակավոր է: Եթե ​​դա չի աշխատում, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր քնելու ժամերն անփոփոխ մնան:

10. 

    Քննարկեք բժշկի հետ դեղերը: Որոշակի դեղամիջոցներ (ինչպիսիք են կալցիումի ալիքների արգելափակիչները և եռացիկլիկ հակադեպրեսանտները) կարող են նվազեցնել պտղաբերությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի ցանկացած ազդեցության մասին: Ձեր բժիշկը կարող է փոխել ձեր դեղերը կամ նվազեցնել ձեր դոզան, երբ փորձում եք հղիանալ:
    • Երբեք ինքնուրույն չկարգավորեք դեղատոմսը ՝ առանց նախապես խորհրդակցելու ձեր բժշկի հետ:

11. 

    Խուսափեք քիմիական նյութերի և թունավոր նյութերի հետ շփումից: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք պետք է սահմանափակեն քիմիական նյութերի և այլ թունավոր նյութերի ազդեցությունը, քանի որ դրանք կարող են կանանց մոտ menstrual խանգարումների հանգեցնել, միևնույն ժամանակ տղամարդկանց մոտ նվազեցնում և վնասում են սերմնաբջիջների քանակը: Քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս, հնարավորության դեպքում, պետք է միշտ կրեք պաշտպանիչ հագուստ և սարքավորումներ: Բացահայտումից խուսափելու համար որոշ քիմիական նյութեր ներառում են.
    • Ազոտի օքսիդ, եթե դուք ատամնաբույժ եք կամ ատամնաբուժական օգնական
    • Օրգանական լուծիչներ, ինչպիսիք են չոր մաքրման քիմիական նյութերում
    • Ագրոքիմիական նյութեր
    • Արդյունաբերական քիմիական նյութեր և արտադրություն
    • Մազերի բուժման քիմիական նյութեր վարսավիրանոցներում

12. 

    Թեթևացրեք սթրեսը: Սթրեսի մակարդակի բարձրացումը կարող է ազդել պտղաբերության հորմոնների և պտղաբերության վրա ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Եթե ​​աշխատավայրում կամ տանը չափազանց սթրես եք զգում, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ հանգստացեք ձեր խորհրդածության, հոբբիի կամ ձեզ դուր եկող ցանկացած այլ սթրեսից ազատելու միջոցով:
    • Նույն կատեգորիայի հոդվածներում կարող եք լրացուցիչ տեղեկատվություն գտնել սթրեսը նվազեցնելու լավագույն փորձի վերաբերյալ:

13. 

    Խուսափեք բարձր ջերմաստիճանից: Արական ամորձիների շուրջ մարմնի ավելի բարձր ջերմաստիճանը կարող է ազդել սերմնաբջիջների արտադրության վրա: Հագեք ազատ, շնչող ներքնազգեստ (օրինակ ՝ բամբակ) և խուսափեք տաք միջավայրերից, ինչպիսիք են սաունաները և տաք լոգարանները: գովազդ

2-րդ մասի 2-ը. Օպտիմալ ժամանակի որոշման օգտագործումը

1. 

   Օրացույցում հետևեք լորձին: Կանայք կարող են վերահսկել մարմնի ջերմաստիճանը և լորձի սեկրեցների փոփոխությունները ՝ իմանալու, թե երբ է պտղաբերությունը գագաթնակետին, որը հաճախ անվանում են սիմպտոմատիկ ջերմային մեթոդ: Ձեր վերջին շրջանի վերջին օրվանից հետո սկսեք գրանցել լորձի մասին տեղեկատվությունը ամենօրյա օրացույցում:

2. 

   Միզելիս ստուգեք լորձը: Ստուգելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը զուգարանի թուղթ օգտագործելն է ՝ նախքան առավոտյան առաջին բանը միզելուց առաջ: Դուք պետք է դիտեք լորձի հետևյալ խնդիրները.
   • Գույն - դեղին, սպիտակ, պարզ կամ ամպամած լորձ:
   • Կպչում - կո՞ղմ, կպչուն կամ փխրուն
   • Elingգացողություն - Չոր, թաց, թե՞ սայթաքուն:
   • Որպեսզի խուսափեք շփոթել քսանյութը, որը սովորաբար դուրս է գալիս սեքսի ընթացքում լորձի հետ, ցիկլի ընթացքում սեռական հարաբերություն մի ունեցեք, երբ սկսեք գրանցել ձեր տեղեկատվությունը:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք լորձի փոփոխություններին ամբողջ ցիկլի ընթացքում: Լորձի որոշ նկատելի փոփոխություններ կնկատեք ամբողջ ամսվա ընթացքում: Այս փոփոխությունները ներառում են.
   • Ձեր վերջին ցիկլի ավարտից հետո առաջին երեք-չորս օրվա ընթացքում հստակ լորձ չկա
   • Փոքր քանակությամբ կպչուն, ամպամած լորձ երեքից հինգ օրվա ընթացքում
   • Մաքուր, թաց և սայթաքուն լորձ երեք-չորս օրվա ընթացքում `ձվաբջիջից առաջ կամ դրա ընթացքում
   • Լորձը ընկնում է հաջորդ menstrual ցիկլի սկսվելուց 11-ից 14 օրվա ընթացքում

4. 

   Մարմնի ջերմաստիճանի բազային մոնիտորինգը նույն լորձի մոնիտորինգի ժամանակացույցի վրա: Բազալ մարմնի ջերմաստիճանը այն ջերմաստիճանն է, երբ լիովին հանգստանում ես: Շատ կանայք օվուլյացիայի ընթացքում գրանցում են մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացում `մոտ 0,3 ° C, դուք կարող եք դա օգտագործել` որոշելու համար, թե երբ եք առավել բերրի:
   • Littleերմաստիճանի շատ փոքր փոփոխությունների պատճառով անհրաժեշտ է բարձր ճշգրիտ էլեկտրոնային ջերմաստիճանի սեղմիչ `չափելու համար մինչև 1/10 աստիճան:
   • Կարող եք ձեր ջերմաստիճանը հասցնել բերանից, հեշտոցից կամ սրբանից, բայց համոզվեք, որ միշտ օգտագործեք մեթոդ ՝ ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար:

5. 

   Գրանցեք մարմնի ջերմաստիճանը ամեն առավոտ անկողնուց վեր կենալուց առաջ: Ամեն օր միևնույն բազային ջերմաստիճանի համար, նույն միջավայրի պայմաններում, պահեք ձեր անկողնու ջերմաստիճանի սեղմիչը և վերցրեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը մինչ առավոտյան արթնանալը: Անհրաժեշտ է նաև համոզվել, որ առնվազն 3 ժամ շարունակ քնում եք `քնի խանգարման արդյունքում առաջացած փոփոխություններից խուսափելու համար:

6. 

   Փորձեք հղիանալ այն օրը, երբ ամենայն հավանականությամբ եք հղիանում: Դա ձեր բազային ջերմաստիճանի բարձրացումից մոտ երկու օր առաջ է: Դիտարկելով լորձը և ելակետային ջերմաստիճանը, դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել ամսաթիվը, երբ ամենից շատ հղիանալու հավանականությունը, երբ լորձը առատ է և պարզ, բայց մարմնի բազային ջերմաստիճանը չի աճել:
   • Չնայած մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումից երկու օր առաջ նշանակում է նախաօվուլյացիա, դա դեռ իդեալական ժամանակ է, քանի որ սերմնաբջիջները կարող են մինչև 5 օր ապրել ձեր վերարտադրողական տրակտում:
   • Հղիանալու համար գուցե ստիպված լինեք մի քանի ամիս հետևել այս ցիկլին: Համբերատար եղեք և ամեն ամիս այս ընթացքում ծրագիր կազմեք ձեր զուգընկերոջ հետ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Բժշկի հետ խոսելը պտղաբերության հետ կապված ցանկացած խնդիրների մասին միշտ լավ գաղափար է: Եթե ​​ամեն ինչ փորձել եք պտղաբերությունը բարձրացնելու համար, բայց անհաջող եք, նշանակեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ: Անհրաժեշտ է պտղաբերության մանրակրկիտ ստուգում `պարզելու համար, արդյոք առկա է հղիանալու ձեր անկարողության հիմնական պատճառ: